MEJOR POSTURA PARA SENTARSE FRENTE AL ORDENADOR / BEST POSTURE FOR SITTING IN FRONT OF THE COMPUTER / MEILLEURE POSTURE POUR ÊTRE ASSIS DEVANT L'ORDINATEUR / Лучшая поза для сидения перед компьютером / MELHOR POSTURA PARA SENTAR EM FRENTE AO COMPUTADOR / LA MIGLIOR POSTURA PER SEDERSI DAVANTI AL COMPUTER / BESTE HALTUNG ZUM SITZEN VOR DEM COMPUTER / 坐在電腦前的最佳姿勢 / コンピューターの前に座るのに最適な姿勢 / कंप्यूटर के सामने बैठने के लिए सर्वोत्तम आसन / أفضل وضعية للجلوس أمام الكمبيوتر

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Consejos de como sentarse a trabajar con el ordenador:

Las personas que trabajan durante muchas horas al dia frente a un ordenador suelen padecer de dolores de espalda y cuello, asi como malformaciones de la columna (cifosis, desviaciones, etc ) que podrian evitarse adoptando los siguientes consejos posturales:

Sentarse en una silla ergonómica con respaldo recto y ajustable.

Ajustar la altura de la silla y el monitor (es util adquirir una mesa que pueda elevarse y regular su altura para poder trabajar sentado o de pie)

Ajustar el soporte del asiento: (si el asiento tiene un apoyo lumbar, una almohada personalizada, reposabrazos ajustables o cualquier otro tipo de apoyo especializado, ajústarlo y usarlo adecuadamente)

Sentarse cerca del teclado; el teclado debe estar directamente en frente del cuerpo. No girar ni doblar el cuerpo para alcanzar la computadora

Mantener la cabeza elevada: evitar encorvar el cuello, acercando la barbilla al pecho, ya que hacer esto suele causar dolor de cuello, hombros y espalda, así que es mejor mantener la cabeza elevada aunque haya que mirar hacia abajo a la pantalla

Al sentarse, procurar que los muslos esten pegados al fondo del asiento

Los brazos han estar cerca de los costados del cuerpo

Los hombros y el cuello deben estar relajados

La espalda debe estar entre 100 y 130 grados en relación con las piernas

Las piernas han formar un ángulo de 90 grados a la altura de las rodillas

Los pies han formar un ángulo de 90 grados con las piernas

Distribuir el peso de manera equilibrada en ambos pies si se trabaja de pie (es aconsejable adoptar esta posicion durante algunos periodos de tiempo si se trabaja sentado habitualmente)

De vez en cuando: Hacer estiramientos y respiraciones profundas, y tambien levantarse para caminar algunos pasos

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Para saber mas, ver tambien estos enlaces y videos:

Mejores posiciones frente al computador (videos)

5 TIPS posturales en la OFICINA u ORDENADOR (video)

Dolores de espalda: tipos, causas, medidas, ejercicios y otras terapias para evitarlos o combatirlos

Ver esta magnifica coleccion de videos de "PILATES MARCELA" con ejercicios correctores para aliviar dolores de cuello, espalda, etc y fortalcer los distintos sistemas osteomusculares del cuerpo (manos, brazos, piernas, abdomen, hombros, etc) y conseguir una postura correcta, evitando debiidades musculares, artrosis, sarcopenia, osteoporosis, encorvamientos y desequilibrios que suelen afectarnos a medida que envejecemos (pulsar)

Ejercicios para rehabilitar la joroba de hombros y cuello - (Varios articulos y videos)