---------------------------------------------------------------------------------
Consejos de como sentarse a trabajar con el ordenador:
Las personas que trabajan durante muchas horas al dia frente a un ordenador suelen padecer de dolores de espalda y cuello, asi como malformaciones de la columna (cifosis, desviaciones, etc ) que podrian evitarse adoptando los siguientes consejos posturales:
Sentarse en una silla ergonómica con respaldo recto y ajustable.
Ajustar la altura de la silla y el monitor (es util adquirir una mesa que pueda elevarse y regular su altura para poder trabajar sentado o de pie)
Ajustar el soporte del asiento: (si el asiento tiene un apoyo lumbar, una almohada personalizada, reposabrazos ajustables o cualquier otro tipo de apoyo especializado, ajústarlo y usarlo adecuadamente)
Sentarse cerca del teclado; el teclado debe estar directamente en frente del cuerpo. No girar ni doblar el cuerpo para alcanzar la computadora
Mantener la cabeza elevada: evitar encorvar el cuello, acercando la barbilla al pecho, ya que hacer esto suele causar dolor de cuello, hombros y espalda, así que es mejor mantener la cabeza elevada aunque haya que mirar hacia abajo a la pantalla
Al sentarse, procurar que los muslos esten pegados al fondo del asiento
Los brazos han estar cerca de los costados del cuerpo
Los hombros y el cuello deben estar relajados
La espalda debe estar entre 100 y 130 grados en relación con las piernas
Las piernas han formar un ángulo de 90 grados a la altura de las rodillas
Los pies han formar un ángulo de 90 grados con las piernas
Distribuir el peso de manera equilibrada en ambos pies si se trabaja de pie (es aconsejable adoptar esta posicion durante algunos periodos de tiempo si se trabaja sentado habitualmente)
De vez en cuando: Hacer estiramientos y respiraciones profundas, y tambien levantarse para caminar algunos pasos
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Para saber mas, ver tambien estos enlaces y videos:
Mejores posiciones frente al computador (videos)
5 TIPS posturales en la OFICINA u ORDENADOR (video)
Dolores de espalda: tipos, causas, medidas, ejercicios y otras terapias para evitarlos o combatirlos
Ejercicios para rehabilitar la joroba de hombros y cuello - (Varios articulos y videos)
