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Para mantener una salud y un mejoramiento de nuestra vida fisica y mental a lo largo de los años - desde la niñez hasta la ancianidad - es necesario observar una serie de comportamientos habituales positivos:
- Alimentación/dieta equlibrada: frugal e hipocalórica, como podría ser la llamada "dieta mediterránea", con abundancia de frutas, verduras y proteinas sanas a base de pescados, carne magra, huevos, quesos, etc
- Evitar las grasas, embutidos, fritos, etc
- No consumir azucar ni dulces o bebidas azucaradas, (riesgo de padecer sobrepeso u obesidad asi como diabetes)
- No fumar (esta adicción perniciosa produce enfermedades bronco pulmonares que pueden acortar varios años la esperanza vida) ver tabaquismo
- No tomar bebidas alcoholicas (el alcoholismo puede provocar serias enfermedades graves, como la cirrosis hepatica y tambien es causa de numerosos accidentes mortales de trafico)
- No consumir drogas (los drogadictos son a menudo victimas de enfermedades infecciosas graves y de muerte por sobredosis)
- Evitar actividades o trabajos estresantes o agotadores (son necesarios descansos compensatorios (nocturnos, siestas, relajación)
- Mantener una buena armonia familiar y social
- Procurarse buenos cuidados medico-sanitarios (vacunaciones, chequeos y controles a partir de los 50 años, tratamientos medico-quirúrgicos, uso de antibioticos y nuevos medicamentos, asistencia a parturientas, etc)
- Vivir en ciudades o regiones libres de excesiva contaminación ambiental
- Y tambien es muy importante realizar ejercicios cardiovasculares (andar, correr) y ejercicios de fuerza y resistencia para mantener y ganar masa muscular (con gimnasia, pesas, bandas elásticas, etc)
La forma idónea de mantenerse en forma y frenar o atenuar el deterioro muscular impuesto por el envejecimiento, es la de practicar habitualmente, durante toda la vida, deportes y ejercicios: aeróbicos (andar, correr, nadar, subir montañas, ciclismo, etc) y tambien isométricos y anaérobicos o de fuerza/resistencia (levantamiento de pesas, uso de bandas elásticas, gimnasia de tensión muscular utilizando el propio peso corporal: flexiones con apoyo de brazos y piernas, plancha, abdominales, anillas, trapecio, etc)
La gimnasia y ejercicios deben adaptarse a las facultades y caracteristicas de cada persona (edad, enfermedades. fortaleza física, entrenamiento previo, género de vida o actividades peofesionales, etc
Para un principiante es prudente comenzar por ejercicios fáciles, suaves y a dosis mínimas e ir avanzando progresivamente a medida que nuestro sistema muscular va gananado en flexibilidad y mayor resistencia: y detener la practica de cualquier ejercicio o deporte que nos produzca dolor o cansancio
Y observar esta actitud prudente y progresiva especialmente en personas enfermas, convalecientes o en personas mayores; en estos casos es conveniente una previa consulta a un médico para que nos asesore.
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A continuacion se indican enlaces y videos que contienen ejercicios muy utiles y necesarios para entrenar y mantenerse en forma: El lector debe seleccionar aquellos que necesite y sea capaz de practicar:
Workout ejercicios/videos (es una web con numerosos videos muy completos e interesantes sobre la materia)
Videos con ejercicios para jovenes, mayores, adelgazar, ejercicios para la reducir la zona abdominal, cintura y vientre, para la estimulación cardiorrespiratoria y también para fortalecer espalda, pecho, lumbares, glúteos, brazos, piernas, etc
Caminar, el ejercicio mas importante (video)
Deberíamos CAMINAR, al menos, 5.000 PASOS CADA DÍA
Videos sobre deportes mas saludables
El peligro del uso de esteroides anabolizantes para el crecimiento muscular (fisioculturismo)
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