Devemos caminhar 5.000 passos todos os dias
Wir müssen jeden Tag 5.000 Schritte gehen
Dobbiamo percorrere 5.000 passi ogni giorno
毎日5.000ステップ歩かなければなりません
我們每天必須走5,000步
हमें हर दिन 5.000 कदम चलना चाहिए
يجب أن نسير 5.000 خطوة كل يوم
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According to experts, that is the minimum dose of exercise to be in shape.
The sedentary lifestyle leads to the appearance of numerous health problems: cardiovascular affections, joint ailments, osteoporosis, obesity, diabetes, lack of muscle mass, physical and mental weakness, stress, insomnia, etc.
Walking, running, sports, swimming, cycling, etc., together with adequate food and the avoidance of toxic substances (tobacco, alcohol, drugs, contaminated environments, etc.) means preventing 70% of the aforementioned diseases and other many.
To be in form we should cover, as minimum, approximately 4-5 daily km, that is to say, during 45-60 minutes or the equivalent time in mounting in bicycle, running, swimming or realizing any other sport.
The physical strengthening that exercise produces (muscles, ligaments, resistance to fatigue, increased defenses, etc.) compensate the initial effort and stimulate the subject to greater activity.
One of the most advisable sports and healthy practices is the mountaineering: the raises for the mount slowly and shortly (to the measure of the physical possibilities of the wayfarer) they exercise and activate the functioning of the heart and of the pulmonary capacity, increasing the power and frequency of the respiratory pace and of the cardiac beatings that stimulate a greater quantity of blood become oxygenated to the whole body and especially to the brain, producing this agreeable own sensation of euphoria and well-being of the aerobics sports.
With the advantage of enjoying, in addition, the clean air and the beauty of the landscapes and the surrounding forests.
In case that for reasons of work, health, age, etc., it is not possible to perform these sports activities, you can leave the car or transport and go on foot, do not use the elevator and walk around the house, do gymnastics or use a stationary bicycle.
In any case it is advisable to WALK FIVE THOUSAND DAY STEPS, at least, although ideally, in a more active sporting life, it is WALKING from SEVEN TO TEN THOUSAND STEPS EVERY DAY and, moreover, at a rapid pace.
The advisable pace should be the one that approaches - or better, equals or exceeds - the 100 steps per minute (6,000 steps / hour)
This practice should be maintained throughout life from childhood to old age.
At first, if you are not used to walking, you can start with 2,000 to 3,000 steps (15-20 minutes) and increase your time and speed a little more each day.
But it is the overweight people who are more difficult to exercise, and the less they do, the more fat and weight they accumulate, thus closing a vicious circle towards obesity and illness.
The only way out is to decide to walk, first with sessions of 500 to 1,000 steps a day, even distributed throughout the day at home (100, 200, 300 steps every hour ...) and thus gradually increase.
You can also perform progressive swimming exercises, climbing stairs, exercise bike, etc.
It is also advisable to consult a specialist doctor to indicate how to control weight variations, diet, number of calories, body mass index, more suitable gymnastic exercises, etc.
It is also very convenient to mentalize and accustom children to an active sporting life and a balanced diet, to avoid the growing plague of childhood overweight and obesity
One third of Spanish children between 7 and 10 years of age are overweight or obese.
According to WHO, in developed countries, there are about 1 billion overweight people, 300 million are obese and 500,000 die every year because of obesity.
In Spain, the percentage of people with obesity reaches 14% of the population. And one in three Spaniards is overweight.
In cases of illness, physical impossibility, obesity, injuries, ect, before practicing exercise, you should consult the doctor to recommend what is most convenient.
And finally, A CALL TO THE POLITICIANS (Mayors, Councilmen, etc) of the cities and towns, so that they PLAN NETWORKS interconnected of PEDESTRIAN STREETS and BIKE LANES, EXCLUDING from these routes the MOTOR VEHICLES that today circulate everywhere (parks and rides included) contaminating with toxic and malodorous noises and gases, making it dangerous and insane to walk or bike on any street in the city.
OUR VOTE IN CHANGE OF MORE CLEAN AND SILENT PEDESTRIAN STREETS TO BE ABLE TO WALK without the aggressions of TRAFFIC shot and thus IMPROVE CITIZENS 'HEALTH!
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WARNING TO THE READERS OF THIS ARTICLE:
The medical information and opinions contained in this article are for informational purposes only, and under no circumstances should they replace the advice of a doctor or pharmacist; Anyone who feels affected by obesity or symptoms or suspicions of suffering from a disease, has not settled for this information, and should go to the consultation of a doctor, pharmacist or health specialist, to advise, diagnose your condition and prescribes the medication or treatment that you consider appropriate.
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Version española:
Según los expertos, ésa es la dosis mínima de ejercicio para estar en forma.
El sedentarismo propicia la aparición de numerosos problemas de salud: afecciones cardiovasculares, dolencias articulares, osteoporosis, obesidad, diabetes, falta de masa muscular, debilidad física y psíquica, stress, insomnio, etc.
Caminar, correr, hacer deporte, nadar, montar en bicicleta, etc, junto a una alimentación adecuada y la evitación de substancias tóxicas (tabaco, alcohol, drogas, ambientes contaminados, etc) supone prevenir el 70% de las enfermedades citadas y de otras muchas.
Para estar en forma deberíamos andar, como mínimo, unos 4-5 km diarios, es decir, durante 45-60 minutos o el tiempo equivalente en montar en bicicleta, correr, nadar o realizar cualquier otro deporte.
El fortalecimiento físico que produce el ejercicio (de músculos, ligamentos, resistencia al cansancio, aumento de las defensas, etc.) compensan el esfuerzo inicial y estimulan al sujeto hacia una mayor actividad.
Una de las prácticas deportivas más aconsejables y saludables es el montañismo: las subidas por el monte a paso lento y corto (a la medida de las posibilidades físicas del caminante) ejercitan y activan el funcionamiento del corazón y de la capacidad pulmonar, aumentando la potencia y frecuencia del ritmo respiratorio y de los latidos cardíacos que impulsan una mayor cantidad de sangre oxigenada a todo el cuerpo y especialmente al cerebro, produciendo esa agradable sensación de euforia y bienestar propia de los deportes aeróbicos.
Con la ventaja de disfrutar, además, del aire limpio y la belleza de los paisajes y los bosques circundantes.
Si, por razones de trabajo, salud, edad, ect. no fuera posible realizar estas prácticas deportivas, se puede dejar el automóvil o el transporte y desplazarse a pié, no utilizar el ascensor o incluso andar por la propia vivienda, hacer gimnasia o usar una bicicleta estática.
En todo caso conviene CAMINAR CINCO MIL PASOS DIARIOS, como mínimo, aunque lo ideal, en una vida deportiva más activa, es CAMINAR de SIETE A DIEZ MIL PASOS CADA DÍA y, además, a ritmo rápido.
El ritmo aconsejable debería ser el que se aproxime - o mejor, iguale o supere - los 100 pasos por minuto (6.000 pasos/hora)
Esta práctica debería mantenerse durante toda la vida desde la infancia a la vejez.
Al principio, si no se está acostumbrado a caminar, se puede comenzar con 2.000 a 3.000 pasos (15-20 minutos) e ir aumentando el tiempo y la velocidad un poco más cada día.
Pero son las personas con sobrepeso a las que más les cuesta hacer ejercicio, y cuanto menos hacen, más grasa y más peso acumulan, cerrando así un circulo vicioso hacia la obesidad y la enfermedad.
La única salida es decidirse a caminar, primero con sesiones de 500 a 1.000 pasos al día, incluso distribuidos a lo largo de la jornada en el propio domicilio (100, 200, 300 pasos cada hora...) y así ir aumentando progresivamente.
También pueden realizarse ejercicios progresivos de natación, subir escaleras, bicicleta estática, etc.
Es, además, aconsejable consultar a un médico especialista para que indique como controlar las variaciones de peso, régimen alimenticio, número de calorías, índice de masa corporal, ejercicios gimnasticos más aconsejables,etc
También es muy conveniente mentalizar y acostumbrar a los niños hacia una vida deportiva activa y una alimentación equilibrada, para evitar la creciente plaga de sobrepeso y obesidad infantil
Un tercio de los niños españoles de entre 7 y 10 años padecen sobrepeso u obesidad.
Según la OMS, en los paises desarrollados, hay unos 1.000 millones de personas con sobrepeso, 300 millones son obesas y 500.000 mueren cada año a causa de la obesidad.
En España el porcentaje de personas con obesidad alcanza al 14% de la población. Y uno de cada tres españoles tiene exceso de peso.
En casos de enfermedad, imposibilidad física, obesidad, lesiones, ect, antes de practicar ejercicio, se debe consultar al médico para que recomiende lo más conveniente.
Y para terminar, UNA LLAMADA A LOS POLÍTICOS (Alcaldes, Concejales, etc) de las ciudades y pueblos, para que PLANIFIQUEN REDES interconectadas DE CALLES PEATONALES y CARRILES BICI, EXCLUYENDO de estas vías los VEHÍCULOS DE MOTOR que hoy circulan por todas partes (parques y paseos incluidos) contaminando con ruidos y gases tóxicos y malolientes, haciendo que sea peligroso e insano transitar a pié o en bicicleta por cualquier calle de la urbe.
¡NUESTRO VOTO A CAMBIO DE MÁS CALLES PEATONALES LIMPIAS y SILENCIOSAS PARA PODER CAMINAR sin las agresiones del TRÁFICO rodado y así MEJORAR la SALUD DE LOS CIUDADANOS!
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WARNING TO READERS OF THIS ARTICLE:
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ADVERTENCIA A LOS LECTORES DE ESTE ARTÍCULO:
La información y opiniones médicas contenidas en este artículo tienen únicamente una finalidad divulgativa y, en ningún caso, deben ni pueden sustituir el consejo de un médico o farmaceútico; cualquier persona que se sienta afectada por una obesidad o síntomas o sospechas de padecer una enfermedad, no ha conformarse con esta información, y sí debe acudir a la consulta de un médico, farmaceútico o especialista sanitario correspondiente, para que le aconseje, diagnostique su afección y le prescriba la medicación o tratamiento que considere apropiados.
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Ejercicio frente a sedentarismo para una salud mejor
Walking: a physical exercise necessary for health
Caminar: un ejercicio físico necesario para la salud
Beneficios de caminar cada día (Dr Alberto Sanagustin)
