el objetivo de este blog es exponer y divulgar, con la mayor veracidad, sencillez y claridad posibles, variados temas de contenido científico, sociocultural, filosófico, literario, linguístico, histórico, artístico, etc., que puedan resultar útiles o interesantes para aquellos internautas que decidan visitar alguna de sus páginas reseñadas en las etiquetas que aparecen al margen
La impotencia sexual, también conocida como disfunción eréctil, es la incapacidad de lograr o mantener una erección suficiente para tener relaciones sexuales satisfactorias.
Causas comunes
Físicas:
Enfermedades cardiovasculares.
Diabetes y obesidad.
Hipertensión arterial.
Alteraciones hormonales, como niveles bajos de testosterona.
Consumo de tabaco, alcohol o ciertos medicamentos
Psicológicas:
Ansiedad, estrés o depresión.
Problemas en las relaciones de pareja
Otros factores:
Trastornos del sueño.
Lesiones o cirugías en la zona pélvica.
Tratamientos disponibles
Medicamentos:
Inhibidores de la fosfodiesterasa tipo 5 (como el sildenafil o Viagra).
Terapias hormonales en casos de desequilibrio
Terapias no farmacológicas:
Cambios en el estilo de vida: ejercicio regular, dieta equilibrada y dejar de fumar
Terapia psicológica para abordar problemas emocionales o de pareja.
Dispositivos y procedimientos:
Bombas de vacío para mejorar el flujo sanguíneo.
Implantes peneanos en casos graves.
Remedios naturales:
Suplementos como la raíz de maca o la L-arginina, aunque su eficacia puede variar.
Si estás enfrentando este problema, es importante consultar a un médico para identificar la causa subyacente y recibir el tratamiento adecuado.
¿Qué cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenirla?
Adoptar un estilo de vida saludablepuede ser clave para prevenir la disfunción eréctil. Aquí tienes algunas recomendaciones que podrían ayudarte:
Mantén unaalimentación equilibrada: Opta por una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Limita los alimentos procesados y las grasas saturadas. La dieta mediterránea, por ejemplo, es beneficiosa para la salud cardiovascular, lo que también influye en la función eréctil.
Haz ejercicioregularmente: La actividad física, como caminar, correr, nadar o levantar pesas, mejora la circulación sanguínea y la salud del corazón. Además, ayuda a reducir el estrés y mantener un peso saludable.
Controla el peso: El sobrepeso y la obesidad están vinculados a problemas como la diabetes y la hipertensión, que pueden contribuir a la disfunción eréctil.
Evita el tabaco y limita el alcohol: El tabaquismo puede dañar los vasos sanguíneos, y el consumo excesivo de alcohol puede afectar la función eréctil. Modera el consumo de alcohol y busca ayuda si necesitas dejar de fumar.
Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede desequilibrar las hormonas y aumentar el estrés, lo que afecta la salud sexual.
Maneja el estrés: Practica técnicas como la meditación, el yoga o la respiración profunda para reducir la ansiedad y mejorar tu bienestar emocional.
Consulta al médicoregularmente: Detectar y tratar condiciones como la diabetes, hipertensión o problemas hormonales a tiempo puede marcar una gran diferencia.
Estos cambios no solo pueden ayudar a prevenir la impotencia, sino que también mejoran la calidad de vida en general.
Son sustancias añadidas a los alimentos para mejorar su conservación, sabor, textura, apariencia o propiedades nutricionales.
Se clasifican en varias categorías según su función:
Conservantes: Prolongan la vida útil de los alimentos al prevenir el crecimiento de microorganismos. Ejemplo: nitritos en carnes procesadas.
Colorantes: Mejoran el aspecto visual de los alimentos. Ejemplo: betacaroteno (natural) y tartrazina (sintético).
Aromatizantes: Potencian o modifican el olor de los alimentos. Ejemplo: aromas naturales como la vainilla.
Emulsionantes y estabilizantes: Ayudan a mantener la textura y consistencia de los alimentos. Ejemplo: lecitina.
Los aditivos alimentarios se escriben con abreviaturas que suelen depender de su clasificación específica y de las regulaciones de cada país o región. En la Unión Europea, por ejemplo, los aditivos alimentarios están etiquetados con la letra "E" seguida de un número, que indica su tipo y clasificación. Aquí algunos ejemplos comunes:
E100: Colorantes (por ejemplo, curcumina).
E200: Conservantes (por ejemplo, ácido sórbico).
E300: Antioxidantes (por ejemplo, ácido ascórbico o vitamina C).
E400: Estabilizantes y espesantes (por ejemplo, alginato de sodio).
Efectos en la salud
Algunos aditivos, como los conservantes naturales (sal, vinagre), son seguros y beneficiosos.
Otros, como ciertos colorantes sintéticos, pueden estar relacionados con problemas de salud si se consumen en exceso: Los nitritos, presentes en carnes procesadas, se han vinculado con un mayor riesgo de cancer
La ludopatía es una adicción.que lleva a la persona ajugar y apostarrepetidamente, afectando de forma negativa a su vida personal, familiar y profesional
Es una adicción similar a las adicciones químicas
Como ocurre con otras adicciones clasicas - tabaquismo, alcoholismo, drogadiccion, etc - la ludopatia es altamente perjudicial y merece ser combatida con medidas de prevencion y tratamientos terapeuticos especificos
A medida que aumentan sus deudas, los afectados pueden recurrir a cometer hurtos, o pedir dinero mediante prestamos abusivos
Algunos trastornos mentales, adicciones o rasgos de personalidad, como la impulsividad, pueden predisponer a los jóvenes a padecer este problema
Algunos jugadores patológicos tienen disminuidos los niveles de norepinefrina o noradrenalina que nuestros organismos secretan en situaciones de estrés
Como onsecuencia de su afeccion el adicto puede padecer depresión, ansiedad, estrés e ideaciones suicidas
Algunos psiquiatras afirman que la ludopatía puede destruir a una persona tanto como el alcoholismo y la drogadicción. ".
A veces, se requiere que el paciente sea internado y medicado
Los tratamientos ambulatorios, las consultas periodicas y las reuniones con Jugadores Anónimos, pueden ayudar positivamente
El 0.6% de la población adulta suele tener problemas con el juego
Esta adicción ha crecido en los últimos años, afectando especialment a adolescentes (prevalencia entre el 4 y el 7 %) y a los adultos mayores.
En algunos países la ludopatía está creciendo dia a dia (bingos/apuestas on line)
Como luchar contra la adicción al juego
Si crees que puede afectarte esta cuestión, te recomiendo que tengas en cuenta las siguientes directrices:
Reconocer que existe un problema y que se necesita ayuda. Busca apoyo profesional en psicólogos, psiquiatras especializados en adicciones y en asociaciones como Jugadores Anónimos para compartir experiencias y ayuda de otros que están pasando por lo mismo
Evita situaciones de riesgo: mantente alejado de lugares y situaciones que alientan el deseo de jugar. Encuentra nuevos hobbies y actividades que mantengan tu mente ocupada y alejada del juego
Debería prohibirse la publicidad de los juegos y limitar la edad de los jóvenes para intervenir en los mismos
El primer paso es siempre el más difícil, pero con apoyo y determinación, es posible superar la adicción...
AGUA (H2O): CONTAMINACION EN RIOS, LAGOS Y CIUDADES: CAUSAS, CONSECUENCIAS Y MEDIDAS PARA COMBATIRLOS
El agua esta limpia y cristalina en los arroyos y lagunas de las altas montañas, donde solo llegan los montañeros y los ciervos; a medida que desciende, el agua se va ensuciando, y acaba contaminandose por completo al ser usada, bebida y excrementada por los miles - y millones - de las personas que habitan en las ciudades...
La contaminación del agua es un problema muy grave.
Causas principales
Crecimiento Urbano: El aumento de la población en las ciudades ejerce una presión significativa sobre los sistemas de agua. La demanda de agua aumenta, lo que puede llevar a la escasez y conflictos por el acceso al agua.
Contaminación compleja : Como la escorrentía de en calles, azoteas y áreas comerciales. Los contaminantes incluyen metales pesados, nutrientes, sedimentos contaminados, productos derivados del petróleo, medicinas, pesticidas y patógenos.
Residuos Domésticos e Industriales: Los hogares y las industrias generan una gran cantidad de residuos que pueden terminar en los recursos hídricos. Esto incluye residuos orgánicos, productos químicos de limpieza, fertilizantes, pesticidas y residuos industriales como mercurio y dioxinas.
Cambio Climático: El cambio climático agrava los problemas de disponibilidad y gestión del agua en las ciudades, causando inundaciones, sequías y patrones de precipitación impredecibles.
Para abordar estos desafíos, es esencial implementar soluciones sostenibles, como la protección de las cuencas hidrográficas, la mejora de los sistemas de tratamiento de aguas residuales y la adopción de metodologías de drenaje más naturales.
Para entender mejor cómo combatir la contaminación del agua en las grandes ciudades, aquí tienes algunas estrategias:
Infraestructura Verde: La construcción de parques, techos verdes y jardines de lluvia puede ayudar a reducir la escorrentía de aguas pluviales, lo que disminuye la cantidad de contaminantes que llegan a las fuentes de agua.
Tratamiento de Aguas Residuales: Mejorar y modernizar las plantas de tratamiento de aguas residuales para asegurar que estas sean adecuadamente tratadas antes de ser vertidas en los cuerpos de agua.
Educación y Concienciación: Informar a la población sobre la importancia de no tirar productos químicos, plásticos y otros desechos en los desagües y cuerpos de agua
Regulaciones y Legislación: Implementar y hacer cumplir leyes estrictas sobre la gestión de residuos y la protección de las aguas
Monitoreo y Control: El uso de tecnologías avanzadas para monitorear la calidad del agua y detectar fuentes de contaminación permite tomar medidas correctivas rápidamente.
Colaboración Comunitaria: Involucrar a las comunidades locales en iniciativas de limpieza y protección del agua ayuda a crear un sentido de responsabilidad compartida.
COMO PURIFICAR LAS AGUAS DE RIOS Y LAGOS
Purificar agua de ríos y lagos puede hacerse de varias maneras, dependiendo de los recursos disponibles y el nivel de pureza requerido. Aquí te indico algunas opciones:
Hervir el agua: Calienta el agua hasta que hierva durante al menos 1-3 minutos Esto elimina bacterias, virus y parásitos.
Filtración: Usa un filtro portátil o casero para eliminar sedimentos y partículas grandes. Algunos filtros avanzados también eliminan microorganismos.
Pastillas de purificación o gotas de cloro: Estas son opciones ligeras y fáciles de usar durante excursiones. Siguiendo las instrucciones, puedes desinfectar el agua de microorganismos dañinos.
Métodos avanzados:
Filtros de carbón activado: Ayudan a eliminar, pesticidas y malos olores, sabores y algunos contaminantes químicos dejando el agua más limpia y agradable para el consumo.
Tabletas purificadoras o cloro: Estos métodos desinfectan el agua de patógenos.
Luz ultravioleta (UV): Dispositivos portátiles emiten luz UV para eliminar microorganismos en cuestión de minutos.Es rápido y eficiente.
Destilación:Consiste en evaporar el agua y luego condensarla, separándola de impurezas y contaminantes.
Precauciones adicionales:
Filtra el agua antes de purificarla si está muy turbia. con un paño o filtro grueso
Evita consumir agua cerca de áreas contaminadas, como fábricas o desagües.
Siempre sigue las instrucciones de los métodos o productos que utilices.
COMO FUNCIONA UNA CENTRAL DE TRATAMIENTO DE AGUAS RESIDUALES
Una central o planta de limpieza/tratamiento de aguas residuales funciona mediante un proceso en varias etapas diseñado para eliminar contaminantes y devolver el agua al medio ambiente de manera segura.
Aquí te explico cómo funciona:
Captación y Pretratamiento: Se recoge el agua de fuentes naturales como ríos y se eliminan impurezas
Pretratamiento:
Se eliminan los desechos grandes como ramas, plásticos y piedras mediante rejillas y tamices.
Se separan grasas y aceites en tanques especiales.
Tratamiento primario:
El agua pasa a tanques de sedimentación donde los sólidos más pesados se depositan en el fondo como lodo.
Los sólidos flotantes se eliminan de la superficie.
Tratamiento secundario:
Se utiliza un proceso biológico en el que microorganismos descomponen la materia orgánica disuelta.
Esto se realiza en tanques aireados o sistemas de lodos activados.
Tratamiento terciario (opcional):
Se eliminan contaminantes específicos como nitratos, fosfatos o metales pesados.
Se desinfecta el agua con cloro, ozono o luz ultravioleta para eliminar microorganismos restantes.
Gestión de lodos:
Los lodos recolectados se tratan por separado para reducir su volumen y estabilizarlos.
Pueden ser utilizados como fertilizantes o eliminados de manera segura.
Liberación del agua tratada:
Una vez purificada, el agua se devuelve a ríos, lagos o se reutiliza para riego o procesos industriales.
Este proceso es esencial para proteger el medio ambiente y garantizar la sostenibilidad de los recursos hídricos.El tratamiento de aguas contaminadas en una central de tratamiento es un proceso esencial para proteger el medio ambiente y garantizar el acceso a agua limpia.
Este proceso generalmente incluye varias etapas clave:
Coagulación y Floculación: Se añaden productos químicos para agrupar partículas pequeñas en flóculos más grandes, facilitando su eliminación.
Sedimentación: Los flóculos se hunden en tanques, formando un lodo que se separa del agua.
Filtración: El agua pasa por filtros para eliminar partículas más finas.
Desinfección: Se utilizan métodos como el cloro o la luz ultravioleta para eliminar bacterias y virus.
Acondicionamiento: Se ajustan los niveles de minerales y pH para que el agua sea segura y potable.
Este proceso no solo mejora la calidad del agua, sino que también protege los ecosistemas acuáticos y la salud humana.
Las plantas de tratamiento de aguas utilizan una variedad de tecnologías avanzadas para garantizar la purificación y reutilización eficiente del agua. Algunas de las más destacadas incluyen:
Tecnologías de membranas: Como la ósmosis inversa y la ultrafiltración, que eliminan contaminantes microscópicos y sales disueltas.
Procesos biológicos: Utilizan microorganismos para descomponer materia orgánica en el agua, como en los sistemas de lodos activados.
Oxidación avanzada: Emplea productos químicos o luz ultravioleta para descomponer contaminantes difíciles de eliminar.
Internet de las Cosas (IoT): Sensores inteligentes que monitorean en tiempo real la calidad del agua y optimizan los procesos.
Big Data y analítica avanzada: Analizan grandes volúmenes de datos para mejorar la eficiencia y prever problemas.
Energías renovables: Como paneles solares o biogás, para reducir el impacto ambiental de las plantas.
Estas tecnologías no solo mejoran la calidad del agua tratada, sino que también promueven la sostenibilidad y la conservación de recursos
¿Dónde se están utilizando estas tecnologías actualmente?
Las tecnologías avanzadas de tratamiento de aguas están siendo implementadas en diversas partes del mundo para abordar problemas específicos de calidad y gestión del agua. Por ejemplo:
Europa: Países como España y Alemania están utilizando biorreactores de membrana (MBR) y sistemas de ósmosis inversa para tratar aguas residuales urbanas y garantizar su reutilización en la agricultura y la industria.
América Latina: En regiones como Brasil y México, se están adoptando tecnologías de oxidación avanzada y tratamiento anaeróbico para manejar aguas residuales industriales y urbanas.
Asia: En India y China, las plantas de tratamiento están integrando sensores inteligentes y análisis de datos para optimizar el uso del agua en áreas urbanas densamente pobladas.
África: En Sudáfrica, se están utilizando humedales construidos y sistemas de electrocoagulación para tratar aguas en comunidades rurales.
Estas tecnologías no solo mejoran la calidad del agua, sino que también promueven la sostenibilidad y la resiliencia frente a la escasez de recursos hídricos.
La escasez de lluvias y la persistencia de unas temperaturas mas elevadas de lo normal presagian una etapa de cambio climático que nos amenaza con una crisis agrícola y ganadera, y con un aumento del riesgo de incendios forestales...
Nuestras reservas de agua (H2O), en pantanos, presas, embalses y rios, estan a niveles mínimos y, si no cambia el tiempo - con nuevas y abundantes precipitaciones - habrá que raccionar el suministro acuático tanto en los regadíos como en las actividades industriales e incluso suprimir el uso del agua en céspedes, campos de golf, piscinas particulares y otros usos recreativos.
Parece que este grave problema afecta sobre todo, además de a las regiones ecuatoriales de Africa y Sudamerica, a los países más meridionales de Europa y tambien a amplias zonas de Asia, Australia y Nueva Zelanda
Seguramente que estos cambios - que amenazan con un incremento de desertizacion - estan causados por el calentamiento planetario con un aumento de varios grados en la temperatura desde ahora y durante los años venideros
Para combarir esos terribles efectos, los expertos de las Naciones Unidas, Gobiernos de muchos paisesy de otras muchas organizaciones ecologistas aconsejan tomar varias medidas, como las siguientes:
Administrar el agua en la agricultura y la ganadería
En ambas actividades se consumen grandes cantidades de agua; conviene evitar los riegos por inundacion y transformar las fincas para poder aplicar sistemas de aspersión y riegos por goteo; aumentar los cultivos en viveros y parcelas apropiadas para el riego programado, con canalizaciones y dispositivos automáticos regulados con inteligecia artificial; asimismo programar raccionalmente la alimentacion de los animales en granjas y establecer sistemas de recuperación y purificación de excrementos; evitar al máximo las macrogranjas y apostar por la cria de animales al aire libre; es aconsejable el pastoreo en bosques y praderas: ya que es mas barato y se produce una limpieza de hierbas y malezas que evitan la produccion y propagacion de incendios
Asministrar y economizar agua y energia en industrias
Obtener energia eléctrica de fuentes no contaminantes (hidroelectrica, solar, eólica, geotermica, maremotriz, de hidrógeno, etc); investigar sobre procesos de fabricación que disminuyan el consumo de agua y la produccion de gases y residuos contaminantes. En la industria textil se gastan enormes cantidades de agua (por ejemplo para fabricar unos pantalones vaqueros hay que utilizar unos 8000 litros de agua)...
.Ahorrar agua y energía en el propio domicilio
- Mejorar el aislamiento, en muros, suelo (parquet de madera), puertas y ventanas (doble cristal); usar menos o disminuir la potencia de la calefaccion y el aire acondicionado; usar aparatos electrodomésticos de bajo consumo; usar bomba de calor eléctrica; instalar bombillas LED; lavar con agua fria; tender la ropa en vez de usar secadoras electricas, etc; cambiar la energia a fuentes renovables, como la eólica o la solar; instalar paneles solares en el tejado; no construir piscinas privadas y utilizar la ducha en vez de la bañera
Evitar al máximo el uso de vehículos de combustiondehidrocarburos(gasolina, diesel, coches, aviones, barcos, etc) que contaminan el medio ambiente; sustituirlos cuando sea posible por medios menos contaminantes o colectivos (coches electricos, autobuses, ferrocarril electrico, uso de biodiesel y nitrogeno verde. etc; usar bicicletas o patines elecricos, caminar, etc)
Usar bienes, productos y servicios ecológicos
De industrias y empresas que se comprometan a reducir emisiones de gases y residuos nocivos, combustibles fósiles y eviten la deforestación y que invierten en negocios sostenibles a nivel medioambiental
Consumir menos, reparar, reutilizar y reciclar
En ropas, aparatos electrónicos, etc para evitar las emisiones de carbono que se producen en su elaboracion (extracción de las materias, fabricación. transporte, residuos, etc), tirar menos comidas: utilizarlas al maximo y usar los restos para abono agricola o alimentacion animal
Difundir y amparar las ideas de salud y cambio ecologico
En foros de Internet, en asociaciones ecologistas y haciendo saber a las comerciantes proveedores cuales son nuestras preferencias en materia de salud alimentaria y utilidad para el medio ambiental; en las elecciones votar a los candidatos políticos que ofrecan programas favorables a la salud y a la ecologia
Por tanto, es hora de actualizar los planes hidrológicos, aumentando la eficacia en el aprovechamiento de los recursos acuáticos: trasvases raccionales, evitacion de fugas de agua en las canalizaciones y tuberias (se calcula que mas de un 30 por ciento del agua disponible se pierde por averias o por falta de vigilancia y mantenimiento adecuados)
Y tambien reciclar, purificar y reutilizar el agua usada para riegos asi como desalinizar el agua marina en las zonas costeras
EN RESUMEN: ES ACONSEJABLE LA MAXIMA PRUDENCIA A LA HORA DE ACERCARSE A LOS RIOS Y LAGOS YA QUE A PESAR DE LAS MEDIDAS DE PURIFICACION, NO EXITEN GARANTIAS DE UNA DESCONTAMINACION SUFICIENTE QUE PERMITA BAÑARNOS, BEBER O COCINAR CON SUS AGUAS; ES MEJOR BEBER AGUA MINERAL EMBOTELLADA E INCLUSO USARLA PARA COCINAR SI HAY DUDAS SOBRE LA FIABILIDAD DE CIERTAS FUENTES, POZOS O DEPOSITOS... y TAMPOCO BAÑARSE EN PLAYAS CERCANAS A LA DESEMBOCADURA DE LOS RIOS...
Barras energéticas comerciales (altas en azúcares, grasas no saludables)
Pan blanco (harina refinada, bajo en fibra, alto índice glucémico)
Salsas comerciales (mayonesa, ketchup, aderezos) (azúcares añadidos, grasas no saludables)
Bebidas alcohólicas (altas en calorías vacías, deshidratación) Los licores de alta graduacion alcohlica (wisky, ron, coñac, vodka, etc), solos o mezclados con consumo de tabaco u otras drogas, pueden causar graves daños a la salud: hepatitis, canceres, trombosis, infartos, deterioro mental, etc
Helados comerciales (altos en azúcar, grasas saturadas)
Caldos de sopa instantáneos (mucho sodio, sin valor nutricional)
Chicles y caramelos artificiales (azúcares, edulcorantes artificiales)
Pechuga de pollo empanada y frita (harina refinada, grasas no saludables)
Resumen:
Alimentos más sanos: Se destacan por ser ricos en nutrientes esenciales, antioxidantes, grasas saludables, y fibra. Son alimentos frescos, naturales y poco procesados.
Alimentos más insanos: Son alimentos altamente procesados que contienen azúcares añadidos, grasas saturadas o trans, sodio y aditivos, y tienen un valor nutricional bajo.
Es importante llevar una dieta equilibrada, priorizando alimentos frescos, ricos en nutrientes, y limitando el consumo de alimentos procesados y con altos niveles de azúcar, grasa y sodio; muy recomendable: comer 3 frutas al dia
Es sabido que la parte baja del abdomen (vientre, panza, barriga) es una de las zonas corporales más dificil de reducir y mantener en forma, sobre todo en las personas mayores de 50 años. Parece como si el sobrepeso se instalara preferentemente en esa parte de nuestra anatomia...
Y será necesario adoptar toda clase de medidasenergicas para combatirla:
- Reducir las calorias con una alimentación estricta (dietas bajas en hidratos de carbono de absorcion rápida)
No ingerir grasas, azucar, dulces, pasteles, pan blanco, bebidas azucaradas, bebidas alcoholicas, etc; si frutas y verduras, legumbres, proteínas, carne magra, pescado, yogures, etc
(Ver en enlaces al final: Dietas para adelgazar)
- Aumentar el deporte y los ejercicios (especialmente abdominales)
CALORÍAS NECESARIAS, GASTO CALÓRICO DIARIO Y RÉGIMEN DIETÉTICO Según la OMS son necesarias de 2.000 a 2.500 Kcal/día para un varón adulto y de 1.500 a 2.000 kcal/día para una mujer En casos de actividad muy intensa (trabajos manuales duros, alpinistas, atletas, etc) o en climas muy fríos, pueden ser necesaria una cifra calórica mucho mayor. El los países occidentales la mayoría de la población consume calorías excesivas en relación con la actividad que realiza. Para mantener el peso correcto conviene no ingerir alimentos con un aporte calórico total superior al gasto calórico diario. Para equilibrar o disminuir el exceso de peso será necesario tomar alimentos menos calóricos y realizar más ejercicio (gastar más calorías) No obstante, no deben ingerirse, en ningún caso, menos de 1.300-1.400 Kcal diarias ya que se necesitan para cubrir el llamado "gasto energético o metabólico basal" La excesiva restricción calórica y alimentaria implica el riesgo de debilitamiento muscular y de caer en un estado de anemia o anorexia. Para saber el número de calorías que se toman diariamente hay que sumar los valores correspondientes a cada alimento que se ingiere (en los envasados suele figurar la cifra)
(Ver tablas de calorias de cada alimento en enlace al final de este artículo) Deducidas las cifras de calorías que se consumen y las que se gastan, hay que elaborar un programa de comidas que se ajusten a las necesidades de cada uno, procurando que el valor calórico de lo que se come se aproxime a la cifra de dichas necesidades. Los menús deben ser equilibrados, conteniendo todos los elementos nutritivos imprescindibles (proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales, etc) Periódicamente debe controlarse tanto el peso como las medidas y los índices de masa corporal para, si fuera preciso, efectuar pequeñas y progresivas disminuciones calóricas en el menú, respetando sus valores nutritivos (puede empezarse por reducir/suprimir las grasas animales y los dulces) y, por otra parte, aumentar el tiempo dedicado a las actividades y ejercicios. Un resultado prudente no debe superar la disminución de más de 1-2 kg cada 2 meses en el peso total del sujeto, a fín de no provocar efectos secundarios indeseables.
En todo caso cuando el peso total y los índices citados (IMC e ICC) alcancen valores normales, deben suspenderse las reducciones alimentarias-calóricas y adoptar un régimen normal de mantenimiento. Ante cualquier síntoma negativo (debilidad, mareos, cansancio anormal, etc) deben igualmente suspenderse las reducciones alimentarias-calóricas y los ejercicios y consultar con un médico para que supervise el estado de salud y prescriba lo más conveniente. OTROS CONSEJOS PARA EVITAR EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD No consumir tabaco, alcohol ni drogas Comer lo justo, adaptarse a las menús programados Comer tres o cuatro veces al día, no saltarse ninguna comida, pero evitar picar entre horas Tomar, si es posible cada día o en días alternos, pan y cereales integrales, legumbres; abundantes frutas, verduras y ensaladas, frutos secos, etc; carne magra roja, jamón, pollo, pescado o huevos; leche desnatada, yogurt o queso fresco; aceite de oliva crudo (2/3 cucharadas al día); vino o cerveza (sólo un vaso en las comidas); agua (1-2 litros diarios), zumos de fruta, té, infusiones (sin azucar), caldos vegetales, etc No tomar o reducir al máximo: grasas saturadas (bacon, mantequilla, carne grasa, hamburguesas, salchichas, embutidos, quesos curados, etc); bebidas alcohólicas, aperitivos, cerveza, colas, etc; comidas o bebidas azucaradas, bollería industial, pasteles, nata, helados, dulces, caramelos, etc (en su lugar se puede tomar pequeñas cantidades de miel, chocolate, mermelada, frutas en conserva, dulce de membrillo, etc) Hay que insistir en la necesidad de reducir al máximo el consumo de bebidas azucaradas, como refrescos y colas (con frecuencia el sujeto padece una adiccion a las comidas y bebidas dulces comparable a una verdadera toxicomanía) Preferir alimentos cocidos, al vapor, parrilla, plancha, microndas u horno Evitar los fritos, rebozados y ahumados Evitar alimentos salados, disminuír al máximo la ingestión de sal (sazonar con limón o hierbas) No dejarse llevar por la publicidad de dietas o productos "milagrosos" para adelgazar que carezcan de garantías sanitarias; pueden producir carencias o desequilibrios alimentarios e incluso provocar enfermedades. Es mejor consultar antes al médico Evitar la vida sedentaria (menos Tv y sillón-bol, utilizar menos el coche, acudir al trabajo a pié o en bicicleta, usar la escalera en vez del ascensor, etc) Hacer, por lo menos, una hora de ejercicio físico al día, de acuerdo con la edad y las facultades de cada uno (caminar a paso rápido, correr, nadar, subir montañas, practicar algún deporte, acudir a un gimnasio o, si ello no es posible, hacer gimnasia, caminar o bailar, aunque sea en el propio domicilio Educar a los niños y adolescentes para que se aficionen al deporte y a una alimentación sana y equilibrada, evitando las golosinas y la comida basura. Practicar el sexo lo más posible (esta actividad consume bastantes calorías) --------------------------------------------------------------------------------- POR LO TANTO, SI USTED O SUS HIJOS TIENEN TENDENCIA A UN AUMENTO DE PESO Y/O ACUMULACIÓN DE GRASA ABDOMINAL o si, además de un exceso de peso, PADECE ALGUNA ENFERMEDAD,LO MEJOR ES CONSULTAR A UN MEDICO PARA QUE ORDENE LOS ANÁLISIS Y ESTUDIOS NECESARIOS A FIN DE AVERIGUAR LAS CAUSAS DEL TRANSTORNO Y PRESCRIBA EL TRATAMIENTO FARMACOLÓGICO Y/O QUIRÚRGICO, EL RÉGIMEN ALIMENTARIO Y EL PROGRAMA DE EJERCICIOS FÍSICOS QUE SEAN MÁS ADECUADOS En todo caso es conveniente hacerse un chequeo y análisis clínico de vez en cuando (y a partir de los 50 años, anualmente)
(Es aconsejable hacer cada dia numerosos ejercicios - 100/500/800 - abdominales y de retraccion abdominal (docenas de ellos en sesiones repetidas tanto de pie como sentados o tendidos en la cama)
Es importante, ademas, practicar deportes como montañismo, natacion, atletismo, caminar/correr, artes marciales, yoga, levantar pesas, etc
Pero hay que tener en cuenta que deben observase ciertas limitaciones: si cualquier ejercicio causa dolor o molestias, debe suspenderse de inmediato y consultar a un medico... Esto es especialmente recomendable para las personas de edad avanzada, o que padezcan alguna patologia (cardiopatias, artrosis, osteoporosis, distrofia muscular, sarcopenia, obesidad, etc)
Y, en estos y otros casos mas dificiles, ademas de consultar a un medico, habra que acudir a procedimientos terapeúticos especializados tales como:
