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Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada que se encuentra en ciertos alimentos como el pescado azul (sardinas, aerenques, salmón, atun, trucha, caballa, etc), los mariscos y tambien en vegetales como el aceite de soja, las nueces, las semillas de linaza, algas marinas, etc
Algunos alimentos (como la leche de vaca) son enriquecidos artificialmente con omega-3
Omega 3 esta clasificado como ácido graso esencial; esto quiere decir que el cuerpo no puede producirlo por sí mismo por lo que debe obtenerse a través de la alimentación o suplementación
A veces esconveniente tomar suplementos dietéticos de Omega 3 en forma de capsulas con aceite de pescado; su uso está especialmente recomendado para personas con riesgos carenciales (ancianos, enfermos, etc)
Efectos positivos del Omega 3:
- Fortalece y revitaliza las neuronas (aumenta la materia gris) beneficiando la salud mental; tambien aminora los efectos de la ansiedad y la depresión y tiene efectos positivos sobre el cerebro; durante del embarazo influye en la salud mental del bebé
- Reduce el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular
-Tambien, durarte el embarazo. favorece la salud de las mujeres aumentando la calidad de la leche materna
- Mejora la salud del corazón, pulmones y sistema cadio-respiratorio
(Algunas comunidades (inuits, japoneses) consumidoras de abundantes alimentos que contienen omega-3, (pescados) consiguen disminuir la incidencia de enfermedades cardiovasculares y de arteriosclerosis coronarias)
- Reduce los niveles de triglicéridos en sangre.
- Alivia en caso de asma, bronquitis y otros transtornos bronco-pulmonares
- Mantiene y mejora la salud ocular
- Protege y mejora la salud de las articulaciones; combate la artritis reumatoide
- Tiene propiedades antioxidantes y antitoxicas; reduce la inflamación y aumenta las defensas inmunitarias frente a todo tipo de enfermedades (cancer, diabetes, infecciones, traumatismos, artrosis, osteoporosis,sarcopenia, etc)
Es conveniente mantener buenos niveles de Omega 3 en los ancianos y en los niños ya que son periodos de edad en los que se detectan carencias (sobre todo cuando se consume poco pescado); incluso se ha constatado que los niños en edad escolar aumentan su rendimiento después de ser tratados con alimentos o suplementos de omega 3
Omega 3 - Dosis diarias aconsejables: Personas adultas sanas: entre 250 mg y 500 mg (dosis máxima segura de hasta 3 gr ); personas con enfermedades y patologías crónico-degenerativas: más de 1 gr; niños de 3 a 4 años: hasta 400 mg; otros niños con problemas de alimentación, anemias, obesidad, hiperactividad u otras carencias, hasta 1000 mg.; mujeres embarazadas: entre 700 y 1000 mg;
No sobrepasar las dosis prescritas por el medico o las indicadas en los prospectos de los suplementos
ADVERTENCIA A LOS LECTORES DE ESTE ARTÍCULO:
La información y opiniones médicas contenidas en este artículo tienen únicamente una finalidad divulgativa y, en ningún caso, deben ni pueden sustituir el consejo de un médico o farmaceútico; cualquier persona que se sienta afectada por síntomas o sospechas de padecer sintomas por deficiencias de Omega 3, no ha conformarse con esta información, y sí debe acudir a la consulta de un médico, farmaceútico o especialista sanitario correspondiente, para que le aconseje, diagnostique su afección y le prescriba la medicación o tratamiento que considere apropiados.
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