Estar BIEN HIDRATADOS es esencial para la SALUD: MEDIDAS para conseguirlo / Being WELL HYDRATED is essential for HEALTH: MEASURES to achieve it / Être BIEN HYDRATÉ est essentiel pour la SANTÉ : MESURES pour y parvenir / Быть ХОРОШО ГИДРАТИРОВАННЫМ важно для ЗДОРОВЬЯ: МЕРЫ для этого / Estar BEM HIDRATADO é essencial para a SAÚDE: MEDIDAS para o alcançar / Essere BEN IDRATATI è essenziale per la SALUTE: MISURE per raggiungerlo / Gut hydratisiert zu sein ist entscheidend für die Gesundheit: Maßnahmen, um dies zu erreichen / 保持良好水分攝取對健康至關重要：實現的措施 / 水分補給は健康にとって不可欠です：達成するための対策 / सही हाइड्रेटेड रहना स्वास्थ्य के लिए अनिवार्य है: इसे पूरा करने के लिए उपाय / أن تكون مَرْطَبًا بشكل جيد يُعتبر أمرًا أساسيًا للصحة: تدابير لتحقيق ذلك

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MEDIDAS PARA PERMANECER BIEN HIDRATADOS

¿Cuáles son los efectos de la deshidratación en la salud?

La deshidratación puede afectar seriamente la salud si no se trata a tiempo. Aquí tienes algunos de sus efectos más comunes:

Fatiga y debilidad: La falta de agua reduce la circulación y afecta la entrega de nutrientes y oxígeno a las células.,..

Problemas de concentración: La deshidratación puede dificultar el enfoque mental y la memoria a corto plazo.

Dolores de cabeza: La reducción del volumen sanguíneo puede provocar migrañas y sensación de mareo. 

Estrés en el corazón: La disminución de líquidos en el cuerpo obliga al corazón a trabajar más para bombear sangre..

Regulación de temperatura alterada: La sudoración disminuye, dificultando la capacidad del cuerpo para enfriarse correctamente.  

Piel seca y pérdida de elasticidad: La hidratación es clave para mantener la piel saludable y flexible.

Problemas digestivos: Puede causar estreñimiento y afectar la producción de saliva, lo que dificulta la digestión de los alimentos.

Si la deshidratación es severa, puede provocar síntomas más graves, como confusión, ritmo cardíaco acelerado y, en casos extremos, shock o fallo orgánico. 

Es fundamental beber suficiente líquido a lo largo del día para prevenir estos efectos. 

Consejos para una buena hidratación

Bebe agua regularmente: No esperes a tener sed, ya que esto puede ser señal de deshidratación leve.

Varía tus fuentes de líquidos: Además del agua, puedes consumir infusiones, zumos naturales y alimentos ricos en agua como frutas y verduras. 

Atiende a las señales de tu cuerpo: Si sientes fatiga, dolores de cabeza o piel seca, podrías necesitar más líquidos.

Opta por una dieta equilibrada: Alimentos como el pepino, la sandía y el tomate tienen alto contenido de agua y ayudan en la hidratación.

Distribuye la ingesta de líquidos a lo largo del día: Evita tomar grandes cantidades de golpe y prefiere consumir agua de forma progresiva.

Ajusta el consumo según tu actividad: Si haces ejercicio o estás en un clima caluroso, aumenta tu ingesta de líquidos para compensar la pérdida por sudor.

Mantenerte bien hidratado no solo mejora tu energía y concentración, sino que también contribuye a una piel más sana y un funcionamiento óptimo del organismo

¿Qué puedo hacer para prevenir la deshidratación?

Prevenir la deshidratación es clave para mantenerte saludable y sentirte con energía. Aquí tienes algunas medidas efectivas para evitarla:

Estrategias para prevenir la deshidratación

Bebe suficiente agua: La cantidad recomendada varía según la persona, pero en general, unos 2 litros al día es un buen punto de partida.

Mantén una rutina de hidratación: Establece recordatorios o hábitos como beber agua antes de cada comida para no olvidarlo.

Incluye alimentos hidratantes en tu dieta: Frutas como sandía, naranja y fresas, junto con verduras como pepino y tomate, aportan agua y nutrientes esenciales. Sopas, caldos, gazpachos, ensaladas, etc

Reduce el consumo de bebidas deshidratantes: El alcohol y el exceso de cafeína pueden aumentar la pérdida de líquidos en el cuerpo.

Ajusta la hidratación según tu actividad: Si realizas ejercicio o estás en climas calurosos, incrementa la ingesta de agua y repón los electrolitos con bebidas naturales.

Observa tu orina: Un color amarillo oscuro puede ser señal de deshidratación; busca que sea de un tono más claro.

Con estas prácticas, mantendrás tu cuerpo en equilibrio y funcionando de manera óptima.

¿Qué bebidas son las más efectivas para hidratarse?

¡Gran pregunta! No todas las bebidas hidratan de la misma manera, y algunas incluso pueden deshidratarte más. Aquí te dejo las mejores opciones para mantenerte bien hidratado:

Bebidas más efectivas para la hidratación

Agua – La opción más natural y efectiva. No tiene calorías ni aditivos, y ayuda a todas las funciones del cuerpo.

Infusiones y tés sin cafeína – Manzanilla, menta, romero, etc. son excelentes alternativas para hidratarse con un poco de sabor.

Zumos naturales – Frutas como naranja, sandía o piña aportan líquidos, vitaminas y minerales. Es mejor sin azúcares añadidos.

 Leches – Tanto la leche de vaca como alternativas vegetales (almendra, avena, coco) son buenas para hidratar y reponer electrolitos

 Bebidas isotónicas caseras – Agua con un toque de sal, miel y zumo de limón es una opción saludable para reponer minerales después del ejercicio.

 Agua con frutas o hierbas – Pepino, limón, fresas o menta en agua le dan un toque fresco y ayudan a beber más sin necesidad de azúcares.

Bebidas que debes limitar

Alcohol – Deshidrata el cuerpo porque aumenta la eliminación de líquidos.

Café y té con cafeína – Aunque aportan líquidos, tienen un ligero efecto diurético.

Refrescos azucarados y energéticos – Suelen tener mucho azúcar y cafeína, lo que puede afectar la hidratación.

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CICLONES, HURACANES, TIFONES: CAUSAS Y CARACTERÍSTICAS

Los ciclones tropicales, también llamados huracanes o tifones, forman parte de un tipo de tormentas que giran enérgicamente en grandes círculos cerrados alrrededor de un centro o núcleo caliente de bajas presiones donde se condensa aire húmedo.
Desde este núcleo caliente se genera y expulsa una enorme cantidad de energía calórica que asciende y gira en forma de fuertes vientos, a veces acompañados de lluvias, alimentando e incrementando el fenómeno circular con diferentes intensidades.

Suelen originarse sobre los mares cálidos próximos al Ecuador, cuando la temperatura de sus aguas iguala o supera los 26/27Cº

El tamaño de los ciclones, huracanes o tifones es variable - generalmente tienen diametros de entre 400 y 800 km - considerándose pequeños cuando dicho diámetro no pasa de 300 km, medianos hasta 600/700 km, y grandes o muy grandes cuando alcanzan o superan los 800 km.

Los vientos que generan pueden alcanzar velocidades superiores a los 300 Km/h y provocar olas de más de 10 m de altura capaces de penetrar tierra adentro en las costas bajas invadiendo y causando inundaciones y estragos en las poblaciones y cultivos cercanos.

En función de la velocidad de los vientos, los huracanes se clasifican en cinco categorías, según la llamada Escala Saffir Simson:

1ª - 119 a 133 km/h
2ª - 154 a 177 km/h
3ª - 178 a 209 Km/h
4ª - 210 a 250 Km/h
5ª - Más de 250 Km/h

Los ciclones/huracanes tienen trayectorias que se desplazan casi siempre desde el Este hacia el Oeste, y suelen avanzar con relativa lentitud (10 a 40 km/h) 

En el hemisferio sur la rotación de los ciclones gira en el sentido de las agujas de un reloj y en sentido contrario en el hemisferio norte.

En la parte central del ciclón/huracán, coincidiendo con su eje de giro, existe el llamado ojo del huracán o ciclón - que es circular y tiene un diámetro de entre 10 y 15 km - y en el que, mientras pasa el ciclón, cesan las turbulencias y se experimenta una ostensible calma, que puede durar un periodo breve de tiempo, pero una vez que ha pasado, vuelve de nuevo la tormenta con la misma fuerza y características violentas anteriores.
La mayor potencia y capacidad para producir estragos se encuentra  precisamente en las inmediaciones de núcleo central.

En ocasiones, los ciclones - con sus vientos de enorme  potencia y velocidad y sus grandes olas - causan numerosas muertes y cuantiosos daños a lo largo de su recorrido, tanto en el mar como en las costas y tierras por donde pasan (naufragio de buques, inundaciones, destrucción de edificios, viviendas, ganados, vehículos, árboles, cultivos, vías de comunicación, tendidos eléctricos, etc, causando accidentes y muertes y dejando sin refugio y alimentos a cientos de miles de personas en las poblaciones afectadas por su paso)

Dichos estragos se producen especialmente cuando los huracanes, tifones o ciclones dejan el mar e invaden la tierra firme; posteriormente a medida que van avanzando por el interior y disminuye su fuente de calor marítima, van perdiendo fuerza y dejan de ser peligrosos.


Hay que recordar algunos nombres de huracanes o ciclones caracterizados por sus graves efectos destructivos o el elevado número de victimas que causaron, como Katrina, Mitch, Sandy, Naragis, Nina Andrew, Bhola. Calcuta, etc

Existen otros fenómenos ciclónicos similares aunque con características propias, como los tornados (muy frecuentes en el hemisferio norte, especialmente en USA)


ÁREAS DONDE SE FORMAN O PRODUCEN MAS CICLONES O HURACANES

Océano Atlántico Norte
Bermudas, Cabo Verde, Colombia, Venezuela,  América Central, Mar Caribe, Golfo de México, varias zonas de  USA  y sur de Canadá. (algunos de los ciclones que llegan a USA se inician en las regiones cálidas del Africa subsahariana)
Océano Pacífico Noreste
Hawai, América Central, parte occidental de México y oeste de USA (California).
Océano Pacífico Noroeste
 Filipinas, Taiwan y otras islas de Oceanía, Japón, China, Vietnam, Indonesia y Corea.
Océano Pacífico Suroeste
Australia y otras zonas de Oceanía.
Océano Índico Norte
India, Golfo de Bengala,Bangladles, Tailandia, Sri Lanca y Arabia.
Océano Índico Sur
Australia, Indonesia, Mozambique, Mauricio, Madagascar y algunas zonas de Africa.

MEDIDAS DE PREVENCION Y AUTOPROTECCIÓN

Como ocurre con los terremotos, los daños que provocan los ciclones, huracanes, tifones y tornados afectan especialmente a edificios construidos con materiales no resistentes (casas o chabolas de madera o adobes de barro, etc) o en áreas inundables o inestables (en zonas bajas o a nivel del mar, cauces de ríos, laderas de montañas, cerca de ríos o pantanos, etc)

La construcción apropiada cuando se vive en regiones de riesgo, debe ser de cemento armado, con cimientos solidos, puertas, ventanas y contraventanas resistentes, de madera gruesa o metálicas, sin voladizos ni balcones, con tejados también de cemento (las tejas clásicas suelen salir despedidas cuando los vientos superan los 150/200 km/h); lo ideal es un edificio redondeado tipo bunker, con la parte habitable elevada del suelo unos 2/3 metros.
Puede ser también aconsejable disponer de un sótano o subterráneo, siempre esté equipado con puertas estancas, muros de desvío y un alcantarillado eficiente, para que no pueda inundarse por las lluvias y avenidas de aguas exteriores.

En los terrirorios de riesgo, la zona más segura para construir y/o habitar un edificio se encontraría en un terreno elevado y alejado de la costa o cauces de rios. 

Por ello, conviene tener presente el historial de la región respecto a los sucesos meteorógicos de los últimos 100/200 años (vientos, lluvias, inundaciones, tsunamis, catástrofes ocurridas, etc) y proceder en consecuencia.

Actualmente los servicios metereológicos de cada país y especialmente los situados en áreas de riesgo, realizan seguimientos mediante satélites y suelen difundir con antelación la llegada, tamaño, potencia y recorrido de los ciclones, huracanes o tormentas, indicando consejos para actuar y prevenir los riesgos, si es o no necesario buscar refugio, evacuar determinadas localidades, etc.

Además de seguir atentamente dichas informaciones, a través de los medios de comunicación disponibles, es conveniente adoptar, según las circunstancias, algunas de las siguientes medidas:

Antes de la llegada del huracán:

- Realizar un chequeo de la vivienda o lugar de residencia, para ver si se trata de una construcción sólida o endeble, si es inundable (si está cerca de mar o en zonas bajas).
- Preveer igualmente la forma de transporte, itinerario y lugar de refugio a donde ir por si fuera necesaria una evacuación
- Llevar a cabo reforzamientos en la estructura del edificio y hacer las reparaciones, fijaciones  y aseguramientos convenientes, especialmente en tejados, paredes, puertas y ventanas, atrancando o aplancando las mismas y cubriendo con tablas o paneles de madera y tiras adesivas los cristales para evitar su rotura.
- Establecer y preparar de antemano una habitación/refugio, a prueba de agua y viento, donde guarecerse caso de que la situación se agrave.
- Proteger en la mejor medida a los animales, alimentos almacenados, vehículos, electrodomésticos, muebles, herramientas, etc
- Preparar y guardar en lugar cercano botellas de agua potable y alimentos enlatados para poder subsistir durante unos 10 días
- Guardar, fijar o amarrar los objetos que puedan verse afectados por el viento o la lluvia (macetas, antenas, etc)
- Limpiar las azoteas, tejados, desagües y canaleras
- Preparar y tener a mano  linternas con pilas o baterias (habrá sin duda cortes prolongados de energía eléctrica) un botiquin con artículos para primero auxilios y algunas herramientas manuales (hacha, pala, martillo, clavos, cuerdas, etc)

- Cuando el riesgo afecte a viajeros, turistas, excursionistas, pilotos, marinos, pescadores, trabajadores del campo, pastores, automovilistas, ciclistas, montañeros, campistas y demás personas que se encuentren en espacios abiertos, lejos de ciudades o lugares habitados, y prevean que la tormenta pueda alcanzarlos, deben procurar llegar a un puerto, aeropuerto, instalación o refugio más cercano o improvisar las técnicas de supervivencia aconsejables en situaciones de emergencia (evitar barrancos o zona bajas cerca de la costa o los ríos, alejarse de los árboles, postes y lineas eléctricas, usar chalecos salvavidas, cascos, prendas de abrigo, impermeables, etc)
En el caso de tornados, ciclones o tifones secos, sin peligro de inundación, se aconseja ocultarse en zanjas u oquedades rocosas) 

(Buscar en la Red, páginas sobre técnicas de supervivencia; por ejemplo ver estos videos)

Durante el paso del ciclón o tormenta:

- Desconectar la energía eléctrica y cerrar las llaves de paso de las conducciones de gas y agua
- No encender fuego ni velas, usar linternas de pilas
- Mantenerse en la zona o habitación de seguridad, alejado de ventanas o puertas exteriores
- Atender y vigilar en lo posible lo que ocurre en los alrrededores (nivel o crecida de las aguas, fuerza destructiva del viento, etc)
- No salir al exterior hasta que pase el el peligro

Cuando haya cesado la tormenta:

- Llamar a los servicios de emergencia si existen enfermos o heridos
- Hacer una revisión de la vivienda, reparando los daños, desalojando el agua de las posibles inundaciones y verificando el funcionamiento de las instalaciones eléctricas, de agua, gas, etc, y llamando a los servicios técnicos si fuera necesario
- Ayudar y socorrer a vecinos u otras personas afectadas hasta la llegada de los servicios de emergencia ya que, con frecuencia, las tormentas afectan a las carreteras, calles y demás vías de comunicación, por lo que pueden producirse situaciones de aislamiento temporal durante varias horas o incuso varios días, en las que hay que recurrir a la autoayuda y a la cooperación vecinal.

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Ver tambien:

Videos sobre ciclones, huracanes, tifones y tornados