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La SARCOPENIA es una efermedad en la que se produce una progresiva pérdida de la masa muscular esquelética junto al debilitamiento de la fuerza y rendimiento de la función de los músculos lo que da lugar a distintos grados de discapacidad física y riesgo de caídas
Suele aparecer en la vejez - más allá de los 60/65 años - asociada con la osteoporosis (fragilidad, adelgazamiento y debilidad de los huesos, con alto riesgo de fracturas) Y tambien suele ir acompañada de artrosis, artritis reumatoide, lumbalgia, ciática, fibromialgia u otras afecciones reumáticas
Todas estas dolencias afectan notablemente a la calidad de vida de las personas mayores y pueden aminorar su capacidad de movimiento y acortar su esperanza de vida
La pérdida de la masa y potencia muscular se produce de una manera progresiva a medida que pasan los años: Desde un máximo de musculatura que se alcanza a los 25/30 años, esta se va debilitando/y/decreciendo año tras año y sigue disminuyendo mas hacia los 70, 80, 90 y mas años...
La forma idónea de mantenerse en forma y frenar o atenuar el deterioro muscular impuesto por el envejecimiento, es la de practicar habitualmente, durante toda la vida, deportes y ejercicios: aeróbicos (andar, correr, nadar, subir montañas, ciclismo, etc) y tambien isométricos y anaérobicos o de fuerza/resistencia (levantamiento de pesas, uso de bandas elásticas, gimnasia de tensión muscular utilizando el propio peso corporal: flexiones con apoyo de brazos y piernas, plancha, abdominales, anillas, trapecio, etc)
Y, asimismo, observar siempre una dieta alimenticia equilibrada, abundante en vitaminas, minerales y aminoácidos (proteinas) = consumo diario sobre 1,2 a 1,6 gramos por kilo de peso del sujeto) - frutas y verduras, frutos secos, carne, pescado, lacteos, etc - para mantener un peso correcto, evitando tanto el sobrepeso y la obesidad como la excesiva delgadez (anorexia)
Evitar igualmente hábitos nocivos: tabaco, alcohol, drogas, dulces y bebidas azucaradas, etc, y situaciones insalubres, de estrés, ambientes contaminados, sedentarismo, trabajos arriesgados o agotadores, etc
Y estos cuidadados deben mantenerse especialmente a partir de los 60 años, sobre todo si se observan síntomas de flacidez o debilitamieto muscular, cansancio o impotencia para realizar ejercicios como caminar, subir escaleras, etc
En tales supuestos es aconsejable consultar a un medico y someterse a las pruebas y analisis clinicos (densitometrias, ecografias, etc) para confirmar si se padece algun grado de artrosis, reumatismo, osteoporosis o sarcopenia, y, en caso positivo, prescribir la medicación (vitaminas,minerales y complementos (aminoacidos), asi como la dieta alimenticia y los ejercicios mas adecuados a la edad, gravedad y demás enfermedades o circunstacias individuales del paciente
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