CONTROL y AUTOCONTROL; educación democrática y manipulación mental / Control and self control; democratic education and mental manipulation

Kontrolle und Selbstkontrolle; Demokratische Bildung und geistige Manipulation
Contrôle et autocontrôle; Éducation démocratique et manipulation mentale
Controle e autocontrole; Educação democrática e manipulação mental
Controllo e autocontrollo; educazione democratica e manipolazione mentale
Контроль и управление самостоятельно; демократическое образование и психическое манипулирование
控制和自我控制; 民主教育和精神操纵
नियंत्रण और आत्म नियंत्रण; डेमोक्रेटिक शिक्षा और मानसिक हेरफेर
制御と自己制御。 民主的教育と精神的操作
السيطرة وضبط النفس. التعليم الديمقراطي ومعالجة عقلية

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ABUSOS Y DEFICIENCIAS del CONTROL INDIVIDUAL Y COLECTIVO

¿QUE ES EL CONTROL?

Los diccionarios dan como significado de control y controlar el poder y la actuación de inspeccionar, comprobar, evaluar, fiscalizar, mandar, dominar, sobre alguna persona, sistema o mecanismo; o tener autoridad y poder sobre una organización o un sistema social o político.

El autocontrol se refiere a la capacidad o habilidad personal de dominarse y regular nuestra conducta, pensamientos, sentimientos, emociones, expresiones, capacidad de creación y gestión, etc.

Existen muchas clases de controles: científicos, sanitarios, laborales, instrumentales, sociales, políticos, económicos, ideológicos, psicológicos, ambientales, etc.

Unos son controles positivos y útiles, favorables a los derechos humanos, a la justicia, al crecimiento personal, a la educación, al progreso, a la igualdad, a conseguir mayores niveles de bienestar y recursos, etc.

Otros, en cambio, son controles negativos y destructivos como las tiranías, el genocidio, las guerras, la explotación, la esclavitud, el racismo, el fanatismo ideológico, el integrismo y cualquier clase de opresión o privación de los recursos, la libertad, la justicia y demás derechos humanos inherentes a todas y cada una de las personas que habitan la Tierra.

¿Que podríamos hacer para aumentar los controles buenos y erradicar los controles malos?


MEDIDAS PARA MEJORAR EL AUTOCONTROL INDIVIDUAL:

Es el primer tipo de control que podemos y debemos conseguir, ya que depende principalmente de nuestra propia voluntad.
Sin embargo para llegar a decidirse hay que estar mentalizado en base a un grado mínimo de conocimientos y de libertad peronal; es decir, superar un primer escalón de liberación mental por encima de la "cultura" o ideología ambiental predominante.
Es preciso ser consciente de que uno puede estar ideologicamente esclavizado por la educación "cultural" y las costumbres a que ha estado sometido desde la infancia.
Pero si el sujeto no se da cuenta de su estado, porque le han lavado el cerebro, las cadenas son indetectables y no percibe la necesidad de liberarse de ellas.
Esta evolución personal de autocontrol psíquico parece casi imposible en los sujetos pertenecientes a sociedades cerradas (casi tribales?), muy aisladas de la civilización universal, que tienen "culturas y creencias endogámicas", que son analfabetos, o rayan el analfabetismo, usan lenguas minoritarias y no tienen acceso a otras enseñanzas escolares ni medios de comunicación distintos a los de la propia comunidad.
Millones de personas en el mundo se encuentran en esta situación que ni siquiera está cambiando sensiblemente con la radio y la televisión vía satélite, ya que, aunque ven las imágenes, no entienden bien otras lenguas que la propia.
Sólo una escolarización impuesta por los estados o las emigraciones al seno de otras culturas podría conseguir una apertura en las nuevas generaciones.

Para mejorar nuestro AUTOCONTROL, primero hay que reflexionar sobre como somos, tratar de CONOCERNOS A NOSOTROS MISMOS; un análisis previo es imprescindible para la adopción de decisiones o para un futuro comportamiento.

Evaluar sinceramento nuestras cualidades y defectos:

¿Somos justos, comprensivos, decididos, generosos, pacientes, voluntariosos, pacíficos, etc; o somos egoístas, miserables, perezosos, violentos, dominantes o despectivos?

¿Llevamos una vida sana, cuidando nuestra salud, peso, régimen de vida, alimentación equilibrada, ejercicio físico, deporte, vida sexual limpia y ordenada, etc o somos unos haraganes viciosos y descuidados, con adicciones al tabaco u otras drogas, sin control de nuestro desarrollo corporal, comiendo exceso de grasas, carbohidratos, bebidas alcohólicas, realizando actividades sexuales de riesgo, etc?
Somos capaces de modificar, CONTROLAR, nuestra conducta en pro de una salud mejor y de una vida más ordenada y eficiente?

¿Seremos capaces de analizar y seleccionar (CONTROLAR) las constantes noticias, ideologías, mensajes, sugestiones y adoctrinamientos que llegan a nuestra mente a traves de la sociedad, la "educación cultural", los mitos, costumbres demás sistemas o medios de comunicación que nos rodean?

¿Somos capaces de distinguir, CONTROLAR, el trigo de la paja, la raccionalidad y verdad de la falsedad, o el fanatismo?

¿Seremos capaces de no dejarnos contagiar por las propagandas políticas, religiosas, "culturales" o consumistas de la sociedad o país donde vivimos, de analizarlas, CONTROLARLAS, juzgarlas, y si es preciso rechazarlas, cuando la lógica de nuestra mente/razón soberana así lo decida?

¿Somos capaces de analizar y juzgar, CONTROLAR, las enseñanzas míticas y culturales con que nos "lavaron el cerebro" desde la niñez como ideas y emociones sobre creencias ideológicas (religiosas, políticas, supersticiones, costumbres negativas, etc) y aparcarlas en la papelera de reciclaje si consideramos que no son científicas, o adolecen de irracionalidad, fanatismo o son contrarias a la lógica o a la salud física o mental?

¿Seremos capaces de mentalizarnos, de programar, CONTROLAR, nuestro magnífico cerebro, para superarnos en nuestra formación moral, intelectual y profesional, para aumentar nuestro talento, nuestros conocimientos; nuestra capacidad de inteligencia, memoria, decisión y voluntariedad?

Podemos tratar de evitar, CONTROLAR, que nuestros hijos y nuestra familia caigan en manos de las ideologías, costumbres y hábitos contrarios a la razón, la justicia o la salud.

(Muchos adolescentes son incapaces de oponerse a las sugestiones y comportamientos negativos, insalubres, adictivos o fanáticos (drogas, abuso de alcohol, bandas, delincuencia, sectas, gregarismo, etc) que les impone el grupo de iguales con los que se relacionan)

Podemos conseguir el éxito personal y social si así lo decidimos.

Podemos tratar de ser líderes/campeones ejemplares para nuestra familia y para la sociedad que nos rodea.

Y, lo más importante, podemos alcanzar la serenidad mental, la libertad de pensamiento y el dominio de la voluntad, que no es poco.

Por ello, el AUTOCONTROL puede ser el mejor CONTROL personal de nuestra vida.


MEDIDAS PARA MEJORAR LOS CONTROLES POSITIVOS EN EL MUNDO Y DEBILITAR O SUPRIMIR LOS CONTROLES NEGATIVOS

Otra cosa es el control social, político, económico, ideológico, etc. que ejercen los Estados y otras élites poderosas, en determinados países, ámbitos geográficos o zonas ciudadanas.

En el deseable CONTROL POSITIVO se encuentran el de los Gobiernos, Organismos internacionales, instituciones, líderes mundiales, científicos, escritores, etc, que defienden la paz, los derechos humanos y el progreso social y económico, aportando sistemas y medios para el mejoramiento de la salud, los medios de vida y la convivencia: protegiendo la producción agrícola, industrial y comercial, fomentando el progreso educacional, y la asistencia sanitaria; incrementando la seguridad, con erradicación de la criminalidad, los tráficos ilegales, la corrupción, las mafias, etc.

Debemos apoyar con nuestros votos a los Estados e instituciones que esgriman políticas adecuadas para poner cerco (y CONTROLAR) a los numerosos y variados Gobiernos dictatoriales, corruptos, explotadores, racistas, integristas y fanáticos que desprecian los derechos humanos y constituyen la parte del CONTROL NEGATIVO que aflige a gran parte de la población mundial: millones de seres humanos están sometidos a adoctrinamientos y regímenes esclavizantes, careciendo de cualquier cauce democrático y padeciendo toda clase de tropelías, explotación, hambre, falta de los medios de vida elementales: alimentos, agua potable, trabajo, vivienda, sanidad, educación, etc .

Sería preciso CONTROLAR el crecimiento de la población mundial e incrementar los corredores humanitarios, apoyados por fuerzas armadas, para socorrer a los cientos de miles de personas en peligro de muerte por hambre, falta de agua potable y asistencia sanitaria, así como evitar las malas condiciones de vida en muchas zonas del mundo.

Es necesario que los Estados y Organismos internacionales, incrementen sus trabajos y medios para pacificar el Planeta, evitando o finalizando las guerras y conflictos armados y realizando una política efectiva para CONTROLAR, la venta de armas a otros países en guerra, aislando y reduciendo a los grupos guerrilleros, a los "nacionalistas" y separatistas violentos de vía estrecha, y a los piratas, bandidos y terroristas de cualquier ralea.

Apoyar igualmente a los Estados que declaren la guerra - CONTROLANDO - a todo tipo de criminales: terroristas, asesinos, mafiosos, proxenetas, traficantes de drogas, violadores, pedófilos, ladrones, estafadores, etc, fomentando la seguridad con mayor número de funcionarios policiales honestos y bien adiestrados y combatiendo los factores criminógenos, la corrupción, la explotación y las prácticas comerciales abusivas por parte de ciertas entidades financieras .

Perseguir y CONTROLAR las leyes injustas y costumbres irracionales e inhumanas que subsisten en determinadas regiones del mundo, como las ventas en dote de las hijas para matrimonios forzosos, ejecuciones por lapidación, abortos o infanticidio de recién nacidos (especialmente cuando son niñas), las mutilaciones por sentencias o decisiones familiares o tribales (corte de nariz y orejas a mujeres no sumisas, amputación de miembros, etc) o las practicadas en aplicación de ciertas tradiciones (como la mutilación del clítoris que padecen cada año miles de niñas)

Por otra parte, se deberían CONTROLAR decididamente las políticas energéticas, fomentando los medios renovables limpios (fotovoltaica, eólica, geotérmica, etc) frente a los combustibles sólidos (carbón, petróleo, etc) para evitar el cambio climático y luchar contra la contminación del medio ambiente, cuya amenaza es grave y urgente: numerosos científicos solventes afirman que las consecuencias será irreversibles si no somos capaces de reaccionar en los próximos años...

Igualmente, habría que mejorar las medidas de CONTROL para proteger la biodiversidad, evitando las prácticas depredadoras contra el mundo animal y vegetal: esquilmación de especies, sobrexplotación pesquera, destrucción de selvas y bosques, deforestación, etc, y también aquellas que afectan al sufrimiento innecesario de los animales (corridas de toros, corte de las aletas de los tiburones, prácticas crueles de caza o pesca, sacrificios rituales, etc)

Tambien habría que establecer acuerdos internacionales para un mayor CONTROL de los movimientos monetarios clandestinos como el contrabando y evasión de divisas y de los llamados paraísos fiscales, refugio de cantidades mil-millonarias con frecuencia sustraídas o apropiadas por determinados dictadores corruptos o conseguidas mediante operaciones criminales por delincuentes mafiosos (traficantes de drogas, de armas, obras de arte, prostitución, emigración ilegal, etc)

Y, finalmente, CONTROLAR y proteger a las poblaciones en las grandes catástrofes que nos afectan: terremotos, ciclones, erupciones volcánicas, inundaciones, incendios, etc.
Muchas de las víctimas se producen por la falta de previsión y regulación urbanística y por carencia o insuficiencia de medios de socorro y salvamento.

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Ver este enlace : Justicia universal y derechos humanos

La AUTOSUGESTIÓN como método para potenciar las cualidades FÍSICAS y MENTALES / The autosuggestion as a method for improving the physical and mental qualities

L'autosuggestion comme une méthode pour améliorer les qualités physiques et mentales

El CONTROL MENTAL FRENTE a los PENSAMIENTOS y SUGESTIONES NEGATIVOS

Decía el filósofo romano Marco Aurelio que "nuestras vidas son obra de nuestros pensamientos"

Las ideas, sugestiones y autosugestiones, unas positivas y otras negativas, se difunden  a través de la educacion, las costumbres, el adoctrinamiento politico/religioso, medios de comunicación,  etc, influyendo en la "culturización" social y personal de la gente, creando estados de opinión y filosofías de vida no siempre favorables para una correcta formación ética, política o sanitaria.

Muchas de las ideas, pensamientos, emociones, imágenes, etc, a las que estamos sometidos, son altamente negativas y perturbadoras para nuestra vida psíquica y nuestra salud; constituyen sugestiones que nos presionan hacia el pesimismo, la tristeza, el derrotismo, los hábitos nocivos, las dietas excesivas no saludables, el sedentarismo, el consumo de alcohol, tabaco u otras drogas; son sugestiones  que, muchas veces, fomentan el odio, las ideologías fanáticas, el racismo, la xenobofia, etc

Es infrecuente que un indivíduo normal sea capaz de controlar su pensamiento para criticar  y depurar este cúmulo ideológico/costumbrista heredado - que ha manipulado su mente a lo largo de la vida - a fín de establecer unas opiniones o criterios propios frente a las referidas actitudes negativas o a muchos hábitos y comportamientos perjudiciales para la salud física y mental.

Solo algunas personas privilegiadas,  dotadas de especiales cualidades intelectuales o que han tenido la suerte de recibir una formación imparcial y científica,  están culificadas para controlar y dirigir sus pensamientos y aceptar o rechazar las sugestiones negativas (y, entre ellas, las autosugestiones propias, que también pueden en ser nocivas, si imitan o aceptan a las sugestiones circundantes)

AUTOSUGESTIONES CONSCIENTES POSITIVAS

Las autosugestiones positivas - "purificadas y limpiadas" mediante nuestro control racional y consciente - pueden poner remedio a dichos inconvenientes negativos.

 Hay que considerar a las autosugestiones positivas como un metodo o terapia psicologico/personal consistente en una repeticion de frases y autoafirmaciones, apoyadas en imagenes y emociones sanas,  que trata de conseguir determinadas cualidades u objetivos o eliminar ciertos defectos, deficiencias o factores negativos, tales como problemas orgánicos, dolores, molestias, stres, ansiedad, miedos, preocupaciones, complejos, carencia de voluntad o cualidades, hábitos nocivos, etc

Se trata en realidad de una forma beneficiosa de auto-lavado de cerebro o auto- manipulacion mental buscada a propósito.

FORMA DE REALIZAR LAS SESIONES Y EFECTOS QUE PRODUCEN

La autosugestión ha de ser aplicada mediante procesos psicológicos de accion persistente y repetitiva dirigidos a nuestra propia psique, utilizando expresiones habladas, autoexhortaciónes, palabras de ánimo, etc, que se traduzcan en imagenes, emociones, meditaciones y pensamientos favorables al objetivo buscado.

Cada situación requiere determinadas autosugestiones específicas cuya fórmula debe elaborar la propia persona a la medida de sus necesidades.

Es aconsejable que se utilicen exhortaciones o frases breves, pronunciadas con convicción y seguridad, que generen emociones y pensamientos positivos de superación y mejora.

Como ejemplos podrían citarse las siguientes:

"Estoy mejorando", "estoy sereno y tranquilo", "mañana seré más fuerte", "mas valiente, alegre", "me superaré cada día", "incrementaré mi poder mental", "aumenta mi autoestima, mi furza de voluntad", "me siento en forma", "mi salud se incrementa", "abandonaré este hábito nocivo", "haré cada día deporte o ejercicio", "superaré mis problemas", "seré más comprensivo, sociable", etc“

Algunos, recordando el viejo refrán de "Querer es poder "abogan por usar la fórmula  "QUIERO Y PUEDO..." :

"Quiero y puedo controlar el flujo de mis pensamientos y emociones, permitiendo solo el paso de las que sean positivas, amables, valerosas, alegres, optimistas, etc"...
"Quiero y puedo ser más decidido, optimista, voluntarioso, valiente, amable, etc"...
"Quiero y puedo mejorar mi inteligencia, memoria, salud, capacidad, laboral, forma física, etc"...
"Quiero y puedo vencer mis hábitos perjudiciales, mis temores, problemas, conflictos, etc"...

O también repetir esta sugestión magistral del psicólogo Émile COUÉ :

“TODOS LOS DÍAS, EN TODOS LOS ASPECTOS, VOY DE MEJOR EN MEJOR”.

El convencimiento de una mejoría generado por la autosugestión, influye de una forma importante en las estructuras y conexiones neuronales del cerebro, provocando la emision de hormonas y neurotransmisores (acetilcolina, adrenalina, dopamina, endorfinas, encefalinas, etc) que van a potenciar la defensas inmunitarias y las facultades físicas y mentales del sujeto.


A juicio de muchos médicos y psicólogos expertos, la autosugestión es un método muy beneficioso para mejorar nuestra salud, nuestra personalidad y nuestras capacidades físicas y mentales. Las sugestiones pueden ser un excelente factor dinámico que propicie la salud, la energia mental, la autoconfianza y la creación libre de criterios propios y actitudes positivas de mayor justicia, equidad, bondad, seguridad, felicidad, convivencia, etc, frente a la agresión constante de las numerosas sugestiones negativas que nos ofrece nuestro entorno social.
Pero su eficacia dependerá de la intensidad de las sesiones y de la persistencia en la duración del tratamiento.

En cuanto a la forma de organizar y aplicar dichas sesiones de tratamiento, la opinión general se inclina por las autosugestiones habladas o gravadas, en un ambiente de tranquilidad y silencio o escuchando música relajante, con una duración de unos 15 minutos, una o dos veces al día.

Algunos creen que, además, puede ser conveniente repetir dichas autosugestiones en cualquier momento de la jornada o cuando nos asalte la sensación de duda, incapacidad, debilidad o desánimo.

No obstante, existen otras opiniones diferentes, como aplicar las autosugestiones, mientras se camina o hace "footing", hablando en voz baja o expresándolas mentalmente, y también escuchando músicas rítmicas y/o marciales.

Otros prefieren combinarlas con ejercicios respiratorios, al estilo de la meditación trascendental o la recitación de los mantras de yoga.

Para los creyentes religiosos hay que considerar que muchas modalidades oración constituyen verdaderas y muy efectivas formas de autosugestión, reforzadas por la convicción de que pueden ser escuchadas por la divinidad.

Y, finalmente, decir que si bien en párrafos anteriores se alude a los posibles efectos de la autosugestión para el mejoramiento de la salud orgánica y mental (sentirse mejor, calmar dolores, superar sensaciones de stress o angustia, etc), ante determinados síntomas físicos o psíquicos preocupantes, inusuales, molestos o sanitariamente sospechosos, y también si padecemos cualquier adicción fobia o manía graves  (alcoholismo, drogadicción, ludopatía, adicción al sexo, etc) no deberemos limitarnos a la aplicación de "terapias" autosugestivas sino que, además, habrá que CONSULTAR a los médicos, psiquiatras, psicoterapeutas o especialistas correspondientes para que diagnostiquen el tipo o gravedad de las dolencias o enfermedades posibles y, en su caso, establezcan el tratamiento oportuno.

La autosugestión no debe sustituir a la medicina, aunque puede servir como factor preventivo o complementario subordinado a los criterios y prescripciones de los facultativos.

MEDITACIÓN TRASCENDENTAL: Forma de practicarla y efectos positivos que produce / TRANSCENDENTAL MEDITATION: Forms of practice and the positive effects resulting

La llamada MEDITACIÓN TRASCENDENTAL, basada en el yoga, el zen y otras doctrinas orientales, es una de las mejores técnicas psicológicas que utilizan a diario numerosas personas en todo el mundo para mejorar la salud física y mental.


PRINCIPALES EFECTOS FAVORABLES:

Su práctica incrementa o potencia el rendimiento psíquico, la claridad intelectual, la memoria, el equilibrio, la paz interior y el control de las emociones, calmando el estrés, el sufrimiento y la agitación generados por recuerdos, presiones y problemas que inundan y confunden con frecuencia nuestros mecanismos mentales rutinarios.

Asimismo puede proporcionar una mayor seguridad y autoconfianza, alejando o atenuando afecciones como la ansiedad, la agitación, el miedo, la culpabilidad, la depresión, las preocupaciones, el insomnio, la hipertensión e, incluso, según la opinión de muchos expertos, aumentar la eficacia inmunológica de nuestro organismo.

Algunos psiquiatras aplican sus técnicas, junto con la medicación farmacológica, para combatir también otras enfermedades, desórdenes psíquicos o adicciones (psicosis, neurosis, fobias, manías, tabaquismo, alcoholismo, drogadición, etc)

En muchas religiones y filosofías orientales (budismo, hinduismo, taoismo, etc) la meditación se emplea como instrumento místico de perfeccionamiento para alcanzar el nirvana, sinónimo de verdad, quietud y paz, que sustituye y supera las necesidades humanas comunes (ambiciónes, odios, ignorancia, codicia, sufrimientos, etc)
En el hinduismo dicho estado representa la liberación del alma y su fusión con la divinidad.
Algunos monjes budistas pasan gran parte de sus vidas en estado de meditación, sentados en la "posición de loto".
Y los antiguos samuráis japoneses meditaban durante sus entrenamientos para conseguir una mayor eficacia en los combates.

También en la religión cristiana se han producido meditaciones y efectos similares a través de la oración, el ascetismo y la contemplación mística: el devoto o santo quedaba sumergido en el llamado éxtasis o estado de felicidad beatífica (en el que incluso se alteraban sus sentidos percibiendo visiones, voces, música, aromas, etc) cuando creía que su alma se hallaba en presencia o comunión con el Altísimo (Recordemos a Sta Teresa de Jesús, San Juan de la Cruz y otros muchos)

Claro que en nuestro mundo occidental, más pragmático y materialista, nos basta alcanzar aquellos efectos psíquicos y físicos de la meditación que nos permitan una mejor actitud mental y unas facultades más eficientes ante la complicada problemática de la lucha diaria..., aunque, a veces, se consiguen objetivos mucho más importantes, como una filosofía vital más positiva, un mayor grado de felicidad o una liberación frente a los condicionamientos esclavizantes (adicciones, supersticiones, costumbres, sugestiones, etc) a que nos somete nuestro entorno social.

Las acciones humanas se generan como consecuencia de nuestros mecanismos cerebrales y mentales: las ideas, razonamientos y emociones predominantes serán el motor de los proyectos, decisiones y actos que van a conformar nuestra vida presente y futura.

Los pensamientos, sentimientos y deseos, positivos o negativos, transmiten desde el cerebro, a través del sistema neurógico y hormonal, descargas o impulsos bioeléctricos y bioquímicos que ejercen su influencia en todo el organismo, afectando a nuestra voluntad y decisiones; los pensamientos y emociones positivos, enérgicos o valerosos se traducen en comportamientos vitales similares.

El emperador y filósofo romano Marco Aurelio (121-180) aseguraba, ya en su tiempo, que "nuestras vidas eran la obra de nuestros pensamientos"

Pensar/desear el logro de una meta o un objetivo, facilita su consecución.
Por eso merece la pena canalizar y potenciar estas fuerzas pensantes a través del auto-control psíquico de la meditación.


CÓMO PRACTICAR LA MEDITACIÓN:

No hace falta adoptar la "posición de loto", algo incómoda para un occidental, pero si es aconsejable sentarse en un sillón (o en el suelo, sobre un cojín o tapiz, con las piernas cruzadas) procurando mantener la espalda recta, los ojos cerrados o entreabiertos y las manos juntas sobre el regazo.

Al principio es mejor destinar 10 a 15 minutos, 1 ó 2 veces al día, para practicar en la intimidad y en un ambiente silencioso o escuchando una música suave y relajante (existen cds con música programada al efecto, aunque algunos prefieren la música clásica de Vivaldi, Mozart, Beethoven u otros)

Desde la posición elegida, trataremos alcanzar el mayor grado posible de tranquilidad y relajación.

Para conseguirlo hay que mantener una observación sosegada de los pensamientos o sensaciones que acuden espontáneamente a nuestra mente pero sin fijar o mantener la atención en ellos: contemplarlos tranquilamente y dejarlos pasar sin más.

Este tipo de autocontrol, en equilibrio entre el pensar y no pensar, está encaminado a desear y obtener la paz y el vacío psíquico, liberando la mente de toda dominación y sobrecarga causada por los pensamientos, problemas y emociones negativas que nos acosan o preocupan.

Cuando la atención se desvíe hay que volver, una y otra vez, con insistencia tranquila y sesegada, hacia ese equilibrio de "consciencia vacía y calmada"; al principio puede ayudar repetirse frases o pensamientos tales como: "mi mente esta tranquila", "siento la paz y el equilibrio", "estoy relajado", "controlo mi mente", "soy capaz de parar mis pensamientos y emociones", etc.

Tras algunos minutos suele conseguirse una agradable sensación de estar consciente y liberado, que se traduce en estados de relajación, tranquilidad, autocontrol, bienestar y vigor mental, cualidades que hay que contemplar, mantener y disfrutar...procurando que se extiendan incluso más allá del propio tiempo de meditación.
Dichas sensaciones, apoyadas por nuestra voluntad de mejora, pueden convertirse más adelante en permanentes y constituir una nueva filosofía de vida más positiva, alegre y altruista.

En una segunda fase, cuando ya se domine satisfactoriamente el autocontrol del pensamiento, habrá que introducir en la meditación otros objetos positivos como ideas, emociones y/o sensaciones de paz, bondad, salud, optimismo, alegría, amor, amistad, inteligencia, sabiduría, altruísmo, valentía, decisión, justicia, combatividad, eficiencia profesional, deportividad, etc

Estas ideas, emociones y sensaciones positivas han de sustituir y neutralizar completamente a las negativas de signo contrario que ocupan, acosan y a veces dominan nuestra mente consciente causando preocupaciones y sufrimientos innecesarios.

Más adelante, la meditación, combinada con otras técnicas psicológicas de concentración mental, análisis y autosugestión, puede acometer acciones dirigidas a objetivos o proyectos personales concretos que se estimen más útiles y necesarios para nuestra vida profesional, familiar o social (perfeccionamiento de cualidades, cambios en la personalidad, indagación de problemas, combate de deficiencias o adiciones, aumento del rendimiento creativo o laboral, armonización de relaciones, aumento de las capacidades mentales, físicas, sexuales, etc)

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Esta breve exposición no pretende ser un tratado completo de las técnicas de meditación existentes; su objeto es únicamente aportar información sobre sus posibilidades para mejorar la salud y alcanzar ciertos grados de paz, equilibrio y energía psíquica frente a la vida.

Si la cuestión te interesa vale la pena intentar la aventura meditativa y buscar más información consultando en internet algunas de las miles de páginas que tratan dicha materia con referencias sobre libros, métodos, etc

Y, finalmente, decir que si bien en párrafos anteriores se alude a los posibles efectos de la meditación para el mejoramiento de la salud orgánica y mental (sentirse mejor, calmar dolores, superar sensaciones de stress o angustia, etc), ante determinados síntomas físicos o psíquicos preocupantes, inusuales, molestos o sanitariamente sospechosos, y también si padecemos cualquier adicción fobia o manía graves (alcoholismo, drogadicción, ludopatía, adicción al sexo, etc) no deberemos limitarnos a la aplicación de "terapias" autosugestivas o meditativas sino que, además, habrá que CONSULTAR a los médicos, psiquiátras, psicoterapeutas o especialistas correspondientes para que diagnostiquen el tipo o gravedad de las dolencias o enfermedades posibles y, en su caso, establezcan el tratamiento oportuno.

La meditación no debe sustituir a la medicina, aunque puede servir como factor preventivo o complementario subordinado a los criterios y prescrpciones de los facultativos.