EXERCÍCIOS para fortalecer, desenvolver e melhorar cada área do nosso corpo / ÜBUNGEN zur Stärkung, Entwicklung und Verbesserung jedes Bereichs unseres Körpers / ESERCIZI per rafforzare, sviluppare e migliorare qualsiasi area del nostro corpo / 加強、發展和改善我們身體任何部位的運動 / 私たちの体のあらゆる部分の動きを強化、発達、改善する / हमारे शरीर के हर हिस्से की गति को मजबूत, विकसित और सुधारें / يقوي ويطور ويحسن حركة كل جزء من أجسامنا
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Entre ellos se encuentra el sistema óseo formado por el esqueleto que proporciona al cuerpo humano su estructura y que en un adulto consta de 206 huesos. y unido intimamente al esqueleto tenemos el sistema muscular,.compuesto por unos 600 músculos (ver lista) La suma del sistema muscular más el sistema óseo da lugar al aparato locomotor que hace posible el movimiento.
La musculatura humana (músculos, tendones, articulaciones, etc) - formada primordialmente por proteínas (70%) - alcanza su mayor volumen, fortaleza y funcionalidad en una edad comprendida entre los 20 y los 25 años. En los años siguientes esta potencia muscular va decreciendo paulatinamente: más allá de los 40 hasta los 70 se va perdiendo desde un 10 a un 30/40 por ciento de la masa muscular inicial, y esta pérdida sigue progresando más deprisa en los 80 y años siguientes...por lo que, si no realizamos ejercicios aerobicos y de musculación, podemos vernos afectados por un envejecimiento prematuro con manifestaciones de mayor deterioro, con fatiga, cansancio, debilitamiento, flacidez muscular, osteoporosis, sarcopenia, cardiopatías, ect
Mediante el ejercicio gimnástico y deportivo podemos, además de mantener y mejorar nuestra salud, conseguir tambien una excelente funcionalidad y fortalecimiento óseo, muscular y articular, combatiendo tanto la debilidad y la anorexia, como la obesidad y el sobrepeso y obteniendo asi una buena forma física
En Internet (Google,Yotube, etc) podemos encontrar numerosos artículos y videos sobre ejercicios encaminados a fortalecer, desarrollar y mejorar cada área o zona de nuestro cuerpo, y no solo músculos y articulaciones, sino también órganos internos como los pulmones, el corazón o el cerebro.
Muchos de estos artículos o videos son excelentes y están avalados por médicos, fisioterapeutas y preparadores físicos competentes que nos ofrecen pautas de ejeución graduales y proporcionadas para distintas edades, estados de salud, sexos, niveles de entrenamiento, etc, por lo que son positivos y tratan de evitarnos posibles lesiones, pero existen tambien muchos otros artículos y videos no tan perfectos que pueden ser negativos para el funcionamiento de algunos sistemas orgánicos (especialmnte para el sistema pulmonar y cardio-circulatorio) y para determinadas articulaciones (columna vertebral, rodillas, caderas, etc)
Por ello es importante aprender a seleccionar los ejercicios más convenientes y, en todo caso, utilizar la máxima prudencia a la hora de ponerlos en práctica, empezando por llevar a cabo un calentamiento previo (por ejemplo caminar durante unos minutos) y dosificando la intensidad y el número de repeticiones (comenzando con dosis mínimas y aumentandolas progresivamente en sesiones sucesivas y en especial cuando se usen pesas o mancuernas) observando las posibilidades y reacciones de nuestro cuerpo y suspendiendo toda actividad gimnástica o deportiva que nos cause dolores, malestar, sofocos, agotamiento, etc e incluso acudir al médico si la situación se repite o tenemos la sospecha de sufrir alguna enfermedad
La prudencia debe extremarse en caso de personas mayores, mujeres embarazadas, o quienes padezcan sobrepeso, obesidad, artrosis, osteoporosis, cardiopatías, diabetes, asma u otras dolencias
Para las personas sedentarias o que realicen poco deporte, es recomendable comenzar por ejercicios tales como: caminar (importante), bailar, subir cuestas o escaleras, nadar y otras actvidades aeróbicas sencillas; la realización diaria de las tareas del hogar puede ser una forma util de iniciación.
Y no olvidar la importancia de una alimentación equilibrada - dieta mediterrána - abundante en frutas y verduras, evitando excesos de azúcares (azucar, dulces, bebidas azucaradas, colas, etc), grasas, alimentos procesados, embutidos, bebidas alcohólicas, etc
Coviene controlar la cifra calórica diaria de los alimentos: La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda injerir entre 1600 y 2000 calorías al día para las mujeres, y entre 2000 y 2500 para los hombres; pero para adelgazar las cifras deberán ajustarse a los níveles mínimos en función de la edad y la intensidad del ejercico diario realizado (ver tablas de alimentos con las calorias de cada uno)
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A continuacion se ofrecen varios enlaces de artículos y videos sobre ejercicios recomendables:
Calentamiento y estiramientos antes de hacer ejercicio
Ejercicios aerobicos y anaerobicos
Ejercicios para combarir la obesidad y el sobrepeso
Ejercicios para reducir y fortalecer abdomen y cintura
Abdominales sentado para aplanar el vientre
Ejercicios para fortalecer los brazos
Ejercicios con pesas o mancuernas
Ejercicios para corregir la postura de la espalda
Ejercicios para descomprimir la espalda y aliviar la lumbalgia
Ejercicios para fortalecer piernas y glúteos
Calistenia para principiantes: Como empezar desde cero - Videos
Ejercicios para personas mayores
Deberíamos CAMINAR, por lo menos, 5.000 PASOS CADA DÍA / We must WALK, at least, 5.000 ESTEPS EVERY DAY
Y ver esta excelente coleccion de videos para adelgazar y fortalecer la musculatura abdominal:
