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Los astronautas llevan a cabo una rutina de ejercicios para contrarrestar los efectos adversos de la ingravidez.
Esta rutina no solo ayuda a mantener su salud física y mental, sino que también es esencial para prevenir problemas como la pérdida de masa muscular y densidad ósea debido a la microgravedad.
Principales Ejercicios Realizados
- Cinta de Correr: Utilizan una caminadora especial anclada que requiere que los astronautas se aten con un arnés para evitar flotar mientras corren. Este ejercicio es crucial para mantener la masa muscular y la resistencia cardiovascular.
- Bicicleta Estática: Similar a la cinta de correr, esta máquina permite a los astronautas ejercitar las piernas y el sistema cardiovascular en condiciones de microgravedad, ayudando a prevenir la atrofia muscular.
- Ejercicios de Resistencia: Los astronautas utilizan el Advanced Resistive Exercise Device (ARED), un equipo diseñado para simular levantamiento de pesas en el espacio. Este dispositivo permite trabajar todos los grupos musculares, generando resistencia mediante cilindros de vacío.
- Entrenamientos de Equilibrio y Coordinación: Esto incluye ejercicios para mejorar la estabilidad, lo cual es fundamental en un entorno donde la gravedad no proporciona referencias físicas.
- Piscinas de Flotabilidad Neutra: Usadas en la preparación y entrenamiento antes de las misiones, estos ejercicios simulan las condiciones de ingravidez y ayudan a los astronautas a adaptarse mejor a las actividades en el espacio.
Importancia de los Ejercicios
La falta de gravedad provoca una serie de cambios fisiológicos en los astronautas, incluyendo:
- Pérdida de masa muscular:
- Los astronautas pueden perder entre el 11% y el 17% de su fuerza muscular tras estancias prolongadas en el espacio.
- Pérdida de densidad ósea:
- Sin la carga que la gravedad impone sobre los huesos, la densidad ósea puede disminuir, lo que incrementa el riesgo de fracturas y lesiones al regreso a la Tierra.
- Problemas cardiovasculares:
- Ejercitarse ayuda a mantener la salud cardiovascular y a regular la presión arterial, que puede verse afectada en condiciones de microgravedad.
Beneficios Psicológicos
Además de los beneficios físicos, el ejercicio regular proporciona a los astronautas un sentido de rutina y bienestar, lo que ayuda a combatir la ansiedad y el estrés asociados con las largas misiones en el espacio
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