24 de junio de 2025

SEDENTARISMO: efectos negativos para la salud y medidas para combatirlo / SEDENTARY LIFESTYLE: negative effects on health and measures to combat it / SÉDENTARISME : effets négatifs sur la santé et mesures pour le combattre / СЕДЕНТАРНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: негативные последствия для здоровья и меры по его борьбе / SEDENTARISMO: efeitos negativos para a saúde e medidas para combatê-lo / SEDENTARISMO: effetti negativi sulla salute e misure per combatterlo / SEDENTARISMUS: negative Auswirkungen auf die Gesundheit und Maßnahmen zu deren Bekämpfung / 久坐不動:對健康的負面影響及其對策 /座りがちな生活: 健康への悪影響とその対策 / सेडेंटरी जीवनशैली: स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव और इसे मात देने के उपाय / أَسْتِقْبَالُهُ: التأثيرات السلبية على الصحة والتدابير لمكافحته

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El sedentarismo puede parecer inofensivo al principio, pero con el tiempo se convierte en un enemigo para la salud. 

Aquí te dejo un resumen de sus efectos y cómo combatirlo con acciones concretas:

 Efectos negativos del sedentarismo en la salud

  • Problemas cardiovasculares: Aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y presión arterial alta.

  • Diabetes tipo 2: El cuerpo procesa peor la glucosa sin movimiento regular.

  • Dolores musculares y articulares: En especial en la espalda y el cuello, por malas posturas prolongadas.

  • Aumento de peso y obesidad por  un menor gasto calórico diario.

  • Ansiedad y depresión: El movimiento influye directamente en el estado de ánimo.

Cómo evitar o combatir el sedentarismo

  • Pausas activas: Levántate cada 30-60 minutos, estira brazos y piernas, camina unos pasos.

  • Utiliza escaleras en vez del ascensor.

  • Camina o pedalea al trabajo o estudio si es posible.

  • Desconéctate del móvil o TV durante cierto tiempo al día para moverte.

  • Haz tareas domésticas vigorosas (¡cuentan como actividad física!).

Actividades y ejercicios recomendados

  • Caminar al menos 30 minutos diarios

  • Natación: excelente para todo el cuerpo; suaviza y agiliza las articulaciones.

  • Bicicleta: Al aire libre o estática

  • Yoga o pilates: Mejoran la flexibilidad, la respiración y la postura.

  • Rutinas en casa: Con tu peso corporal: gimnasia, sentadillas, abdominales, saltos, ejercicios con pesas, etc.

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