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El sedentarismo puede parecer inofensivo al principio, pero con el tiempo se convierte en un enemigo para la salud.
Aquí te dejo un resumen de sus efectos y cómo combatirlo con acciones concretas:
Efectos negativos del sedentarismo en la salud
Problemas cardiovasculares: Aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y presión arterial alta.
Diabetes tipo 2: El cuerpo procesa peor la glucosa sin movimiento regular.
Dolores musculares y articulares: En especial en la espalda y el cuello, por malas posturas prolongadas.
Aumento de peso y obesidad por un menor gasto calórico diario.
Ansiedad y depresión: El movimiento influye directamente en el estado de ánimo.
Cómo evitar o combatir el sedentarismo
Pausas activas: Levántate cada 30-60 minutos, estira brazos y piernas, camina unos pasos.
Utiliza escaleras en vez del ascensor.
Camina o pedalea al trabajo o estudio si es posible.
Desconéctate del móvil o TV durante cierto tiempo al día para moverte.
Haz tareas domésticas vigorosas (¡cuentan como actividad física!).
Actividades y ejercicios recomendados
Caminar al menos 30 minutos diarios
Natación: excelente para todo el cuerpo; suaviza y agiliza las articulaciones.
Bicicleta: Al aire libre o estática
Yoga o pilates: Mejoran la flexibilidad, la respiración y la postura.
Rutinas en casa: Con tu peso corporal: gimnasia, sentadillas, abdominales, saltos, ejercicios con pesas, etc.
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