Beneficios del Tai Chi
- Mejora la salud física: Ayuda a aumentar la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio, lo que es especialmente beneficioso para las personas mayores, ya que previene caídas
- Reducce el estrés y la ansiedad: La práctica regular de Tai Chi disminuye los niveles de cortisol, promoviendo un estado de calma
- Mejora la salud mental: Tai Chi está asociado con la reducción de síntomas de depresión y mejora de la claridad mental
- Beneficios cardiovasculares: Mejora la circulación sanguínea, reduce la presión arterial y promueve la salud del corazón
- Aumento de la energía vital: La práctica ayuda a canalizar la energía interna (chi), revitalizando a los practicantes
Cómo Practicar Tai Chi
- Encuentra un instructor: Es recomendable aprender con un profesional, personalmente o a traves de Internet, que explique correctamente los movimientos y posturas
- Ropa adecuada: Usa ropa cómoda que permita movimiento libre y calzado plano. Se puede practicar al aire libre o en interiores
- Combina movimiento y respiración: Los movimientos suaves y fluidos deben ir acompañados de respiraciones profundas y controladas para maximizar los beneficios
- Establece una rutina: Practicar regularmente, incluso si son solo 10-15 minutos al día, puede llevar a resultados significativos en tu bienestar físico y mental
Recomendaciones
Mini rutina de Tai Chi – 5 minutos
1. Respiración y postura inicial (1 minuto)
De pie con los pies paralelos, separados al ancho de los hombros.
Relaja los hombros, cierra suavemente los ojos si quieres.
Inhala por la nariz, exhala por la boca. Concéntrate en tu respiración.
2. Manos como nubes (1 minuto)
Mueve las manos en círculos horizontales suaves frente a ti mientras das pasos laterales lentos.
Imagina que estás moviendo nubes con las palmas abiertas, a la altura del pecho.
3. Tocar (frotar) las rodillas y empujar (1 minuto)
Dar un paso hacia adelante y, al mismo tiempo, llevar una mano hacia abajo (tocando/frotando la rodilla) y la otra hacia adelante empujando suavemente.
Alternar despacio pierna y brazo con cada repetición.
4. La grulla blanca despliega sus alas (1 minuto)
Levantar un brazo hacia arriba y el otro hacia abajo, abriendo como si tus brazos fueran alas.
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