14 de mayo de 2023

EJERCICIOS FISICOS mas necesarios para la SALUD / PHYSICAL EXERCISES most necessary for HEALTH / EXERCICES PHYSIQUES les plus nécessaires à la SANTÉ / EXERCÍCIOS FÍSICOS mais necessários para a SAÚDE / ESERCIZI FISICI più necessari per la SALUTE / KÖRPERLICHE ÜBUNGEN sind für die GESUNDHEIT am notwendigsten / ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ самые необходимые для ЗДОРОВЬЯ / 健康最需要的體育鍛煉 / 健康のために最も必要な身体的運動 / स्वास्थ्य के लिए सबसे आवश्यक शारीरिक व्यायाम / التمارين الجسدية هي الأكثر ضرورة للصحة

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Para mantener una salud y un mejoramiento de nuestra vida fisica y mental a lo largo de los años - desde la niñez hasta la ancianidad - es necesario observar una serie de comportamientos habituales positivos:

- Alimentación/dieta equlibrada: frugal e hipocalórica, como podría ser la llamada "dieta mediterránea", con abundancia de frutas, verduras y proteinas sanas a base de pescados, carne magra, huevos, quesos, etc

- Evitar las grasas, embutidos, fritos, etc

- No consumir azucar ni dulces o bebidas azucaradas, (riesgo de padecer sobrepeso u obesidad asi como diabetes)

- No fumar (esta adicción perniciosa produce enfermedades bronco pulmonares que pueden acortar varios años la esperanza vida) ver tabaquismo

- No tomar bebidas alcoholicas (el alcoholismo puede provocar serias enfermedades graves, como la cirrosis hepatica y tambien es causa de numerosos accidentes mortales de trafico)

- No consumir drogas (los drogadictos son a menudo victimas de enfermedades infecciosas graves y de muerte por sobredosis)

- Evitar actividades o trabajos estresantes o agotadores (son necesarios  descansos compensatorios (nocturnos, siestas, relajación) 

- Mantener una buena armonia familiar y social

- Procurarse buenos cuidados medico-sanitarios (vacunaciones, chequeos y controles a partir de los 50 años, tratamientos medico-quirúrgicos, uso de antibioticos y nuevos medicamentos, asistencia a parturientas, etc)

- Vivir en ciudades o regiones libres de excesiva contaminación ambiental

- Y tambien es muy importante realizar ejercicios cardiovasculares (andar, correr) y ejercicios de fuerza y resistencia para mantener y ganar masa muscular (con gimnasia, pesas, bandas elásticas, etc)

La forma idónea de mantenerse en forma y frenar o atenuar el deterioro muscular impuesto por el envejecimiento, es la de practicar habitualmente, durante toda la vida, deportes y ejercicios: aeróbicos (andar, correr, nadar, subir montañas, ciclismo, etc) y tambien isométricos y anaérobicos o de fuerza/resistencia (levantamiento de pesas, uso de bandas elásticas, gimnasia de tensión muscular utilizando el propio peso corporal: flexiones con apoyo de brazos y piernas, plancha, abdominales, anillas, trapecio, etc)

La gimnasia y ejercicios deben adaptarse a las facultades y caracteristicas de cada persona (edad, enfermedades. fortaleza física, entrenamiento previo, género de vida o actividades peofesionales, etc

Para un principiante es prudente comenzar por ejercicios fáciles, suaves y a dosis mínimas e ir avanzando progresivamente a medida que nuestro sistema muscular va gananado en flexibilidad y mayor resistencia: y detener la practica de cualquier ejercicio o deporte que nos produzca dolor o cansancio

Y observar esta actitud prudente y progresiva especialmente en personas enfermas, convalecientes o en personas mayores; en estos casos es conveniente una previa consulta a un médico para que nos asesore.

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A continuacion se indican enlaces y videos que contienen ejercicios muy utiles y necesarios para entrenar y mantenerse en forma: El lector debe seleccionar aquellos que necesite y sea capaz de practicar:

Workout ejercicios/videos  (es una web con numerosos videos muy completos e interesantes sobre la materia)

Best exercices - (videos)

Videos con ejercicios para jovenes, mayores, adelgazar, ejercicios para la reducir la zona abdominal, cintura y vientre, para la estimulación cardiorrespiratoria y también para fortalecer espalda, pecho, lumbares, glúteos, brazos, piernas, etc

Caminar, el ejercicio mas importante (video)

Deberíamos CAMINAR, al menos, 5.000 PASOS CADA DÍA

Videos sobre deportes mas saludables

El peligro del uso de esteroides anabolizantes para el crecimiento muscular (fisioculturismo)

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