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La creatina, ácido α-metil guanido-acético se encuentra en los músculos y células nerviosas Es una molécula compuesta de los aminoácidos arginina, metionina y glicina (ver enlaces)
Se puede consumir tanto de manera natural o tambien como suplemento nutricional que es muy popular entre los deportistas debido a sus efectos positivos en el rendimiento fisico/muscular
Se transporta mediante la sangre para ser usada mayormente (95%) por los músculos del cuerpo
Funciones de la Creatina
Efectos de la Creatina
Beneficios:
La vitamina E mejora la capacidad de transporte de la creatina a los músculos.
Una buena dosificación de suplementos puede incrementar à creatina entre un 10% y un 30% y aumentar su capacidad para realizar ejercicio de alta intensidad y potencia, lograndose mejores rendimientos
La creatina es muy utll para deportistas que necesitan recuperarse rápidamente de la fatiga en esfuerzos intensos; permite entrenar con mayor intensidad, mejorar la recuperación muscular, la capacidad anaeróbica, e incluso mejorar la función cerebral.
Dosificacion: no superar 0,1 gramos de creatina por kilo de peso corporal y día y aplicar en dos fases: una inicial de 'carga' (que puede rondar los 5 o 6 días) seguida de otra fase de 'mantenimiento' (no mayor de 2 meses), y de otra mas de 'descanso' similar a la de mantenimiento; nunca debe suspenderse el ejercicio, y se sugiere consumir la creatina posteriormente a la actividad física.
La creatina no se comercializa en estado puro; es habitual encontrarla como monohidrato de creatina, creatina citrato y fosfocreatina y tambien creatina con dextrosa, vitamina E y taurina para facilitar su absorción.
Las ingestas deben hacerse durante las comidas lo que favorece su asimilación Se recomienda tomar un buen vaso de agua.
Efectos secundarios
No ha podido demostrarse que, en dosis normales, afecte a la función renal. A veces provoca un aumento del peso corporal, trastornos gástricos (diarrea) ligeros calambres musculares y tambien. en ciertos casos, puede alterar el carácter o temperamento emocional del consumidor.
Es recomendable beber diariamente 1'5 litros de agua o líquidos ya que, algunas veces, se han dado desmayos, estreñimiento y deshidratación debido a la retención de líquidos causado por los suplementos de creatina
Y un buen consejo final: Siempre es mejor que esta dosificación sea supervisada por un medico, mediante analisis y exámenes realizados periodicamente
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PARA SABER MAS, VER Y ESCUCHAR ESTOS VIDEOS CON OPINIONES MEDICAS:
Creatina beneficios - Videos - YouTube
Todo sobre la creatina:- Dra Belasutegui -. (youtube.com)
Efectos de los suplementos de creatina - Dr Alberto Sanagustin - Video Youtube
Tercera edad: creatina contra la sarcopenia - Videos Youtube
Y ver estos enlaces:
