el objetivo de este blog es exponer y divulgar, con la mayor veracidad, sencillez y claridad posibles, variados temas de contenido científico, sociocultural, filosófico, literario, linguístico, histórico, artístico, etc., que puedan resultar útiles o interesantes para aquellos internautas que decidan visitar alguna de sus páginas reseñadas en las etiquetas que aparecen al margen
ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL: Medidas para prolongar a vida evitando ou combatendo doenças senis / INVECCHIAMENTO SANO: Misure per prolungare la vita evitando o combattendo le malattie senili / GESUNDES ALTERN: Maßnahmen zur Lebensverlängerung durch Vermeidung oder Bekämpfung von Alterskrankheiten / 健康老齡化：通過避免或對抗老年疾病來延長壽命的措施 / 健康な老化：老人性疾患を回避または克服することによって寿命を延ばすための措置 / स्वस्थ बुढ़ापा: वृद्धावस्था की बीमारियों से बचने या उनका मुकाबला करके जीवन को लम्बा करने के उपाय / الشيخوخة الصحية: تدابير لإطالة العمر عن طريق تجنب أو مكافحة أمراض الشيخوخة
¿Es posible frenar, detener y revertir el envejecimiento?
La duración media de la vida humana, especialmente en los paises occidentales, va aumentando progresivamente año tras año
A nivel mundial, hemos pasado de una vida media de unos40 años en hombres y 43 en mujeres a comienzos de 1900, hasta una esperanza de vida de entre 77 y 83 años en la actualidad
Hay lugares donde habitan poblaciones mas longevas de lo normal, como en Cerdeña y Campania (Italia), la isla de Okinawa (Japon) o la isla de Icaria (Grecia)
Por contra, quedan numerosas regiones del planeta, sobre todo en Africa, Asia y Sudamerica, donde la la esperanza media de vida está disminuida por una mortalidad prematura frecuente debido a la pobreza y a la falta de medios sanitarios para combatir las enfermedades y epidemias ...
(Ver, al final, enlaces sobre datos estadísticos de longevidad por paises)
Existe una evidenterelación entre vida larga y ciertos habitos saludables, como los siguientes:
- Alimentación/dieta equlibrada (frugal e hipocalórica, con abundancia de frutas y verduras), como podría ser la llamada "dieta mediterránea"
- Practica habitual de ejercicio físico/deportes, que comprendan ejercicios cardiovasculares (andar, correr) y ejercicios de fuerza para mantener y ganar masa muscular (pesas, bandas elásticas) (la intensidad de los ejercicios debe adaptarse a la edad y condiciones fisicas dela persona: mas suaves y sin impactos en edades avanzadas y bajo supervision medica si hay enfermedades o riesgos de lesiones)
- No fumar (esta adicción perniciosa produce enfermedades bronco pulmonares que pueden acortar varios años la esperanza vida) vertabaquismo
- No tomar bebidas alcoholicas (el alcoholismo puede provocar serias enfermedades graves, como la cirrosis hepatica y tambien es causa de numerosos accidentes mortales de trafico)
- No consumir drogas (los drogadictos son a menudo victimas de enfermedades infecciosas graves y de muerte por sobredosis)
- No consumir azucar ni dulces o bebidas azucaradas (riesgo de padecer sobrepeso u obesidad asi como diabetes)
- Evitar actividades o trabajos estresantes o agotadores (son necesarios descansos compensatorios (nocturnos, siestas, relajación)
- Mantener una buena armonia familiar y social
- Procurarse buenos cuidados medico-sanitarios (vacunaciones, chequeos y controles a partir de los 50 años, tratamientos medico-quirúrgicos, uso de antibioticos y nuevos medicamentos, asistencia a parturientas, etc)
- Vivir en ciudades o regiones libres de excesiva contaminación ambiental
En la actualidad se producen grandes avances en las investigaciones medico-genéticas(alargamiento de los telómeros celulares, tratamiento con células madre, nuevos métodos quirurgicos, por ejemplo la cirugia robótica con sistemas como el "robot Da Vinci", asi como la consecucionde medicamentos cada vez mas eficientes para tratar muchas enfermedades graves: cardiovasculares, diabetes, hepatitis, cánceres, alzahimer, parkinson, obesidad, hipertensión, etc)
Por otra parte se investiga tambien en mecanismosdereversión del envejecimientoque pueden lograr una reparación de los daños y desgaste celular causados por la edad, regenerando o creando nuevos sistemas celulares que renueven los ciclos vitales, como ocurre en algunas especies animales(medusas "inmortales")
Por lo expuesto podemos afirmar que existen fundadas esperanzas de que, en próximos años, la duración de la vida alcanzará metas incomparables respecto a epocas pasadas
Seguramente, antes de fin de siglo, las nuevas generaciones superaran los 100/120 años de vida media y algunos indivíduos alcanzaran los 140/150 años...
Sin embargo, lo más importante es llegar a estas máximas cotas de edad con buen estado de salud, evitando o controlando las multiples patologías o enfermedades que hoy aquejan a los ancianos: artritis, artrosis, ospeoporosis, sarcopenia, obesidad, demencias, alzahimer. parkinson, depresión, cardiopatías, ictus, diabetes, cancer, enfermedades respiratorias, pulmonias, bronquitis, enfermedades renales, fibromialgia, fatiga crónica, transtornos alimenticios y del sueño, etc
Rejuvenecer el cerebro: estrategias de entrenamiento mental e ingestion de medicamentos y complementos (vitaminas, resveratrol, metformina, etc) para potenciar la inteligencia y la memoria
13 sustancias poderosas que frenan el envejecimiento
Se sintetiza en el sistema nervioso central y en el tracto gastrointestinal y se almacena abundantemente en las plaquetas de la sangre.
Su liberación tiene lugar en el tronco encefálico por lo que sus efectos se distribuyen en numerosas áreas de la médula espinal, cerebro y cerebelo y concretamente en el núcleo estriado, tálamo, hipotálamo, núcleo accumbens. neocórtex, cíngulo, hipocampo y amígdala.
La Serotonina también se sintetiza a traves del triptófano, un aminoácido que se encuentra en las proteinas, la leche y otros alimentos y suplementos que al ser ingeridos pueden estimular la producción de serotonina.
Funciones y efectosque produce un adecuado nivel de Serotonina:
Inhibe las emociones y síntomas depresivos Calma la agresividad y el enfado Aumenta la paciencia, la adaptación y el autocontrol Mantiene y estimula el estado de ánimo, el buen humor y la sociabilidad (ha sido calificada como la "hormona del humor y del placer") Favorece y regula las pautas del sueño Aumenta el apetito Regula el rítmo cardiaco Mejora el funcionamiento vascular Estimula la líbido y la sexualidad Regula la temperatura corporal Favorece la regeneración hepática Induce la división celular en todo el cuerpo Regula la secreción de otras hormonas Inhibe la secreción gástrica Estimula la musculatura lisa
El aumento de la luz solar en primavera y verano ejercen una acción estimulante sobre la producción de serotonina en el cerebro, lo que conduce a un mayor bienestar y estimulación de la líbido y la motivación sexual.
En las relaciones sexuales (eyaculación, orgasmo) se produce un aumento importante de serotonina en el cerebro que causa placer y relajación. Tras el acto sexual existe un mecanismo de retroalimentación por el que la hipófisis reabsorbe la serotonina y libera otras hormonas que a su vez contribuyen a vitalizar el organismo y a producir estrógenos y testosterona que potenciarán nuevas relaciones.
Los cambios o el bajo nivel de la 5HT pueden dar lugar patologías o alteraciones tales como:
Esquizofrenia Autismo infantil Descontrol de la agresividad,la impulsividad, la irritabilidad y la ira Incremento de la hiperactividad Fluctuaciones del humor Trastornos obsesivo-compulsivos Aumento de dolor e insomnio en enfermos de fibromialgia Depresión Ansiedad Problemas emocionales Migrañas Descontrol alimentario, bulimia Problemas de sueño, insomnio Mayor riesgo de caer en adiciones (drogas, alcohol)
Para aliviar las depresiones los médicos utilizan los antidepresivos y los inhibidores de la recaptación de serotonina, como la fluoxetina (Prozac) que evitan que las neuronas aspiren el exceso de serotonina, por lo que se dispone de una mayor cantidad en las sinapsis.
Existen también varias drogas que pueden inhibir la recaptación de 5HT como anfetaminas, MDMA/éxtasis, cocaína, LSD, etc con los consiguientes efectos adictivos perjudiciales.
La Serotonina es a la vez utilizada por el cerebro para sintetizar otra importante hormona: la melatonina. ------------------------------------------------------------------------------------ ADVERTENCIA A LOS LECTORES DE ESTE ARTÍCULO: El consumo de hormonas o neurotransmisores puede interferir con otros medicamentos o, si las dosis no son adecuadas, producir efectos secundarios negativos. Siempre debe consultarse previamente al médico o especialista correspondiente.
La información y opiniones médicas contenidas en este artículo tienen únicamente una finalidad divulgativa y, en ningún caso, deben ni pueden sustituir el consejo de un médico o farmaceútico; cualquier persona que se sienta afectada por síntomas o sospechas de padecer una enfermedad, no ha conformarse con esta información, y sí debe acudir a la consulta de un médico, farmaceútico o especialista sanitario correspondiente, para que le aconseje, diagnostique su afección y le prescriba la medicación o tratamiento que considere apropiados.
Los montes PIRINEOS, situados al sur de Francia y al norte de España, son, junto a los Alpes, una de las dos cordilleras más importantes y majestuosas de la Europa meridional, por lo que los que vivimos en sus proximidades podemos gozar de su belleza y sus beneficios ecológicos y climáticos.
Las excursiones,ascensos y travesías por sus rutas y senderos constituyen una permanente actividad de montañeros y turistas
Por ello, merece la pena conocer sus principales itinerarios
Lesmontagnes desPYRÉNÉES, situé entre le sud de la France et le nord de l'Espagne, sont, avec les Alpes, l'une des deux chaînes de montagnes les plus importantes et majestueuses du sud de l'Europe, afin que ceux d'entre nous qui vivent à proximité puissent profiter de leur beauté et de leurs avantages écologiques et climatiques.
Les randonnées, ascensions et traversées le long de ses itinéraires et sentiers constituent une activité permanente pour les alpinistes et les touristes.
Par conséquent, il vaut la peine de connaître ses principaux itinéraires
Il existe trois routes principaux qui traversent les Pyrénées : une espagnole, autre française et une troisième mixte.
Le GR 10 est la route/sentier français (GR = Grande Randonnée) qui longe les Pyrénées, d'E à W et vice versa, d'Hendaye, Golfe de Gascogne, Aquitaine (Pyrénées-Atlantiques) à Banyuls sur Mer , Roussillon ( Pyrénées-Orientales), avec une distance totale approximative d'environ 800 km.
C'est un autre grand chemin, parallèle au français, qui traverse les Pyrénées à travers l'intérieur de l'Espagne, de Cabo Higuer, situé dans la municipalité de Fuenterrabía, province de Guipúzcoa, à Cabo de Creus dans le golfe de Rosas, province de Gérone ; longueur entre 750 et 800 km.
La HRP (Alta Ruta Pinenaica ou Haute Route Pyrénéenne) alterne son parcours entre l'Espagne et la France et a accès à de nombreux sommets, vallées, lacs, etc., de la chaîne de montagnes.
