15 de noviembre de 2023

PAREN LAS GUERRAS, POR FAVOR / STOP THE WARS, PLEASE / ARRÊTEZ LES GUERRES, S'IL VOUS PLAIT / PARE AS GUERRAS, POR FAVOR / ОСТАНОВИТЕ ВОЙНЫ, ПОЖАЛУЙСТА / STOPPT DIE KRIEGE, BITTE / FERMATE LE GUERRE, PER FAVORE / 請停止戰爭 / 戦争を止めてください / कृपया युद्ध रोकें / أوقفوا الحروب، من فضلكم

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Los actuales sucesos de las guerras en Ucrania y Gaza nos invitan a reflexionar sobre los acontecimientos ocurridos a lo largo de toda la historia de la humanidad y también sobre los  que nos esperan en el futuro...

Y aunque en la España de hoy y en varios países avanzados del mundo occidental (Europa, USA, Canadá, Japón, etc) vivimos ahora un periodo de paz y progreso notables, es preciso recordar que en otras muchas regiones del planeta continúan los conflictos armados y que la vulneración de los derechos humanos afecta a millones de personas que sufren graves carencias y ataques contra su vida y su integridad física y moral

Conviene recordar también que las guerras son y han sido una de las grandes tragedias (tal vez la mayor) que han afligido a los seres humanos desde tiempos inmemoriales: los conflictos armados, con todas sus consecuencias negativas anexas
 han acompañado, con apenas algunas treguas pacíficas, la mayoría de nuestras vidas como seres humanos (muertes, lesiones, violaciones, detenciones arbitrarias, persecuciones y segregación social, racismo, xenofobia, robos, saqueos, destrucción de edificios, incendios, enfermedades, emigraciones forzosas, hambre, pobreza, enfermedades contagiosas, paro, explotación laboral, carencia de escuelas, ambientes altamente contaminados e insalubres, inseguridad, sistemas gubernativos injustos y corrompidos, etc)


Seguramente los combates y luchas tribales entre hominidos más o menos sapiens ocurrieron desde las épocas prehistoricas, pero es en los 4.000 últimos años (periodo del que tenemos constancia más o menos documentada), cuando han tenido lugar varios centenares de conflictos armados sangrientos (guerras, batallas, invasiones, conquistas, cruzadas, genocidios, esclavizamientos, etc), que han causado cientos de millones de víctimas mortales además de un número similar de mutilados, enfermos, desaparecidos, sometidos a esclavitud o trabajos forzados, etc

Más de la mitad de estas víctimas no eran soldados, sino personas civiles de las zonas invadidas que no pudieron evitar las consecuencias de los combates y que en numerosas ocasiones fueron masacradas expresamente por las tropas "enemigas"

Y es en los últimos siglos donde se producen consecuencias de una mayor gravedad en orden al número de víctimas y la magnitud de los daños debido a que cada vez se están usando armas mas poderosas y letales (artilleria, carros de combate, aviones, submarinos, buques de guerra, bombardeos, misiles, ataques con armamento nuclear, etc) o diabólicos métodos genocidas (ejecuciones en masa, matanzas, campos de exterminio, etc)

Durante el siglo xx, especialmente a causa de los terribles efectos de la Primera y Segunda Guerras Mundiales, hubo casi 100 millones de muertos de los que entre el 70 y el 80 % eran personas civiles...

Las guerras y conflictos armados, aunque a veces inevitables, son el mal absoluto, con enormes efectos criminógenos 

Y sin olvidar los riesgos de la mayor amenaza posible: ¡¡el uso de las armas nucleares!!...

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Ante el panorama histórico descrito es difícil adoptar actitudes esperanzadoras para los tiempos actuales y futuros ya que persisten muchos de los factores negativos que originaron las luchas y tensiones sociales violentas del pasado: ambiciones políticas, afán de poder, fanatismos políticos y religiosos, injusticias, desequibrios económicos, etc

Pero es preciso hacer un llamamiento desde todos los habitantes y lugares del planeta hacia los líderes y dirigentes políticos de cualquier país para que eviten en lo posible los enfrentamientos hostiles y busquen, a través del diálogo, acuerdos para conseguir la paz y el respeto a los derechos humanos.

SEÑORES DIRIGENTES/GOBERNANTES POLITICOS:

Por favor, detengan las acciones militares y traten de resolver los conflictos en una mesa de negociación: todos ganaremos con un alto el fuego y un posterior acuerdo de paz...

¡¡PAREN LOS COMBATES Y SE SIENTEN Y HABLEN / DIALOGUEN / CONVERSEN HASTA LA EXTENUACION...!!!

Y adopten medidas urgentes y efectivas para erradicar las situaciones de pobreza y mejorar la vida de las personas.

Mi solidaridad con los ciudadanos que sufren las consecuencias de los conflictos: muertes, destrucción de propiedades y masivas emigraciones forzadas...
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Ver estos enlaces: 

ATOMIC COVER - UP - LA MORDAZA ATOMICA con imagenes de destruccion y muertes tras los ataques atomicos de Hidrosima y Nagasaqui





Declaración Universal de DERECHOS HUMANOS


10 de noviembre de 2023

DOLOR de ESPALDA: Tipos, causas, prevención y tratamientos / Douleurs au dos: types, les causes, la prévention et le traitement / Back Pain: Types, Causes, prevention and treatment / Боли в спине: Виды, причины, профилактика и лечение Dor traseira: tipos, causas, prevenção e tratamento / Mal di schiena: Tipi, cause, prevenzione e trattamento / Rückenschmerzen: Arten, Ursachen, Prävention und Behandlung / 背痛:类型,成因,预防和治疗 / पीठ दर्द: प्रकार, रोकथाम और उपचार के कारणों // 背中の痛み:種類、原因、予防と治療 / آلام الظهر: أنواع، الأسباب والوقاية والعلاج

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Los dolores de espalda están originados por diversas patologías que afectan con frecuencia a gran número de personas.

El dolor suele producirse tanto en la parte superior de la espalda y cuello o zona cervical (cervialgias) como en la parte media y baja de la misma o zona lumbar (lumbalgias) y a veces puede irradiar también hacia las extremidadades inferiores (ciática)

La mayoría de estas dolencias son de carácter leve y pasajero y se curan espontáneamente.

Muchas otras requieren ciertas atenciones asistenciales, como reposo, aplicación de calor, tratamientos con fármacos, fisioterapia, etc

Y algunas de ellas precisan diagnósticos específicos y atención médica con cirugía o tratamientos especializados.

CAUSAS PRINCIPALES DEL DOLOR DE ESPALDA Y CUELLO

Factores hereditarios o genéticos: algunas personas tienen predisposición a padecer degeneración u otras patologías de la columna.

Envejecimiento: con el aumento de la edad se produce una mayor fragilidad o desgaste en los discos de la columna vertebral con la consiguiente rigidez/pérdida de flexibilidad y dolor en la espalda (artrosis, osteoporosis, artritis, etc)

Sobrepeso y obesidad: la mayor carga/peso corporal aumenta la presión sobre los discos de la columna intensificando su desgaste y dolor que se acentúa mayormente en la zona inferior (discos lumbares)

Sedentarismo/falta de ejercicio: la disminución del tono o fortaleza muscular afecta a la capacidad de sostenimiento y protección de la columna vertebral, lo que da lugar a una mayor vulnerabilidad de ésta.


Malas posturas al sentarse, con la espalda encorvada; permanecer largo tiempo frente al ordenador o volante del coche sin adoptar una postura correcta y/o levantar o transportar objetos pesados de manera inadecuada o desequilibrada, etc.


Ocupaciones laborales no saludables que obliguen a estar mucho tiempo de pié o sentado sin un adecuado apoyo para la espalda o aquéllas que impliquen levantamiento de pesos, ejercicios o posturas forzados o la permanencia en lugares insalubres u hostiles (bajas temperaturas, humedad excesiva, etc)


Embarazo: las mujeres en estado se ven afectadas por dolor de espalda debido a tener que soportar un peso añadido en la parte delantera de su cuerpo con la consiguiente dilatación de los ligamentos de la pelvis. 


Pero también el dolor de espalda puede ser causado por otras patologías, como desviaciones de columna, fracturas vertebrales, enfermedades degenerativas, hernias discales, estenosis o estrechamiento de los canales medulares, desplazamientos de vértebras, etc

Por ello, si el dolor no se pasa en unos pocos días, o si se agrava o repite con frecuencia, lo mejor es consultar con un médico, o un especialista reumatólogo o traumatólogo, para que ordene las exploraciones readiológicas o ecográficas correspondientes, a fin de diagnosticar las causas del mismo y prescribir el tratamiento más efectivo.

En ocasiones, pueden existir enfermedades de la columna vertebral graves o dolorosas (fracturas, hernias discales, etc) que necesitan una intervención quirúrgica: Actualmente se emplea la llamada cirugía bariátrica, con resultados muy positivos (menor sangrado, y mas pronta recuperación de los pacientes)


MEDIDAS PARA EVITAR O ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA



Tratar de sentarse, dormir, conducir y trabajar de la forma más natural y fisiológica posible para evitar malas posturas y forzamientos perjudiciales. Atención al manejo y permanencia frente al ordenador: procurar de que la espalda el cuello estés rectos y que los brazos puedan apoyarse en la mesa de trabajo

No levantar o transportar pesos excesivos y en caso necesario (trabajo, deportes, montañismo, etc) emplear medios auxiliares (herramientas, carros, maletas o bolsos con ruedas, o utilizar mochilas ergonómicas de tirantes anchos y con buena sujeción a la cintura)

Evitar que los niños carguen con libros pesados en su mochila escolar.

Combatir el sobrepeso y la obesidad mediante un ejercicio moderado y progresivo y una dieta ajustada a las necesidades de cada uno según la edad, la actividad laboral o deportiva, etc; lo mejor es seguir las instrucciones de un médico, endocrino o un especialista en nutrición.

Evitar deportes violentos o de impacto, sin el correspondiente entrenamiento y calentamiento previo, y suspender el ejercicio de aquellos que produzcan dolor; en tal caso, consultar al médico y seguir sus consejos al respecto. 
Uno de los ejercicios más recomendables es caminar cada día durante 30/60 minutos; también puede ser útil la natación o el ejercicio en bicicleta
Y, cuando el dolor haya cesado, es conveniente llevar a cabo sesiones diarias de gimnasia con estiramientos y ejercicios abdominales y dorsales para fortalecer y reforzar la musculatura de la cintura y de la espalda

La fisioterapia, masajes, ejercicios, etc, pueden prevenir o aliviar ciertos dolores de espalda, cuello, rodillas, etc

Asimismo puede ser útil el uso ocasional de fajas protectoras en caso de tener que soportar trabajos o esfuerzos notables o la exposición a condiciones meteorológicas extremas (frío, viento, lluvia, etc)

Existen también otros muchos medios y procedimientos, especialmente preventivos, para evitar o aliviar dichas molestias, como varios tipos de ejercicios, estiramientos, masajes, balneoterapia, etc y también la ayuda de estas


o realiza estos


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ADVERTENCIA A LOS LECTORES DE ESTE ARTÍCULO:

La información y opiniones médicas contenidas en este artículo tienen únicamente una finalidad divulgativa y, en ningún caso, deben ni pueden sustituir el consejo de un médico o farmaceútico ni servir para realizar un autodiagnóstico; cualquier persona que se sienta afectada por síntomas o sospechas de padecer dolores en la espalda, lumbalgia, ciática, cervialgia,  
desviaciones de columna, fracturas vertebrales, enfermedades degenerativas, hernia discal, estenosis o estrechamiento de los canales medulares, desplazamientos de vértebras, o enfermedades similares o de otra índole, no ha conformarse con esta información ni tomar fármacos o realizar ejercicios, usar aparatos u otros procedimientos o terapias por su cuenta, y sí debe acudir a la consulta de un médico, traumatólogo o especialista sanitario correspondiente, para que le aconseje, diagnostique su afección y le prescriba la medicación o tratamiento que considere apropiados.


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PARA SABER MÁS VER ALGUNOS DE LOS MUCHOS ARTICULOS y VIDEOS QUE PODEMOS ENCONTRAR EN GOOGLE Y EN YOUTUBE:




Pero recordar: Si el dolor no se pasa en unos pocos días, o si se agrava o repite con frecuencia, lo mejor es consultar con un médico Y consultar siempre, antes de tomar un medicamento



Y OS RECOMIENDO VER ESTA COLECCION DE VIDEOS de FISIOTERAPIA con  EJERCICIOS y ESTIRAMIENTOS PARA COMBATIR EL DOLOR DE ESPALDA Y OTROS PROBLEMAS ARTICULARES EN ESPECIAL DE LA COLUMNA VERTEBRAL (ENCORVAMIENTO, ARTROSIS, HERNIAS DISCALES, LUMBALGIAS, CIATICA, ESCOLIOSIS, OSTEOPOROSIS, ETC) :


Otros videos:



Y ver esta excelente coleccion de videos para adelgazar y fortalecer la musculatura abdominal:

(168) A Ponerse en Forma - YouTube



6 de noviembre de 2023

 100 / 500 / 1000 / PALABRAS MAS USADAS EN INGLES / MOST USED WORDS IN ENGLISH / MOTS LES PLUS UTILISÉS EN ANGLAIS / САМЫХ ИСПОЛЬЗУЕМЫХ СЛОВ НА АНГЛИЙСКОМ ЯЗЫКЕ / PALAVRAS MAIS USADAS EM INGLÊS / AM MEISTEN VERWENDETE WÖRTER AUF ENGLISCH / LE PAROLE PIÙ UTILIZZATE IN INGLESE / 個最常用的英語單詞 / 英語で最もよく使われるの単語 / अंग्रेजी में  सर्वाधिक प्रयुक्त शब्द / كلمة الأكثر استخداما في اللغة الإنجليزية

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Ahi van 100 de las mas usadas:

(Clicar para escuchar la pronunciación)


I  =  yo

you  =  tú/usted/ustedes/vosotros

he  =  él

she =  ella

it  =  él/ella/lo/le/eso/aquello

we  =  nosotros/nosotras


they  =  ellos/ellas

be  =  ser/estar

is  =  es/está

are  =  son/están

was  =  era/estaba


for  = para/por/porque/pues/debido

with  = con/de/al/segun

from = de

as = como/de/mientras/porque/para/donde/aunque


at = a/en/por/para

or  = o/u/ni

by  = por/de/en/con/a/segun/para/entre/al lado/delante/aparte

one  =  un/uno/una

two  = dos/par


have  =  haber/tener/poseer

has  =  tiene

had  =  tenido/tenia/habido/había

hot  = caliente/caluroso/ardiente

word  = palabra

but = pero/sino


what  = qué

some = algun/alguna/algunos/algunas/varios

out  = fuera/afuera/exterior/apagado

all  = todo/toda/todos/todas/enteramente/completamente


can = poder

other = otro

were = era, fué eran fueron


there = alli, ahí

when = cuando

up = arriba

use = usar, utilizar


your = su/vuestro(s)/vuestra(s)

how = cómo

said = dijo

an = un

each = cada


which = cual

do = hacer

their = su (de ellos)

time = hora/tiempo

if = si (como condicional)


will = voluntad/será

way = camino

about = acerca de

many = muchos

then = entonces


them = ellos

write = escribir

would = haría

like = me gusta

so = asi que

these = estas


her = su (de ella)

long = largo

make = hacer

thing = cosa

see = ver

him = él


has = tiene

look = mira

more = más

day = día

could = podría


go = ir

come = ven

did = hizo

number = número

sound = sonar


no  = no

most = más

people = gente

my  =mi

over = encima/sobre


know = saber

water = agua

than = que

call = llamada

first = primero

who = quien


may = mayo

down = abajo

side = lado

been = estado

now = ahora

find = encontra

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Pulsar: ver varias listas de palabras más comunes en inglés y español

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Ver tambien estos interesantes videos:


500 palabras mas usadas en  ingles


1000 palabras mas usadas en  ingles


600 frases cortas muy usuales en ingles y español para principiantes


RELATOS CORTOS EN INGLES PARA PRINCIPIANTES


1 de noviembre de 2023

La extraordinaria MÚSICA de MÉXICO: Rancheras, corridos, mariachis, etc / The extraordinary MEXICAN MUSIC / L'extraordinaire musique mexicane

A extraordinária MÚSICA do MÉXICO / La straordinaria MUSICA del MESSICO / मेक्सिको का असाधारण संगीत / メキシコの素晴らしい音楽 / Необыкновенная МУЗЫКА МЕКСИКА / Die außergewöhnliche MUSIK MEXIKOS / 墨西哥非凡的音樂 / الموسيقى غير العادية للمكسيك

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México tiene canciones y músicas magníficas, excepcionales por la armonía incomparable de sus cantantes, músicos y mariachis.


Se trata de folklore y arte extraordinarios, dignos de un gran pueblo y de una gran nación ...

Dada la variedad y riqueza de sus estilos, ritmos y formas

- corridos, rancheras, danzones, huapangos, pasodobles, boleros, jácaras, jarabes, trovas, valonas, valses, polcas, zapateados, etc -

cabe deducir que sus orígenes y evolución son muy diversas y hay que buscarlas tanto en las raices nativas de muchas de sus regiones y comarcas, como en las influencias de las músicas española, europea e iberoamericana.
No obstante, dichas influencias se purifican y transforman en un folklore propio que alcanza sus mejores cotas de popularidad en la primera mitad del siglo XX.

Los instrumentos musicales usados comunmente, en especial por los conjuntos, bandas o mariachis, son: guitarras, guitarrones, arpas, vihuelas, violines, trompetas, trombones, clarinetes, acordeones, etc


Autores/compositores, canciones y cantantes más relevantes:

Entre los primeros hay que tener presentes a

Elpidio Ramírez, Jose Alfredo Gimenez, Manuel Esperón, Gilberto Parra Paz, Manuel María Ponce Cuéllar, Fernando Z. MaldonadoVictor Cordero, Ernesto Cortazar, Chucho Monje, Pepe. Guizar, LeonardoVelazquez, Armando Manzanero, Agustin Lara, Marco Antonio Solis, Juan Gabriel, Joan Sebastian, Consuelo Velazquez, Rubén Fuertes, etc


Aunque existen cientos de composiciones musicales famosas, podemos citar algunas de las CANCIONES más conocidas internacionalmente, como:

Adelita, Cielito lindo, Jalisco no te rajes, El reyEsos altos de Jalisco, Me he de comer esa tuna, Ella, Deja que salga la luna, Cocula, El charro mexicano, Un mundo raro, Volver, Media vuelta, Serenata tapatía, Amorcito corazón, El jinete, Que te vaya bonito, Paloma querida, El arracadas, Caminos de Guanajuato, Hasta que perdió Jalisco, Serenata huasteca, El siete mares, El último trago, El venadito, Amor de los dos, Los laureles, Por un amor, Que te ha dado esa mujer, Te solté la rienda, La Araña, Amanecí en tus brazos, Que bonito amor, La mano de Dios, Ay Chabela, Juan Charrasqueado, Que suerte la mía, Así se quiere en Jalisco, La que se fué, México lindo y querido, Ojos tapatíos, La feria de las flores, San Luis de Potosí,  Maria Bonita, Bésame mucho, Agua del pozo, Corrido del caballo blanco, Es demasiado tarde, La barca de oro, Dos arbolitos, Carta a Eufemia, La cama de piedra, Cartas marcadas, Mi chorro de voz, La calandria, El crucifijo de pierdra, Soldado raso, Grítenme piedras del campo, Las golondrinas, El siete leguas, Tu solo tu, Guadalajara, Fallaste corazón, Las mañanitas, Allá en el rancho grande, La Valentina, El desterrado, Cruz de olvido, Llorona, La cucaracha, México febrero 23, Malagueña,  La del rebozo blanco, Cuatro caminos, Noche plateada, Que suerte la mía, María de los Guardias, etc


En cuanto a los CANTANTES principales hay que recordar, entre otros muchos, a

Chabela Vargas, Lola Beltrán, Pedro Infante, Lucha Reyes, Jorge Negrete, Javier Solís, Antonio Aguilar, Amalia Mendoza, Lucha Villa, Vicente Fernández, Miguel Aceves Mejía, Juan Gabriel, Pedro Vargas, Irma Vila, Rocío Dúrcal, María Dolores Pradera, Ana Gabriel, Paquita la del Barrio, Charyto Valdez, etc.


Y tener presentes también a varios de los conjuntos, duetos, trios y mariachis memorables, como:

Los tres reyes, Los Panchos, Trio Calaveras, Mariachi Vargas, Mariachi México,  Mariachi Internaxional Guadalajara,  Mariachi América, Mariachi Cobre, Mariachi Sol de MéxicoMariachi Camperos, Mariachi Guadalajara, Hermanos Zaizar, Dueto América, Trío Tariacuri, Duo Gala, Dueto Caleta, Hermanas Huerta, Hermanas Padilla, Dueto Las Palomas, Dueto Rio Bravo, etc, etc.

(Pido disculpas por los olvidos involuntarios de otros muchos autores, cantantes y conjuntos famosos, y prometo incluirlos si, posteriormente, se hacen presentes en mi memoria)

Para conocer más sobre esta materia, y para escuchar o adquirir canciones, se recomienda realizar búsquedas en la Red (especialmente en Youtube y otros buscadores de música y canciones), citando nombres de intérpretes y piezas concretos. 


Por ejemplo,PULSAR / BUSCAR EN YOUTUBE:

MEJORES RANCHERAS MEXICANAS

En las búsquedas de videos de canciones en Youtube se puede conseguir que aparezcan las letras de aquellas en cualquier idioma indicando en la búsqueda la palabra LYRICS después del título. 

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Esta es su letra:

EL REY

"Yo sé bien que estoy afuera
Pero el día que yo me muera
Sé que tendrás que llorar
(Llorar y llorar, llorar y llorar)

Dirás que no me quisiste
Pero vas a estar muy triste
Y así te me vas a quedar

Con dinero y sin dinero
Yo hago siempre lo que quiero
Y mi palabra es la ley
No tengo trono ni reina
Ni nadie que me comprenda
Pero sigo siendo el rey

Una piedra en el camino
Me enseñó que mi destino
Era rodar y rodar (rodar y rodar, rodar y rodar)
También me dijo un arriero
Que no hay que llegar primero
Pero hay que saber llegar

Con dinero y sin dinero
Yo hago siempre lo que quiero
Y mi palabra es la ley
No tengo trono ni reina
Ni nadie que me comprenda
Pero sigo siendo el rey"
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Se pueden LOCALIZAR en este blog más artículos para escuchar y ver otras modalidades musicales (clásica, jotas, canciones de la Tuna, villancicos, canciones y coplas de España, etc.) pulsando la etiqueta MÚSICA Y CANCIONES al final de esta página

18 de octubre de 2023

EJERCICIOS para fortalecer, desarrollar y mejorar cada zona o grupo muscular de nuestro cuerpo / EXERCISES to strengthen, develop and improve each area of our body / EXERCICES pour renforcer, développer et améliorer chaque zone de notre corps / УПРАЖНЕНИЯ для укрепления, развития и улучшения каждой области нашего тела

  EXERCÍCIOS para fortalecer, desenvolver e melhorar cada área do nosso corpo / ÜBUNGEN zur Stärkung, Entwicklung und Verbesserung jedes Bereichs unseres Körpers / ESERCIZI per rafforzare, sviluppare e migliorare qualsiasi area del nostro corpo / 加強、發展和改善我們身體任何部位的運動 / 私たちの体のあらゆる部分の動きを強化、発達、改善する / हमारे शरीर के हर हिस्से की गति को मजबूत, विकसित और सुधारें / يقوي ويطور ويحسن حركة كل جزء من أجسامنا

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El cuerpo humano esta compuesto de aparatos y sistemas, que a su vez están formados por órganos y tejidos.

Entre ellos se encuentra el sistema óseo formado por el esqueleto que proporciona al cuerpo humano su estructura y que en un adulto consta de 206 huesos. y unido intimamente al esqueleto tenemos el sistema muscular,.compuesto por unos 600 músculos (ver lista) La suma del sistema muscular más el sistema óseo da lugar al aparato locomotor que hace posible el movimiento.

La musculatura humana (músculos, tendones, articulaciones, etc) - formada primordialmente por proteínas (70%) - alcanza su mayor volumen, fortaleza y funcionalidad en una edad comprendida entre los 20 y los 25 años. En los años siguientes esta potencia muscular va decreciendo paulatinamente: más allá de los 40 hasta los 70 se va perdiendo desde un 10 a un 30/40 por ciento de la masa muscular inicial, y esta pérdida sigue progresando más deprisa en los 80 y años siguientes...por lo que, si no realizamos ejercicios aerobicos y de musculación, podemos vernos afectados por un envejecimiento prematuro con manifestaciones de mayor deterioro, con fatiga, cansancio, debilitamiento, flacidez muscular, osteoporosis, sarcopenia, cardiopatías, ect

Mediante el ejercicio gimnástico y deportivo podemos, además de mantener y mejorar nuestra salud, conseguir tambien una excelente funcionalidad y fortalecimiento óseo, muscular y articular, combatiendo tanto la debilidad y la anorexia, como la obesidad y el sobrepeso y obteniendo asi una buena forma física 

En Internet (Google,Yotube, etc) podemos encontrar numerosos artículos y videos sobre ejercicios encaminados a fortalecer, desarrollar y mejorar cada área o zona de nuestro cuerpo, y no solo músculos y articulaciones, sino también órganos internos como los pulmones, el corazón o el cerebro. 

Muchos de estos artículos o videos son excelentes y están avalados por médicos, fisioterapeutas y preparadores físicos competentes que nos ofrecen pautas de ejeución graduales y proporcionadas para distintas edades, estados de salud, sexos, niveles de entrenamiento, etc, por lo que son positivos y tratan de evitarnos posibles lesiones, pero existen tambien muchos otros artículos y videos no tan perfectos que pueden ser negativos para el funcionamiento de algunos sistemas orgánicos (especialmnte para el sistema pulmonar y cardio-circulatorio) y para determinadas articulaciones (columna vertebral, rodillas, caderas, etc)

Por ello es importante aprender a seleccionar los ejercicios más convenientes y, en todo caso, utilizar la máxima prudencia a la hora de ponerlos en práctica, empezando por llevar a cabo un calentamiento previo (por ejemplo caminar durante unos minutos) y dosificando la intensidad y el número de repeticiones (comenzando con dosis mínimas y aumentandolas progresivamente en sesiones sucesivas y en especial cuando se usen pesas o mancuernas) observando las posibilidades y reacciones de nuestro cuerpo y suspendiendo toda actividad gimnástica o deportiva que nos cause dolores, malestar, sofocos, agotamiento, etc e incluso acudir al médico si la situación se repite o tenemos la sospecha de sufrir alguna enfermedad 

La prudencia debe extremarse en caso de personas mayores, mujeres embarazadas, o quienes padezcan  sobrepeso, obesidad, artrosis, osteoporosis, cardiopatías, diabetes, asma u otras dolencias

Para las personas sedentarias o que realicen poco deporte, es recomendable comenzar por  ejercicios tales como: caminar (importante), bailar, subir cuestas o escaleras, nadar y otras actvidades aeróbicas sencillas; la realización diaria de las tareas del hogar puede ser una forma util de iniciación.

Y no olvidar la importancia de una alimentación equilibrada - dieta mediterrána - abundante en frutas y verduras, evitando excesos de azúcares (azucar, dulces, bebidas azucaradas, colas, etc), grasas, alimentos procesados, embutidos, bebidas alcohólicas, etc

Coviene controlar la cifra calórica diaria de los alimentosLa Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda  injerir entre 1600 y 2000 calorías al día para las mujeres, y entre 2000 y 2500 para los hombres; pero para adelgazar las cifras deberán ajustarse a los níveles mínimos en función de la edad y la intensidad del ejercico diario realizado (ver tablas de alimentos con las calorias de cada uno)

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A continuacion se ofrecen varios enlaces de artículos y videos sobre ejercicios recomendables:

Calentamiento y estiramientos antes de hacer ejercicio

Ejercicios aerobicos y anaerobicos

Ejercicios para combarir la obesidad y el sobrepeso

Ejercicios cardiovasculares

Ejercicios para reducir y fortalecer abdomen y cintura

Abdominales sentado para aplanar el vientre

Ejercicios para fortalecer los brazos

Ejercicios con pesas o mancuernas

Ejercicios para corregir la postura de la espalda

Ejercicios para descomprimir la espalda y aliviar la lumbalgia

Ejercicios isométricos

Ejercicios hipopresivos

Ejercicios para fortalecer piernas y glúteos

Calistenia para principiantes: Como empezar desde cero - Videos

Ejercicios para personas mayores

Deberíamos CAMINAR, por lo menos, 5.000 PASOS CADA DÍA / We must WALK, at least, 5.000 ESTEPS EVERY DAY


Y ver esta excelente coleccion de videos para adelgazar y fortalecer la musculatura abdominal:

(168) A Ponerse en Forma - YouTube