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31 de mayo de 2024

Mejor edad para aprender idiomas / Best age to learn languages / Meilleur âge pour apprendre les langues / Лучший возраст для изучения языков / Bestes Alter, um Sprachen zu lernen / Melhor idade para aprender línguas / L'età migliore per imparare le lingue / 學習語言的最佳年齡 / 言語を学ぶのに最適な年齢 / भाषा सीखने के लिए सबसे अच्छी उम्र / أفضل سن لتعلم اللغات

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David y Ana son dos niños de 10 y 11 años que hablan cinco idiomas

Se sabe que el cerebro de un niño tiene una enorme capacidad para aprender y asimilar toda clase de conocimientos; ello es debido al extaordinario proceso de generación e interconexión de miles de millones de neuronas que se inicia mucho antes de su nacimiento - desde los primeros días de su etapa fetal - y que prosigue intensamente hasta los 5 años y, con un rítmo algo menor, hasta cumplir los 8.
(Los neurólogos aseguran que el desarrollo cerebral infantil alcanza el 80 % a los 5 años y está prácticamente finalizado unos tres años después)

Este proceso acelerado, casi "explosivo", es propio del desarollo fisiológico y biológico que ocurre especialmente durante el embarazo y la primera infancia del ser humano; el niño aumenta y progresa, día a día, no sólo en su estatura y facultades físicas, sino también en sus cualidades psíquicas: inteligencia, memoría, lenguaje, etc.

Y entre las habilidades que pueden aquirir los niños con gran facilidad, casi como jugando, se encuentran las habilidades lingüísticas.

Hay muchas experiencias que demuestran su especial capacidad para aprender y hablar con soltura 2 o más idiomas a una edad muy temprana cuando se vive en ambientes familiares o sociales multilingües.

Como ejemplo, está el caso de dos niños que tienen ahora 10 y 11 años y que, a los 8/9 años, ya hablaban y escribían perfectamente en 5 idiomas: español, inglés, francés, aleman e italiano.

Se llaman DAVID y ANA; su padre es español, su madre inglesa y viven en Suiza, un país que tiene el francés, el aleman y el italiano como idiomas oficiales y donde se exige a los escolares el aprendizaje de, al menos, dos de ellos.

DAVID y ANA aprendieron en su domicilio tanto el español como el inglés ya que son las lenguas utilizadas y que se siguen utilizando indistintamente como idiomas familiares dentro del hogar. Sus padres, ambos profesores de idiomas, les enseñaron a hablar y a escribir perfectamente en las dos lenguas.

En la escuela cursaron sus estudios en francés, alemán e italiano, idiomas que son, además, los que suelen usar en la calle y para relacionarse con sus amigos.


Claro que éste es un caso muy favorable para poder aprender varias lenguas.

Todos sabemos lo laborioso que es, para una persona adulta, estudiar y desenvolverse en un idioma extranjero: aunque se aprenda hablar y se tenga un buen vocabulario, dificilmente se llega a conseguir una pronunciación impecable.

Pero esto suele ser distinto en el caso de los niños: ellos aprenden pronto y con una perfección casi absoluta, como se demuestra habitualmente cuando una familia emigra a otro país de habla diferente; los menores, en unos cuantos meses, son capaces de desenvolverse en el nuevo idioma y, en 1 o 2 años lo hablan y escriben correctamente, si acuden a la escuela del lugar.

De lo expuesto se desprende que LA MEJOR EDAD PARA APRENDER UNA LENGUA ES LA COMPRENDIDA ENTRE LOS 2 Y LOS 8 AÑOS y, en su defecto, antes de los 12.

Hay que insistir en la enorme importancia que tiene para el futuro cultural y profesional del menor el aprendizaje de una o varias lenguas, sobre todo si son algunos de los IDIOMAS MÁS HABLADOS DEL MUNDO (como inglés, español, chino, portugués, árabe, ruso, alemán, francés, etc)

Por ello vale la pena que los padres se esfuercen en facilitar a los menores la enseñanza de una o más lenguas distintas de la materna; y cuanto más pequeños sean, mejor.

Deberían existir más guarderías y escuelas infantiles que dedicaran varias horas a la conversación y a jugar utilizando profesores/as o cuidadores/as extranjeros nativos, que hablaran perfectamente diferentes IDIOMAS GLOBALES/IMPORTANTES como los indicados más arriba.

Los niños muy pequeños, aunque es obvio que no van a aprender la escritura, la gramática ni un extenso vocabulario de las lenguas extranjeras - como tampoco aprenden a esa edad la escritura ni la gramática de su lengua materna - sí que van a captar el acento peculiar de cada idioma (cosa que será imposible a una edad más avanzada) y eso les facilitará, como ocurre con su lengua materna, un aprendizaje posterior mucho más fácil y perfeccionable.

Es penoso contemplar como se pierde un tiempo precioso para el niño al no aprovechar estas etapas escolares para conseguir la meta del plurilingüismo de idiomas globales, que será más dificil de lograr cuando sea adulto, restándole posibilidades en su futura vida profesional y social.

Los niños son capaces de aprender y asimilar sin problemas 2 o más idiomas extranjeros y no es cierto que éstos interfieran en el desarrollo de la lengua materna.
Sobre todo si se saben dosificar las enseñanzas de una manera agradable y progresiva (como puede ser la de aprender jugando).

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Ver y escuchar estos enlaces:









Frases mas usadas en japones - YouTube


24 de febrero de 2022

Aprender con VIDEOS palabras y frases usuales en varios idiomas / Learn common words and phrases in several languages / Apprenez des mots et des phrases courants dans plusieurs langues / Выучите общие слова и фразы на нескольких языках / Lernen Sie gebräuchliche Wörter und Sätze in mehreren Sprachens / Aprenda palavras e frases comuns em vários idiomas / Impara parole e frasi comuni in diverse lingues / 學習幾種語言的常用單詞和短語 /いくつかの言語で一般的な単語やフレーズを学 / कई भाषाओं में सामान्य शब्द और वाक्यांश सीखें / ぶ تعلم الكلمات والعبارات الشائعة بعدة لغات/

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Internet, y especialmente Youtube, posee unas herramientas - en forma de VIDEOS - que son extraordinariamente útiles para aprender y practicar IDIOMAS

Existen videos de FRASES USUALES (son mis preferidos para dominar los primeros niveles), otros de DIBUJOS ANIMADOS, muy apropiados para los niños y tambien existen videos de CANCIONESREPORTAJES, PELÍCULAS, LIBROS Y AUDIOS ELECTRÓNICOS HABLADOS, TELEVISION Y RADIO ON LINE, etc en todos los idiomas, con la posibilidad de ver las expresiones con subtítulos escritos y tambien con la posibilidad de usar traductores automáticos

Todos sabemos lo laborioso que es, para una persona adulta, estudiar y desenvolverse en un idioma extranjero: aunque se aprenda hablar y se tenga un buen vocabulario, dificilmente se llega a conseguir una pronunciación impecable.

Pero esto suele ser distinto en el caso de los niños: ellos aprenden pronto y con una perfección casi absoluta, como se demuestra habitualmente cuando una familia emigra a otro país de habla diferente; los menores, en unos cuantos meses, son capaces de desenvolverse en el nuevo idioma y, en 1 o 2 años lo hablan y escriben correctamente, si acuden a la escuela del lugar.

De lo expuesto se desprende que LA MEJOR EDAD PARA APRENDER UNA LENGUA ES LA COMPRENDIDA ENTRE LOS 2 Y LOS 8 AÑOS y, en su defecto, antes de los 12.


Hay que insistir en la enorme importancia que tiene para el futuro cultural y profesional del menor el aprendizaje de una o varias lenguas, sobre todo si son algunos de los IDIOMAS MÁS HABLADOS DEL MUNDO (como inglés, español, chino, portugués, árabe, ruso, alemán, francés, etc)

Por ello vale la pena que los padres se esfuercen en facilitar a los menores la enseñanza de una o más lenguas distintas de la materna; y cuanto más pequeños sean, mejor.

Deberían existir más guarderías y escuelas infantiles que dedicaran varias horas a la conversación y a jugar utilizando profesores/as o cuidadores/as extranjeros nativos, que hablaran perfectamente diferentes IDIOMAS GLOBALES/IMPORTANTES como los indicados más arriba.

Los niños muy pequeños, aunque es obvio que no van a aprender la escritura, la gramática ni un extenso vocabulario de las lenguas extranjeras - como tampoco aprenden a esa edad la escritura ni la gramática de su lengua materna - sí que van a captar el acento peculiar de cada idioma (cosa que será imposible a una edad más avanzada) y eso les facilitará, como ocurre con su lengua materna, un aprendizaje posterior mucho más fácil y perfeccionable.

Es penoso contemplar como se pierde un tiempo precioso para el niño al no aprovechar estas etapas escolares para conseguir la meta del plurilingüismo de idiomas globales, que será más dificil de lograr cuando sea adulto, restándole posibilidades en su futura vida profesional y social.

Los niños son capaces de aprender y asimilar sin problemas 2 o más idiomas extranjeros y no es cierto que éstos interfieran en el desarrollo de la lengua materna.


Sobre todo si se saben dosificar las enseñanzas de una manera agradable y progresiva (como puede ser la de aprender jugando).


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A modo de ejemplo, a continuación indico una serie de enlaces que  demuestran las posibilidades didácticas de dichos videos:


Dibujos animados para niños en español

Dibujos animados para niños en ingles

Dibujos animados para niños en frances

Canciones en frances para niños 

Canciones en ingles para niños

Canciones para aprender idiomas

Palabras y frases usuales en español

Palabras y frases usuales en francés 

Palabras y frases usuales en inglés

Palabras y frases usuales en portugués 

Palabras y frases usuales en aleman

Palabras y frases usuales en italiano

Palabras y frases usuales en ruso

Palabras y frases usuales en chino

Palabras y frases usuales en japonés

Palabras y frases usuales en hindi

Palabras y frases usuales en arabe

Palabras y frases usuales en hebreo

Palabras y frases usuales en rumano

Palabras y frases usuales en polaco

Palabras y frases usuales en sueco

Palabras y frases usuales en noruego

Palabras y frases usuales en finlandes

Palabras y frases usuales en hungaro

Palabras y frases usuales en griego

Palabras y frases usuales en danes

Palabras y frases usuales en ucraniano

Palabras y frases usuales en coreano ...

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Listas de palabras mas frecuentemente usadas en español 

Listas de palabras mas usadas en ingles

Listas de palabras más usadas en frances:

1000 MOTS les plus utilisés en FRANÇAIS / 1000 PALABRAS mas usadas en idioma FRANCÉS

19 de agosto de 2024

VIOLENCIA CONTRA LAS MUJERES: MEDIDAS DE PROTECCION Y AUTODEFENSA / VIOLENCE AGAINST WOMEN: PROTECTION AND SELF-DEFENSE MEASURES / VIOLENCE À L’ÉGARD DES FEMMES : MESURES DE PROTECTION ET D’AUTODÉFENSE / НАСИЛИЕ В ОТНОШЕНИИ ЖЕНЩИН: МЕРЫ ЗАЩИТЫ И САМООБОРОНЫ / VIOLÊNCIA CONTRA A MULHER: MEDIDAS DE PROTEÇÃO E AUTODEFESA / VIOLENZA CONTRO LE DONNE: MISURE DI PROTEZIONE E AUTODIFESA / GEWALT GEGEN FRAUEN: SCHUTZ- UND SELBSTVERTEIDIGUNGSMASSNAHMEN / 暴力侵害婦女行為:保護和自衛措施 / 女性に対する暴力:保護と自己防衛の措置 / महिलाओं के खिलाफ हिंसा: सुरक्षा और आत्मरक्षा के उपाय / العنف ضد المرأة: تدابير الحماية والدفاع عن النفس

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Las mujeres son con frecuencia victimas de agresiones (malos tratos, amenazas, acoso, coaccionnes, ataques, abusos sexuales, violaciones, ect) por parte de algunos hombres - sobre todo por sus maridos o compañeros sentimentales - que les producen graves estados de sufrimiento fisico y moral y que en ocasiones causan su muerte

Estas crueles situaciones pueden prolongarse a lo largo de años, cuando las mujeres, por su fragilidad, desamparo, dependencia económica, hijos de corta edad, etc, se ven incapaces de romper la relacion o enfrentarse al agresor

El problema es habitual en todos los paises del mundo

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IMPORTANTE: 

Ver este articulo que complementa el mismo tema sobre VIOLENCIA CONTRA LAS MUJERES: clicar aqui

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ONU: Algunos datos sobre la violencia contra las mujeres y niñas:

En 2022 unas 48.800 mujeres y niñas murieron a manos de sus parejas u otros familiares en el mundo: sobre el 50% de los homicidios de mujeres son cometidos por sus parejas

En todo el mundo, el 6% de las mujeres declaran haber sido víctimas de violencia sexual por parte de alguien que no es su esposo ni su pareja. Sin embargo, es probable que la incidencia real sea mucho mayor

En todo el mundo, 15 millones de niñas adolescentes entre 15 y 19 años han sufrido relaciones sexuales forzadas. En la mayoría de los países, las adolescentes son el grupo con mayor riesgo de verse forzadas a mantener relaciones sexuales por parte de su esposo, pareja o novio

Con los datos disponibles para 30 países, menos del 40% de las mujeres victimas de violencia buscan algún tipo de ayuda profesional: la mayoría acude a familiares y amistades y muy pocas recurren a policía o a los servicios de salud

En 2020, por cada 10 víctimas de la trata de seres humanos detectadas en el mundo, unas cuatro eran mujeres adultas y alrededor de dos eran niñas. La mayoría de las víctimas de trata con fines de explotación sexual detectadas (el 91%) son mujeres: las mujeres víctimas son sometidas a violencia física  extrema por los traficantes o proxentas

Mutilación genital femenina : Unos 200 millones de mujeres y niñas de 15 a 49 años han sido sometidas a la mutilación genital femenina en los 31 países en los que se concentra esta práctica

(Ver enlace al final)

En África Subsahariana, una de cada cuatro mujeres y niñas ha sufrido mutilación genital femenina. Sin embargo, los casos varían de un país a otro

Todavía hay países en los que la mutilación genital femenina es casi universal, donde al menos 9 de cada 10 niñas y mujeres han sufrido la ablación, mientras que en otros (Camerún, Uganda) solo afecta al 1%

Una de cada 10 mujeres de la Unión Europea ha sufrido ciberacoso por Internet

El cambio climático y la degradación del medio ambiente parecen aumentar los riesgos de violencia contra las mujeres y niñas debido a inseguridad, desplazamientos poblacionales, escasez de recursos e insuficiencia de amparo a las personas supervivientes.

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Sin que sepamos la cifra exacta, podemos afirmar que los diferentes tipos de violencia contra las mujeres puede alcanzar a nivel mundial dimensiones de varios cientos de miles cada año

(ver al final enlaces sobre los paises con mayor incidencia)

¿Porque se producen tantas agresiones machistas en los matrimonios? 

Ocurre cuando el hombre está bajo influencia de alguno de los siguientes habitos o sindromes negativos 

Estos sos los más frecuentes:

Adiccion al alcohol (celopatia alcoholica) (pulsar para ver enlace)

- Adiccion a las drogas (pulsar)

- Impotencia sexual, con dificultad de mantener las erecciones necesarias para realizar el coito; ello suele aumentar con la edad; el enfrentamiento agresivo hacia la mujer justifica romper la intimidad y ocupar camas separadas

- Perversiones sexuales en el varon: desea realizar actos sexuales extremos (sodomia, sexo oral) que no admite su pareja

- Psicopatías, transtornos mentales, complejos de inferioridad, falta de empatia, sentimientos hostiles, masoquismo, crueldad, etc

- Desprecio del varon hacia la esposa, que evejece a medida que pasan los años, y pierde su belleza, por partos repetidos, obesidad, etc

En este proceso, el hombre se puede ir convirtiendo en un peligroso delincuente sexual, con frecuencia amparado por la tolerancia social, ya que su conducta delictiva ocurre oculta en la intimidad del hogar...

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Para combatir esta lacra humanitaria, varios paises han puesto en marcha sistemas de lucha y protección hacia las mujeres maltratadas

En España disponemos del llamado Sistema VioGen, creado en el año 2007, que funciona en combinacion con el telefono 016, y que esta organizado y atendido permanentemente por los distintos cuerpos policiales (pulsar para saber mas)

Es un sistema util y efectivo para las mujeres ya que basta llamar al telefono 112 o al 016 para que de imediato acuda una patrulla policial; tambien se puede activar el socorro pulsando la tecla de emergencia de un movil o desde un boton/colgante o una pulsera adapatada

El sistema, valiendose de la IA, trata de analizar y preveer. el indice de riesgo - alto, moderdo, leve - de las victimas que llaman pidiendo ayuda, y actua en consecuencia.(consejos, alertas, vigilancias y control de agresores, con pulseras de localizacion, cambios habitacionales de las víctimas, etc)

El sistema no es perfecto, tiene fallos de vez en cuando, por lo que periodicamente, se introducen rectificaciones para mejorar sus criterios de valoracion y su eficacia operativa

Para poner en marcha el sistema VioGen es imprecendible presentar denuncia o que les llegue una llamada al 016, 112 o 091 por parte de la victima - o de un familiar o vecino - que haya presenciado o sospeche de la existencia de malos tratos

Es aconsejable que las mujeres denuncien siempre cualquier violencia inicial; de lo contrario corren el riesgo de convertirse en victimas permanentes y que las agresiones se agraven con el tiempo...

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No obstante, ademas de estos sistemas oficiales de proteccion a la mujer...

yo propongo, primero, aumentar las penas a los agresores, especialmente si son reincidentes; y que sean sometidos a programas de rehabilitacion y reeducación para cambiar su mentalidad machista, haciendoles comprender que deben respetar y valorar mas a las mujeres 

Y, segundo, ademas, estas otras medidas adicionales basadas en la 

AUTOPROTECCION Y AUTODEFENSA LEGITIMA DE LAS PROPIAS MUJERES,

tratando de que ellas procuren adquirir las habilidades y medios idóneos para protegerse y luchar contra sus posibles agresores

Las medidas necesarias varian segun los paises, educacion, condicion social o economica, edad, etc

No son lo mismo las condiciones miserables de las mujeres/niñas esclavas de ciertos paises africanos y asiaticos que las que ofrecen los paises occidentales con distintos medios y posibilidades de formacion, seguridad y recursos.

La pobreza y las deficiencias educativas van siempre unidas a la explotacion y los abusos sexuales que afectan especialmente a niñas y mujeres

Asimismo los fanatismos religiosos y "culturales" de determindadas poblaciones conducen a practicas injustas y crueles, contrarias a los derechos humanos, como la mutilacion genital femenina o los matrimonios forzosos de niñas menores de edad

Ademas de las amas de casa, algunos colectivos profesionales femeninos tienen un mayor riesgo de ser objeto de agresion (prostitutas, sirvientas domésticas, trabajadoras por cuenta ajena, mujeres taxistas)...

Es fundamental la proteccion y mentalizacion de las niñas y adolescentes, haciendolas conscientes de los posibles riesgos de ser violadas o secuestradas por mafias de traficantes o proxenetas, y que deben adoptar precauciones tales como no deambular por barrios marginales o zonas peligrosas, o acudir a discotecas o concentraciones masivas tumultuarias, consumir alcohol o drogas, o aceptar "trabajos seudo artisticos" que impliquen viajes a otros paises sin el control o acompañamiento de sus padres o hermanos

Las/os niñas/os deben ser especialmente vigilada/os y protegida/os por sus padres y cuidadores en viajes, excursiones y tambien al transitar o jugar por las calles, parques, etc y hasta en el propio domicilio, para que eviten abrir o confiar en personas desconocidas

Tambien que eviten vestir ropas femeninas escotadas, minifaldas, etc, que exhiben zonas corporales excitantes para los cientos de depredadores degenerados que andan por las calles y, por el conrario, que vistan ropas adecuadas para una posible lucha defensiva: pantalones, zapatos o botas, guantes...(copiando los uniformes que usan las mujeres miltares y policias) Igualmente no llevar joyas (collares, pulseras,etc) que inciten a delincuentes callejeros dedicados a robar (hurtos, tirones)

1 - Formacion en tecnicas de defensa personal (artes marciales):

 Adiestrarse en deportes como judo, karate, boxeo, lucha, esgrima, tiro, etc 

Las mujeres que por su edad o falta de posibilidades economicas o laborales no puedan acceder a estas tenicas en gimnasios, pueden tratar de aprender varias de ellas a traves de Internet, procurando practicar en privado (golpes en bolsas o sacos de boxeo, fotalecimiento de puños, pies, dedos, etc)

Ademas de que las adolescentes sean asesoradas sobre los peligros que les acechan, es tambien aconsejable que los padres y profesores procuren que a una edad temprana (10/12 años) se inicen en tcnicas de autodefensa personal 

2 - Tambien que conozcan los puntos mas vulnerables del agresor para ponerlo fuera de combate (nariz, ojos, cuello, base orejas, testiculos, etc); la nariz es un punto muy asequible: descargar ahí un fuerte puñetazo puede dejar al contrincante inutilizado durante un buen rato...

3 -Tenencia y uso de armas de fuego

En algunos paises (USA, Mexico, Suiza, Austria, etc) se permite la tenencia y uso de armas de fuego para la defensa personal; en España y otros muchos paises las licencias estan muy restringidas o no se conceden; creo que este criterio deberia cambiar y que se deberian conceder licencias a las mujeres que se hallen en grave peligro de muerte. 

Una solucion alternativa podria ser conceder permisos para la adquisicion y uso de pistolas electricas tipo "Tasser" 

4 - Otras armas e instrumentos dedefensa - Puede ser util en ciertos casos disponer de armas de fuego para actividades deportivas (tiro,caza, escopetas, etc), armas de aire comprimido, simuladas, detonadoras, electricas, aerosoles de gas pimienta (ver enlace al final) y otros medios como bastones porras, linternas y boligrafos adaptados para la defensa, armas blancas (cuchillos de monte), dardos,  silbatos o sirenas de alarma portatiles, etc; la mayoria de estos medios estan permitidos y pueden ser autorizados o adquiridos libremente (ver enlaces al final)

Y no olvidar toda esa serie de instrumentos y herramientas laborales y domesticas que, si se tienen a mano, pueden esgrimirse como armas defensivas de gran eficiencia (hoces, hachas, martillos, machetes, piolets, sartenes, etc); un buen sartenazo a tiempo puede librar a una victima de una violenta agresión domestica que amenace su vida o su integridad corporal... 

Las asociaciones feministas, los dirigentes politicos y los responsables policiales deberian fomentar la beligerancia y las medidas preventivas de proteccion, aleccionando a las mujeres mediante campañas y charlas a traves de Internet y demas medios de comunicacion 

Hay que transformar a las mujeres para que sean capaces de defenderse con eficacia... Hay que  empoderar a las mujeres para que dejen de ser el "sexo debil" y se conviertan en personas fuertes y valientes

Pero,

5 - Ante todo que tengan asimismo en cuenta la importancia de la prevencion y la evitacion del peligro

Porque no se trata solo de preperar a mujeres para que sean valientes y agresivas, sino tambien precavidas y prudentes; el arma mas poderosa es nuestro propio cerebro; la mejor defensa es evitar la confrontacion y el enfrentamiento; si es posible, es mejor apaciguar y disuadir al contrincante, pero si ello no da resultado,y tampoco acude a tiempo el auxilio policial de una llamada al 112 o al 016, la victima debe estar preparada y alerta para actuar en su legitima defensa..

6 - Y una ultima recomendacion: Si la mujer se encuentra en una situacion de riesgo máximo, si su vida esta en gravemente amenazada (si debe optar entre ser violada o/y ejecutada por un grupo o bajo la coaccion de las armas), entonces ha de contenerse y usar la astucia; debe fingir y aceptar la violencia para salvar su vida; y si lo consigue, denunciar mas tarde a la policia, para que la Justicia juzgue y condene al agresor o agresores...

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Notas sobre la defensa legitima - art  20 del Código Penal español:

"Está exento de responsabilidad criminal todo aquel que actúe en defensa de derechos propios o ajenos, así como de su propia persona o de otra"

Requisitos: 

1 - Agresión ilegítima: Se considera agresión ilegítima el ataque a bienes que constituya un delito y los ponga en grave peligro de deterioro o pérdida inminentes.

2 - Haber actuado para defenderse a uno mismo, a otra persona, o derechos propios o ajenos.

3 - Si se ha actuado para evitar un mal propio o ajeno estando en un estado de necesidad. 

4 - Actuar bajo miedo insuperable.

5 - Necesidad racional del medio empleado: El defensor debe utilizar un medio necesario y proporcionado para impedir o repeler la agresión.

6 - Falta de provocación suficiente: El defensor no debe haber provocado la agresión de manera suficiente.

La mujer que reacciona y ataca a su agresor para defenderse, si quiere conseguir quedar exenta de responsabilidad criminal, debe procurar tener en cuenta alguno de estos requisitos u otros similares

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7 - Asociaciones de mujeres maltratadas: Existen numerosas asociaciones en España y otros paises

Es aconsejable que las mujeres en situacion de riesgo, busquen ayuda en las mismas ya que pueden proporcionarles, amparo, asesoramiento, e incluso refugio habitacional para ellas y sus hijos menores 

(ver mas abajo, enlaces con listas de dichas asociaciones)

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PARA SABER MAS, VER ESTOS ENLACES:

Los 20 países con más violencia de género del mundo (psicologiaymente.com)

Países con mas violencia machista - Videos YouTube

El Sistema VioGén protege a más de 46.000 víctimas de la violencia machista 

Nuevo Sistema VioGen 2 : caracteristicas y probable eficacia - Búsqueda

Asociaciones de mujeres maltratadas - 

Ablacion / mutilación genital femenina: una tradición de tortura (youtube.com)

Mujeres expertas en artes marciales - YouTube

Legítima defensa - Wikipedia

Circunstancias atenuantes, agravantes y eximentes del código penal 

Puntos+mas+vulnerables+del+agresor+para+ponerlo+fuera+de+combate

Aerosol de gas pimienta - Wikipedia

Pistolas electricas tipo "Tasser" - Videos 

Amazon.es : Venta de armas de defensa personal

Como comprar una alarma portatil para mujeres, ver este enlace de Amazon :

Alarma portatil con dos altavoces


VER PELICULAS SOBRE ESTA TEMATICA:

 "TRAFICO HUMANO"- "HUMAN TRAFFIC"

"TAXI DRIVER"

10 de junio de 2018

OBESIDAD y SOBREPESO: Causas, prevención y tratamiento / OBESITY and OVERWEIGHT: Causes, prevention and treatment / OBÉSITÉ et SURPOIDS : Causes, prévention et traitement / FETTIGKEIT und ÜBERGEWICHT: Ursachen, Prävention und Behandlung / ОЖИРЕНИЕ и ИЗБЫТЧЕСВО: Причины, профилактика и / OBESIDADE e EXCESSO DE PESO: Causas, prevenção e tratamento / OBESITÀ e SOVRAPPESO: Cause, prevenzione e trattamento / 肥胖和超重:原因、預防和治療 / 肥満と過体重:原因、予防、治療 / अवधारण और अधिक वजन: कारण, रोकथाम और उपचार / السمنة وزيادة الوزن: الأسباب، الوقاية والعلاج

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Este artículo trata reunir la información suficiente para ALCANZAR UN PESO NORMAL y PREVENIR tanto una posible OBESIDAD como una posible ANOREXIA.
SI usted YA PADECE SOBREPESO U OBESIDAD o, por el contrario, TIENE UNA DELGADEZ EXCESIVA, DEBE CONSULTAR AL MÉDICO para neutralizar otros posibles riesgos y aplicar los tratamientos necesarios.


Además de problemas de estética, el desequilibrio peso-estatura puede comportar graves consecuencias para la salud.

La obesidad, calificada como la "epidemia del del siglo XXI", propicia enfermedades como cardiopatías, hipertensión, diabetes, cáncer, osteoporosis y otras muchas.


La esperanza de vida de un obeso es de 10 años menos que el de una persona con el peso correcto.


Según la OMS, en los paises desarrollados, hay mas de 1.000 millones de personas con sobrepeso, 600 millones son obesas y 500.000 mueren cada año a causa de la obesidad.

En España el porcentaje de personas con obesidad alcanza al 14% de la población. Y uno de cada tres españoles tiene exceso de peso

Un tercio de los niños españoles de entre 7 y 10 años padecen sobrepeso u obesidad.

Como lamentable contrastre, 800 millones de personan pasan hambre en determinadas zonas del mundo, lo que origina también enfermedades y muertes prematuras.
170 millones de niños de paises subdesarrollados están raquíticos y sin defensas por falta de alimentos básicos (proteinas, vitaminas, minerales, etc), su peso es insuficiente y corren el riesgo de enfermar gravemente por desnutrición infantil y materna.


Cada año mueren 20 millones de personas a causa del hambre y la pobreza; 5 millones son niños que fallecen por hambre o malnutrición.

Ante esta tragedia humanitaria hay que proclamar enérgicamente el deseo universal de que políticos, gobiernos y organismos internacionales arbitren de una vez soluciones efectivas.


CAUSAS DE LA OBESIDAD Y EL SOBREPESO


Además de la ingesta excesiva de alimentos y el sedentarismo, hay distintos factores que favorecen o producen obesidad o sobrepeso: hereditarios, genéticos, endocrinos, metabólicos, psicosociales, ambientales, etc; también algunas enfermedades como el hipotiroidismo, el síndrome de Cushing, la depresión, etc o el consumo de ciertos fármacos (corticoesteroides) u otras substancias tóxicas (excesos de alcohol) pueden contribuir al incremento de peso y acumulación de grasa corporal.



SOBRE LA CUESTIÓN DE CUÁL HA DE SER EL PESO IDÓNEO DE UNA PERSONA EN RELACIÓN CON SU ESTATURA, EDAD, SEXO, ETC, Y COMO EVITAR EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD - Y TAMBIÉN LA DELGADEZ EXTREMA - HAY QUE ANALIZAR/REALIZAR LAS CUESTIONES Y MEDIDAS QUE SE EXPONEN A CONTINUACIÓN:


INDICE DE MASA CORPORAL IMC


Indica la relación entre el peso y la estatura de una persona.

Se obtiene dividiendo el peso (en kilos) entre la estatura (en metros o centímetros) elevada al cuadrado. el resultado indica:

Menos de 17: Infrapeso

De 17 a 18.5: Bajo peso
De 18.5 a 25: Peso normal
De 25 a 30: Sobrepeso
De 30 a 35: Sobrepeso crónico
De 35 a 40: Obesidad
Más de 40: Obesidad mórbida

El IMC se utiliza como indicador nutricional y sobre la cantidad de grasa corporal existente (normalidad, excesiva gordura o excesiva delgadez)


Estar por debajo de 17,5 significa posible desnutrición, deficiencias de vitaminas y minerales, anemia y anorexia y disminución de las defensas con riesgo de contraer diversas enfermedades.


En cambio, estar por encima de 25,5 indica sobrepeso u obesidad; el exceso de grasa suele concentrarse en el abdomen (michelines) o en la zona de las caderas y muslos; ello es un síntoma predictivo de posibles enfermedades tales como diabetes, cardiopatías, asma, infartos, osteoporosis, fracturas óseas, hipertensión arterial, cáncer, trastornos del sueño, etc.


No obstante, hay que tener en cuenta que las cifras IMC pueden varíar según la edad, sexo, complexión física, musculación, etc, como ocurre en los niños en crecimiento, deportistas, embarazo, etc, por lo que, en tales casos es mejor atenerse a las indicaciones de los especialistas.



MEDIDA DE LA CINTURA


Para evaluar la cantidad de grasa abdominal y evitar los riesgos citados, es importante medir el perímetro de la cintura (se efectúa con una cinta métrica a la altura del ombligo)


Resultado normal:

hombres, 95-102 cm.
mujeres, 82-90 cm

La circunferencia resultante se considera negativa para la salud si es superior las siguientes cifras:
hombres, 102 cm
mujeres, 90 cm.


ÍNDICE DE CINTURA-CADERA (ICC)


Por similares razones, también se debe conocer la relación o índice de cintura-cadera que se calcula al dividir el perímetro de la cintura por la circunferencia de la cadera (se efectúa con una cinta métrica midiendo primero alrededor del ombligo y después por la cadera o parte más gruesa del trasero)


La relación óptima es:
Para los hombres, 0,9 o menos.
Para las mujeres, 0,8 o menos.
Para ambos, hombres y las mujeres, una relación cintura-cadera cuya cifra sea igual o superior a 1, se considera negativo para la salud.
INDICE ENTRE ALTURA Y CINTURA
Algunos expertos sugieren hallar el índice entre altura en cms y perímetro de la cintura, también en cms, dividiendo la cifra de la circunferencia de la cintura por la de la altura. 
El resultado idóneo debe ser igual o inferior a 0,5.
Parece ser una formula más ajustada y realista ya que tiene en cuenta la talla de cada la persona y es válida para cualquier edad y sexo.
Dicho índice, cuando es igual o inferior a 0,5, indica que se tiene una buena proporción talla/peso, y que por ello disminuye el riesgo de padecer  patologías cardiovasculares, diabetes, etc 

Otra forma menos precisa pero más sencilla de averiguar si la relación peso / estatura es aceptablemente equilibrada consiste en ver si el número de centimetros que pasa del metro de estatura se aproxima al número de kg de peso (por ejemplo si una persona mide 1,70 m. su peso correcto deberia ser de alrrededor de 70 kg)
No obstante los resultados pueden variar en algunos kgs de más o de menos dependiendo de la complexión más robusta o delgada del sujeto

CALORÍAS NECESARIAS, GASTO CALÓRICO DIARIO Y RÉGIMEN DIETÉTICO


Según la OMS son necesarias de 2.000 a 2.500 Kcal/día para un varón adulto y de 1.500 a 2.000 kcal/día para una mujer

En casos de actividad muy intensa (trabajos manuales duros, alpinistas, atletas, etc) o en climas muy fríos, pueden ser necesaria una cifra calórica mucho mayor.


El los países occidentales la mayoría de la población consume calorías excesivas en relación con la actividad que realiza.

Para mantener el peso correcto conviene no ingerir alimentos con un aporte calórico total superior al gasto calórico diario.

Para equilibrar o disminuir el exceso de peso será necesario tomar alimentos menos calóricos y realizar más ejercicio (gastar más calorías)

No obstante, no deben ingerirse, en ningún caso, menos de 1.300-1.400 Kcal diarias ya que se necesitan para cubrir el llamado "gasto energético o metabólico basal"

La excesiva restricción calórica y alimentaria implica el riesgo de debilitamiento muscular y de caer en un estado de anemia o anorexia.

Para saber el número de calorías que se toman diariamente hay que sumar los valores correspondientes a cada alimento que se ingiere (en los envasados suele figurar la cifra)

(Ver tablas de calorias de cada alimento en enlace al final de este artículo)

Deducidas las cifras de calorías que se consumen y las que se gastan, hay que elaborar un programa de comidas que se ajusten a las necesidades de cada uno, procurando que el valor calórico de lo que se come se aproxime a la cifra de dichas necesidades.
Los menús deben ser equilibrados, conteniendo todos los elementos nutritivos imprescindibles (proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales, etc)


Periódicamente debe controlarse tanto el peso como las medidas y los índices de masa corporal para, si fuera preciso, efectuar pequeñas y progresivas disminuciones calóricas en el menú, respetando sus valores nutritivos (puede empezarse por reducir/suprimir las grasas animales y los dulces) y, por otra parte, aumentar el tiempo dedicado a las actividades y ejercicios.

Un resultado prudente no debe superar la disminución de más de 1-2 kg cada 2 meses en el peso total del sujeto, a fín de no provocar efectos secundarios indeseables.

En todo caso cuando el peso total y los índices citados (IMC e ICC) alcancen valores normales, deben suspenderse las reducciones alimentarias-calóricas y adoptar un régimen normal de mantenimiento
.


Ante cualquier síntoma negativo (debilidad, mareos, cansancio anormal, etc) deben igualmente suspenderse las reducciones alimentarias-calóricas y los ejercicios y consultar con un médico para que supervise el estado de salud y prescriba lo más conveniente.


OTROS CONSEJOS PARA EVITAR EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD

No consumir tabaco, alcohol ni drogas

Comer lo justo, adaptarse a las menús programados
Comer tres o cuatro veces al día, no saltarse ninguna comida, pero evitar picar entre horas

Tomar, si es posible cada día o en días alternos, pan y cereales integrales, legumbres; abundantes frutas, verduras y ensaladas; pasta, arroz, patatas, frutos secos, etc; carne magra roja, jamón, pollo, pescado o huevos; leche desnatada, yogurt o queso fresco; aceite de oliva crudo (4-5 cucharadas al día); vino o cerveza (sólo un vaso en las comidas); agua (1-2 litros diarios), zumos de fruta, té, infusiones (sin azucar), caldos vegetales, etc

No tomar o reducir al máximo: grasas saturadas (bacon, mantequilla, carne grasa, hamburguesas, salchichas, embutidos, quesos curados, etc); bebidas alcohólicas, aperitivos, cerveza, colas, etc; comidas o bebidas azucaradas, bollería industial, pasteles, nata, helados, dulces, caramelos, etc (en su lugar se puede tomar pequeñas cantidades de miel, chocolate, mermelada, frutas en conserva, dulce de membrillo, etc)

Hay que insistir en la necesidad de reducir al máximo el consumo de bebidas azucaradas, como refrescos y colas (con frecuencia el sujeto padece una adiccion a las comidas y bebidas dulces comparable a una verdadera toxicomanía)

Preferir alimentos cocidos, al vapor, parrilla, plancha, microndas u horno
Evitar los fritos, rebozados y ahumados
Evitar alimentos salados, disminuír al máximo la ingestión de sal (sazonar con limón o hierbas)

No dejarse llevar por la publicidad de dietas o productos "milagrosos" para adelgazar que carezcan de garantías sanitarias; pueden producir carencias o desequilibrios alimentarios e incluso provocar enfermedades. Es mejor consultar antes al médico

Evitar la vida sedentaria (menos Tv y sillón-bol, utilizar menos el coche, acudir al trabajo a pié o en bicicleta, usar la escalera en vez del ascensor, etc)

Hacer, por lo menos, una hora de ejercicio físico al día, de acuerdo con la edad y las facultades de cada uno (caminar a paso rápido, correr, nadar, subir montañas, practicar algún deporte, acudir a un gimnasio o, si ello no es posible, hacer gimnasia, caminar o bailar, aunque sea en el propio domicilio

Educar a los niños y adolescentes para que se aficionen al deporte y a una alimentación sana y equilibrada, evitando las golosinas y la comida basura.

Practicar el sexo lo más posible (esta actividad consume bastantes calorías)

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POR LO TANTO, SI USTED O SUS HIJOS TIENEN TENDENCIA A UN AUMENTO DE PESO Y/O ACUMULACIÓN DE GRASA ABDOMINAL o si, además de un exceso de peso,  PADECE ALGUNA ENFERMEDAD, LO MEJOR ES CONSULTAR A UN MEDICO PARA QUE ORDENE LOS ANÁLISIS Y ESTUDIOS NECESARIOS A FIN DE AVERIGUAR LAS CAUSAS DEL TRANSTORNO Y PRESCRIBA EL TRATAMIENTO FARMACOLÓGICO Y/O QUIRÚRGICO, EL RÉGIMEN ALIMENTARIO Y EL PROGRAMA DE EJERCICIOS FÍSICOS QUE SEAN MÁS ADECUADOS

En todo caso es conveniente hacerse un chequeo y análisis clínico de vez en cuando (y a partir de los 40 años, anualmente)


EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD SON ENFERMEDADES SERIAS Y DIFÍCILES DE COMBATIR; PERO LA MAYORÍA DE LOS CASOS PUEDEN CURARSE CON ÉXITO SI DEDICAMOS UNA BUENA DOSIS DE CONSTANCIA Y FUERZA DE VOLUNTAD PARA ADOPTAR EL TRATAMIENTO MEDICO, TOMAR LOS FÁRMACOS RECETADOS, SEGUIR LAS DIETAS ESTABECIDAS Y REALIZAR LAS ACTIVIDADES Y EJERCICIOS IDÓNEOS.


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Deberíamos CAMINAR, por lo menos, 5.000 PASOS CADA DÍA / We must walk 5.000 steps every day


Según los expertos, ésa es la dosis mínima de ejercicio para estar en forma.

El sedentarismo propicia la aparición de numerosos problemas de salud: afecciones cardiovasculares, dolencias articulares, osteoporosis, obesidad, diabetes, falta de masa muscular, debilidad física y psíquica, stress, insomnio, etc.

Caminar, correr, hacer deporte, nadar, montar en bicicleta, etc, junto a una alimentación adecuada y la evitación de substancias tóxicas (tabaco, alcohol, drogas, ambientes contaminados, etc) supone prevenir el 70% de las enfermedades citadas y de otras muchas.

Para estar en forma deberíamos andar, como mínimo, unos 4-5 km diarios, es decir, durante 45-60 minutos o el tiempo equivalente en montar en bicicleta, correr, nadar o realizar cualquier otro deporte.

To be in form we should cover, as minimum, approximately 4-5 daily km, that is to say, during 45-60 minutes or the equivalent time in mounting in bicycle, running, swimming or realizing any other sport.

El fortalecimiento físico que produce el ejercicio (de músculos, ligamentos, resistencia al cansancio, aumento de las defensas, etc.) compensan el esfuerzo inicial y estimulan al sujeto hacia una mayor actividad.

Una de las prácticas deportivas más aconsejables y saludables es el montañismo: las subidas por el monte a paso lento y corto (a la medida de las posibilidades físicas del caminante) ejercitan y activan el funcionamiento del corazón y de la capacidad pulmonar, aumentando la potencia y frecuencia del ritmo respiratorio y de los latidos cardíacos que impulsan una mayor cantidad de sangre oxigenada a todo el cuerpo y especialmente al cerebro, produciendo esa agradable sensación de euforia y bienestar propia de los deportes aeróbicos.

Con la ventaja de disfrutar, además, del aire limpio y la belleza de los paisajes y los bosques circundantes.

One of the most advisable sports and healthy practices is the mountaineering: the raises for the mount slowly and shortly (to the measure of the physical possibilities of the wayfarer) they exercise and activate the functioning of the heart and of the pulmonary capacity, increasing the power and frequency of the respiratory pace and of the cardiac beatings that stimulate a major quantity of blood become oxygenated to the whole body and specially to the brain, producing this agreeable own sensation of euphoria and well-being of the aerobics sports.

With the advantage of enjoying, in addition, the clean air and the beauty of the landscapes and the surrounding forests.

Si, por razones de trabajo, salud, edad, ect. no es posible realizar estas prácticas deportivas, se puede dejar el automóvil o el transporte e ir a pié, no utilizar el ascensor o incluso andar por la propia vivienda, hacer gimnasia o usar una bicicleta estática.

En todo caso conviene CAMINAR CINCO MIL PASOS DIARIOS, como mínimo, aunque lo ideal, en una vida deportiva más activa, es CAMINAR de SIETE A DIEZ MIL PASOS CADA DÍA y, además, a ritmo rápido.

El ritmo aconsejable debería ser el que se aproxime - o mejor, iguale o supere - los 100 pasos por minuto (6.000 pasos/hora)

In any case it is suitable TO TRAVEL FIVE THOUSAND DAILY STEPS, as minimum, though the ideal thing, in a more active sports life, is TO TRAVEL FROM SEVEN TO TEN THOUSAND STEPS EVERY DAY (Desirable rate: 100 steps per minute (6,000 steps per hour)

Esta práctica debería mantenerse durante toda la vida desde la infancia a la vejez.

Al principio, si no se está acostumbrado a caminar, se puede comenzar con 2.000 a 3.000 pasos (15-20 minutos) e ir aumentando el tiempo y la velocidad un poco más cada día.

Pero son las personas con sobrepeso a las que más les cuesta hacer ejercicio, y cuanto menos hacen, más grasa y más peso acumulan, cerrando así un circulo vicioso hacia la obesidad y la enfermedad.
La única salida es decidirse a caminar, primero con sesiones de 500 a 1.000 pasos al día, incluso distribuidos a lo largo de la jornada en el propio domicilio (100, 200, 300 pasos cada hora...) y así ir aumentando progresivamente.
También pueden realizarse ejercicios progresivos de natación, subir escaleras, bicicleta estática, etc.
Es, además, aconsejable consultar a un médico especialista para que indique como controlar las variaciones de peso, régimen alimenticio, número de calorías, índice de masa corporal, ejercicios gimnásticos más adecuados, etc.

Asimismo es muy conveniente mentalizar y acostumbrar a los niños hacia una vida deportiva activa y una alimentación equilibrada, para evitar la creciente plaga de sobrepeso y obesidad infantil.

Un tercio de los niños españoles de entre 7 y 10 años padecen sobrepeso u obesidad.

Según la OMS, en los paises desarrollados, hay unos 1.000 millones de personas con sobrepeso, 300 millones son obesas y 500.000 mueren cada año a causa de la obesidad.

En España el porcentaje de personas con obesidad alcanza al 14% de la población. Y uno de cada tres españoles tiene exceso de peso.

En casos de enfermedad, imposibilidad física, obesidad, lesiones, ect, antes de practicar ejercicio, se debe consultar al médico para que recomiende lo más conveniente.

Y para terminar, UNA LLAMADA A LOS POLÍTICOS (Alcaldes, Concejales, etc) de las ciudades y pueblos, para que PLANIFIQUEN REDES interconectadas DE CALLES PEATONALES y CARRILES BICI, EXCLUYENDO de estas vías los VEHÍCULOS DE MOTOR que hoy circulan por todas partes (parques y paseos incluidos) contaminando con ruidos y gases tóxicos y malolientes, haciendo que sea peligroso e insano transitar a pié o en bicicleta por cualquier calle de la urbe.

¡NUESTRO VOTO A CAMBIO DE MÁS CALLES PEATONALES LIMPIAS y SILENCIOSAS PARA PODER CAMINAR sin las agresiones del TRÁFICO rodado y así MEJORAR la SALUD DE LOS CIUDADANOS!

Esperemos que los nuevos vehículos eléctricos e híbridos vayan en aumento y contribuyan a disminuir la contaminación creciente que padecemos en las grandes ciudades...

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ADVERTENCIA A LOS LECTORES DE ESTE ARTÍCULO:

La información y opiniones médicas contenidas en este artículo tienen únicamente una finalidad divulgativa y, en ningún caso, deben ni pueden sustituir el consejo de un médico o farmaceútico; cualquier persona que se sienta afectada por una obesidad o síntomas o sospechas de padecer una enfermedad, no ha conformarse con esta información, y sí debe acudir a la consulta de un médico, farmaceútico o especialista sanitario correspondiente, para que le aconseje, diagnostique su afección y le prescriba la medicación o tratamiento que considere apropiados.

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Ver estos enlaces y videos:


Ejercicios para personas obesas / Exercises for obese population





Y ver esta excelente coleccion de videos para adelgazar y fortalecer la musculatura abdominal:

(168) A Ponerse en Forma - YouTube