ARTROSIS: CAUSAS, SINTOMAS Y TRATAMIENTOS / OSTEOARTHRITIS: CAUSES, SYMPTOMS AND TREATMENTS / ARTHROSE : CAUSES, SYMPTÔMES ET TRAITEMENTS / ОСТЕОАРТРОЗ: ПРИЧИНЫ, СИМПТОМЫ И МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ / OSTEOARTRITE: CAUSAS, SINTOMAS E TRATAMENTOS / OSTEOARTRITE: CAUSE, SINTOMI E TRATTAMENTI / ARTHROSE: URSACHEN, SYMPTOME UND BEHANDLUNGEN / 骨關節炎：原因、癥狀和治療 / 変形性関節症:原因、症状、治療 / ऑस्टियोआर्थराइटिस: कारण, लक्षण और उपचार / هشاشة العظام: الأسباب والأعراض والعلاج /

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Causas y síntomas

La artrosis u osteoartritis, según el diccionario de la Real Academia Nacional de Medicina de España, es una." enfermedad articular degenerativa caracterizada por la destrucción progresiva del cartílago articular, con esclerosis subcondral, osteofitos marginales, dolor y limitación funcional. Afecta, sobre todo, a las articulaciones de carga"

Es una patología causada por desgaste del cartílago articular. de las articulaciones que unen los huesos 

Síntomas principales; rigidez, dolor e incapacidad funcional

Suele iniciarse lentamente con dolor en las articulaciones después de hacer ejercicio o esfuerzo físico; puede afectar a cualquier articulación, pero es más frecuente en la columna dorsal, caderas, manos o rodillas.

Está estrechamente relacionada con la edad. Su prevalencia se incrementa con los años, 

A medida que progresa  aparecen alteraciones oseas con degradación de los cartílagos,  y pérdida de las funciónes articulares. 

Suelen producirse  discapacidades especialmente en la cadera y las rodillas 

La prevalencia de artrosis en España se aproxima al 30 % (cervical 10 % y lumbar 15 %) 

Con una heredabilidad elevada (sobre un 50 %)​

Es más frecuente en mujeres, en personas obesas (por el peso que soportan) y en personas de edad avanzada (mayores de 60 años) aunque en las mujeres suele comenzar antes (45 años)

En ellas afecta predominantemente en rodillas y manos (articulaciones interfalángicas); en los hombres en caderas y zona lumbar 

En las mujeres el descenso en la producción de estrógenos durante la menopausia también suele acelerar la evolucion de la artrosis asi como la pérdida de masa muscular.

Otras dolencias, como la artritis, la osteoporosis y la sarcopenia suelen ser molestos compañantes de la artrosis

TRATAMIENTOS:

Es aconsejable acudir al medico ante cualquier sintoma como los indicados mas arriba

En principio, los medicos y reumatologos suelen recetar analgésicos como el paracetamol y antiinflamatorios como el ibuprofeno para reducir la inflamación, el dolor y recuperar la movilidad, pero estos medicamentos conviene usarlos con prudencia y siempre bajo supervision facultativa

Tambien se usan infiltraciones de medicamentos analgesicos y antiinflamatorios; si el dolor es muy intenso pueden aplicarse corticodes

Y asimismo tratamientos tópicos como cremas, geles, pulverizadores con ibuprofeno, diclofenaco, naproxeno, paracetamol, etc 

Y tambien naturales, como harpagofito, jengibre, romero, etc

Aplicaciones termales especialmente en balnearios

Y ademas, estos medicamentos : 

Glucosamina y Condroitina (condoitrin sulfato) procedentes de plantas y animales

Cirugia: en situaciones extremas para retocar huesos o cartilagos muy deteriorados o sustituirlos por protesis 

(Ver enlaces al final)

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Otras medidas para prevenir y tratar la enfermedad: 

Es importante adoptar un estilo de vida saludable, con buena alimentación, ejercicio físico moderado y dormir/descansar bien para reponer fuerzas

Dentro de una alimentacion equilibrada conviene incluir vitaminas (especialmente A, C, D, E, K, complejo B) y minerales (en especial magnesio, calcio, potasio, zinc, selenio) asi como colageno, omega 3, frutas, verduras. nueces, almendras y abundantes proteinas/aminoacidos

Los aminoácidos / proteínas (carnes, pescados, huevos, legumbres, etc) desempeñan importantes funciones, como construir y reparar tejidos, producir enzimas y hormonas, y apoyar el sistema inmunológico. 

Con frecuencia sera preciso tomar suplementos de algun aminoacido en forma de capsulas o pastillas, como los siguientes: 

Histidina, Isoleucina, Leucina, Lisina, Metionina, Fenilalanina, Valina, Treonina.Triptófano, Alanina, Arginina, ÁcidoAspártico, Cisteína, Ácido Glutámico, Glutamina, Glicina, Ornitina, Prolina,Serina,TaurinaTiroxina, Carnitina, Asparagina, Glutation, etc

,(Ver enlaces al final)

El ejercicio es tambien muy beneficioso, pero debe dosificarse prudentemente, segun la etapa o gravedad de la enfermedad, evitando los esfuerzos e impactos excesivos

(Ver enlaces al final)

Es muy importante mantener el equilibrio al caminar; las caidas a una edad avanzada suelen tener consecuecias fatales

(ver enlaces con medidas y ejercicios para evitar caidas)

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PARA SABER MAS, VER Y ESCUCHAR ESTOS ENLACES Y VIDEOS:

Artrosis: Causas, sintomas y tratamientos 

Ana María Lajusticia: Colageno con magnesio / Taller de alimentos para combatir la artrosis (Ver video conferencias)

Artrosis - Tratamientos - Marcela Pedraza - Vídeos

Diez consejos para los pacientes con Artrosis - Inforeuma

Artrosis - Aminoacidos y proteinas mas importantes ; listado y funciones de cada uno

Tomar caldo de huesos

Artrosis ejercicios recomendados y prohibidos

Medidas y ejercicios para evitar caidas en ancianos 

Regeneración del cartilago de forma eficaz

Condroitín sulfato: Efectos

Glucosamina: Efectos

Osteoporosis-causas-sintomas-prevencion

Como-prevenir-y-combatir-la-sarcopenia

CONTAMINANTES nocivos para la salud y el medio ambiente / POLLUTANDS harmful to health and the environment / Polluants nocifs pour la santé et l'environnement / ЗАГРЯЗНИТЕЛИ вредны для здоровья и окружающей среды / SCHADSTOFFE, die gesundheits- und umweltschädlich sind / POLUENTES prejudiciais à saúde e ao meio ambiente / INQUINANTI dannosi per la salute e l'ambiente / 對健康和環境有害的污染物/ 健康と環境に有害な汚染物質 / स्वास्थ्य और पर्यावरण के लिए हानिकारक / الملوثات الضارة بالصحة والبيئة

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La creciente contaminación ambiental planetaria ocasiona efectos graves para la salud y destruye numerosas especies animales y vegetales.

Los incendios forestales, las talas de madera y otras actividades humanas originan la desaparición progresiva de miles de hectáreas de selvas y bosques que dejan de asumir la purificación (fotosíntesis) del CO2 y otros gases tóxicos de la atmósfera dando lugar a un cambio en el equilibrio natural con incremento de la temperatura global (efecto invernadero).
Ello puede producir, dentro de algunos años, consecuencias y desastres irreparables (deshielo de las zonas polares, desertización, inundaciones por la subida del nivel de los mares, hambrunas, propagación de enfermedades, etc.)

Continuamente se vierten y concentran en el espacio aéreo del planeta muchas toneladas de humos y gases tóxicos producidos por las emisiones de los más de 1.000 millones de motores de combustión instalados en vehículos, aviones, barcos, máquinas, herramientas y similares, así como de los procesos industriales, centrales térmicas de carbón o petróleo, quemaderos de basuras, calefaciones, incendios, etc

Según la OMS, la mala calidad del aire afecta la salud de más de la mitad de la población mundial; en ciertos lugares las concentraciones de partículas pueden estar hasta 50 veces por encima de los valores recomendados.

En los últimos 20 años la contaminación ambiental planetaria se ha incrementado en un 40/50%.

Está comprobado que en los episodios de contaminación severa se producen aumentos de las cifras de mortalidad.

En las grandes ciudades la contaminación alcanza niveles y densidades altamente peligrosos (es mas, las propias ciudades generan el 80-90% de los gases tóxicos)
Entre ellas destacan México, Bangkok, Beijing, Bombay, Buenos Aires, Calcuta, Delhi, Karachi, Londres, Manila, Nueva York, Río de Janeiro, Seúl, Shanghai y Tokio.

En España, unos 12 millones de personas viven en zonas con aire contaminado; la atmósfera de casi todas las grandes ciudades - Madrid, Barcelona, Sevilla, Málaga, Bilbao, Tenerife o Gijón - supera los límites legales. Ello produce asma, alergias, cáncer, etc, con 16.000 muertes prematuras al año.


LAS MAYORES FUENTES DE CONTAMINACIÓN ATMOSFÉRICA Y SU PROPORCIÓN APROXIMADA, SON:

- Transportes terrestres y automóviles 60-80%
- Transporte aéreo y marítimo 15-25%
- Industrias 20-30%
- Centrales térmicas de carbón o petróleo 10-15%
- Calefacciones 8-10%
- Quemaderos de basuras y deshechos 4-7%
- Otras fuentes (volcanes, incendios, etc.) 2-7%

PRINCIPALES CONTAMINANTES Y DE EFECTO INVERNADERO: Origen, efectos y enfermedades que producen

Monóxido de carbono (CO)

Se origina por combustión de hidrocarburos, carbón y petróleo, especialmente de vehículos a motor, incineraciones, fundiciones, fugas de gas e incendios.

Es un gas incoloro e inodoro cuya presencia no se percibe hasta que se notan sus peligrosos efectos asfixiantes ya que, al ser inhalado, se combina con la hemoglobina de la sangre y reduce su capacidad para transportar oxígeno a los tejidos.

En las primeras fases de exposición aparece dolor de cabeza, disminuye el nivel de alerta, la agilidad psíquica y la coordinación motora y visual.

Si aumenta la concentración dichos efectos se intensifican; pueden producirse vómitos y colapsos, arteriosclerosis y cardiopatía isquémica, pudiendo llegar al estado de coma y a la muerte.


Dióxido de carbono (CO2)

No es tóxico e incluso en algunos aspectos es beneficioso ya que favorece la función clorofílica y la fotosíntesis de las plantas.

Pero dado su gran aumento, debido a la combustión de hidrocarburos, incendios y deforestaciones, es el principal factor del efecto invernadero, con una contribución del 50-60%.

Las emisiones mundiales de CO2 aumentan progresivamente. Cada minuto la humanidad emite 50.000 toneladas de CO2 a la atmósfera.


Ozono (O3)

Se origina a partir de reacciones fotoquímicas entre el oxígeno y los óxidos de nitrógeno e hidrocarburos.

Desde la parte superior de la atmósfera, donde se concentra formando la llamada capa de ozono, protege la vida frente a los peligrosos rayos ultravioleta del sol que dañarían el sistema inmunológico, y podrían afectar a la vista y producir cáncer de piel.

Pero también es uno de los componentes del smog y produce dificultad en la respiración y asma, debilitando la resistencia a las infecciones; puede destruir células y tejidos biológicos.

Una de las causas principales del adelgazamiento de la capa de ozono es el uso de los CFC y la combustión de vehículos de motor.

En cuanto el efecto invernadero, contribuye al calentamiento global en un 9-10%


Óxido y Bióxido de azufre (SO-SO2)

Óxidos de azufre (SO)

El azufre se encuentra en la naturaleza en estado libre o bien asociado con el carbón y petróleo. Otras fuentes son las plantas químicas y la quema de basuras.

El azufre de los combustibles reacciona con el oxígeno del aire y forma bióxido de azufre (SO2 ) y trióxido de azufre (SO3)

Bióxido de azufre (SO2)

Es un gas incoloro de olor acre e irritante.
Se origina en centrales térmicas, refinerías, papeleras, fundidoras, plantas químicas, acereras y generadoras de energía, motores de combustión y volcanes.

En el aire el SO2 forma aerosoles acuosos o neblinas convirtiéndose en trióxido de azufre (SO3) que, a su vez, se transforma en ácido sulfúrico, por lo que se considera uno de los contaminantes más peligrosos.

Los niveles altos de estos gases producen alteraciones sensoriales, aumentando las enfermedades respiratorias: rinitis, bronquitis crónica, agudización del asma con bronco constricción, edema, irritación, resistencia a la conducción de aire y deterioro de la función respiratoria.


Óxido y Bióxido de nitrógeno (NO-NO2)

Óxido de nitrógeno u Óxido nítrico (NO)

Es un gas incoloro e inodoro. Surge como resultado de la actividad biológica, volcanes y también del uso de los combustibles fósiles, especialmente de los vehículos a motor, y como consecuencia de la deforestación.

En el aire contaminado y al variar las temperaturas del sol se transforma en otros oxidantes como ozono, bióxido de nitrógeno u óxido nítrico.

Bióxido de nitrógeno (NO2)

Es un gas rojizo de olor acre irritante, color y olor que transfiere a la típica niebla o smog de la contaminación.

Existen fuentes naturales consecuencia de procesos biológicos. Pero también procede de industrias fertilizantes y de explosivos.

Contribuye al efecto invernadero con un 6 %

Absorbe la energía del sol para formar óxido nítrico; asimismo reacciona con gotas o vapor originando ácido nítrico.

Su inhalación afecta al tracto respiratorio; es irritante de los alveolos pulmonares; produce brinquiolitis obliterante, enfisema e infección pulmonar y, si la exposición es muy intensa, pueden causar la muerte.

El ácido sulfúrico (SO4H2) y el ácido nítrico (HNO3) derivados de compuestos de azufre y nitrógeno, al mezclarse en la atmósfera con vapor de agua, dan lugar a la lluvia ácida, originando la acidificación de los suelos, destrucción de las zonas de cultivo, bosques, etc.


Metano (CH4)

Gas de efecto invernadero al que contribuye con un 15-20%.

Se origina en pantanos, minas (grisú), en la defecación y emisión de pedos de animales y humanos, en las plantaciones de arroz o se extrae de la gasolina o hidrocarburos (gas natural)



Clorofluorocarbonos (CFC) y compuestos halógenos

Los compuestos halogenados de flúor (F2), cloro (Cl2), bromo (Br2) o yodo (I) (cloruro de hidrógeno, fluoruro de hidrógeno, pesticidas organoclorados, cloroformo, tetracloruro de carbono o de silicio, clorofluorocarbonos), etc. se originan en factorías de acero, aluminio, vidrio, industrias químicas, incineradoras de residuos y otras.

Impiden el metabolismo del calcio en humanos y animales y dañan a los vegetales.

Entre ellos, los Clorofluorocarbonos (CFC), gases muy utilizados en industrias del frío, plásticos, aerosoles, electrónica etc, inciden fuertemente en el calentamiento global ya que al alcanzar la estratosfera consumen la capa de ozono, incrementando el efecto invernadero, con un potencial de calentamiento del 15-20%.

Hidrocarburos (Benceno, Tolueno, Formaldehído, etc)

Los Hidrocarburos (HC) proceden de fuentes muy diversas tales como combustión de motores de gasolina o diesel de vehículos, aviones, barcos, de gas natural, carbón, fuel oil, así como procesamiento o evaporación de gasolina o pérdidas de petróleo en refinerías o de buques petroleros; centrales térmicas, procesos industriales, fabricación y combustión de neumáticos, industrias químicas, de plástico, pintura y pegamentos, manipulación de alquitrán, incineraciones, quema de basuras, calefacciones, chimeneas y estufas de carbón o madera, combustión de compuestos orgánicos, quemas agrícolas, incendios forestales, arrozales, ganado, etc.

Los vapores de los hidrocarburos aromáticos (benceno, tolueno, xileno, etilbenzeno, estireno, nafataleno y sus compuestos) son irritantes y pueden causar lesiones en las mucosas al ser inhalados.

El benceno (C6H6) es carcinógeno; la exposición intensa puede desarrollar leucemia; también origina daños hematológicos, inmunológicos y sobre el sistema nervioso central.

La principal fuente de benceno son las emisiones de los vehículos (82%) Otra fuente importante, en sitios cerrados, es el humo del tabaco (39%)

El tolueno puede afectar al cerebro y sistema nervioso, hígado, pulmón y riñones.

Algunos de los hidrocarburos policíclicos aromáticos (HPAs) (fluoranteno, pireno, benzoantraceno, benzofluoranteno y benzopireno, son carcinógenos y mutágenos.

Entre los hidrocarburos oxigenados (alcoholes, aldehídos, cetonas, éteres, ésteres y ácidos orgánicos) el formaldehído produce irritación en ojos, nariz y mucosas, tos, náuseas, problemas respiratorios, daños en los tejidos y cáncer nasal o faríngeo.


Plomo (Pb)

El Plomo (Pb) es un elemento peligroso que se puede acumular en el cuerpo humano a través de la comida (65%), el agua (20%) o el aire (15%)

Se encuentra en cables, pigmentos, soldadura, municiones, construcción, acumuladores, tetraetilo de plomo y forma aleaciones con muchos metales.

Se expande en la atmósfera por las emisiones de los gases de escape de los vehiculos de gasolina, fundiciones, combustión de carbón, procesos industriales, combustión de residuos, corrosión de pinturas, etc.

Las partículas aéreas caen sobre la tierra o las aguas, pasando a los organismos terrestres o acuáticos del suelo. Las tierras de cultivo y los edificios situados cerca de las autopistas, carreteras y calles con mucho tráfico suelen albergar concentraciones importantes de plomo.

Los compuestos del plomo pueden producir efectos tóxicos sobre todo en trabajadores que los manipulan indebida o excesivamente. El mayor riesgo es la inhalación de vapor o polvo. También se absorben través de la piel.

El envenenamiento agudo por plomo da síntomas como dolor de cabeza, vértigo e insomnio y en casos más graves, estupor, hasta llegar al coma y la muerte.

Las intoxicaciones crónicas (saturnismo) producen perturbación de la biosíntesis de hemoglobina, anemia, incremento de la presión sanguínea, daños renales, alteraciones del sistema nervioso, daños cerebrales, infertilidad masculina, perturbacion en el aprendizaje y en las conductas infantiles, abortos y daños neurocerebrales en el feto.

En los países occidentales estos riesgos son menores debido a los controles que se aplican, pero existen en productos importados (recuérdese la devolución reciente de juguetes a China por exceso de plomo en la pintura de los mismos)

Asbesto (Amianto)

El Asbesto (Amianto) se encuentra en más de 3.500 productos (construcción, industria, cementos, aislantes, baldosas, tejas, láminas de vinilo, adhesivos, frenos de vehículos, etc.) que al ser manipulados, destruidos o por desgaste (obras, derribos, construcción, cementeras, etc.) se expande facilmente en forma de polvo en el aire.

Las pequeñas fibras de polvo de asbesto, que pueden ser inhaladas porfundamente, afectan al funcionamiento de la respiración y se depositan en los pulmones originando obstrucciones y daños graves en los mismos.
En los trabajadores y personas expuestas durante largos periodos puede producirse una agravación crónica (asbestosis) y también cáncer de pulmón (con una mayor incidencia en los que son fumadores)

Por ello, no deben manipularse los materiales de amianto ni inhalar el polvo que desprendan.


Mercurio (Hg)

Puede hallarse en forma de metal, sales de mercurio o mercurio orgánico.
Tanto el propio metal como sus compuestos son muy tóxicos.
Algunas de sus sales son solubles en el agua.
Lo más corriente es que se encuentre como sulfuro de mercurio (SHg)
El compuesto orgánico de mercurio más común es el metilmercurio; es neurotóxico y puede acumularse en el organismo.

Se usa frecuentemente en la industria: electricidad, técnicas de vacío, termómetros, barómetros, tacómetros, lámparas de vapor y fluorescentes, electrodos, amalgamas de plata para empastes de dientes, etc.

Su presencia en la atmósfera se debe a la combustión de productos fósiles y residuos, fundiciones y minería.

Una vez liberado y emitido a la biosfera el vapor de Hg puede circular a escala mundial y afectar a países y áreas alejadas del foco emisor.

Pero también se extiende y deposita en el suelo o en los sedimentos de fondo de las aguas, debido la lluvia que arrastra el Hg ambiental, o por los fertilizantes agrícolas y los vertidos de aguas residuales de las industrias.

Aunque el mercurio no suele contaminar los productos que ingerimos, puede aparecer algunas veces en la cadena alimentaria a través del consumo de peces (que absorben gran cantidad de metil mercurio), carne de ganado o vegetales, que lo hayan captado cuando está diluido en el agua o productos del medio donde viven (aguas contaminadas, sprays aplicados en cultivos, etc)

Causa efectos más o menos graves para la salud, dependiendo del grado de exposición; desde irritación ocular y respiratoria, reacciones cutáneas, vómitos y diarreas, en el supuesto de inhalación de gases pasajera (rotura de un termómetro o recipiente), hasta producir, en caso de mayor exposición, cansancio, dolor de cabeza, sordera, transtornos digestivos y renales, daños en sistema nevioso y cerebro (personalidad, memoria, aprendizaje, visión, descoordinacion muscular, temblores, etc), cáncer, daños en el ADN y cromosomas, esperma, etc.

Un breve aumento en la exposición al metilmercurio puede afectar al sistema cardiovascular y producir incrementos de la mortalidad. También puede dañar al feto en el embarazo (abortos, mongolismo, etc)


Partículas de gases-humos-hollín-carbón-polvo

Se originan en la combustión de motores diesel, fábricas de acero, centrales térmicas, cementeras, fundiciones, fábricas de algodón, obras, demoliciones, incendios, hornos, chimeneas, ect

Se trata de diferentes tipos de partículas de tamaño microscópico, sólidas, líquidas o en forma de polvo, humo o aerosoles de ciertos gases que se condensan o sufren transformaciones químicas, pudiendo ser transportadas por las corrientes de aire o permaneciendo en suspensión en la atmósfera (60-80% son gases de diesel - los coches con motores diésel emiten seis veces más partículas que los de gasolina - pero también se acumulan otras muchas sustancias tóxicas como PCBs, compuestos de nitrógeno y azufre, pesticidas, cemento, etc)

Su pequeño tamaño facilita la inhalación profunda causando tos, picores o quemazón en los ojos (conjuntivitis), opresión en el pecho, dificultades respiratorias, agudización de las bronquitis y cardiopatías, ataques de asma, bronquitis crónica, enfisema, bronco constricción, detrerioro de las funciones pulmonares y aumento del carcinoma broncogénico y de las tasas de mortalidad.

Incrementan los accidentes de tráfico por falta de visibilidad.
También pueden dañar a la vegetación e incluso a los edificios.

Según la OMS, la mala calidad del aire afecta la salud de más de la mitad de la población mundial; en ciertos lugares las concentraciones de partículas pueden estar hasta 50 veces por encima de los valores recomendados.

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EXISTEN OTROS MUCHOS CONTAMINANTES PELIGROSOS relacionados principalmente con accidentes (escapes o vertidos) más limitados, producidos en el ambito industrial, agrícola, tráfico, transporte, incendios, etc.

Entre ellos pueden mencionarse los siguientes:

Fósforo
Ácido sulfhídrico
Organofosforados utilizados como insecticidas
Organoclorados
Herbicidas
Ácido clorhídrico
Ácido fluorídrico
Pesticidas
Amoniaco
Compuestos de arsénico
Compuestos de cianuro
Metanol
Isopropanol
Glicoles
Metilbromuro
Talio
Bario
Fluor
Nitrógeno líquido
Arsénico
Cadmio
Lejías,
Detergentes
Popilenglicol
Anilina
Acetona, etc

También son muy peligrosos para la salud y el medio ambiente los contaminantes orgánicos persistentes (COPS); se degradan y se expanden por la atmósfera y el agua, esparciéndose por todo el Planeta y pueden acumularse en los animales y las plantas:

Dioxinas
Furanos
PCB
Hexaclorobenceno
Plaguicidas/DDT
Aldrina
Clordano
Dieldrina
Endrina
Heptacloro
Mirex
Toxafeno
Pentabromdifenileter,
Hexabromobifenilo
Clordecona
Lindano
Perfluorooctosulfonatos, etc

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Los países deben tomar medidas para eliminar o restringir el empleo y las emisiones de estas sustancias.

Todos los contaminantes citados, pueden producir numerosos efectos tóxicos, dependiendo de las dosis y grado de exposición, mayormente envenenamientos, quemaduras, afecciones cardiacas y respiratorias, alteraciones hemodinámicas, sensoriales, digestivas, cánceres de pulmón, vejiga, faringe, laringe, leucemias, etc, con un riesgo específico para las personas que por motivos profesionales o habitacionales, se ven sometidos a fuentes próximas o bien las soportan de forma prolongada.

Existen colectivos más vulnerables como los recién nacidos, niños, ancianos y enfermos de pulmón y corazón.

Por otra parte los gases contaminantes atmosféricos, por medio de las lluvias y la impregnación de las nieblas, acaban cayendo sobre los campos, ríos y mares, donde, mezclados con otros tóxicos sólidos o líquidos procedentes de vertidos, escapes, minas, industrias, basuras y excrementos producidos por los 7.000 millones de habitantes del planeta, deterioran o envenenan los cultivos, los animales terrestres y marinos, y/o son inhalados/ingeridos por los seres humanos directamente o través de la cadena alimentaria.

Además de estos contaminantes existen otros no mencionados en este artículo que tratamos en otras páginas, como la contaminación radioactiva, la radioeléctrica, la acústica, la lumínica, etc


¿Será capaz la naturaleza - bosques y selvas y océanos - de mantener y restablecer el equilibrio a pesar de las crecientes agesiones medioambientales que aumentan día a día la deforestación y deterioran la calidad de las aguas y del aire?

¿Seremos capaces los humanos de reaccionar a tiempo frente a los problemas que plantea la contaminación sustituyendo los actuales sistemas por energías renovables más limpias y saludables?

La solución pasa por abandonar gradualmente los actuales combustibles contaminantes - e incluso las arriesgadas centrales nucleares - y aumentar los procedimientos y fuentes naturales carentes de efectos tóxicos: energía solar, eólica, hidráulica, geotérmica, procedente de las mareas, empleo de hidrógeno, biocombustibles, vehículos eléctricos, etc.

Algo se va haciendo pero muy lentamente (En españa las energías renovables representan más del 20% de la producción eléctrica; Suecia abandonará el uso del petróleo antes de 15 años; el 50% del consumo electrico familiar de Dinamarca es de origen eólico; Toyota consigue desarrollar un automóvil de célula de combustible de hidrógeno que ha recorrido 560 km. sin repostar ni contaminar; la Nasa batió un record de altura (29,5 km) con el el avión solar "Helios)

Sobre coches eléctricos de última hora que alcanzan 200 km/h y 400 km de autonomía y se recargan en 10 minutos enchufandolo a la red eléctrica.

La producción mundial de crudo asciende a más de 80 millones de barriles diarios, pero los yacimientos empiezan a agotarse y la escasez producirá su encarecimiento progresivo en 10-15 años, con terribles consecuencias sociales si no se dispone de fuentes alternativas.
Es probable que a medida que disminuya el "negocio" petrolero, los Estados intensifiquen más la búsqueda y el uso de nuevos combustibles ecológicos.

Hasta entonces no hay más remedio que evitar el humo del tabaco, consumir menos energía, usar poco el coche y más la bicicleta... ¡Caminar y plantar árboles! ¡Ejercicio sano y repoblación forestal!

Y, también, ¡hacer saber a los políticos, mediante nuestros votos, que tenemos muy en cuenta los proyectos y medidas anti-contaminación que lleven a cabo!

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Ver tambien:

CONTAMINACIÓN por MICROPLASTICOS / MICROPLASTICS contamination 

MEDIDAS contra la CONTAMINACIÓN AMBIENTAL / Measures against the environmental pollution

EJERCICIOS PARA PONERSE EN FORMA / EXERCISES TO GET IN SHAPE / EXERCICES POUR SE METTRE EN FORME / УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРИВЕДЕНИЯ СЕБЯ В ФОРМУ / EXERCÍCIOS PARA ENTRAR EM FORMA / ESERCIZI PER RIMETTERSI IN FORMA / ÜBUNGEN, UM IN FORM ZU KOMMEN / 鍛煉身體 / 体調を整えるためのエクササイズ / आकार में आने के लिए व्यायाम / تمارين للحصول على الشكل /

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Ponerse en forma es importante para conseguir una vida más saludable

Se aconseja iniciar los ejercicios de manera suave y pregresiva, con prudencia y con pocas repeticiones y suspender la sesion si hay dolor o molestias

Consulta previa con un medico en casos de padecer alguna patologia (obesidad, artrosis, osteoporosis, sarcopernia, fibromialgia, lumbalgia, etc) y tambien actuar con maxima prudencia en situaciones de convalecencia, o en personas mayores, sedentarias o fisicamente disminuidas

Procurar practicar al aire libre y en zonas no contaminadas

Ejercicios recomendados:

Caminar/correr:

Durante 30 a 60 minutos (2000 / 5000 pasos) ; comenzar a ritmo lento e ir aumentando la velocidad y amplitud de las zancadas (aconsejable poner musica ritmica: marcha militar, pasodobles...) Alternar caminatas con running (carreras cortas)

Subir y bajar escaleras: 

Olvidarse de vez en cuando del ascensor

Bailar

Al compas ritmico musical de valses, pasodobles, tangos, rock, salsa, etc, 

Nadar

La natación es uno de los ejercicios mas completos y saludables.Generalmente limitada al verano. Deben tomarse medidas de seguridad para evitar ahogamientos en especial en niños y pesonas que no saben flotar: usar chalecos de seguridad y tambien evitar lugares pligrosos: mar con oleaje, rios con corriente, etc y no llever a cabo conductas temerarias: saltos arriesgados, inmersiones y buceo en aguas heladas o turbias,etc

Bicicleta estática

Muy aconsejable, con posibilidad de graduar esfuerzos; puede sustituir a los andamientos y carreras a pie; ejercicio sin impactos, cardio saludable con especial reforzamiento de la musculatura de las piernas

Tablas de gimnasia

Gimnasia sueca, pilates, yoga, etc, adaptable a las necesidades de cada uno; reforzando los zonas musculares y articulaciones elegidas, con o sin ayuda de pesas o bandas elasticas

Elevaciones de piernas y rodillas 

Desde posiciones sentada o de pie; elevar y descender, dar patadas al aire, etc; desde posiciones sentada o tumbada en el suelo: hacer ejercicios de pedaleo (bicicleta)

Elevaciones y flexiones de brazos con pesas:

Con pesas ligeras o botellas de agua, levantar los brazos hacia los lados y luego bájarlos; tambien flexionar y extender los brazos subiendo y bajando las pesas

Flexiones de brazos en posición de plancha: 

Colocarse en posición de plancha con las manos y rodillas en el suelo. Bajar el pecho hacia el suelo y luego empujar hacia arriba; variante: apoyarse en manos y punta de los pies

Sentadillas: 

Con pies separados al ancho de los hombros, bajar las caderas doblando las rodillas y luego volver a subir; una variante domestica: cuando llevemos media hora sentados en el sofa o mesa de trabajo, hacer 10 o 15 "levantamientos" (ponerse de pie y volver a sentarse)

Zancadas: 

Dar un paso hacia adelante con una pierna y bajar la rodilla trasera hacia el suelo. Alternar las piernas.

Abdominales:

Desde posicion tendida boca arriba (decubito supino), rodillas dobladas o piernas elevadas/apoyadas en una silla, elevar la parte superior del cuerpo contrayendo el abdomen

Boxeo simulado

Dar puñetazos al aire o contra un saco de entrenamiento para boxeadores

Dominadas:

Colgarse de una barra o anillas, suspender el cuerpo y hacer  flexiones de brazos, contrayendo abdodmen y tambien elevando piernas

Practicar algun deporte:

Los mas saludables: natacion, senderismo, montañismo, tenis, padel, golf, baloncesto, judo, taichi, karate, atletismo, equitacion, esgrima, yoga, pilates... otros con mas riesgo, solo para deportistas expertos: footbol, rubgy, ciclismo en carretera, alpinismo de alta montaña, escalada, motorismo, submarinismo, wind surf, paracaidismo, espeleologia, etc  

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ESTOS EJERCICIOS SON SOLO UNA MUESTRA; VER Y ESCUCHAR MAS, EN LOS SIGUIENTES ENLACES:

A ponerse en forma - Vídeos 

Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos - Vídeos 

Eikar7 ejercicios - YouTube

Ejercicios cardiovasculares -Vídeos 

Ejercicios de fuerza - Vídeos 

Ejercicios de resistencia - Vídeos 

Ejercicios para la tercera edad - Vídeos 

Deberiamos CAMINAR, por lo menos, 5.000 PASOS CADA DÍA (30 a 60 minuros) / We must WALK, at least, 5.000 ESTEPS EVERY DAY / Nous devrions faire au moins 5 000 PAS CHAQUE JOUR / Мы должны ПРОХОДИТЬ минимум 5000 ШАГОВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Devemos CAMINHAR pelo menos 5.000 PASSOS TODOS OS DIAS / Wir sollten JEDEN TAG mindestens 5.000 SCHRITTE GEHEN / Dovremmo CAMMARE almeno 5.000 PASSI OGNI GIORNO / 我們應該每天至少步行 5,000 步 / 毎日少なくとも5,000歩歩く必要があります / हमें हर दिन कम से कम 5,000 कदम चलना चाहिए / يجب أن نسير على الأقل 5000 خطوة كل يوم

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Según los expertos, ésa es la dosis mínima de ejercicio para estar en forma.

El sedentarismo propicia la aparición de numerosos problemas de salud: afecciones cardiovasculares, dolencias articulares, osteoporosis, obesidad, diabetes, falta de masa muscular, debilidad física y psíquica, stress, insomnio, etc.

Caminar, correr, hacer deporte, nadar, montar en bicicleta, etc, junto a una alimentación adecuada y la evitación de substancias tóxicas (tabaco, alcohol, drogas, ambientes contaminados, etc) supone prevenir el 70% de las enfermedades citadas y de otras muchas.

Para estar en forma deberíamos andar, como mínimo, unos 4-5 km diarios, es decir, durante 45-60 minutos o el tiempo equivalente en montar en bicicleta, correr, nadar o realizar cualquier otro deporte.

To be in form we should cover, as minimum, approximately 4-5 daily km, that is to say, during 45-60 minutes or the equivalent time in mounting in bicycle, running, swimming or realizing any other sport.

El fortalecimiento físico que produce el ejercicio (de músculos, ligamentos, resistencia al cansancio, aumento de las defensas, etc.) compensan el esfuerzo inicial y estimulan al sujeto hacia una mayor actividad.

Una de las prácticas deportivas más aconsejables y saludables es el montañismo: las subidas por el monte a paso lento y corto (a la medida de las posibilidades físicas del caminante) ejercitan y activan el funcionamiento del corazón y de la capacidad pulmonar, aumentando la potencia y frecuencia del ritmo respiratorio y de los latidos cardíacos que impulsan una mayor cantidad de sangre oxigenada a todo el cuerpo y especialmente al cerebro, produciendo esa agradable sensación de euforia y bienestar propia de los deportes aeróbicos.

Con la ventaja de disfrutar, además, del aire limpio y la belleza de los paisajes y los bosques circundantes.

One of the most advisable sports and healthy practices is the mountaineering: the raises for the mount slowly and shortly (to the measure of the physical possibilities of the wayfarer) they exercise and activate the functioning of the heart and of the pulmonary capacity, increasing the power and frequency of the respiratory pace and of the cardiac beatings that stimulate a major quantity of blood become oxygenated to the whole body and specially to the brain, producing this agreeable own sensation of euphoria and well-being of the aerobics sports.

With the advantage of enjoying, in addition, the clean air and the beauty of the landscapes and the surrounding forests.

Si, por razones de trabajo, salud, edad, ect. no es posible realizar estas prácticas deportivas, se puede dejar el automóvil o el transporte e ir a pié, no utilizar el ascensor o incluso andar por la propia vivienda, hacer gimnasia o usar una bicicleta estática.

En todo caso conviene CAMINAR CINCO MIL PASOS DIARIOS, como mínimo, aunque lo ideal, en una vida deportiva más activa, es CAMINAR de SIETE A DIEZ MIL PASOS CADA DÍA y, además, a ritmo rápido.

El ritmo aconsejable debería ser el que se aproxime - o mejor, iguale o supere - los 100 pasos por minuto (6.000 pasos/hora)

In any case it is suitable TO TRAVEL FIVE THOUSAND DAILY STEPS, as minimum, though the ideal thing, in a more active sports life, is TO TRAVEL FROM SEVEN TO TEN THOUSAND STEPS EVERY DAY (Desirable rate: 100 steps per minute (6,000 steps per hour)

Esta práctica debería mantenerse durante toda la vida desde la infancia a la vejez.

Al principio, si no se está acostumbrado a caminar, se puede comenzar con 2.000 a 3.000 pasos (15-20 minutos) e ir aumentando el tiempo y la velocidad un poco más cada día.

Pero son las personas con sobrepeso a las que más les cuesta hacer ejercicio, y cuanto menos hacen, más grasa y más peso acumulan, cerrando así un circulo vicioso hacia la obesidad y la enfermedad.
La única salida es decidirse a caminar, primero con sesiones de 500 a 1.000 pasos al día, incluso distribuidos a lo largo de la jornada en el propio domicilio (100, 200, 300 pasos cada hora...) y así ir aumentando progresivamente.
También pueden realizarse ejercicios progresivos de natación, subir escaleras, (prescindir del ascensor), bicicleta estática, etc.
Es, además, aconsejable consultar a un médico especialista para que indique como controlar las variaciones de peso, régimen alimenticio, número de calorías, índice de masa corporal, ejercicios gimnásticos más adecuados, etc.

Asimismo es muy conveniente mentalizar y acostumbrar a los niños hacia una vida deportiva activa y una alimentación equilibrada, para evitar la creciente plaga de sobrepeso y obesidad infantil.

Un tercio de los niños españoles de entre 7 y 10 años padecen sobrepeso u obesidad.

Según la OMS, en los paises desarrollados, hay unos 1.000 millones de personas con sobrepeso, 300 millones son obesas y 500.000 mueren cada año a causa de la obesidad.

En España el porcentaje de personas con obesidad alcanza al 14% de la población. Y uno de cada tres españoles tiene exceso de peso.

En casos de enfermedad, imposibilidad física, obesidad, lesiones, ect, antes de practicar ejercicio, se debe consultar al médico para que recomiende lo más conveniente.

Y para terminar, UNA LLAMADA A LOS POLÍTICOS (Alcaldes, Concejales, etc) de las ciudades y pueblos, para que PLANIFIQUEN REDES interconectadas DE CALLES PEATONALES y CARRILES BICI, EXCLUYENDO de estas vías los VEHÍCULOS DE MOTOR que hoy circulan por todas partes (parques y paseos incluidos) contaminando con ruidos y gases tóxicos y malolientes, haciendo que sea peligroso e insano transitar a pié o en bicicleta por cualquier calle de la urbe.

¡NUESTRO VOTO A CAMBIO DE MÁS CALLES PEATONALES LIMPIAS y SILENCIOSAS PARA PODER CAMINAR sin las agresiones del TRÁFICO rodado y así MEJORAR la SALUD DE LOS CIUDADANOS!

Esperemos que los nuevos vehículos eléctricos e híbridos vayan en aumento y contribuyan a disminuir la contaminación creciente que padecemos en las grandes ciudades...

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ADVERTENCIA A LOS LECTORES DE ESTE ARTÍCULO:

La información y opiniones médicas contenidas en este artículo tienen únicamente una finalidad divulgativa y, en ningún caso, deben ni pueden sustituir el consejo de un médico o farmaceútico; cualquier persona que se sienta afectada por una obesidad o síntomas o sospechas de padecer una enfermedad, no ha conformarse con esta información, y sí debe acudir a la consulta de un médico, farmaceútico o especialista sanitario correspondiente, para que le aconseje, diagnostique su afección y le prescriba la medicación o tratamiento que considere apropiados.

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Ver también estos enlaces y videos:

CUÁL HA DE SER EL PESO IDÓNEO DE UNA PERSONA EN RELACIÓN CON SU ESTATURA, EDAD, SEXO, ETC, Y COMO EVITAR EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD - Y TAMBIÉN LA DELGADEZ EXTREMA 

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ALZAHIMER/DEMENCIA SENIL: causas/sintomas/prevencion/tratamiento / ALZAHIMER/SENILE DEMENTIA: causes/symptoms/prevention/treatment / ALZAHIMER/DÉMENCE SÉNILE : causes/symptômes/prévention/traitement / ALZAHIMER/DEMÊNCIA SENIL: causas/sintomas/prevenção/tratamento / АЛЬЗАХИМЕР /СТАРЧЕСКОЕ СЛАБОУМИЕ: причины/симптомы/профилактика/лечение / ALZAHIMER/DEMENZA SENILE: cause/sintomi/prevenzione/trattamento / ALZAHIMER/SENILE DEMENZ: Ursachen/Symptome/Vorbeugung/Behandlung / ALZAHIMER/老年性失智：原因/癥狀/預防/治療 / アルザヒマー/老人性痴呆:原因/症状/予防/治療/ अल्जाइमर / सेनील डिमेंशिया: कारण / लक्षण / रोकथाम / उपचार / الزاهيمر / خرف الشيخوخة: الأسباب / الأعراض / الوقاية / العلاج /

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En el mundo unos 55 millones de personas sufren demencias y el Alzahimer es la mas comun 

En España sobre 800.000 personas padecen la enfermedad de Alzahimer

Esta patologia neurodegenerativa suele permanecer silente en el organisno durante decadas - 20 o 30 años - y cuando se muestra suele estar en una fase avanzada

No existen farmacos que paren su evolucion; como mucho, retrasan algun sintoma pero no controlan la enfermedad 

Demencia senil: 

Es el deterioro cognitivo asociado con la edad con síntomas como debilitamieto de la memoria, cambios en las habilidades de pensamiento, falta de  concentración y alteraciones en el lenguaje y comportamiento. Con frecuencia precede a la enfermedad de Alzahimer

Enfermedad de Alzheimer: 

Es el tipo más común de demencia. Afecta progresivamente a la función cerebral y causa síntomas, como cambios en la memoria, el pensamiento y la capacidad de razonamiento

A medida que avanza, también puede provocar confusión y alteraciones en el comportamiento.

Causas de la enfermedad de Alzheimer.

Aquí están algunas de las posibles causas:

Envejecimiento del cerebro: 

A medida que envejecemos, el riesgo de desarrollar Alzheimer aumenta. 

El cerebro defermos acumula dos proteinas: beta amiloide y tau que causan daños en las neuronas

Factores genéticos: 

Existe una predisposición genética. Las personas con antecedentes familiares de Alzheimer tienen un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad

Estilo de vida y salud: 

Factores como la hipertensión, la diabetes, la obesidad, el tabaquismo y la falta de actividad física pueden influir en el riesgo de padecer Alzheimer.

Medio ambiente negativo:

La exposición a toxinas ambientales o lesiones cerebrales traumáticas también puede contribuir

En resumen, la enfermedad de Alzheimer es multifactorial: una combinación de envejecimiento, genética, salud y estilo de vida 

Síntomas de la enfermedad de Alzheimer

La enfermedad de Alzheimer se manifiesta a través de varios síntomas que afectan la memoria, el pensamiento y la capacidad para realizar tareas cotidianas. 

Aquí están algunos de los  más comunes:

Pérdida de memoria: 

Es el síntoma clave. Al principio, puede haber dificultad para recordar eventos recientes o conversaciones. Con el tiempo, la memoria empeora y afecta la vida diaria. Las personas pueden repetir preguntas o extraviar objetos en lugares inusuales.

Cambios en la personalidad:  

La enfermedad puede alterar el estado de ánimo y la conducta. Algunas personas se vuelven más ansiosas o agresivas.

Dificultad para comunicarse  

Expresarse y encontrar las palabras adecuadas se vuelve complicado.

Desorientación espacial y temporal 

Las personas pueden perderse en lugares familiares o tener dificultad para ubicarse en el tiempo.

Medidas para prevenir la enfermedad de Alzheimer.

Aunque no existe una fórmula mágica para prevenirla por completo, hay estrategias que pueden ayudar a reducir el riesgo y retrasar su aparición. Aquí tienes algunas recomendaciones:

Mantén la mente activa: 

Realiza actividades intelectuales como leer, aprender un nuevo idioma o resolver rompecabezas. Mantenerse mentalmente estimulado puede ser beneficioso.

Ejercicio físico regular: 

El ejercicio aeróbico, como caminar o nadar, puede mejorar la circulación sanguínea y la salud cerebral.

Controla tu peso: 

Mantener un peso saludable es importante para la salud en general

El tratamiento para la enfermedad de Alzheimer puede variar según la etapa de la enfermedad y los síntomas específicos que presente cada persona.

Terapias no farmacológicas

Pueden ayudar a mantener la función cerebral y mejorar la calidad de vida:

Terapia ocupacional

Terapia de reminiscencia

Estimulación cognitiva 

Programas de ejercicios físicos y mentales.

Medicamentos:

Existen varios medicamentos para tratar los síntomas del Alzheimer. que pueden mejorar la memoria, la cognición y la función diaria en algunas personas

Deben ser administrados y dosificados bajo la supervision de un medico neurologo 

A - Inhibidores de la colinesterasa: 

Donepezilo 

Rivastigmina 

Galantamina 

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B - Antagonista del receptor NMDA:

Memantina 

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Otros medicamentos Alzheimer

Cymserine

Lecanemab : https://www.newtral.es/farmaco-alzheimer-lecanemab/20221011/

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En resumen, la enfermedad de Alzahimer es una de las patologias que afectan gravemente a la humanidad, sin que hasta la fecha se haya encontrado un tratamiento efectivo

Si usted o alguno de sus familiares tiene sintomas o siente que está perdiendo la memoria, debe acudir de inmediato a la consulta de un medico/neurólogo para ser evaluado y tratado para retrasar la evolución de la enfermedad y aminorar las consecuencias de la misma

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Para saber mas, ver estos enlaces:

Cómo se diagnostica la enfermedad de Alzheimer 

Qué hacer ante la enfermedad de Alzheimer // Dra. Belaustegui (youtube.com)

Tratamientos para el alzheimer // Dra. Belaustegui (youtube.com)

Enfermedad de Alzheimer:  Mas tratamientos 

Guia para combatir el Alzahimer - Vídeos 

Alzahimer: listas de medicamentos+

 13-remedios-caseros-para-la-enfermedad-de-alzheimer

Enfermedad de Alzheimer; nuevas investigaciones: ver

Lecanemab :https://www.newtral.es/farmaco-alzheimer-leca

rnemab/20221011/

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No obstante los expuesto, existe un libro titulado

EL FIN DEL ALZAHIMER, cuyo autor Dr DALE E. BREDESEN, 

Director de investigacion de enfermedades neurodegenerativas de la

 Facultad de Medicina de la Universidad de California-Los Angeles

en el que afirma que se pueden controlar los factores metabolicos que producen

 el deterioro cerebral; y que su equipo ha conseguido curar o detener el desarrollo de la enfermedad de Alzahimer en centenares de pacientes

El libro puede adquirirse en Amazon