CINE: Los MEJORES FILMS de la historia (2ª PARTE) / CINEMA: The BEST FILMS in history / CINEMA: Les meilleurs films de tous les temps / CINEMA: Os melhores filmes de sempre / KINO: Die besten Filme der Geschichte / КИНО: лучшие фильмы в истории

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LISTA DE LAS MEJORES PELICULAS DE LA HISTORIA (2ª parte)

(Ver 1ª parte)

1981 : Yo soy la justicia - Death Wish 2 

1981 : Das boot - El submarino 

1981 : Caza salvaje - Death Hunt 

1981 : En busca del fuego - La guerre du feu (Quest for Fire)

1982 : E.T. 

1982 : Rambo: Acorralado - First Blood

1982 : Gandhi 

1983 : Juegos de guerra - War Games 

1983 : Tierra sagrada - Sacred Ground

1984 : Amadeus 

1984 : París, Texas

1985 : El jinete pálido - Pale rider 

1985 : Único testigo - Witness

1985 : The Color Purple 

1985 : El tren del infierno - Runaway Train 

1985 : El justiciero de la noche - Death Wish 3

1986 : The Mision

1986 : El nombre de la rosa - Der Name der Rose

1987 : Frente a frente con la muerte - The Quick and the Dead

1987 : El Imperio del Sol -  Empire of the Sun

1987 : Yo soy la justicia 2 - Death Wish 4 (The Crackdown) 

1987 : Los Intocables de Elliot Ness - The Untouchables 
1987 : Lethal Weapon - Arma  letal (hay más títulos sucesivos: Arma letal 2, 3 etc))

1988 : Danko, calor rojo - Red Heat 

1988 : Rain Man 

1988 : Frantic - Frenesí

1988 : La jungla de cristal - Die Hart 

1988 : Deadly Pursuit - Dispara a matar 

1988 : Huida a medianoche - Midnight Run 
1988 : Bernadette

1988 : Gorilas en la niebla -  Gorillas in the Mist

1988 : Arde Mississippi - Mississippi Burning
1989 : Glory - Tiempos de gloria 
1989 : An Innocent Man - Un hombre inocente 

1989 : Paseando a Miss Daisy - Driving Miss Daisy

1990 : Bailando con lobos - Dances with Wolves 

1990 : Despertares - Awakenings 
1990 : El principiante - The Rookie 

1990 : El largo camino a casa - The Long Walk Home

1991 : Conagher 
1991 : Traning Day 

1991 : A propósito de Henry - Regarding Henry

1992 : Sin perdón - Unforgiven 

1992 : A River Runs Through It  - El río de la vida
1992 : Shadow of the Wolf (Agaguk) - La sombra del lobo

1993 : Stalingrado

1993 : Una historia del Bronx - A Bronx Tale
1993 : Philadelphia 
1993 : Atrapado por su pasado - Carlito's Way

1993 : La lista de Schindler 

1993 : Viven

1994 : Cadena perpetua - The Shawshank Redemption 

1994 : Venganza personal -  Death Wish 5 (The face of Death) 

1994 : Forrest Gump 

1994: The River

1994: Wyatt Earp

1995 : Apolo XIII  
1995 : Murder in the First - Asesinato en primer grado 
1995 : Heat 
1995 : Pena de muerte - Dead man walking 
1995 : Memorias de África - Out of Africa 
1995 : The last dogmen - Los últimos guerreros
1995 : Bravehard

1995 : En defensa propia - Pharaoh's Army
1996 : Fargo
1996 : Tiempo de matar - A time to kill 

1996 : Moll Flanders

1996 : Ojo por ojo - Eye for an Eye

1996 : Decisión crítica - Executive Decision

1996 : Independence Day
1997 : Absolute Power - Poder absoluto 

1997 : The Edge - El desafio 
1997 : Titanic 

1997 : Breakdown 

1997 : Contact
1997 : The Call of the Wild: Dog of the Yukon - Llamada salvje 
1997 : Con Air - Convictos en el aire 

1997 : Dante´s Peak 

1997 : Legítima defensa-The Rainmaker 

1997 : Mensajero del futuro - The Postman
1998 : Los Miserables - Les Miserables (hay otras versiones de 1934, 1978 y 2012)

1998 : Acción civil - A civil action 

1998 : Deep impact 

1998 : Salvar al soldado Ryan - Savin Private Ryan 

1998 : Soldado de fortuna - Legionnaire

1998 : Al rojo vivo -  Mercury Rising

1999 : La milla verde - The Green Mile    

1999 : El dilema - The Insider
1999 : Una historia verdadadera - The Straight Story
1999 : Doble traición - Double Jeopardy

1999 : Ejecucion inminente - True Crime

1999 : El instinto - Instinct

2000 : Gladiator 

2000 : Cast Away - Naufrago
2000 : U-571 

2000 : El patriota - The Patriot

2000 : Jericho

2000 : Chocolat 

2000 : Las flores de Harrison - Harrison's Flowers

2001 : Training Day
2001 : Yo soy Sam - I am Sam 

2001 : Camino a la libertad - The Way Back

2001 : Hasta donde los pies me lleven - So weit die FüSe tragen

2001 : Una mente maravillosa - A beautiful Mind 

2001 : Enemigo a las puertas - Enemy at the gates 

2001 : Pearl Harbor 
2001 : En un lugar de Africa - Nirgendwo in Afrika

2002 : K-19: The Widowmaker

2002 : El pianista - The pianist 

2002 : John Q.

2002 : Ciudad de Dios - Cidade de Deus

2003 : Open Range 

2003 : The missing    
2003 : Mistic River 

2003 : Zatoichi

2003 : Cold Mountain 

2004 : La terminal - The Terminal

2004 : Collateral 
2004 : Så som i himmelen - Tierra de ángeles

2004 : Cellular 

2004 : Hotel Rwanda 
2004 : Kray el maquinista 

2004 : Hidalgo - Océanos de fuego

2004 : El leñador - The Woodsman

2004 : Los chicos del coro - Les Choristes

2004 : El dia de mañana - The Day After Tomorrow

2005 : El reino de los cielos - Kingdom of Heaven

2005 : Cinderella Man

2005 : Munich

2005 : Human Trafficking

2005 : Sin control - Derailed

2006 : Firewall 

2006 : El libro negro - Zwartboek (Black Book)
2006 : Poseidón 

2006 : Blood Diamond - Diamante de sangre 

2006 : World Trade Center
2006 : Babel 

2006 : Amazing Grace (Hay varias versiones)

2006 : Apoclypto

2006 : Letters From Iwo Jima - Cartas desde Iwo Jima 

2006 : Enfrentados - Seraphim Falls

2007 : 12 

2007 : El tren de las 3,10 - 3.10 train to Yuma 

2007 : Arn: Tempelriddaren (Arn: The Knight Templar) - Arn: el Caballero Templario

2007 : Sobreviviendo con lobos - Survivre avec loups 

2007 : No country for old men - No es país para viejos 

2007 : Promesas del Este - Eastern Promises 

2007 : Trade

2007 : Sentencia de muerte - Death Sentence

2008 : La duda - Doubt

2008 : Appaoloosa 

2008 : Resistencia - Defiance 
2008 : Changeling - El intercambio 

2008 : Ultimatum a la Tierra -The Day the Earth Stood Still  (hay otra versión de 1951) 

2008 : John Rabe
2009 : Bakhita

2009 : 2012 

2009 : Un burka por amor

2009 : Leningrado

2009 : The Road - La carretera 
2009 : Shadowheart  

2010 : The back way -  Camino a la libertad 

2010 : The Edge

2010 : Ao, el último Neardenthal - Ao, le dernier Neardenthal 

2010 : 127 horas - 127 hours 

2010 : Unstoppable - Imparable 
2010 : La redada - La rafle (The Round Up) 

2011 : Infierno blanco - The Grey 

2011 : Hugo - La invención de Hugo 
2011 : Dolphin Tale - La gran aventura de Winter el delfín 

2011 : Caballo de batalla - War horse

2011 : La fuente de las mujeres -  La Source des femmes (The Source)

2011 : Fuerzas especiales - Forces especiales 

2011 : Water for Elephants - Agua para elefantes 
2011 : Rise of the Planet of the Apes - Origen del Planeta de los Simios 
2011 : Contagion - Contagio 

2011 : After Armagedon

2011 : El soldado de Dios - Machine Gun Preacher

2012 : La noche más obscura - Zero dark thirty

2012 : The flight- El vuelo
2012 : Man on Fire - El fuego de la venganza 
2012 : Los Miserables - Les Miserables  (Hay otra versión en 1978)

2012 : Escuadrón rojo - Red tails 

2012 : Kon -Tiki

2012 : For Greater Glory - Cristiada
2012 : Django Unchained - Django desencadenado

2013 : Zulú 

2013 : El médico - The Physician 

2013 : 12 años de esclavitud - 12 Years a Slave 

2013 : Capitán Phillips

2013 : El mensajero - Snitch

2013 : Dabba (The Lunchbox)

2013 : All Is Lost - Cuando todo está perdido

2013 : Gravity 

2013 : The call - La última llamada
2013 : Metpo (Metro) - Pánico en el metro

2014 : Lucy 

2014 : Fury - Corazones de acero

2014 : Al lado del enemigo - Walking with the Enemy 

2014 : Corazones de acero - Fury 
2014 : The Homesman - Deuda de honor 
2014 : La buena mentira - The Good Lie

2014 : Unbroken - Invencible 

2014 : The salvation

2014 : Deuda de honor - The homesman 

2014 : Big game - Caza mayor 

2014 : The Wat der Diviner - El maestro del agua 

2014 : Lo mejor para ella - Black or White 

2014 : La historia de Marie Heurtin

2014 : A girl at my door - Doheeya

2015 : La Ola - Bolgen 

2015 : Stranger on the Run - Un extraño en el camino 

2015 : In the Heart of the Sea  - En el corazón del mar

2015 : Espias en el cielo - Eye in the Sky 

2015 : Desierto 

2015 : Under sandet (Land of Mine)
2015 : The Revenant - El renacido          
2015 : Spotlight
2015 : Batalla por Sebastopol -  Bitva za Sevastopol

2015 : The 33

2015 : El renacido - The Revenant

2015 : Forsaken

2015 : El puente de los espias - Bridge of Spies

2016 : Free State of Jones - Los hombres libres de Jones

2016 : Lion 

2016 : Hasta el ultimo hombre - Hacksaw Ridge

2016 : Guardián y Verdugo - Shepherds and Butchers 

2016 : Las inocentes - Les innocentes (Agnus Dei) 

2016 : Acorraldos - Standoff 

2016 : La promesa - The promise 
2016 : Yo, Daniel Blake - I, Daniel Blake

2016 : Los hombres libres de Jones - Free State of Jones

2016 : Sully 

2016 : Maudie, el color de la vida - Maudie 
2017 : Hostiles 

2017 : Salyut 7

2017 : Vengance: A Love Story - La hora de la venganza 

2017 : Papillon  (Hay otro film de 1973)

2017 : Par instinct 
2017 : Den 12. mann -  El duodécimo hombre 

2017 : Marshall

2018 : Braven - El leñador 

2018 : Croc Blanc (White Fan) - Colmillo blanco 
2018 : T-34 - Héroes de acero 

2018 : Green Book
2018 : Alpha

2018 : La culpa - The guilty - Den skyldige 

2019 : Resistance 
2019 : The Mustang

2019 : 1917

2019 : La intervención - L'intervention

2019 : Badland

2019 :The Green Book: Guide to Freedom

2019 : 1942 La gran ofensiva - Rzhev

2019 : La intervencion - L'intervention

2019 : Aguas obscuras - Dark waters

2019 : Curstion de justicia - Just Mercy

2019 : Intemperie

2020 : Fukushima 50

2020 : La llamada de lo salvaje - The call of the wild

2020 : El profesor de persa - Persischstunden (Persian Lessons)

2020 : El mundo en sus manos - Gifted Hands: The Ben Carson Story

2020 : La travesía - Flukten over grensen

2020 : Un ladron honesto - Honest Thief

2021 : Mediterráneo

2021 : El Protector - The Marksman

2021 : Ice road 

2O21: Josefina

2023 : Plane

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(Ver 1ª parte)

COGNADOS / COGNATES / PALABRAS COGNADAS - iguales o similares - entre varios IDIOMAS / COGNATE WORDS - the same or similar - between several LANGUAGES / MOTS APPARENTÉS - identiques ou similaires - entre plusieurs LANGUES / РОДСТВЕННЫЕ СЛОВА - одинаковые или похожие - между несколькими ЯЗЫКАМИ/

 Palavras cognatas / Verwandte Wörter / Parole affini / 同源詞 / 同義語 / सजातीय शब्द / الكلمات المشابهة

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Etimologicamente cognado deriva del latin "cong-natus" (conacido) y según el diccionario de la RAE, significa que dos palabras cognadas estan emparentadas morfológicamente

Es frecuente que existan bastantes palabras iguales o similares entre distintos idiomas; generalmente suelen cambiar algunas letras o terminaciones y su significado puede ser el mismo (cognados reales o verdaderos) o tambien diferente (falsos cognados)

Por ejemplo, la palabra "filosofia" en español se dice igual en portugues e italiano: "filosofía" y se traduce al inglés como "philosophy", al francés como "philosophie", al aleman como "philosophie" y en todos estos idiomas tiene el mismo significado

Sin embargo la palabra  inglesa "actually", no significa  "actualmente" en español, portugues o frances, sino que significa "en realidad o realmente"

COGNADOS ENTRE EL ESPAÑOL Y EL INGLES

Existen miles de palabras similares entre ambos idiomas: Se calcula que entre el 30 y el 40 por ciento de palabras inglesas tienen otras iguales o parecidas en español 

Ejemplos:

acción = action

atención = attention

compañía = company

efecto = effect

memoria = memory

razon = reason

sal = salt

tren = train

vals = waltz

zona = zone

COGNADOS ENTRE EL ESPAÑOL Y EL FRANCÉS

Las similitudes entre palabras es mucho mayor que con el ingles, porque ambos idiomas son lenguas romances procedentes de latin; se estima que las coincidencias o similitudes pueden alcanzar el 70 por ciento

Ejemplos:

amor = amour

cancion = chanson

dar = donner

extranjero = étranger

facil = facile

grande = grand

montaña = montange

rosa = rose

saludo = salutation

vital = vital

COGNADOS ENTRE ESPAÑOL E ITALIANO

Tambien,como lengua romance, llega al 80 por ciento de similitud o coincidencia con el español

Ejemplos:

alto = alto

bajo = basso

cultura = cultura

grande = grande

isla = isola

lado = lato

mar = mare

polo = polo

racional = razionale

sensato = sensato

COGNADOS ENTRE ESPAÑOL Y PORTUGUES

Es, seguramente, la legua romance mas parecida al español, con una similitud linguistica superior al 80 por ciento

Ejemplos:

año = ano

campo = campo

esposa = esposa

famoso = famoso

gritar = gritar

luna = lua

momento = momento

persona = pessoa

rima = rima

sol = sol

victoria = vitória

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COGNADOS ENTRE  OTRAS LENGUAS ENTRE SI Y CON EL IDIOMA ESPAÑOL

Existen muchas similitudes entre lenguas de países vecinos o pertenecientes a familias linguisticas similares pero las coincidencias disminuyen entre las lenguas mas alejadas geográfica y linguisticamente

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Para los estudiantes de idiomas puede ser muy util prestar atención a los cognados ya que su conocimiento facilita e incrementa el vocabulario de palabras necesarias para entender otro idioma y poder conversar con un nivel aceptable

 (y es relativamente facil aprender listas de cognados) 

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Ver estos enlaces de palabras cognadas - iguales o similares - entre el español y otras lenguas:

Cognados entre español e ingles

Cognados entre español y frances

Cognados entre español e italiano

Cognados entre español y portugues

Cognados entre español y alemán

JOTAS ARAGONESAS: Relevante expresión de las CANCIONES y BAILES de ESPAÑA / Jotas Aragonesas: Relevant expression of the songs and dances of Spain / JOTAS ARAGONESAS: актуальное выражение танцев и песен Испании / JOTAS ARAGONESAS: expression des danses et des chants d'Espagne:

 JAQUES ARAGONESES: importante expressão dos CANTOS e das DANSES d'ESPAGNE / JACKS ARAGONESI: importante espressione dei CANTI e delle DANSES d'ESPAGNE /  ARAGONESE JACKS: wichtiger Ausdruck der CHANTS und der DANSES d'ESPAGNE / JOTAS ARAGONESAS：西班牙歌曲和舞蹈的相關表達 /  JOTAS ARAGONESAS: スペインの歌と踊りの関連表現  /  जोतस अरागोनेस: स्पेन के गीतों और नृत्यों की प्रासंगिक अभिव्यक्ति /  JOTAS ARAGONESAS: تعبير مناسب عن الأغاني والرقص في إسبانيا

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La/s JOTA/S es/son una manifestación folclórica popular de canciones y bailes extendida por casi todas las provincias y regiones de España (Aragón, Navarra, Rioja, Valencia, Murcia, León, Castilla, La Mancha, Extremadura, Galicia, Cantabria, Asturias, Canarias, Baleares, Cataluña, Andalucía, Alava, etc)

También se cantan y bailan jotas en otros países, especialmente de América (México, Chile, Colombia, Filipinas, etc)

En cada país, región o provincia - e incluso en cada localidad - la jota se expresa con diferentes estilos y tonalidades en el canto y la danza, lo que enriquece artísticamente a este fabuloso folclore musical popular.
Son frecuentes las rondallas y coros y el uso de instrumentos de cuerda (bandurrias, guitarras y laúdes), de percusión (tamboriles, castañuelas), de aire (flautas, dulzainas, gaitas) y en ocasiones del acordeón (jotas navarras) u otros.

Entre las modalidades más famosas y populares por su extraordinario rítmo, musicalidad, estilos y matices vocales y coreográficos, se encuentra la JOTA ARAGONESA, muy emparentada con la navarra y la riojana, también relevantes por su magnífica calidad y estilos peculiares.

Pero incluso dentro de Aragón tenemos una gran variedad en cada una de sus provincias, Zaragoza, Huesca y Teruel y/o comarcas y pueblos, como Calatayud, Barbastro, Jaca, Daroca, Alcañiz, Albarracín, Caspe, Calanda, Albalate del Arzobispo, Monzón, Mallén, Andorra, Ansó y otros muchos

Los intérpretes de estas jotas (cantantes, músicos, bailadores/as) no son mayormente artistas profesionales (aunque también los hay excelentes), sino gentes de los pueblos, de todas las edades, organizados en escuelas, grupos, rondallas, ect.

Parece ser que la jota tiene su origen en los cantos moriscos de la Edad Media, aunque sus variedades actuales se localizan a partir de los siglos 18 y 19 y se la considera próxima a otras coplas y cantos hispanos que tienen raices similares, como el fandango, la seguidilla o la sevillana (de hecho también se cantan y bailan seguidillas en muchas regiones españolas)

Durante la Guerra de la Independencia Española contra Napoleón - 1808 a 1814 - se hicieron populares numerosas canciones, exaltando la lucha y el heroísmo de los combatientes (Palafox, Agustina de Aragón, etc), como la siguiente jota que todavía se canta con frecuencia en la actualidad:

Ver y escuchar:

"La Virgen del Pilar dice
que no quiere ser francesa,
que quiere ser capitana
de la tropa aragonesa"

Importantes compositores y músicos clásicos han incluido la jota en sus obras. Entre ellos, podemos recordar la zarzuela "Gigantes y cabezudos" de Manuel Fernandez Caballero o las óperas "La Dolores" de Tomás Bretón y "Carmen" de Georges Bizet.


Dada la enorme cantidad y calidad de jotas existentes, sugiero que, si te interesa el tema,  realices búsquedas por localidades, provincias, países, temáticas, grupos, intérpretes, títulos, letras de canciones, etc, a través Google Videos o Youtube, donde podrás encontrar numerosos estilos y variedades de jota.

En las búsquedas de videos de canciones en Youtube se puede conseguir que aparezcan las letras de aquellas en cualquier idioma indicando en la búsqueda la palabra LYRICS después del título. 


Se pueden LOCALIZAR en este blog más artículos para escuchar y ver otras modalidades musicales (clásica, jotas, canciones de la tuna, villancicos, canciones y coplas de España, etc.) pulsando la etiqueta MÚSICA Y CANCIONES
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Ver estos interesantes videos sobre canciones y bailes de jotas aragonesa

Ver también los excelentes programas de TV Aragon:"CINCO JOTAS" 

Letras de jotas famosas

EJERCICIOS para fortalecer, desarrollar y mejorar cada zona o grupo muscular de nuestro cuerpo / EXERCISES to strengthen, develop and improve each area of our body / EXERCICES pour renforcer, développer et améliorer chaque zone de notre corps / УПРАЖНЕНИЯ для укрепления, развития и улучшения каждой области нашего тела

  EXERCÍCIOS para fortalecer, desenvolver e melhorar cada área do nosso corpo / ÜBUNGEN zur Stärkung, Entwicklung und Verbesserung jedes Bereichs unseres Körpers / ESERCIZI per rafforzare, sviluppare e migliorare qualsiasi area del nostro corpo / 加強、發展和改善我們身體任何部位的運動 / 私たちの体のあらゆる部分の動きを強化、発達、改善する / हमारे शरीर के हर हिस्से की गति को मजबूत, विकसित और सुधारें / يقوي ويطور ويحسن حركة كل جزء من أجسامنا

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El cuerpo humano esta compuesto de aparatos y sistemas, que a su vez están formados por órganos y tejidos.

Entre ellos se encuentra el sistema óseo formado por el esqueleto que proporciona al cuerpo humano su estructura y que en un adulto consta de 206 huesos. y unido intimamente al esqueleto tenemos el sistema muscular,.compuesto por unos 600 músculos (ver lista) La suma del sistema muscular más el sistema óseo da lugar al aparato locomotor que hace posible el movimiento.

La musculatura humana (músculos, tendones, articulaciones, etc) - formada primordialmente por proteínas (70%) - alcanza su mayor volumen, fortaleza y funcionalidad en una edad comprendida entre los 20 y los 25 años. En los años siguientes esta potencia muscular va decreciendo paulatinamente: más allá de los 40 hasta los 70 se va perdiendo desde un 10 a un 30/40 por ciento de la masa muscular inicial, y esta pérdida sigue progresando más deprisa en los 80 y años siguientes...por lo que, si no realizamos ejercicios aerobicos y de musculación, podemos vernos afectados por un envejecimiento prematuro con manifestaciones de mayor deterioro, con fatiga, cansancio, debilitamiento, flacidez muscular, osteoporosis, sarcopenia, cardiopatías, ect

Mediante el ejercicio gimnástico y deportivo podemos, además de mantener y mejorar nuestra salud, conseguir tambien una excelente funcionalidad y fortalecimiento óseo, muscular y articular, combatiendo tanto la debilidad y la anorexia, como la obesidad y el sobrepeso y obteniendo asi una buena forma física 

En Internet (Google,Yotube, etc) podemos encontrar numerosos artículos y videos sobre ejercicios encaminados a fortalecer, desarrollar y mejorar cada área o zona de nuestro cuerpo, y no solo músculos y articulaciones, sino también órganos internos como los pulmones, el corazón o el cerebro. 

Muchos de estos artículos o videos son excelentes y están avalados por médicos, fisioterapeutas y preparadores físicos competentes que nos ofrecen pautas de ejeución graduales y proporcionadas para distintas edades, estados de salud, sexos, niveles de entrenamiento, etc, por lo que son positivos y tratan de evitarnos posibles lesiones, pero existen tambien muchos otros artículos y videos no tan perfectos que pueden ser negativos para el funcionamiento de algunos sistemas orgánicos (especialmnte para el sistema pulmonar y cardio-circulatorio) y para determinadas articulaciones (columna vertebral, rodillas, caderas, etc)

Por ello es importante aprender a seleccionar los ejercicios más convenientes y, en todo caso, utilizar la máxima prudencia a la hora de ponerlos en práctica, empezando por llevar a cabo un calentamiento previo (por ejemplo caminar durante unos minutos) y dosificando la intensidad y el número de repeticiones (comenzando con dosis mínimas y aumentandolas progresivamente en sesiones sucesivas y en especial cuando se usen pesas o mancuernas) observando las posibilidades y reacciones de nuestro cuerpo y suspendiendo toda actividad gimnástica o deportiva que nos cause dolores, malestar, sofocos, agotamiento, etc e incluso acudir al médico si la situación se repite o tenemos la sospecha de sufrir alguna enfermedad 

La prudencia debe extremarse en caso de personas mayores, mujeres embarazadas, o quienes padezcan  sobrepeso, obesidad, artrosis, osteoporosis, cardiopatías, diabetes, asma u otras dolencias

Para las personas sedentarias o que realicen poco deporte, es recomendable comenzar por  ejercicios tales como: caminar (importante), bailar, subir cuestas o escaleras, nadar y otras actvidades aeróbicas sencillas; la realización diaria de las tareas del hogar puede ser una forma util de iniciación.

Y no olvidar la importancia de una alimentación equilibrada - dieta mediterrána - abundante en frutas y verduras, evitando excesos de azúcares (azucar, dulces, bebidas azucaradas, colas, etc), grasas, alimentos procesados, embutidos, bebidas alcohólicas, etc

Coviene controlar la cifra calórica diaria de los alimentos: La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda  injerir entre 1600 y 2000 calorías al día para las mujeres, y entre 2000 y 2500 para los hombres; pero para adelgazar las cifras deberán ajustarse a los níveles mínimos en función de la edad y la intensidad del ejercico diario realizado (ver tablas de alimentos con las calorias de cada uno)

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A continuacion se ofrecen varios enlaces de artículos y videos sobre ejercicios recomendables:

Calentamiento y estiramientos antes de hacer ejercicio

Ejercicios aerobicos y anaerobicos

Ejercicios para combarir la obesidad y el sobrepeso

Ejercicios cardiovasculares

Ejercicios para reducir y fortalecer abdomen y cintura

Ejercicios para fortalecer los brazos

Ejercicios con pesas o mancuernas

Ejercicios para corregir la postura de la espalda

Ejercicios para descomprimir la espalda y aliviar la lumbalgia

Ejercicios isométricos

Ejercicios hipopresivos

Ejercicios para fortalecer piernas y glúteos

Ejercicios para personas mayores

Deberíamos CAMINAR, por lo menos, 5.000 PASOS CADA DÍA / We must WALK, at least, 5.000 ESTEPS EVERY DAY

Y ver esta excelente coleccion de videos para adelgazar y fortalecer la musculatura abdominal:

(168) A Ponerse en Forma - YouTube

PINCHAZOS A MUJERES: Medidas de prevencion y actuaciones defensivas / PUNCTURES TO WOMEN: Preventive measures and defensive actions / Piquer les femmes avec des aiguilles: Mesures de prévention et d'autodéfense / ЖЕНСКИЕ уколы: меры защиты и самозащитыm

PONTOS À MULHER: Medidas preventivas e reações defensivas / PUNTURE ALLE DONNE: Misure preventive e reazioni difensive / PUNKTUNGEN BEI FRAUEN: Präventive Maßnahmen und Abwehrreaktionen / 對女性的穿刺：預防措施和防禦反應 / 女性への穿刺: 予防措置と防御反応 / महिलाओं के लिए पंचर: निवारक उपाय और रक्षात्मक प्रतिक्रियाएं / مخالفات للمرأة: تدابير وقائية وردود فعل دفاعية

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Estos repulsivos actos criminales de agresión a las mujeres - pinchazos con agujas o jeringuillas -  parece que se estan incrementando tanto en España como en otros países del Mundo

Seguramente los autores protagonistas de tales "heroicidades" no son mas que pajarracos ridículos, con mentes desequilibradas que pretenden ser una espcie de "seudo-violadores de via estrecha" incapaces de convencer - conquistar - a una mujer, y tratan de alcanzarla mediante estos actos cobardes, amparados en el anonimato que proporcionan las aglomeraciones y los excesos de alcohol, así como la inconsciencia y debilidad de las víctimas...

Que medidas pueden adoptar las mujeres para prevenir estos ataques y como reaccionar o autodefenderse si se producen?

- Evitar las aglomeraciones masivas y tumultuarias con motivo de fiestas, acontecimientos deportivos, etc; no existe suficiente seguridad en tales situaciones, ni para las mujeres ni tampoco para la población en general. Muchos delincuentes se infiltran en ellas para robar, o para realizar tocamientos o abusos de caracter sexual...

- Tambien es aconsejable, no frecuenar discotecas y salas de fiesta, y por supuesto tampoco abusar de bebidas alcoholicas u otro tipo de drogas que pueden causarnos somnolencia e indefensión

- De la misma manera que procuramos no exhibir joyas por la calle para evitar robos o tirones, tambien es recomendabe que los vestidos femeninos no dejen al descubierto zonas corporales eróticas (escotes exagerados, minifaldas) que, si bien son atractivos y agradables y alegran la vista de las personas normales, son también una tentación evidente para ciertos individuos sexualmente pervertidos (tener en cuenta que los pinchazos se producen casi siempre en estas zonas descubiertas) 

- No obstante, caso de que las jóvenes quieran divertise acudiendo a lugares públicos o establecimientos que comporten ciertos riesgos, es mejor que vayan juntas varias de ellas, y si es posibe acompañadas por algun o algunos varones, procurando una autovigilancia mutua y mantener la atención sobre las personas próximas y sobre las bebidas que vayan a consumir (para evitar tambien que, en un descuido,  pudieran ser contaminadas por alguna droga o anestesico)

- Asimismo, cuando se vaya a circular por lugares peligrosos, puede ser aconsejable proveerse de determinados utensilios, no prohibidos por la ley, que, como ya aconsejamos en otras páginas de este block,puedan servirnos para nuestra proteccion y autodefensa, tales como un spray de pimienta (de los usados contra osos y perros), o bolígrafos y linternas adapatados al efecto  para, en caso de ataque - y aplicando los principios de autodefensa legítima - poder reaccionar para disuadir a un posible agresor...

- Pero, si a pesar de estas medidas preventivas, somos víctimas de un ataque, hay que llamar de inmediato a los serviciosde emergencia 112 y denunciar a la Policia los hechos, describiendo las señas del atacante y tambien acudir a un centro medico para que nos realizen un análisis a fin de verificar si el pinchazo ha podido causarnos alguna intoxicación o contagio

Esperemos que la Policia identifique y detenga a los autores de estos hechos y que la Justicia les aplique la máxima sanción que permita la Ley

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Para mayor información, ver los enaces siguientes:

Videos sobre pinchazos a mujeres

Violencia contra las mujeres: Medidas de prevención y autodefensa

Violación, pederastia y demás delitos sexuales: Medidas de lucha y autoprotección

Videos sobre técnicas de defensa personal