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31 de mayo de 2024

Mejor edad para aprender idiomas / Best age to learn languages / Meilleur âge pour apprendre les langues / Лучший возраст для изучения языков / Bestes Alter, um Sprachen zu lernen / Melhor idade para aprender línguas / L'età migliore per imparare le lingue / 學習語言的最佳年齡 / 言語を学ぶのに最適な年齢 / भाषा सीखने के लिए सबसे अच्छी उम्र / أفضل سن لتعلم اللغات

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David y Ana son dos niños de 10 y 11 años que hablan cinco idiomas

Se sabe que el cerebro de un niño tiene una enorme capacidad para aprender y asimilar toda clase de conocimientos; ello es debido al extaordinario proceso de generación e interconexión de miles de millones de neuronas que se inicia mucho antes de su nacimiento - desde los primeros días de su etapa fetal - y que prosigue intensamente hasta los 5 años y, con un rítmo algo menor, hasta cumplir los 8.
(Los neurólogos aseguran que el desarrollo cerebral infantil alcanza el 80 % a los 5 años y está prácticamente finalizado unos tres años después)

Este proceso acelerado, casi "explosivo", es propio del desarollo fisiológico y biológico que ocurre especialmente durante el embarazo y la primera infancia del ser humano; el niño aumenta y progresa, día a día, no sólo en su estatura y facultades físicas, sino también en sus cualidades psíquicas: inteligencia, memoría, lenguaje, etc.

Y entre las habilidades que pueden aquirir los niños con gran facilidad, casi como jugando, se encuentran las habilidades lingüísticas.

Hay muchas experiencias que demuestran su especial capacidad para aprender y hablar con soltura 2 o más idiomas a una edad muy temprana cuando se vive en ambientes familiares o sociales multilingües.

Como ejemplo, está el caso de dos niños que tienen ahora 10 y 11 años y que, a los 8/9 años, ya hablaban y escribían perfectamente en 5 idiomas: español, inglés, francés, aleman e italiano.

Se llaman DAVID y ANA; su padre es español, su madre inglesa y viven en Suiza, un país que tiene el francés, el aleman y el italiano como idiomas oficiales y donde se exige a los escolares el aprendizaje de, al menos, dos de ellos.

DAVID y ANA aprendieron en su domicilio tanto el español como el inglés ya que son las lenguas utilizadas y que se siguen utilizando indistintamente como idiomas familiares dentro del hogar. Sus padres, ambos profesores de idiomas, les enseñaron a hablar y a escribir perfectamente en las dos lenguas.

En la escuela cursaron sus estudios en francés, alemán e italiano, idiomas que son, además, los que suelen usar en la calle y para relacionarse con sus amigos.


Claro que éste es un caso muy favorable para poder aprender varias lenguas.

Todos sabemos lo laborioso que es, para una persona adulta, estudiar y desenvolverse en un idioma extranjero: aunque se aprenda hablar y se tenga un buen vocabulario, dificilmente se llega a conseguir una pronunciación impecable.

Pero esto suele ser distinto en el caso de los niños: ellos aprenden pronto y con una perfección casi absoluta, como se demuestra habitualmente cuando una familia emigra a otro país de habla diferente; los menores, en unos cuantos meses, son capaces de desenvolverse en el nuevo idioma y, en 1 o 2 años lo hablan y escriben correctamente, si acuden a la escuela del lugar.

De lo expuesto se desprende que LA MEJOR EDAD PARA APRENDER UNA LENGUA ES LA COMPRENDIDA ENTRE LOS 2 Y LOS 8 AÑOS y, en su defecto, antes de los 12.

Hay que insistir en la enorme importancia que tiene para el futuro cultural y profesional del menor el aprendizaje de una o varias lenguas, sobre todo si son algunos de los IDIOMAS MÁS HABLADOS DEL MUNDO (como inglés, español, chino, portugués, árabe, ruso, alemán, francés, etc)

Por ello vale la pena que los padres se esfuercen en facilitar a los menores la enseñanza de una o más lenguas distintas de la materna; y cuanto más pequeños sean, mejor.

Deberían existir más guarderías y escuelas infantiles que dedicaran varias horas a la conversación y a jugar utilizando profesores/as o cuidadores/as extranjeros nativos, que hablaran perfectamente diferentes IDIOMAS GLOBALES/IMPORTANTES como los indicados más arriba.

Los niños muy pequeños, aunque es obvio que no van a aprender la escritura, la gramática ni un extenso vocabulario de las lenguas extranjeras - como tampoco aprenden a esa edad la escritura ni la gramática de su lengua materna - sí que van a captar el acento peculiar de cada idioma (cosa que será imposible a una edad más avanzada) y eso les facilitará, como ocurre con su lengua materna, un aprendizaje posterior mucho más fácil y perfeccionable.

Es penoso contemplar como se pierde un tiempo precioso para el niño al no aprovechar estas etapas escolares para conseguir la meta del plurilingüismo de idiomas globales, que será más dificil de lograr cuando sea adulto, restándole posibilidades en su futura vida profesional y social.

Los niños son capaces de aprender y asimilar sin problemas 2 o más idiomas extranjeros y no es cierto que éstos interfieran en el desarrollo de la lengua materna.
Sobre todo si se saben dosificar las enseñanzas de una manera agradable y progresiva (como puede ser la de aprender jugando).

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Ver y escuchar estos enlaces:









Frases mas usadas en japones - YouTube


24 de febrero de 2022

Aprender con VIDEOS palabras y frases usuales en varios idiomas / Learn common words and phrases in several languages / Apprenez des mots et des phrases courants dans plusieurs langues / Выучите общие слова и фразы на нескольких языках / Lernen Sie gebräuchliche Wörter und Sätze in mehreren Sprachens / Aprenda palavras e frases comuns em vários idiomas / Impara parole e frasi comuni in diverse lingues / 學習幾種語言的常用單詞和短語 /いくつかの言語で一般的な単語やフレーズを学 / कई भाषाओं में सामान्य शब्द और वाक्यांश सीखें / ぶ تعلم الكلمات والعبارات الشائعة بعدة لغات/

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Internet, y especialmente Youtube, posee unas herramientas - en forma de VIDEOS - que son extraordinariamente útiles para aprender y practicar IDIOMAS

Existen videos de FRASES USUALES (son mis preferidos para dominar los primeros niveles), otros de DIBUJOS ANIMADOS, muy apropiados para los niños y tambien existen videos de CANCIONESREPORTAJES, PELÍCULAS, LIBROS Y AUDIOS ELECTRÓNICOS HABLADOS, TELEVISION Y RADIO ON LINE, etc en todos los idiomas, con la posibilidad de ver las expresiones con subtítulos escritos y tambien con la posibilidad de usar traductores automáticos

Todos sabemos lo laborioso que es, para una persona adulta, estudiar y desenvolverse en un idioma extranjero: aunque se aprenda hablar y se tenga un buen vocabulario, dificilmente se llega a conseguir una pronunciación impecable.

Pero esto suele ser distinto en el caso de los niños: ellos aprenden pronto y con una perfección casi absoluta, como se demuestra habitualmente cuando una familia emigra a otro país de habla diferente; los menores, en unos cuantos meses, son capaces de desenvolverse en el nuevo idioma y, en 1 o 2 años lo hablan y escriben correctamente, si acuden a la escuela del lugar.

De lo expuesto se desprende que LA MEJOR EDAD PARA APRENDER UNA LENGUA ES LA COMPRENDIDA ENTRE LOS 2 Y LOS 8 AÑOS y, en su defecto, antes de los 12.


Hay que insistir en la enorme importancia que tiene para el futuro cultural y profesional del menor el aprendizaje de una o varias lenguas, sobre todo si son algunos de los IDIOMAS MÁS HABLADOS DEL MUNDO (como inglés, español, chino, portugués, árabe, ruso, alemán, francés, etc)

Por ello vale la pena que los padres se esfuercen en facilitar a los menores la enseñanza de una o más lenguas distintas de la materna; y cuanto más pequeños sean, mejor.

Deberían existir más guarderías y escuelas infantiles que dedicaran varias horas a la conversación y a jugar utilizando profesores/as o cuidadores/as extranjeros nativos, que hablaran perfectamente diferentes IDIOMAS GLOBALES/IMPORTANTES como los indicados más arriba.

Los niños muy pequeños, aunque es obvio que no van a aprender la escritura, la gramática ni un extenso vocabulario de las lenguas extranjeras - como tampoco aprenden a esa edad la escritura ni la gramática de su lengua materna - sí que van a captar el acento peculiar de cada idioma (cosa que será imposible a una edad más avanzada) y eso les facilitará, como ocurre con su lengua materna, un aprendizaje posterior mucho más fácil y perfeccionable.

Es penoso contemplar como se pierde un tiempo precioso para el niño al no aprovechar estas etapas escolares para conseguir la meta del plurilingüismo de idiomas globales, que será más dificil de lograr cuando sea adulto, restándole posibilidades en su futura vida profesional y social.

Los niños son capaces de aprender y asimilar sin problemas 2 o más idiomas extranjeros y no es cierto que éstos interfieran en el desarrollo de la lengua materna.


Sobre todo si se saben dosificar las enseñanzas de una manera agradable y progresiva (como puede ser la de aprender jugando).


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A modo de ejemplo, a continuación indico una serie de enlaces que  demuestran las posibilidades didácticas de dichos videos:


Dibujos animados para niños en español

Dibujos animados para niños en ingles

Dibujos animados para niños en frances

Canciones en frances para niños 

Canciones en ingles para niños

Canciones para aprender idiomas

Palabras y frases usuales en español

Palabras y frases usuales en francés 

Palabras y frases usuales en inglés

Palabras y frases usuales en portugués 

Palabras y frases usuales en aleman

Palabras y frases usuales en italiano

Palabras y frases usuales en ruso

Palabras y frases usuales en chino

Palabras y frases usuales en japonés

Palabras y frases usuales en hindi

Palabras y frases usuales en arabe

Palabras y frases usuales en hebreo

Palabras y frases usuales en rumano

Palabras y frases usuales en polaco

Palabras y frases usuales en sueco

Palabras y frases usuales en noruego

Palabras y frases usuales en finlandes

Palabras y frases usuales en hungaro

Palabras y frases usuales en griego

Palabras y frases usuales en danes

Palabras y frases usuales en ucraniano

Palabras y frases usuales en coreano ...

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Listas de palabras mas frecuentemente usadas en español 

Listas de palabras mas usadas en ingles

Listas de palabras más usadas en frances:

1000 MOTS les plus utilisés en FRANÇAIS / 1000 PALABRAS mas usadas en idioma FRANCÉS

19 de agosto de 2024

VIOLENCIA CONTRA LAS MUJERES: MEDIDAS DE PROTECCION Y AUTODEFENSA / VIOLENCE AGAINST WOMEN: PROTECTION AND SELF-DEFENSE MEASURES / VIOLENCE À L’ÉGARD DES FEMMES : MESURES DE PROTECTION ET D’AUTODÉFENSE / НАСИЛИЕ В ОТНОШЕНИИ ЖЕНЩИН: МЕРЫ ЗАЩИТЫ И САМООБОРОНЫ / VIOLÊNCIA CONTRA A MULHER: MEDIDAS DE PROTEÇÃO E AUTODEFESA / VIOLENZA CONTRO LE DONNE: MISURE DI PROTEZIONE E AUTODIFESA / GEWALT GEGEN FRAUEN: SCHUTZ- UND SELBSTVERTEIDIGUNGSMASSNAHMEN / 暴力侵害婦女行為:保護和自衛措施 / 女性に対する暴力:保護と自己防衛の措置 / महिलाओं के खिलाफ हिंसा: सुरक्षा और आत्मरक्षा के उपाय / العنف ضد المرأة: تدابير الحماية والدفاع عن النفس

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Las mujeres son con frecuencia victimas de agresiones (malos tratos, amenazas, acoso, coaccionnes, ataques, abusos sexuales, violaciones, ect) por parte de algunos hombres - sobre todo por sus maridos o compañeros sentimentales - que les producen graves estados de sufrimiento fisico y moral y que en ocasiones causan su muerte

Estas crueles situaciones pueden prolongarse a lo largo de años, cuando las mujeres, por su fragilidad, desamparo, dependencia económica, hijos de corta edad, etc, se ven incapaces de romper la relacion o enfrentarse al agresor

El problema es habitual en todos los paises del mundo

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IMPORTANTE: 

Ver este articulo que complementa el mismo tema sobre VIOLENCIA CONTRA LAS MUJERES: clicar aqui

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ONU: Algunos datos sobre la violencia contra las mujeres y niñas:

En 2022 unas 48.800 mujeres y niñas murieron a manos de sus parejas u otros familiares en el mundo: sobre el 50% de los homicidios de mujeres son cometidos por sus parejas

En todo el mundo, el 6% de las mujeres declaran haber sido víctimas de violencia sexual por parte de alguien que no es su esposo ni su pareja. Sin embargo, es probable que la incidencia real sea mucho mayor

En todo el mundo, 15 millones de niñas adolescentes entre 15 y 19 años han sufrido relaciones sexuales forzadas. En la mayoría de los países, las adolescentes son el grupo con mayor riesgo de verse forzadas a mantener relaciones sexuales por parte de su esposo, pareja o novio

Con los datos disponibles para 30 países, menos del 40% de las mujeres victimas de violencia buscan algún tipo de ayuda profesional: la mayoría acude a familiares y amistades y muy pocas recurren a policía o a los servicios de salud

En 2020, por cada 10 víctimas de la trata de seres humanos detectadas en el mundo, unas cuatro eran mujeres adultas y alrededor de dos eran niñas. La mayoría de las víctimas de trata con fines de explotación sexual detectadas (el 91%) son mujeres: las mujeres víctimas son sometidas a violencia física  extrema por los traficantes o proxentas

Mutilación genital femenina : Unos 200 millones de mujeres y niñas de 15 a 49 años han sido sometidas a la mutilación genital femenina en los 31 países en los que se concentra esta práctica

(Ver enlace al final)

En África Subsahariana, una de cada cuatro mujeres y niñas ha sufrido mutilación genital femenina. Sin embargo, los casos varían de un país a otro

Todavía hay países en los que la mutilación genital femenina es casi universal, donde al menos 9 de cada 10 niñas y mujeres han sufrido la ablación, mientras que en otros (Camerún, Uganda) solo afecta al 1%

Una de cada 10 mujeres de la Unión Europea ha sufrido ciberacoso por Internet

El cambio climático y la degradación del medio ambiente parecen aumentar los riesgos de violencia contra las mujeres y niñas debido a inseguridad, desplazamientos poblacionales, escasez de recursos e insuficiencia de amparo a las personas supervivientes.

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Sin que sepamos la cifra exacta, podemos afirmar que los diferentes tipos de violencia contra las mujeres puede alcanzar a nivel mundial dimensiones de varios cientos de miles cada año

(ver al final enlaces sobre los paises con mayor incidencia)

¿Porque se producen tantas agresiones machistas en los matrimonios? 

Ocurre cuando el hombre está bajo influencia de alguno de los siguientes habitos o sindromes negativos 

Estos sos los más frecuentes:

Adiccion al alcohol (celopatia alcoholica) (pulsar para ver enlace)

- Adiccion a las drogas (pulsar)

- Impotencia sexual, con dificultad de mantener las erecciones necesarias para realizar el coito; ello suele aumentar con la edad; el enfrentamiento agresivo hacia la mujer justifica romper la intimidad y ocupar camas separadas

- Perversiones sexuales en el varon: desea realizar actos sexuales extremos (sodomia, sexo oral) que no admite su pareja

- Psicopatías, transtornos mentales, complejos de inferioridad, falta de empatia, sentimientos hostiles, masoquismo, crueldad, etc

- Desprecio del varon hacia la esposa, que evejece a medida que pasan los años, y pierde su belleza, por partos repetidos, obesidad, etc

En este proceso, el hombre se puede ir convirtiendo en un peligroso delincuente sexual, con frecuencia amparado por la tolerancia social, ya que su conducta delictiva ocurre oculta en la intimidad del hogar...

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Para combatir esta lacra humanitaria, varios paises han puesto en marcha sistemas de lucha y protección hacia las mujeres maltratadas

En España disponemos del llamado Sistema VioGen, creado en el año 2007, que funciona en combinacion con el telefono 016, y que esta organizado y atendido permanentemente por los distintos cuerpos policiales (pulsar para saber mas)

Es un sistema util y efectivo para las mujeres ya que basta llamar al telefono 112 o al 016 para que de imediato acuda una patrulla policial; tambien se puede activar el socorro pulsando la tecla de emergencia de un movil o desde un boton/colgante o una pulsera adapatada

El sistema, valiendose de la IA, trata de analizar y preveer. el indice de riesgo - alto, moderdo, leve - de las victimas que llaman pidiendo ayuda, y actua en consecuencia.(consejos, alertas, vigilancias y control de agresores, con pulseras de localizacion, cambios habitacionales de las víctimas, etc)

El sistema no es perfecto, tiene fallos de vez en cuando, por lo que periodicamente, se introducen rectificaciones para mejorar sus criterios de valoracion y su eficacia operativa

Para poner en marcha el sistema VioGen es imprecendible presentar denuncia o que les llegue una llamada al 016, 112 o 091 por parte de la victima - o de un familiar o vecino - que haya presenciado o sospeche de la existencia de malos tratos

Es aconsejable que las mujeres denuncien siempre cualquier violencia inicial; de lo contrario corren el riesgo de convertirse en victimas permanentes y que las agresiones se agraven con el tiempo...

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No obstante, ademas de estos sistemas oficiales de proteccion a la mujer...

yo propongo, primero, aumentar las penas a los agresores, especialmente si son reincidentes; y que sean sometidos a programas de rehabilitacion y reeducación para cambiar su mentalidad machista, haciendoles comprender que deben respetar y valorar mas a las mujeres 

Y, segundo, ademas, estas otras medidas adicionales basadas en la 

AUTOPROTECCION Y AUTODEFENSA LEGITIMA DE LAS PROPIAS MUJERES,

tratando de que ellas procuren adquirir las habilidades y medios idóneos para protegerse y luchar contra sus posibles agresores

Las medidas necesarias varian segun los paises, educacion, condicion social o economica, edad, etc

No son lo mismo las condiciones miserables de las mujeres/niñas esclavas de ciertos paises africanos y asiaticos que las que ofrecen los paises occidentales con distintos medios y posibilidades de formacion, seguridad y recursos.

La pobreza y las deficiencias educativas van siempre unidas a la explotacion y los abusos sexuales que afectan especialmente a niñas y mujeres

Asimismo los fanatismos religiosos y "culturales" de determindadas poblaciones conducen a practicas injustas y crueles, contrarias a los derechos humanos, como la mutilacion genital femenina o los matrimonios forzosos de niñas menores de edad

Ademas de las amas de casa, algunos colectivos profesionales femeninos tienen un mayor riesgo de ser objeto de agresion (prostitutas, sirvientas domésticas, trabajadoras por cuenta ajena, mujeres taxistas)...

Es fundamental la proteccion y mentalizacion de las niñas y adolescentes, haciendolas conscientes de los posibles riesgos de ser violadas o secuestradas por mafias de traficantes o proxenetas, y que deben adoptar precauciones tales como no deambular por barrios marginales o zonas peligrosas, o acudir a discotecas o concentraciones masivas tumultuarias, consumir alcohol o drogas, o aceptar "trabajos seudo artisticos" que impliquen viajes a otros paises sin el control o acompañamiento de sus padres o hermanos

Las/os niñas/os deben ser especialmente vigilada/os y protegida/os por sus padres y cuidadores en viajes, excursiones y tambien al transitar o jugar por las calles, parques, etc y hasta en el propio domicilio, para que eviten abrir o confiar en personas desconocidas

Tambien que eviten vestir ropas femeninas escotadas, minifaldas, etc, que exhiben zonas corporales excitantes para los cientos de depredadores degenerados que andan por las calles y, por el conrario, que vistan ropas adecuadas para una posible lucha defensiva: pantalones, zapatos o botas, guantes...(copiando los uniformes que usan las mujeres miltares y policias) Igualmente no llevar joyas (collares, pulseras,etc) que inciten a delincuentes callejeros dedicados a robar (hurtos, tirones)

1 - Formacion en tecnicas de defensa personal (artes marciales):

 Adiestrarse en deportes como judo, karate, boxeo, lucha, esgrima, tiro, etc 

Las mujeres que por su edad o falta de posibilidades economicas o laborales no puedan acceder a estas tenicas en gimnasios, pueden tratar de aprender varias de ellas a traves de Internet, procurando practicar en privado (golpes en bolsas o sacos de boxeo, fotalecimiento de puños, pies, dedos, etc)

Ademas de que las adolescentes sean asesoradas sobre los peligros que les acechan, es tambien aconsejable que los padres y profesores procuren que a una edad temprana (10/12 años) se inicen en tcnicas de autodefensa personal 

2 - Tambien que conozcan los puntos mas vulnerables del agresor para ponerlo fuera de combate (nariz, ojos, cuello, base orejas, testiculos, etc); la nariz es un punto muy asequible: descargar ahí un fuerte puñetazo puede dejar al contrincante inutilizado durante un buen rato...

3 -Tenencia y uso de armas de fuego

En algunos paises (USA, Mexico, Suiza, Austria, etc) se permite la tenencia y uso de armas de fuego para la defensa personal; en España y otros muchos paises las licencias estan muy restringidas o no se conceden; creo que este criterio deberia cambiar y que se deberian conceder licencias a las mujeres que se hallen en grave peligro de muerte. 

Una solucion alternativa podria ser conceder permisos para la adquisicion y uso de pistolas electricas tipo "Tasser" 

4 - Otras armas e instrumentos dedefensa - Puede ser util en ciertos casos disponer de armas de fuego para actividades deportivas (tiro,caza, escopetas, etc), armas de aire comprimido, simuladas, detonadoras, electricas, aerosoles de gas pimienta (ver enlace al final) y otros medios como bastones porras, linternas y boligrafos adaptados para la defensa, armas blancas (cuchillos de monte), dardos,  silbatos o sirenas de alarma portatiles, etc; la mayoria de estos medios estan permitidos y pueden ser autorizados o adquiridos libremente (ver enlaces al final)

Y no olvidar toda esa serie de instrumentos y herramientas laborales y domesticas que, si se tienen a mano, pueden esgrimirse como armas defensivas de gran eficiencia (hoces, hachas, martillos, machetes, piolets, sartenes, etc); un buen sartenazo a tiempo puede librar a una victima de una violenta agresión domestica que amenace su vida o su integridad corporal... 

Las asociaciones feministas, los dirigentes politicos y los responsables policiales deberian fomentar la beligerancia y las medidas preventivas de proteccion, aleccionando a las mujeres mediante campañas y charlas a traves de Internet y demas medios de comunicacion 

Hay que transformar a las mujeres para que sean capaces de defenderse con eficacia... Hay que  empoderar a las mujeres para que dejen de ser el "sexo debil" y se conviertan en personas fuertes y valientes

Pero,

5 - Ante todo que tengan asimismo en cuenta la importancia de la prevencion y la evitacion del peligro

Porque no se trata solo de preperar a mujeres para que sean valientes y agresivas, sino tambien precavidas y prudentes; el arma mas poderosa es nuestro propio cerebro; la mejor defensa es evitar la confrontacion y el enfrentamiento; si es posible, es mejor apaciguar y disuadir al contrincante, pero si ello no da resultado,y tampoco acude a tiempo el auxilio policial de una llamada al 112 o al 016, la victima debe estar preparada y alerta para actuar en su legitima defensa..

6 - Y una ultima recomendacion: Si la mujer se encuentra en una situacion de riesgo máximo, si su vida esta en gravemente amenazada (si debe optar entre ser violada o/y ejecutada por un grupo o bajo la coaccion de las armas), entonces ha de contenerse y usar la astucia; debe fingir y aceptar la violencia para salvar su vida; y si lo consigue, denunciar mas tarde a la policia, para que la Justicia juzgue y condene al agresor o agresores...

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Notas sobre la defensa legitima - art  20 del Código Penal español:

"Está exento de responsabilidad criminal todo aquel que actúe en defensa de derechos propios o ajenos, así como de su propia persona o de otra"

Requisitos: 

1 - Agresión ilegítima: Se considera agresión ilegítima el ataque a bienes que constituya un delito y los ponga en grave peligro de deterioro o pérdida inminentes.

2 - Haber actuado para defenderse a uno mismo, a otra persona, o derechos propios o ajenos.

3 - Si se ha actuado para evitar un mal propio o ajeno estando en un estado de necesidad. 

4 - Actuar bajo miedo insuperable.

5 - Necesidad racional del medio empleado: El defensor debe utilizar un medio necesario y proporcionado para impedir o repeler la agresión.

6 - Falta de provocación suficiente: El defensor no debe haber provocado la agresión de manera suficiente.

La mujer que reacciona y ataca a su agresor para defenderse, si quiere conseguir quedar exenta de responsabilidad criminal, debe procurar tener en cuenta alguno de estos requisitos u otros similares

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7 - Asociaciones de mujeres maltratadas: Existen numerosas asociaciones en España y otros paises

Es aconsejable que las mujeres en situacion de riesgo, busquen ayuda en las mismas ya que pueden proporcionarles, amparo, asesoramiento, e incluso refugio habitacional para ellas y sus hijos menores 

(ver mas abajo, enlaces con listas de dichas asociaciones)

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PARA SABER MAS, VER ESTOS ENLACES:

Los 20 países con más violencia de género del mundo (psicologiaymente.com)

Países con mas violencia machista - Videos YouTube

El Sistema VioGén protege a más de 46.000 víctimas de la violencia machista 

Nuevo Sistema VioGen 2 : caracteristicas y probable eficacia - Búsqueda

Asociaciones de mujeres maltratadas - 

Ablacion / mutilación genital femenina: una tradición de tortura (youtube.com)

Mujeres expertas en artes marciales - YouTube

Legítima defensa - Wikipedia

Circunstancias atenuantes, agravantes y eximentes del código penal 

Puntos+mas+vulnerables+del+agresor+para+ponerlo+fuera+de+combate

Aerosol de gas pimienta - Wikipedia

Pistolas electricas tipo "Tasser" - Videos 

Amazon.es : Venta de armas de defensa personal

Como comprar una alarma portatil para mujeres, ver este enlace de Amazon :

Alarma portatil con dos altavoces


VER PELICULAS SOBRE ESTA TEMATICA:

 "TRAFICO HUMANO"- "HUMAN TRAFFIC"

"TAXI DRIVER"

15 de julio de 2023

IDIOMAS: SISTEMA DE FICHAS BILINGÜES: Método rápido, sencillo y eficaz para APRENDER IDIOMAS / LANGUES : SYSTÈME DE CARTEs BILINGUEs : Méthode rapide, simple et efficace pour APPRENDRE LES LANGUES / LANGUAGES: BILINGUAL CARD SYSTEM: Quick, simple and effective method to LEARN LANGUAGES / SPRACHEN: ZWEISPRACHIGES KARTENSYSTEM: Schnelle, einfache und effektive Methode zum LERNEN VON SPRACHEN / IDIOMAS: SISTEMA DE CARTÃO BILÍNGUE: Método rápido, simples e eficaz para APRENDER IDIOMAS / ЯЗЫКИ: ДВУЯЗЫЧНАЯ КАРТОЧНАЯ СИСТЕМА: быстрый, простой и эффективный метод ИЗУЧЕНИЯ ЯЗЫКОВ / 語言:雙語卡系統:快速、簡單、有效的語言學習方法 / 言語: バイリンガル カード システム: 言語を学ぶための迅速かつシンプルかつ効果的な方法 / भाषाएँ: द्विभाषी कार्ड प्रणाली: भाषाएँ सीखने का त्वरित, सरल और प्रभावी तरीका / اللغات: نظام البطاقة ثنائية اللغة: طريقة سريعة وبسيطة وفعالة لتعلم اللغات

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Durante años he buscado distintos métodos eficaces para aprender idiomas. 

En internet - Google, Youtube, etc - se encuentran numerosos videos y páginas web que contienen cursos y colecciones de frases muy útiles para aprender y practicar toda clase de lenguas. Algunos están muy bien confeccionados con altas dosis didácticas (repeticiones, pronunciación con varios tipos de voces y acentos, traducciones correctas, etc
Vale la pena conocerlos y utilizarlos asiduamente 

Sin embargo existe también un método antiguo, muy simple y sencillo, practicado desde mucho antes de la aparición de Internet, que ha servido eficazmente a la hora de aprender idiomas y que todavía puede ser muy útil en la actualidad, como complemento al aprendizaje en Academias o mediante esos otros procedimientos, cusos y colecciones de frases que encontramos on line.

Este método ancestral, al que podríamos denominar como

"SISTEMA DE FICHAS BILINGÜES"

consiste en lo siguiente:

Primero hay que confeccionar pequeñas fichas rectangulares de papel que se obtienen a base de cortar un folio por la mitad, y luego volver a cortar también por la mitad las dos cuartillas obtenidas... y así sucesivamente hasta conseguir la pequeña ficha indicada.


Las fichas tienen la forma de un rectángulo de 5 x 7,5 cm de lado; o tambien pueden ser de dimensiones dobles = 10 x 15

En cada ficha se escribe, en una cara, una o varias palabras y/o frases en español u otro cualquier idioma que deseemos aprender, y por el otro lado, su traducción en ingles, francés, portugués, ruso u otra lengua, de tal forma que el estudiante, al leer la frase de un lado, debe tratar de deducir cual es la traducción correcta que está en el otro lado de la ficha.

Por ejemplo, para traducir entre español e ingles:

Cara A: Donde esta el Hotel?
Cara B: Where is the Hotel? (juer is dze Joutel?)

Otro ejemplo entre idiomas frances e italiano:

Cara A : Ce maison est grand (se meson es grand)
Cara B : Questa casa è grande (kuesta casa e grande)

Es un método bastante efectivo ya que tiene la ventaja de que el propio interesado puede seleccionar y plasmar a mano cualquier palabra o frase que le interese, además de practicar la escritura en el idioma o idiomas que se están estudiando.

Sin embargo también tiene un inconveniente: falta poder escuchar la pronunciación de viva voz. Normalmente este fallo se suple anotando debajo de cada frase o palabra la pronunciación figurada QUE TENDREMOS QUE ESCUCHAR PREVIAMENTE A TRAVÉS DE INTERNET.

Yo sugiero realizar, antes de la confección de las fichas, una selección de varios centenares de palabras y frases usuales - sencillas y cortas al principio - y, posteriormente inscribir cada una de ellas en una ficha, escuchar su pronunciación en un traductor con voz de los muchos que existen en la Red, por ejemplo, en el magnífico TRADUCTOR DE GOOGLE, y escribir este sonido debajo de la palabra o frase correspondiente.

Las selección de palabras o frases puede hacerse, bien por propia iniciativa del estudiante, redactándolas directamente en el traductor o tambien copiándolas desde los videos existentes en Youtube a los que me he referido al principio de este artículo.

Con este método se puede practicar, memorizar y aprender muchas de las expresiones y frases usuales - españolas, inglesas o en otro idioma - que se emplean en la vida diaria y en los viajes: saludos, preguntas, palabras y frases relativas a las actividades, profesiones y relaciones cotidianas: restaurantes, hoteles, trenes, aviones, amistades, parientes, etc.

Las palabras y frases de las fichas serán asimiladas y memorizadas EFICAZMENTE gracias al mecanismo de ocultamiento que obliga al estudiante a poner en juego su curiosidad y capacidad para la deducción y adivinación.

Una vez aprendida y memorizada una ficha, ésta puede apartarse del montón dejándo para un segundo o tercer repaso las que no se haya respondido adecuadamente.

De esta manera y a base de confeccionar y manejar centenares de fichas, se pueden ir descartando las ya aprendidas y dejar las que no se han contestado correctamente para volver a visualizarlas en posteriores repasos.

No importa si al principio no se acierta con la traducción exacta ya que, gracias a sucesivos repasos, el estudiante acaba dando con la solución correcta.


Se recomienda aprender unas 10 a 20 palabras o frases cada dia y repetirlas en voz alta varias veces hasta estar seguro de haberlas asimilado... Posteriormente repasarlas de vez en cuando como se ha indicado mas arriba

OTROS CONSEJOS PARA APRENDER:

- Es mejor aprender frases que palabras aisladas
- Escribir cada día varias frases en el idioma estudiado
- Escuchar la pronunciacion y repetirla varias veces
- Buscar en Internet lugares de lectura facil y escuchar o copiar frases
- Ver varias veces películas, primero con subtítulos, y luego sin ellos
- Viajar y permanecer en paises donde se hable el idioma estudiado
- Hablar con nativos o personas que dominen la lengua a estudiar
- Hacer que los niños comiencen cuanto antes (2/3 años) a estudiar una 2da lengua

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Este método de fichas sirve también para estudiar y memorizar otras materias, como física, química, historia, ciencias naturales, etc. 
Por ejemplo, si ponemos en una cara: "ácido sulfúrico" y en la otra: "SO4H2"...o "Batalla de Trafalgar" en un lado, y en el otro, la fecha de la misma: "21- Octubre - 1805"... 

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Ver también: 

TECNICAS d e ESTUDIO para mejorar la memoria y la capacidad intelectiva








6 de marzo de 2011

TELOMEROS y ENVEJECIMIENTO HUMANO / Telomeres and other causes of human aging process


LONGEVIDAD O ESPERANZA DE VIDA EN LOS SERES HUMANOS

La duración media de la existencia humana oscila actualmente entre los 70 y los 85 años (aunque algunas personas superan los 100)

La mayor o menor longevidad depende, en un 20/30 %, de la herencia familiar (genética, constitución física y mental, etc) y en el otro 70/80 %, del estilo y condiciones de vida de cada persona (alimentación, enfermedades, hábitos más o menos saludables, medio ambiente, condiciones socio laborales, mejor o peor asistencia sanitaria, etc)

SÍNTOMAS Y CARACTERÍSTICAS DEL ENVEJECIMIENTO HUMANO

El envejecimiento se caracteriza por una serie progresiva de alteraciones y deficiencias físicas y psíquicas como las siguientes:

- Arrugas, flacidez, manchas y asperezas con deshidratación y disminución del colágeno en la piel
- Incremento del riesgo de patologías circulatorias, cerebrales y cardio-pulmonares (hipertensión arterial, arteriosclerosis, ateroesclerosis, ictus, embolias, asma, ataques cardíacos, etc)
- Aumento de diferentes tipos de cáncer (en particular los de mama en la mujer y próstata en el hombre)
- Decremento de las defensas inmunitarias ante las enfermedades contagiosas
- Disminución de la fuerza, agilidad, elasticidad, tonicidad y reflejos musculares; disminuye la masa muscular y los tejidos pierden vitalidad y se vuelven mas débiles y lacios (atrofia)
- Deformaciones óseas degenerativas ( osteopenia, osteoporosis, acromelagias, artrosis, artitris, reumatismo, etc)
- Reducción progresiva de la estatura por disminución en los discos vertebrales y en los cartílagos y huesos de otras articulaciones. La columna vertebral se ve afectada por cifosis o encorvamiento.
- Lentitud y dificultad crecientes para caminar y moverse pudiendo afectar también el equilibrio y producirse caídas
- Progresiva pérdida o disminución de las capacidades visual (presbicia, miopía, cataratas, etc), gustativa y auditiva (sordera)
- Pérdida o disminución progresiva de la libido y la funcionalidad sexual
- Disminución y mayor lentitud en los procesos psíquicos, memorización y asociación de ideas, con incremento del riesgo de padecer demencias seniles (como la enfermedad de Alzheimer) a medida que aumentan los años
- Asimismo, al progresar el envejecimiento, van disminuyendo las funciones de todos los demás órganos y sistemas (renal-urinario, digestivo, hígado, pancreas, nervioso, endocrino/hormonas/neurotransmisores, etc), surgiendo diferentes patologías y haciéndose más difícil la asimilación de los alimentos y las vitaminas, por lo que el anciano corre el riesgo de debilitarse progresivamente y caer en estados de anemia, descalcificacición, etc, que han de ser superados con los tratamientos médicos oportunos.

FACTORES O CAUSAS QUE INFLUYEN O DETERMINAN EL ENVEJECIMIENTO

Varias teorías tratan de explicar las causas del envejecimiento, indicando que dicho proceso es debido a factores endógenos - internos o biológicos - y exógenos - exteriores o ambientales - como los siguientes:

Exógenos:

- Sistemas de vida positivos o negativos (alimentación adecuada o inadecuada, hábitos saludables o insalubres, profesiones o hábitats contaminantes o no, etc) que conducen a un mayor o menor deterioro de la vitalidad y la capacidad de autoreparación celular y orgánica y pueden modificar el proceso de envejecimiento y la esperanza de vida

Endógenos:

- Ciertos trastornos endocrinos y hormonales (en gónadas, páncreas: diabetes por insuficiencia de insulina, etc)
- Acumulación de sustancias tóxicas en las células (colesterol, creatinina, etc)
- Desgaste o deterioro celular que produce daños y alteraciones en los diferentes órganos y tejidos - y epecialmente en el ADN - por influencia oxidativa de los llamados "radicales libres" y por la denominada "glicación" (reacción de los azúcares al combinarse con los amioácidos, lípidos y ácidos nucleicos)
- Alteración o inactivación de determinados genes (síndrome de Werner, progeria, etc)
- Acción de la telomerasa que se encuentra en las células (en especial en las germinales, células madre, etc) e influye - inhibiéndo o dejando de proteger - el alargamiento de los telómeros


LOS TELÓMEROS SON RELOJES BIOLÓGICOS DEL ENVEJECIMIENTO

Hay que subrayar la importancia de los procesos de REPRODUCCIÓN o DIVISIÓN CELULAR que están regidos y programados por el ADN - bajo la acción de la telomerasa - y más concretamente por unos nucleótidos de guanina y tiamina llamados TELÓMEROS.

Los TELÓMEROS constituyen los extremos de los cromosomas de dicho ADN (ver imágenes en los enlaces al final)

Los telómeros son los relojes o temporizadores biológicos que programan las divisiones de las células y el tiempo de vida y muerte de las las mismas.

Con cada uno de los procesos de división o replicación de las células - a medida que pasan los años y aumenta la edad de la persona - los telómeros se va haciendo más cortos y, con dichos acortamientos, se produce al final su desgaste y se interrumpen las mitosis de las células que dejan de duplicarse y mueren (aunque algunas células, en vez de morir, se reactivan convirtiéndose en cancerosas)

Por ello se observa que los telómeros de las células correspondientes a las personas de edad avanzada son más cortos que los de las más jóvenes (las células fetales tienen unos telómeros extraordinariamente largos)

Así pues, cuando esta pérdida de la capacidad regenerativa celular se acentúa - porque está determinada genéticamente por el acortamiento de los telómeros - se ocasionan los procesos de una muerte celular programada que se traduce, al aumentar la edad, en el envejecimiento y que culmina, finalmente, en el inevitable fallecimiento del anciano.


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RECOMENDACIONES PARA MEJORAR LA SALUD Y AUMENTAR LA ESPERANZA DE VIDA

Seguramente, dentro de algunos años, la ciencia conseguirá, mediante terapias de trasplante o modificación genética, evitar o variar los factores que ocasionan el envejecimiento humano y nuestra vida podrá prolongarse superando los achaques de la ancianidad que nos afectan actualmente.

Hasta entonces, parece sensato atender a ciertas investigaciones médicas que indican que la esperanza de vida puede aumentar en unos 10-12 años si se adoptan ciertos comportamientos saludables como los siguientes:

- No fumar (el tabaquismo por sí solo es el responsable del 80/90 % de los cánceres de pulmón, boca y garganta y puede disminuir la esperanza de vida en unos 10 a 15 años)
- No tomar alcohol ni drogas tóxicas
- Controlar la tensión arterial
- Someterse a los análisis y chequeos periódicos del estado de salud que indique el médico, anuales como mínimo, a partir de los 60 años
- Seguir una dieta alimenticia equilibrada, como puede ser la llamada "dieta mediterránea" - conteniendo proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales, etc, - (con abundancia de vegetales, frutas, legumbres y frutos secos y minimizando las grasas, dulces, y carnes rojas); pero siempre ajustada a las calorías imprescindibles (para evitar el sobrepeso, la obesidad y otras enfermedades derivadas)
- Evitar en lo posible las actividades profesionales y deportivas que comporten riesgos excesivos para nuestra integridad física o mental
- Realizar ejercicios físicos y mentales cotidianamente; combatir a toda costa el sedentarismo y el aburrimiento. Cultivar el cuerpo y la mente en cualquier edad (gimnasia, marcha, paseos, lecturas, navegación por Internet, etc)
- Procurar, mediante la alimentación y el ejercicio, que el Índice de Masa Corporal (el peso en relación con la estatura) se encuentre dentro de los límites normales.
- Practicar una sexualidad segura, adoptando las máximas medidas profilácticas para evitar contagios o embarazos no deseados.
. Evitar el excesivo estrés y dormir 7/8 horas cada día.
- Tener una actitud mental positiva, justa, pacífica, generosa y sociable, sin olvidar nunca la alegría y el sentido del humor frente a los problemas y tristezas de la vida
- Habitar y trabajar, en lo posible, en lugares sin contaminación ambiental excesiva (gases, humos, radiaciones nucleares o electromagnéticas - centrales nucleares, lineas de alta tensión, transformadores electricos - ruido, etc)
- En el caso de residir en países o regiones sanitariamente hostiles por el clima o por condiciones o infraestructuras deficientes, como ocurre en muchas zonas del tercer mundo, procurar extremar las medidas de higiene y asepsia para prevenir enfermedades contagiosas, tales como cólera, paludismo, leishmaniasis, mal de chagas, amebiasis, dengue, hepatitis, etc. ( hervir o utlizar preparados para potabilizar el agua, evitar la picadura de insectos, lavarse las manos, ingerir alimentos bien condimentados o en conserva, etc)
- En cuanto al aspecto más aparente de la vejez, las manchas y arrugas cutáneas, conviene evitar, a lo largo de toda la vida, las largas exposiciones a la radiación solar sobre la piel desnuda, especialmente al mediodía y sin protección; la agresión solar es la causa más importante de los numerosos casos de cancer de piel que se producen (beber agua y usar cremas hidratantes y, por supesto, permanecer a la sombra, pueden neutralizar tales efectos nocivos y paliar este envejecimiento cutáneo)

Y, finalmente, tengamos paciencia y comprensión frente a las rarezas y lentitud de los mayores... Ellos son un ejemplo y un reflejo de lo que será nuestra vida dentro de unos cuantos años, salvo que la ciencia lo remedie ...


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En la actualidad varios equipos de investigadores de diferentes países estan llevando a cabo numerosos experimentos para el rejuvenecimiento, conservación de las facultades y prolongación de la vida en distintas especies animales y también en humanos, con resultados positivos, constatables ya en insectos (como la mosca del vinagre) y en ratones (que al tener una vida de corta duración pueden ser verificados en pocos días, semanas o meses), obteniéndose porcentajes de supervivencia de entre un 30 y 50 por ciento por encima de su longevidad habitual.

Dichas investigaciones siguen distintos procedimientos: manipulación celular/genética, neutralización de los radicales libres, tratamientos con determinas proteínas y hormonas, restricción calórica mediante una alimentación frugal y una selección de alimentos apropiados, etc

(ver en enlaces, al final, "terapias con telomerasa")

Dentro de algunos años sabremos los resultados en seres humanos y en simios (especialmente en chimpancés por su similitud genética y orgánica con el hombre)

No es descartable que nuestra vida pueda prolongarse más allá de los 100 años y que transcurra, en la estapa final, con con más vitalidad y menos achaques que ahora.

Las estadísticas de población en los países desarrollados muestran un aumento de la esperanza de vida de 6 horas más por dia, o sea que un niño actual vivirá 10 años más sus padres y 20 años más que sus abuelos.


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ADVERTENCIA A LOS LECTORES DE ESTE ARTÍCULO:

La información y opiniones médicas contenidas en este artículo tienen únicamente una finalidad divulgativa y, en ningún caso, deben ni pueden sustituir el consejo de un médico o farmaceútico ni servir para realizar autodiagnósticos; cualquier persona que se sienta afectada por síntomas o sospechas de padecer una enfermedad, no ha conformarse con esta información, y sí debe acudir a la consulta de un médico, farmaceútico o especialista sanitario correspondiente, para que le aconseje, diagnostique su afección y le prescriba la medicación o tratamiento que considere apropiados.


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VEJEZ: TERAPIAS CON TELOMERASA

30 de mayo de 2013

EJERCICIO frente a SEDENTARISMO: Mejor SALUD y fortalecimiento físico y mental / Exercise against sedentarism: Better health and physical and mental strengthening


Übung gegen Sedentarismus: Bessere Gesundheit und körperliche und geistige Stärkung
Exercice contre le sédentarisme: Meilleure santé et renforcement physique et mental
Exercício contra o sedentarismo: Melhor saúde e fortalecimento físico e mental
Esercizio contro sedentarietà: una migliore salute e potenziamento fisico e mentale
Упражнение против сидячего образа жизни: Улучшение состояния здоровья и физического и психического укрепления
更好的健康和身心加强:针对久坐的生活方式锻炼
बेहतर स्वास्थ्य और शारीरिक और मानसिक मजबूत बनाने: गतिहीन जीवन शैली के खिलाफ व्यायाम
よりよい健康と物理的および精神的な強化:座りがちな生活に対するエクササイズ
ممارسة ضد نمط الحياة المستقرة: صحة أفضل وتعزيز الجسدي والعقلي

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El ser humano está programado para caminar y hacer ejercicio.

Desde los tiempos más remotos, miles y tal vez millones de años atrás - incluso antes de que nuestros antepasados descendieran de los árboles - la naturaleza nos impuso la necesidad del movimiento para subsistir: había que trepar, caminar y correr para buscar frutos o cazar animales y/o para evitar ser cazados o devorados por otros depredadores ("correr detrás de los ciervos o delante de los leones")

Pero en nuestra sociedad actual la actividad fisica es ampliamente evitada o sustituida por numerosos medios técnicos inventados para ser más rápidos, competitivos y eficientes, aplicando la ley del menor esfuerzo: automóviles, trenes, ascensores, escaleras mecánicas, tractores, maquinas, ordenadores, televisores, mandos a distancia, etc, se conciertan para invitarnos a estar comodamente sentados durante muchas horas con el solo cometido de pulsar teclas y botones o manejar volantes o palancas ...

La falta de ejercicio - sedentarismo - comporta numerosos inconvenientes para la salud: debilitamiento de nuestro sistema esquelético/muscular, anquilosamiento de las articulaciones, aumento de peso, dolores de espalda, cansancio, insomnio y, a la larga, incrementa también el riesgo de padecer otras muchas patologías como obesidad y sobrepeso (30% de la población incluso infantil), diabetes, osteoporosis, estados depresivos,  enfermedades coronarias y cardiovasculares, diversos tipos de cáncer, etc.

La actividad sirve, asimismo, para adelgazar y mantener una buena forma física, al quemar el exceso de calorias (y grasas) acumuladas por una vida sedentaria y una alimentación inadecuada o demasiado abundante. 

Los ejercicios físicos: caminar, correr, "footing", senderismo, montañismo, nadar, montar en bicicleta, subir escaleras, bailar, gimnasia, yoga, pilates, esgrima, artes marciales o practicar cualquier deporte moderado, adecuados a la  salud, edad, o forma física de cada uno, son factores que  - a través de la aceleración circulatoria y de una mayor oxigenación de la sangre -  favorecen descargas de hormonas y neurotransmisores (endorfinas, etc) evitando numerosas enfermedades, propiciando el mejoramiento de la salud, las defensas inmunitarias, las capacidades físicas y psíquicas, la buena imagen corporal, la autoestima y también la líbido y la potencia sexual ...

Respecto al sistema nervioso-cerebral: el ejercicio produce mayor agilidad mental, sensación de euforia, evitando el stress, la depresión, etc
En cuanto al sistema cardio-pulmonar: activa el funcionamiento del corazón y pulmones, previene la hipertensión, el asma y los infartos..
También favorece el sistema óseo-muscular: fortificando los tendones y cartílagos, evitando la osteoporosis y la artrosis. 
E igualmente estimula el sistema digestivo: con una mejor asimilación alimenticia y control de la obesidad y el sobrepeso.

Los expertos afirman que el ejercicio regularmente practicado puede incrementar la esperanza de vida en unos 10 a 15 años.

Sin embargono parecen recomendables para el ciudadano medio los llamados deportes extremos o de alto riesgo (boxeo, ciclismo/automovilismo/motorismo de competición, escalada, saltos con esquies, parapente, surf o buceo en condiciones difíciles, etc) ya que, a pesar de su espectacularidad,  tienen demasiados inconvenientes para la salud y la integridad corporal, por lo que pueden considerarse más bien como profesiones o actividades aptas solo para ciertos deportistas de élite.

Conviene iniciar las sesiones de forma gradual y progresiva, durante unos pocos minutos que se irán aumentando día a día, de acuerdo con las capacidades y posibilidades de cada uno. 

Siempre se han de realizar previamente algunos movimientos suaves de calentamiento y posteriormente alternar los ejercicios aeróbicos con los anaeróbicos: los lentos con los más rápidos, los de agilidad y flexibilidad - estiramientos - con los de fuerza y resistencia.

Lo más adecuado sería iniciarse y/o entrenar bajo la direccion de un fisioterapeuta o un profesional de educación física. 

Las personas obesas, poco entrenadas o que padezcan alguna enfermedad, deben consultar a su médico sobre la conveniencia de realizar determinados ejercicios o deportes.
Son precisamente los indivíduos obesos o con sobrepeso a los que más les cuesta hacer ejercicio, y cuanto menos hacen, más grasa y más peso acumulan, cerrando así un circulo difícil de romper.

La mejor solución de inicio es caminar, primero con sesiones de 500 a 1.000 pasos al día, incluso distribuidos a lo largo de la jornada en el propio domicilio (100, 200 pasos cada hora...) y así ir aumentando progresivamente hasta conseguir una disminución de peso y una mayor agilidad que les permita llevar una vida activa normal; para ello también deben someterse a un régimen alimenticio que comporte una gradual disminución de las calorías ingeridas, reduciendo al máximo el alcohol, los alimentos grasos, los dulces, el auzcar y las bebidas azucaradas.

Existen tablas de ejercicios concretos, realizados bajo la dirección de traumatólogos y fisioterapeutas, que mejoran determinadas dolencias e invalideces, como las producidas por artrosis en las vértebras cervicales o dorsales, las desviaciones/cifosis/lordosis de la columna o los encaminados a la rehabilitación de personas afectadas por ictus, traumatismos y accidentes.

Si por falta de tiempo o razones laborales, no se puede realizar cada día, o en días alternos, una sesión de ejercicio de al menos media hora (correr, andar, gimnasia, deporte, etc), hay que procurar sustituirla por otras actividades ordinarias (caminar o desplazarse en bicicleta en vez de en el coche o los transportes públicos, subir y bajar escaleras en vez de usar el ascensor, etc)

Pero no hay que dejar de hacer ejercicio  nunca, ni siquiera cuando se es anciano o se padecen determinadas enfermedades o invalideces. Siempre se pueden hacer algunos movimientos aunque sea en la cama o sentado en una silla, si bien en tales supuestos ha de buscarse el asesoramiento médico previo.

TENER PRESENTE QUE ES MEJOR HACER CUALQUIER  MÍNIMO EJERCICIO QUE NO HACER NINGUNO

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Ver estos enlaces: 

Caminar, al menos, 5.000 pasos cada día

Walking: a physical exercise necessary for health

Caminar: un ejercicio físico necesario para la salud

Y ver esta excelente coleccion de videos para adelgazar y fortalecer la musculatura abdominal:

(168) A Ponerse en Forma - YouTube