Deberíamos CAMINAR, por lo menos, 5.000 PASOS CADA DÍA / We must WALK, at least, 5.000 ESTEPS EVERY DAY / Nous devrions faire au moins 5 000 PAS CHAQUE JOUR / Мы должны ПРОХОДИТЬ минимум 5000 ШАГОВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Devemos CAMINHAR pelo menos 5.000 PASSOS TODOS OS DIAS / Wir sollten JEDEN TAG mindestens 5.000 SCHRITTE GEHEN / Dovremmo CAMMARE almeno 5.000 PASSI OGNI GIORNO / 我們應該每天至少步行 5,000 步 / 毎日少なくとも5,000歩歩く必要があります / हमें हर दिन कम से कम 5,000 कदम चलना चाहिए /  يجب أن نسير على الأقل 5000 خطوة كل يوم

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Según los expertos, ésa es la dosis mínima de ejercicio para estar en forma.

El sedentarismo propicia la aparición de numerosos problemas de salud: afecciones cardiovasculares, dolencias articulares, osteoporosis, obesidad, diabetes, falta de masa muscular, debilidad física y psíquica, stress, insomnio, etc.

Caminar, correr, hacer deporte, nadar, montar en bicicleta, etc, junto a una alimentación adecuada y la evitación de substancias tóxicas (tabaco, alcohol, drogas, ambientes contaminados, etc) supone prevenir el 70% de las enfermedades citadas y de otras muchas.

Para estar en forma deberíamos andar, como mínimo, unos 4-5 km diarios, es decir, durante 45-60 minutos o el tiempo equivalente en montar en bicicleta, correr, nadar o realizar cualquier otro deporte.

To be in form we should cover, as minimum, approximately 4-5 daily km, that is to say, during 45-60 minutes or the equivalent time in mounting in bicycle, running, swimming or realizing any other sport.

El fortalecimiento físico que produce el ejercicio (de músculos, ligamentos, resistencia al cansancio, aumento de las defensas, etc.) compensan el esfuerzo inicial y estimulan al sujeto hacia una mayor actividad.

Una de las prácticas deportivas más aconsejables y saludables es el montañismo: las subidas por el monte a paso lento y corto (a la medida de las posibilidades físicas del caminante) ejercitan y activan el funcionamiento del corazón y de la capacidad pulmonar, aumentando la potencia y frecuencia del ritmo respiratorio y de los latidos cardíacos que impulsan una mayor cantidad de sangre oxigenada a todo el cuerpo y especialmente al cerebro, produciendo esa agradable sensación de euforia y bienestar propia de los deportes aeróbicos.

Con la ventaja de disfrutar, además, del aire limpio y la belleza de los paisajes y los bosques circundantes.

One of the most advisable sports and healthy practices is the mountaineering: the raises for the mount slowly and shortly (to the measure of the physical possibilities of the wayfarer) they exercise and activate the functioning of the heart and of the pulmonary capacity, increasing the power and frequency of the respiratory pace and of the cardiac beatings that stimulate a major quantity of blood become oxygenated to the whole body and specially to the brain, producing this agreeable own sensation of euphoria and well-being of the aerobics sports.

With the advantage of enjoying, in addition, the clean air and the beauty of the landscapes and the surrounding forests.

Si, por razones de trabajo, salud, edad, ect. no es posible realizar estas prácticas deportivas, se puede dejar el automóvil o el transporte e ir a pié, no utilizar el ascensor o incluso andar por la propia vivienda, hacer gimnasia o usar una bicicleta estática.

En todo caso conviene CAMINAR CINCO MIL PASOS DIARIOS, como mínimo, aunque lo ideal, en una vida deportiva más activa, es CAMINAR de SIETE A DIEZ MIL PASOS CADA DÍA y, además, a ritmo rápido.

El ritmo aconsejable debería ser el que se aproxime - o mejor, iguale o supere - los 100 pasos por minuto (6.000 pasos/hora)

In any case it is suitable TO TRAVEL FIVE THOUSAND DAILY STEPS, as minimum, though the ideal thing, in a more active sports life, is TO TRAVEL FROM SEVEN TO TEN THOUSAND STEPS EVERY DAY (Desirable rate: 100 steps per minute (6,000 steps per hour)

Esta práctica debería mantenerse durante toda la vida desde la infancia a la vejez.

Al principio, si no se está acostumbrado a caminar, se puede comenzar con 2.000 a 3.000 pasos (15-20 minutos) e ir aumentando el tiempo y la velocidad un poco más cada día.

Pero son las personas con sobrepeso a las que más les cuesta hacer ejercicio, y cuanto menos hacen, más grasa y más peso acumulan, cerrando así un circulo vicioso hacia la obesidad y la enfermedad.
La única salida es decidirse a caminar, primero con sesiones de 500 a 1.000 pasos al día, incluso distribuidos a lo largo de la jornada en el propio domicilio (100, 200, 300 pasos cada hora...) y así ir aumentando progresivamente.
También pueden realizarse ejercicios progresivos de natación, subir escaleras, (prescindir del ascensor), bicicleta estática, etc.
Es, además, aconsejable consultar a un médico especialista para que indique como controlar las variaciones de peso, régimen alimenticio, número de calorías, índice de masa corporal, ejercicios gimnásticos más adecuados, etc.

Asimismo es muy conveniente mentalizar y acostumbrar a los niños hacia una vida deportiva activa y una alimentación equilibrada, para evitar la creciente plaga de sobrepeso y obesidad infantil.

Un tercio de los niños españoles de entre 7 y 10 años padecen sobrepeso u obesidad.

Según la OMS, en los paises desarrollados, hay unos 1.000 millones de personas con sobrepeso, 300 millones son obesas y 500.000 mueren cada año a causa de la obesidad.

En España el porcentaje de personas con obesidad alcanza al 14% de la población. Y uno de cada tres españoles tiene exceso de peso.

En casos de enfermedad, imposibilidad física, obesidad, lesiones, ect, antes de practicar ejercicio, se debe consultar al médico para que recomiende lo más conveniente.

Y para terminar, UNA LLAMADA A LOS POLÍTICOS (Alcaldes, Concejales, etc) de las ciudades y pueblos, para que PLANIFIQUEN REDES interconectadas DE CALLES PEATONALES y CARRILES BICI, EXCLUYENDO de estas vías los VEHÍCULOS DE MOTOR que hoy circulan por todas partes (parques y paseos incluidos) contaminando con ruidos y gases tóxicos y malolientes, haciendo que sea peligroso e insano transitar a pié o en bicicleta por cualquier calle de la urbe.

¡NUESTRO VOTO A CAMBIO DE MÁS CALLES PEATONALES LIMPIAS y SILENCIOSAS PARA PODER CAMINAR sin las agresiones del TRÁFICO rodado y así MEJORAR la SALUD DE LOS CIUDADANOS!

Esperemos que los nuevos vehículos eléctricos e híbridos vayan en aumento y contribuyan a disminuir la contaminación creciente que padecemos en las grandes ciudades...

-------------------------------------------------------------------------------------

ADVERTENCIA A LOS LECTORES DE ESTE ARTÍCULO:

La información y opiniones médicas contenidas en este artículo tienen únicamente una finalidad divulgativa y, en ningún caso, deben ni pueden sustituir el consejo de un médico o farmaceútico; cualquier persona que se sienta afectada por una obesidad o síntomas o sospechas de padecer una enfermedad, no ha conformarse con esta información, y sí debe acudir a la consulta de un médico, farmaceútico o especialista sanitario correspondiente, para que le aconseje, diagnostique su afección y le prescriba la medicación o tratamiento que considere apropiados.

------------------------------------------------------------------------------------

Ver también estos enlaces y videos:

CUÁL HA DE SER EL PESO IDÓNEO DE UNA PERSONA EN RELACIÓN CON SU ESTATURA, EDAD, SEXO, ETC, Y COMO EVITAR EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD - Y TAMBIÉN LA DELGADEZ EXTREMA 

BENEFICIOS DE CAMINAR CADA DIA - DR ALBERTO SANAGUSIN

Caminar cada dia mejora la salud 

17 razones para caminar 1 hora diaria

BENEFICIOS E IMPORTANCIA DE CAMINAR DESPUES DE LOS 50 

Ejercicios diarios para estar saludable 

Beneficios de Caminar 30 minutos diarios

¿Cuántos pasos hay que dar por día para alargar su vida?

Marcha nordica con bastones: una modalidad que intensifica el ejercicio

Y ver esta excelente coleccion de videos para adelgazar y fortalecer la musculatura abdominal:

(168) A Ponerse en Forma - YouTube

ICTUS CEREBRAL: Síntomas, causas, prevención y actuación URGENTE en caso de ATAQUE / Cerebral ictus: Symptoms, preventive measures and how to act urgently in case of attack

GEHIRNSCHLAG: SYMPTOME, Ursachen, Vorbeugung und DRINGENDES Handeln im Falle eines ANGRIFFS / AVC CERVEAU : SYMPTMES, causes, prévention et action URGENTE en cas d'ATTAQUE / ATAQUE CEREBRAL: SINTOMAS, causas, prevenção e ação URGENTE em caso de ATAQUE / МОЗГОВОЙ ИНСУЛЬТ: СИМПТОМЫ, причины, профилактика и НЕОБХОДИМЫЕ действия в случае АТАКИ / COLPO CEREBRALE: SINTOMI, cause, prevenzione e azione URGENTE in caso di ATTACCO / 腦中風：發生攻擊時的症狀、原因、預防和緊急行動 / 脳卒中：攻撃が発生した場合の症状、原因、予防、緊急行動 / ब्रेन स्ट्रोक: हमले की स्थिति में लक्षण, कारण, रोकथाम और तत्काल कार्रवाई / ضربة الدماغ: الأعراض والأسباب والوقاية والعمل العاجل في حالة حدوث هجوم

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

El ICTUS CEREBRAL, tambien llamado APOPLEJÍA, EMBOLIA, TROMBOSIS o HEMORRAGIA CEREBRAL es una de las principales causas de muerte en personas mayores de 60 años.

Por ello, conviene conocer los SÍNTOMAS de dicha enfermedad y los FACTORES o CAUSAS que influyen en su aparición, a fín de adoptar medidas de PREVENCIÓN y, en caso necesario, de ASISTENCIA MÉDICA URGENTE.

CAUSAS PRINCIPALES DEL ICTUS CEREBRAL

El ictus cerebral ocurre por la falta de riego en el cerebro - ictus isquémico - o por la rotura de una arteria - ictus hemorrágico - que impiden el suministro de oxígeno al mismo.
El primero es el más frecuente (80/90%)

Además del envejecimiento, se pueden mencionar los siguientes factores o causas:

Factores genéticos hereditarios (atenciòn a los antecedentes familiares sobre enfermedades isquémicas, o cardíovasculares)

Patologías previas predisponentes, como: arteriosclerosis, diabetes, hipertensión, dislipemias (hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia), obesidad, otras dolencias cardíacas y/o de otros órganos o sistemas, etc)

Transtornos en los procesos de coagulación de la sangre (agregación anormal plaquetatria) que pueden producir trombosis

Hábitos de vida negativos o malsanos (tabaquismo, alimentación desequilibrada con exceso de grasas o hidratos de carbono, sedentarismo, excesos de alcohol u otras drogas, altos niveles de estrés, angustia, miedo, depresión, preocupaciones, vivencias laborales o existenciales agotadoras, etc)

La arteriosclerosis merece una especial mención como factor de riesgo; se produce por un endurecimiento, pérdida de elasticidad y estrechamiento de las arterias (estenosis) debido a una acumulación de grasa y otras sustancias en las paredes vasculares; ello puede originar coágulos y la oclusión de ciertos vasos (arterias o arteriolas) del corazón o del cerebro impidiendo el paso de la sangre.
La arteriosclerosis está causada por factores similares que son comunes a las que influyen en el ictus cerebral o el infarto de miocardio: lesiones vasculares, inflamación de las arterias, patologías de la coagulación, hipertension y otras alteraciones de la tensión arterial, diabetes, tabaquismo, obesidad, dislipemias (hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia), etc

Algunas situaciones o actividades, especialmente las que implican un sobreesfuerzo, pueden propiciar el desencadenamiento de un ictus o de un infarto de miocardio; como ejemplo podemos citar las siguientes:

Conducir durante mucho tiempo, en horas nocturnas o/y con tráfico dificil
Jornadas de trabajo estresantes o agotadoras
Practica de ejercicio o deportes excesivos, competitivos o desacostumbrados sin el entrenamiento adecuado (ello eleva la tensión arterial y el rítmo cardiáco)
Sesiones de juerga con abuso de alcohol, cocaína, café, tabaco, comilonas, etc
Excesos sexuales desmedidos (aunque las relaciones sexuales habituales/regulares son una buena medida preventiva)
También puede ser un factor desencadenante estar sometido a ìndices elevados de contaminación atmosférica durante periodos prolongados y/o a situaciones de frio o calor extremos.


SÍNTOMAS PRINCIPALES del ICTUS CEREBRAL

Pérdida de fuerza y/o acorchamiento en una mitad de la cara, brazos y/o piernas de un lado o toda una mitad del cuerpo

Incapacidad para andar o mantener el equilibrio y la coordinación de movimientos

Pérdida de visión, parcial o total en un sólo ojo

Dificultades para hablar

Dificultad para comprender el lenguaje

Cefalea, dolor de cabeza

A diferencia del infarto de miocardio, el ictus no suele cursar con dolor

Además de estos síntomas notables, pueden existir otros síntomas mucho más leves de baja intensidad que suelen pasar sin ser percibidos por el sujeto o sus familiares: parestesias (sensaciones de hormigueo, acorchaniento o adormecimiento), debilidad de alguna zona muscular, amnésias breves, desorientación, etc.
Dichos síntomas pueden ser frecuentes y premonitorios de síntomas futuros más graves por lo que, si se perciben, no deben ser tomados a la ligera: es aconsejable comunicarlo al médico para que verifiquen su causa.

Asimismo la depresión es otro síntoma que padecen muchas enfermos de ictus cerebral.


Un tercio de los afectados por ictus pueden fallecer en los días subsiguientes al ataque; otro 30 o 40% suelen sufrir una invalidez más o menos grave y el tercio restante suele superar los achaques y recuperarse, aunque la mayoría necesitan tratamiento médico y rehabilitación.


MEDIDAS DE PREVENCIÓN

Para evitar los ictus cerebrales hay que controlar o tratar estos principales factores de riesgo:

Arteriosclerosis
Diabetes
Hipertensión
Hipercolesterolemia
Hipertrigliceridemia
Tabaquismo
Sobrepeso y/u obesidad
Alimentación excesiva o inadecuada
Sedentarismo
Situaciones altamente estresantes
Sobreesfuerzos o tabajos duros o agotadores
Situaciones o actividades desencadenantes (como las expuestas más arriba)

Dicha prevención puede lograrse poniendo en marcha las siguientes medidas:

Diagnóstico precoz del riesgo mediante radiografias, ecografías, análisis de sangre y orina así como otras exploraciones o controles médicos, atendiendo especialmente a la tensión arterial y a los niveles de colesterol, triglicéridos, glucemia, ácido úrico, hemogramas, etc ( es aconsejable someterse a chequeos periódicos, anuales o con la frecuencia que decida el médico, a partir de los 40 años)

Tratamiento o corrección de las deficiencias o patologías aludidas mediante los fármacos y demás recursos médicos que prescriba el facultativo cardiólogo, endocrino, neurólogo, etc.

Control frecuente de la presión sanguínea (cifras normales: sistólica 120 mm Hg / diastólica 80 mm Hg)

Alimentación variada, sana y estricta, ajustada a las calorías imprescindibles (sin sobrepasar las 2500 cal. los hombres y 1500 las mujeres, salvo indicaciones médicas más precisas), y siguiendo una dieta racional y equilibrada (como, por ejemplo, la llamada dieta mediterránea, rica en vitaminas y minerales, con vegetales, frutas, verduras, frutos secos, hortalizas, legumbres, pescado - omega 3 - carne magra, aceite de oliva, etc y sin excesivas grasas saturadas, dulces, vísceras, etc.) y también limitando al mínímo el consumo de sal (3/5 gramos/día)

Combatir al sedentarismo mediante ejercicio físico regular y moderado, adecuado al estado físico y a la edad de de cada persona, y que comprenda especialmente ejercicios aeróbicos y respiratorios que hagan trabajar el corazón, y los pulmones (mayor oxigenación sanguínea) y que fortifique el conjunto articular y muscular (nadar, caminar a buen ritmo, bicicleta, gimnasia tipo pilates, deportes regulares no competitivos, senderismo, baile, etc)

Evitar el consumo de tabaco, alcohol (salvo 1 0 2 vasos de vino o cerveza en las comidas) o cualquier tipo de droga

Combatir el sobrepeso y la obesidad hasta alcanzar los niveles óptimos recomendados atendiendo a la edad, complexión, estatura, actividad profesional, etc.
Es aconsejable evitar la acumulación de grasa abdominal (el perímetro de cintura máximo no debería exceder de los 102 cm en los hombres y 88 cm en las mujeres); la panza dilatada indica una propensión al síndrome metabólico; a mas peso mas riesgo de diabetes y de patologías vasculares; el peso debería ajustarse al número de cms de estatura que sobrepasan al metro (si se tiene 1,70 m de estatura se debería pesar 70 kg, si bien pueden admitirse pequeñas variaciones por razón de edad y constitución física)
Los mejores medios para combatir la obesidad y el sobrepeso son: una dieta estricta y el ejercicio físico; aunque en determinados casos rebeldes haya que recurrir a la medicación e, incluso, a la cirugía estomacal.

Evitar o moderar, en lo posible, las situaciones estresantes, miedo, angustia, preocupaciones, depresión y los ejercicios o actividades laborales que impliquen sobreesfuerzos abusivos o agotadores.

Evitar, asimismo, las actividades o circunstancias propiciatorias o desencadenantes del ataque (excesos en la conducción, trabajo, sexo, comida, alcohol, tabaco, drogas, contaminación, frío o calor exremos, etc)


MEDIDAS URGENTES ANTE UN ATAQUE DE ICTUS CEREBRAL

Ante la aparición de los primeros síntomas que hagan sospechar que se sufre un ataque de ictus o derrame cerebral, infarto, angina de pecho u otra patología cardio vascular, cardio respiratoria, etc, se debe actuar con la máxima rapidez ya que la asistencia y/o tratamiento médico precoz es imprescindible para evitar o aminorar las posibles consecuencias negativas: los afectados, familiares o personas que presencien los síntomas sospechosos deben llamar al servicio de emergencias

- en España y Europa al teléfono 112 -

para solicitar el envío urgente de una ambulancia o de un equipo de intervención médica y, si es necesario, el traslado del enfermo a un centro hospitalario, donde puedan aplicarle las medidas diagnósticas y terapéuticas adecudas.

La actuación concreta dependerá de las circunstancias y de la intensidad o evolución del ataque; de si estamos solos o acompañados; en el domicilio, en la calle o conduciendo un vehículo; de si estamos conscientes y podemos llamar por teléfono y pedir auxilio o no, etc.

En cualquier caso, tratemos de proceder con la serenidad y diligencia de que seamos capaces; primero evitando riesgos añadidos (parar y estacionar el vehículo fuera de la carretera si estamos conduciendo, poner luces de emergencia, tocar el claxon para pedir ayuda; salir del agua si estamos nadando; si transitamos por la calle buscar una zona segura para no sufrir un atropello, etc)

Si el evento ocurre en el propio domicilio y estamos solos y conscientes, tratar de llamar por teléfono o pedir ayuda a familiares y/o vecinos o pulsar dispositivos de emergencia o alarma, si se dispone de ellos (existen colgantes con botón de emergencia o auxilio, conectados a centrales de alarmas, adaptados para personas mayores o minusvalidas que viven solos) y, a continuación, dejar la puerta sin cerrar con la llave o pestillo y mantenerse tumbado o sentado en reposo hasta que llegue la ayuda médica. Si se tiene a mano, puede ingerirse una aspirina (ácido acetilsalicílico)

Estas mismas medidas serán adoptadas por los familiares o personas que estén presentes cuando se produzca el ataque; tratarán de requerir urgente ayuda médica para que el enfermo sea trasladado y sea asistido lo antes posible; mientras tanto, procurarán que el afectado se mantenga acostado o semisentado y en reposo, desabrochando las prendas que puedan impedirle una respiración suficiente. No es aconsejable hacerle andar ni transportarlo en el propio vehículo, salvo casos de fuerza mayor o que no se pueda disponer de una ambulancia.

Si el afectado está inconsciente se le colocará acostado de lado, en decúbito lateral, para evitar un ahogamiento en caso de vómito y se controlará el pulso y la respiración.
Si hubiera parada cardiaca se iniciarán maniobras de PRIMEROS AUXILIOS para la reanimación cardio/respiratoria.

Ver en este blog: 

SOCORRISMO / PRIMEROS AUXILIOS: Aprender técnicas y maniobras para ayudar a personas enfermas o accidentadas o pinchar en la etiqueta: "PRIMEROS AUXILIOS", al final de esta página

Si ya se han sufrido ataques anteriores y el médico ha indicado determinados fármacos o sistemas de auxilio, (anticoagulantes, antiagregantes) procurar su administración inmediata mientras se espera la llegada de la ayuda solicitada.

La reanimación cardiorespiratoria requiere unos mínimos conocimientos y experiencia de las técnicas correspondientes; por ello sería conveniente su divulgación máxima no sólo entre los sanitarios, policías, bomberos, asistentes sociales, cuidadores en residencias de ancianos, etc, sino tambien entre otros pofesionales y entre la población en general, ya que, ante un paro cardiaco o síntomas de muerte súbita, es la altermativa más inmediata para tratar de salvar la vida de los afectados.

Posteriormente al ataque agudo, tanto el enfermo como sus familiares deben velar para que se apliquen las medidas de medicación, régimen alimenticio y ejercicios de rehabilitación, fisioterapia, psicoterapia, etc, prescritos por los especialistas.

Tener en cuenta que, el enfermo puede sufrir depresiones, invalideces o pèrdidas de funcionalidad física o mental notables que van a requerir, durante varios meses, la ayuda de otras personas para conseguir normalizar sus aptitudes y facultades vitales hasta alcanzar niveles similares a los que tenía antes de sufrir el ataque.

El ictus cerebral puede tener consecuencias graves para la salud y la calidad de vida de las personas que lo padecen.

El porcentaje de afectados por un ictus cerebral varía según el país y la población estudiada, pero se estima que a nivel mundial hay alrededor de 17 millones de casos de ictus cada año. En países desarrollados, como Estados Unidos, se estima que la tasa de incidencia anual de ictus es de alrededor de 600,000 casos.

En cuanto a la mortalidad o invalidez que puede causar un ictus cerebral, también puede variar dependiendo de varios factores, como la gravedad del ictus, la rapidez con la que se recibe atención médica y la edad y la salud previa del paciente. Sin embargo, se estima que aproximadamente el 30% de las personas que sufren un ictus mueren en los primeros 30 días, y que un porcentaje significativo de las personas que sobreviven pueden experimentar discapacidad o problemas de salud a largo plazo.

En general, se considera que el ictus cerebral es una enfermedad grave que requiere atención médica inmediata y tratamiento adecuado para minimizar los riesgos de complicaciones y mejorar las posibilidades de recuperación.

------------------------------------------------------------------------------------

ADVERTENCIA A LOS LECTORES DE ESTE ARTÍCULO:

La información y opiniones médicas contenidas en este artículo tienen únicamente una finalidad divulgativa y, en ningún caso, deben ni pueden sustituir el consejo de un médico o farmaceútico ni servir para realizar autodiagnósticos; cualquier persona que se sienta afectada por síntomas o sospechas de padecer un ictus cerebral, una enfermedad cardíaca o de otra índole, no ha conformarse con esta información, y sí debe acudir a la consulta de un médico, neurólogo, cardiólogo, farmaceútico o especialista sanitario correspondiente, para que le aconseje, diagnostique su afección y le prescriba la medicación o tratamiento que considere apropiados.

------------------------------------------------------------------------------------

Ver estos videos:

PRIMEROS AUXILIOS

ICTUS CEREBRAL: Síntomas, causas, prevención y actuación URGENTE en caso de ATAQUE

SEGURIDAD INFORMÁTICA: Como proteger nuestros ordenadores, tabletas, móviles, etc, de posibles ataques, fraudes, destrucción o sustracción de contenidos / COMPUTER SECURITY: How to protect our computers, tablets, mobiles, etc., from possible attacks, fraud, destruction or theft of content

SÉCURITÉ INFORMATIQUE : Comment protéger nos ordinateurs, tablettes, mobiles, etc., d'éventuelles attaques, fraudes, destructions ou vols de contenus   /   КОМПЬЮТЕРНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ: как защитить наши компьютеры, планшеты, мобильные телефоны и т. Д. От возможных атак, мошенничества, уничтожения или кражи контента   /   SEGURANÇA DO COMPUTADOR: Como proteger nossos computadores, tablets, celulares, etc., de possíveis ataques, fraude, destruição ou roubo de conteúdo   /   COMPUTERSICHERHEIT: So schützen Sie unsere Computer, Tablets, Mobiltelefone usw. vor möglichen Angriffen, Betrug, Zerstörung oder Diebstahl von Inhalten   /   計算機安全：如何保護我們的計算機、平板電腦、手機等免受可能的攻擊、欺詐、破壞或竊取內容   /  コンピューターのセキュリティ：コンピューター、タブレット、モバイルなどを、攻撃、詐欺、破壊、またはコンテンツの盗難から保護する方法   /   कंप्यूटर सुरक्षा: अपने कंप्यूटर, टैबलेट, मोबाइल आदि को संभावित हमलों, धोखाधड़ी, विनाश या सामग्री की चोरी से कैसे बचाएं   /   أمن الكمبيوتر: كيفية حماية أجهزة الكمبيوتر ، والأجهزة اللوحية ، والهواتف المحمولة ، وما إلى ذلك ، من الهجمات المحتملة أو الاحتيال أو تدمير أو سرقة المحتوى

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

La seguridad informática o ciberseguridad es el conjunto de herramientas, medidas y procedimientos que se utilizan para la protección de la estructura e información que se contiene, se genera o circula a través de computadoras, tabletas. móviles u otros instrumentos elecrónicos similares; dichos procedimientos tratan de neutralizar o minimizar los riesgos de posibles ataques para alterar, destruir o sustraer datos de nuestros archivos o para cometer fraudes u otros delitos en nuestro perjuicio

Aunque hay varios tipos de seguridad en informática (software, hardware, redes) en este post nos vamos a centrar en la seguridad que afecta al usuario final y no a la de grandes sistemas de corporaciones, que suelen disponer de técnicos y programas especializados en la materia

Para ir al grano y no dejarme lo importante, si tuviera que dar tres consejos básicos a alguien que no sabe las técnicas de ciberseguridad, éstos serían a los siguientes:

1- Crea contraseñas seguras:

Esto quiere decir que al menos contengan letras mayúsculas, minúsculas y algún número o símbolo, como un paréntesis, corchete o similar. No usar NUNCA la misma contraseña en todas las cuentas importantes y que NUNCA sea algo como "1234", o vuestro DNI, fecha de nacimiento ni nada trivial,ya que hay muchos programas maliciosos que intentarán entrar en tus cuentas a base de "fuerza" que se dice y que consiste en usar diccionarios de palabras, o porque alguien que te conoce y quiere robarte una cuenta va a saber esos datos básicos. 

(Podéis hacer la prueba: yo he entrado en cuentas de mis amigos usando simplemente el nombre de sus hijos. Por supuesto, luego les he avisado para que cambien de contraseña!)

2 - Utiliza un antivirus:

Un virus informático​ es un software malicioso que trata de alterar ls funciones de un dispositivo informático sin el conocimiento del usuario . Los virus suelen reemplazar archivos por otros infectados y pueden destruir, datos o archivos contenidos en el ordenador o causar disfunciones en el mismo; son uno de los medios más frecuentes de ataque  

Suelen contagiar y propagarse cuando el usuario, por desconocimiento, ejecuta un programa que está infectado. El virus puede tomar el control de los servicios básicos del sistema operativo, infectando y alterando las funciones presentes o futuras

Para evitar su contagio se debe prestar atención en la apertura o aceptación de determinados contenidos de la red y usar un software antivirus; esto es imprescindible para prevenir ataques y corregir agujeros de seguridad. 

Los antivirus son cada vez son mejores y mas sofisticados y pueden evitar muchos problemas. Actualmente existen antivirus capaces no solo de buscar y detectar virus informáticos sino que consiguen bloquearlos, y tambien desinfectar los archivos o prevenir  infecciones futuras e Incluso pueden  reconocer otros tipos de malware (ver más abajo)

(Ver, al final, como localizar en la Red diversas listas de antivirus)

3 - No te fies: 

De correos en los que te regalan algo, o en los que te dicen que tienes un problema en tu cuenta  con tu banco u otra entidad con la que te relacionas habitualmente. Por mucho que parezca real, no debes dar tus claves clickando en un correo. Suele ser un enlace falso para que te descargues un virus sin darte cuenta o para que alguien consiga tus claves o tarjeta de coordenadas del banco. Esto es el phising.

Visto lo importante, vamos con algo de cultura general de seguridad..

.

Continuamente escuchamos los peligros que nos acechan al usar nuestra tecnología: phising, virus, malware, troyanos, etc... Qué son y que podemos hacer ante estas amenazas?

Phising

Phising es un conjunto de técnicas delictivas que persiguen, a través de internet, el engaño a un usuario, haciéndose pasar por una persona, empresa o servicio para  que realice acciones que, sin saberlo, le van a perjudicar, como hacer click en un enlace o revelar datos confidenciales; es básicamente una técnica de suplantación de identidad para conseguir de forma ilegítima, datos tales como contraseñas o claves de acceso, por ejemplo, eviando correos electrónicos o mostrando publicidades, diciéndoles que ha ganado un premio y que pulsen un enlace para recibirlo. 

Los objetivos principales del phising suelen ser, unas veces, defraudar a las víctimas, y otras, captar información, instalar malware o sabotear sistemas

 

Medidas para evitar y combatir el phising

- Con frecuencia estos delincuentes informáticos se hacen pasar por entidades verdaderas (bancos, organismos administrativos, comercios, ONGs,agencias de viajes, hoteles, ect) para tratar de engañar al usuario

- Por eso, cuando recibas un e-mail, si notas alguna rareza o anomalía en el mismo, como carencia de nombre del destinatario, cambios o variaciones en el nombre o dirección informática del remitente (aunque pueda ser similar a la del banco o entidad original con la que te relacionas habitualmente) u otras inexactitudes tales como redacciones incorrectas, faltas de ortografía, etc, cabe sospechar que se trate de una simulacion y que exista un intento de phising y por ello debes evitar pinchar sobre dicho enlace y verificar la autenticidad de la web sospechosa

- Por ello,siempre, antes de operar online, comprueba que la web del banco o entidad con la que vas a contactar es auténtica; si tienes dudas llama por teléfono a la entidad para perdir confirmación

- Tambien debes observar que las letras y números que aparecen en la dirección informática o URL= (https//XXX) (la que está arriba en el ordenador) de la página sospechosa y/o las del correo electrónico (XXX@Gmail) se correspondan con las del banco o entidad verdadera

- No hay que enviar claves de seguridad  por canales de mensajería, (correos electrónicos, SMS, etc) ni revelar los PIN o el CVV de nuestra tarjeta de crédito que utilizamos habitualmente para sacar dinero o autorizar pagos y si utilizas el CVV para validar alguna compra, asegúrate de que estás en una página de confianza Tampoco hay que proporcionar estos códigos a través del teléfono

- También debes estar alerta en el caso de que la entidad bancaria te pida que escribas todos los dígitos de tu clave de seguridad, ya que nunca solicitan estar claves con dígitos completos

- Las contraseñas solo deben usarse en la app de tu banco habitual y hay que seguir las instrucciones de la entidad como introducir ciertos códigos aleatorios que nos envien por SMS con el fín de activar o validar las tarjetas u operaciones 

Malware

El malware es un programa malicioso diseñado para entrar e infectar ordenadores, tabletas o móviles con el fin de controlarlos o sustraer datos o informes contenidos en los mismos Nos puede llegar camuflado en una web cuando navegamos por internet o cuando consultamos el correo electrónico.

 

Es frecuente que el malware se esconda en páginas gratuitas que nos invitan a instalar  o descargar determinadas aplicaciones o nos ofrecen películas, deportes, etc y aunque no es facil detectar su presencia, existen síntomas en el funcionamiento de los ordenadores que pueden alertarnos de una posible infeccion como los siguientes:

- Lentitud al navegar

- Conexiones lentas con internet

- Aumento anormal de conexiones 

- Aparición de conexiones no buscadas

- Publicidad excesiva

- Subscripción a servicios no solicitados

- Cambios en las webs de entidades o bancos imitando a los originales

- Agotamiento precoz en las baterias de los teléfonos móviles

Para proteger nuestros equipos, prevenir infecciones y, en su caso, detectarlas y eliminarlas trata se aplicar las siguientes medidas:

- Manten actualizado el sistema operativo de tu computadora

- Al navegar por Internet, ignora las ventanas con avisos extraños; se prudente

- No descargues aplicaciones o softwares de fuentes sospechosas; comprueba que sean webs oficiales

- No clicar o abrir msgs sospechosos o desconocidos que apareacan en tu correo

- Instala un buen sowtware antivirus en tu ordenador,tablet o teléfono movil

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

La ciberdelincuencia suele utilizarse para la preparación y ejecución de muchas actividades criminales

Al igual que el teléfono y, cada vez más que éste, puesto que internet permite la transmisión de mensajes ilustrados con fotografías y videos

Dejando claro que aunque estamos totalmente a favor de las conexiones via Internet, dadas las grandes posibilidades y ventajas culturales y operativas que nos proporcionan, debemos tener en cuenta que los instrumentos informáticos sirven, con frecuencia, para establecer contactos o proponer y programar acciones delictivas: robos, tráfico de drogas, delitos relacionados en la expotación de seres humanos, proxenetismo, grandes fraudes y estafas, etc; y que en otras modalidades criminales,incluso pueden producir también efectos  directos e inmediatos, como en los casos de la introduccion de virus informáticos que paralizan o alteran el funcionamiento de las computadoras o sustraen datos de las víctimas

También se usa a veces internet y los medios de comunicación (Tv, radio, prensa, etc) para hacer propaganda y apología de ciertas ideologías/organizaciones criminales que cometen delitos graves, como rebelión, sedición, asesinatos, secuestros, atentados, actividades terroristas, etc

Si examinamos los distintos delitos que contempla el Código Penal español, vemos que se puede cometer delitos directos a traves de ciberacciones en los siguientes:

      - Inducción al suicidio

      - Amenazas y coacciones

      - Injuriasy calumnias

En algunos delitos el codigo penal tipifica expresamente las tecnologias informáticas a traves de las que se realizan o cometen los hechos criminales; he aquí algunos ejemplos:

      - Corrupción de menores y pornografía infantil:

Artículo 183 ter.

1. El que a través de internet, del teléfono o de cualquier otra tecnología de la información y la comunicación contacte con un menor de dieciséis años y proponga concertar un encuentro con el mismo a fin de cometer cualquiera de los delitos descritos

2. , El que a través de internet, del teléfono o de cualquier otra tecnología de la información y la comunicación contacte con un menor de dieciséis años y realice actos dirigidos a embaucarle para que le facilite material pornográfico o le muestre imágenes pornográficas en las que se represente o aparezca un menor 

- Descubrimiento y revelación de secretos:

Artículo 197.

1. El que, para descubrir los secretos o vulnerar la intimidad de otro, sin su consentimiento, se apodere de sus papeles, cartas, mensajes de correo electrónico o cualesquiera otros documentos o efectos personales, intercepte sus telecomunicaciones o utilice artificios técnicos de escucha, transmisión, grabación o reproducción del sonido o de la imagen, o de cualquier otra señal de comunicación

2. Las mismas penas se impondrán al que, sin estar autorizado, se apodere, utilice o modifique, en perjuicio de tercero, datos reservados de carácter personal o familiar de otro que se hallen registrados en ficheros o soportes informáticos, electrónicos o telemáticos, o en cualquier otro tipo de archivo o registro público o privado. 

- Daños informáticos:

Artículo 264.

1. El que por cualquier medio, sin autorización y de manera grave borrase, dañase, deteriorase, alterase, suprimiese o hiciese inaccesibles datos informáticos, programas informáticos o documentos electrónicos ajenos, cuando el resultado producido fuera grave, será castigado con la pena de prisión de seis meses a tres años.

- Delitos relativos a la propiedad intelectual:

Articulo 270.

1. el que, con ánimo de obtener un beneficio económico directo o indirecto y en perjuicio de tercero, reproduzca, plagie, distribuya, comunique públicamente o de cualquier otro modo explote económicamente, en todo o en parte, una obra o prestación literaria, artística o científica, o su transformación, interpretación o ejecución artística fijada en cualquier tipo de soporte o comunicada a través de cualquier medio, sin la autorización de los titulares de los correspondientes derechos de propiedad intelectual o de sus cesionarios.

2. La misma pena se impondrá a quien, en la prestación de servicios de la sociedad de la información, con ánimo de obtener un beneficio económico directo o indirecto, y en perjuicio de tercero, facilite de modo activo y no neutral y sin limitarse a un tratamiento meramente técnico, el acceso o la localización en internet de obras o prestaciones objeto de propiedad intelectual sin la autorización de los titulares de los correspondientes derechos o de sus cesionarios, en particular ofreciendo listados ordenados y clasificados de enlaces a las obras y contenidos referidos anteriormente, aunque dichos enlaces hubieran sido facilitados inicialmente por los destinatarios de sus servicios.

3. En estos casos, el juez o tribunal ordenará la retirada de las obras o prestaciones objeto de la infracción. Cuando a través de un portal de acceso a internet o servicio de la sociedad de la información, se difundan exclusiva o preponderantemente los contenidos objeto de la propiedad intelectual a que se refieren los apartados anteriores, se ordenará la interrupción de la prestación del mismo, y el juez podrá acordar cualquier medida cautelar que tenga por objeto la protección de los derechos de propiedad intelectual

5. Serán castigados con las penas previstas en los apartados anteriores, en sus respectivos casos, quienes:

a) Exporten o almacenen intencionadamente ejemplares de las obras, producciones o ejecuciones a que se refieren los dos primeros apartados de este artículo, incluyendo copias digitales de las mismas, sin la referida autorización, cuando estuvieran destinadas a ser reproducidas, distribuidas o comunicadas públicamente.

b) Importen intencionadamente estos productos sin dicha autorización, cuando estuvieran destinados a ser reproducidos, distribuidos o comunicados públicamente, tanto si éstos tienen un origen lícito como ilícito en su país de procedencia; no obstante, la importación de los referidos productos de un Estado perteneciente a la Unión Europea no será punible cuando aquellos se hayan adquirido directamente del titular de los derechos en dicho Estado, o con su consentimiento.

c) Favorezcan o faciliten la realización de las conductas a que se refieren los apartados 1 y 2 de este artículo eliminando o modificando, sin autorización de los titulares de los derechos de propiedad intelectual o de sus cesionarios, las medidas tecnológicas eficaces incorporadas por éstos con la finalidad de impedir o restringir su realización.

d) Con ánimo de obtener un beneficio económico directo o indirecto, con la finalidad de facilitar a terceros el acceso a un ejemplar de una obra literaria, artística o científica, o a su transformación, interpretación o ejecución artística, fijada en cualquier tipo de soporte o comunicado a través de cualquier medio, y sin autorización de los titulares de los derechos de propiedad intelectual o de sus cesionarios, eluda o facilite la elusión de las medidas tecnológicas eficaces dispuestas para evitarlo.

6. quien fabrique, importe, ponga en circulación o posea con una finalidad comercial cualquier medio principalmente concebido, producido, adaptado o realizado para facilitar la supresión no autorizada o la neutralización de cualquier dispositivo técnico que se haya utilizado para proteger programas de ordenador o cualquiera de las otras obras, interpretaciones o ejecuciones en los términos previstos en los dos primeros apartados de este artículo.

- Delitos relativos al mercado y a los consumidores:

Art 285

2.º Por sí, de manera directa o indirecta o a través de un medio de comunicación, por medio de internet o mediante el uso de tecnologías de la información y la comunicación, o por cualquier otro medio, difundieren noticias o rumores o transmitieren señales falsas o engañosas sobre personas o empresas, ofreciendo a sabiendas datos económicos total o parcialmente falsos con el fin de alterar o preservar el precio de cotización de un instrumento financiero o un contrato de contado sobre materias primas relacionado o de manipular el cálculo de un índice de referencia, cuando obtuvieran, para sí o para tercero, un beneficio, siempre que concurra alguna de las siguientes circunstancias:

3.º Realizaren transacciones, transmitieren señales falsas o engañosas, o dieren órdenes de operación susceptibles de proporcionar indicios falsos o engañosos sobre la oferta, la demanda o el precio de un instrumento financiero, un contrato de contado sobre materias primas relacionado o índices de referencia, o se aseguraren, utilizando la misma información, por sí o en concierto con otros, una posición dominante en el mercado de dichos instrumentos o contratos con la finalidad de fijar sus precios en niveles anormales o artificiales, siempre que concurra alguna de las siguientes circunstancias:

Artículo 286.

1. el que, sin consentimiento del prestador de servicios y con fines comerciales, facilite el acceso inteligible a un servicio de radiodifusión sonora o televisiva, a servicios interactivos prestados a distancia por vía electrónica, o suministre el acceso condicional a los mismos, considerado como servicio independiente, mediante:

1.º La fabricación, importación, distribución, puesta a disposición por vía electrónica, venta, alquiler, o posesión de cualquier equipo o programa informático, no autorizado en otro Estado miembro de la Unión Europea, diseñado o adaptado para hacer posible dicho acceso.

2.º La instalación, mantenimiento o sustitución de los equipos o programas informáticos mencionados en el párrafo 1.º

2. Con idéntica pena será castigado quien, con ánimo de lucro, altere o duplique el número identificativo de equipos de telecomunicaciones, o comercialice equipos que hayan sufrido alteración fraudulenta.

3. A quien, sin ánimo de lucro, facilite a terceros el acceso descrito en el apartado 1, o por medio de una comunicación pública, comercial o no, suministre información a una pluralidad de personas sobre el modo de conseguir el acceso no autorizado a un servicio o el uso de un dispositivo o programa, de los expresados en ese mismo apartado 1, incitando a lograrlos, se le impondrá la pena de multa en él prevista.

4. A quien utilice los equipos o programas que permitan el acceso no autorizado a servicios de acceso condicional o equipos de telecomunicación, 

1. el que, con ánimo de obtener un beneficio económico directo o indirecto y en perjuicio de tercero, reproduzca, plagie, distribuya, comunique públicamente o de cualquier otro modo explote económicamente, en todo o en parte, una obra o prestación literaria, artística o científica, o su transformación, interpretación o ejecución artística fijada en cualquier tipo de soporte o comunicada a través de cualquier medio, sin la autorización de los titulares de los correspondientes derechos de propiedad intelectual o de sus cesionarios.

2.  a quien, en la prestación de servicios de la sociedad de la información, con ánimo de obtener un beneficio económico directo o indirecto, y en perjuicio de tercero, facilite de modo activo y no neutral y sin limitarse a un tratamiento meramente técnico, el acceso o la localización en internet de obras o prestaciones objeto de propiedad intelectual sin la autorización de los titulares de los correspondientes derechos o de sus cesionarios, en particular ofreciendo listados ordenados y clasificados de enlaces a las obras y contenidos referidos anteriormente, aunque dichos enlaces hubieran sido facilitados inicialmente por los destinatarios de sus servicios.

- Ultrajes a España:

Art 543.

Las ofensas o ultrajes de palabra, por escrito o de hecho a España, a sus Comunidades Autónomas o a sus símbolos o emblemas, efectuados con publicidad, se castigarán con la pena de multa de siete a doce meses.

      - Estafas y timos:

Según el art. 248 del Codigo Penal de España, "Cometen estafa los que, con ánimo de lucro, utilizaren engaño bastante para producir error en otro, induciéndolo a realizar un acto de disposición en perjuicio propio o ajeno y también se consideran reos de estafa a los que, con ánimo de lucro y valiéndose de alguna manipulación informática o artificio semejante, consigan una transferencia no consentida de cualquier activo"

En la actualidad, muchas de las estafas y timos tradicionales: tocomocho, estampita, nazareno, triles, nigeriano, titimo/hurto de la teta, timo/hurto del gato, timo/hurto de la mancha etc,  se siguen practicando por los delincuentes callejeros; pero además han aparecido también nuevas versiones de timos on line; ahora los criminales informáticos se valen del phising para engañarnos y defraudarnos a través de Internet

Veamos algunos de los timos y estafas que se practican on line :

- Falsas ofertas de trabajo: te ofrecen un empleo bien remunerado, pero te exigen el envio previo de una cantidad como garantia; por supuesto nunca se formaliza la contratación ya que la oferta es falsa y no existe tal empleo

- Falsas ofertas para colaborar o trabajar en "negocios" muy lucrativos. Es parecido alanterior; tambien piden que aportes determinadas cantidades de dinero para contribuir en compras o alquileres para la nueva · "empresa o sucursal"

- Timos o estafas relacionados con compras: Los delincuentes que fingen ser comerciantes, ofrecen artículos a precios mas bajos que los habituales y envios a porte gratuito, pero piden pago anticipado; otras veces los estafadores son personas particulares que utilizan webs de compra/venta para ofrecer bienes o productos de segunda mano (inmuebles,coches, joyas, etc): puede ocurrir que los bienes sean de ilicita procedencia o falsos o esten en malas condiciones o averiados

- Falsas solicitudes de caridad: Los timadores fingen pertenecer a alguna ONG o entidad benéfica y solicitan donaciones para ayudar a damnificados por catástrofes o enfermedades

- Estafas o timos relacionados con viajes y vacaciones: Los timadores fingen pertenecer a agencias de viajes y ofrecen vuelos o alojamientos en paises exoticos y en hoteles de lujo excepcionalmente baratos o el alquiler de apartamentos y chalets en las mismas condiciones; y claro, piden una cantidad anticipada para confirmar las reservas

- Falsas ofertas de relaciones de carácter amoroso / sentimental: Los timadores ofrecen citas para conseguir contactos con otras personas (suelen ofrecer fotos de mujeres u hombres jovenes y atractivos) supuestamente interesados ​​en relacionarse sentimentalmente; cuando la víctima les llama o escribe, le piden dinero para pagar viajes, hoteles de encuentro, etc

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Otras medidas de precaucion y seguridad

Es conveniente que hagas copias de seguridad de los archivos sobre temas importantes almacenados en tu ordenador y los graves en pendrives. evitando así que puedan ser destruidos en en el supuesto de sufrir un ataque informático

Tambien es aconsejable variar las contraseñas periodicamente

Y en caso de padecer un ataque de phishing o malware, si estan en riesgo tus tarjetas de crédito o tus claves o contraseñas, contacta inmediatamente con  tu banco y solicita la cancelación o sustitución de dichas tarjetas y cambia tus claves de seguridad; además si estimas que los ataques son graves o repetitivos, conviene denunciarlo ante la policía; la mayoria de las policias de todos los países tienen unidades especializadas en delitos cibernéticos y podrán aconsejarte sobre como proceder

Por último, creo que debería existir una mayor difusión, a través de la Television y demás medios de comunicación, sobre los problemas que plantea el phising y el malware así como las medidas de protección que todos tendriamos que adoptar y especialmente también que se aleccionara a los niños en los colegios sobre los podibles peligros que les acechan en sus actividades de navegación on line

(ver enlace más abajo)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ver también:

Listas de mejores antivirus

Diccionarios o glosarios de términos informáticos

Medidas de seguridad contra robos, hurtos y estafas y asaltos

Videos sobre seguridad informatica

Videos sobre peligros para los niños en internet

Medidas policiales contra el cibercrimen

Precauciones al usar las tarjetas de credito

Estafas piramidales