Como REDUCIR la BARRIGA y fortalecer las zonas musculares: abdomen, pecho, piernas, brazos, espalda, etc / How to reduce the belly and strengthen the different muscle areas: abdomen, chest, legs, arms, back, etc. / Comment réduire le ventre et renforcer les différentes zones musculaires : ventre, poitrine, jambes, bras, dos, etc. / Come ridurre la pancia e rafforzare le diverse aree muscolari: addome, petto, gambe, braccia, schiena, ecc./ Como reduzir a barriga e fortalecer as diferentes zonas musculares: abdómen, peito, pernas, braços, costas, etc. / Как уменьшить живот и укрепить разные области мышц: живота, груди, ног, рук, спины и т. д. / 如何減少腹部並增強不同肌肉區域：腹部、胸部、腿部、手臂、背部等 / पेट को कैसे कम करें और विभिन्न मांसपेशियों के क्षेत्रों को मजबूत करें: पेट, छाती, पैर, हाथ, पीठ, आदि। / お腹を小さくし、腹部、胸、脚、腕、背中などのさまざまな筋肉領域を強化する方法 / كيفية تصغير البطن وتقوية مناطق العضلات المختلفة: البطن ، والصدر ، والساقين ، والذراعين ، والظهر ، إلخ.

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Es sabido que la parte baja del abdomen (vientre, panza, barriga) es una de las zonas corporales más dificil de reducir y mantener en forma, sobre todo en las personas mayores de 50 años. Parece como si el sobrepeso se instalara preferentemente en esa parte de nuestra anatomia...

Y será necesario adoptar toda clase de medidas energicas para combatirla:

- Reducir las calorias con una alimentación estricta (dietas bajas en hidratos de carbono de absorcion rápida)

No ingerir grasas, azucar, dulces, pasteles, pan blanco, bebidas azucaradas, bebidas alcoholicas, etc; si frutas y verduras, legumbres, proteínas, carne magra, pescado, yogures, etc

(Ver en enlaces al final: Dietas para adelgazar)

- Aumentar el deporte y los ejercicios (especialmente abdominales)

CALORÍAS NECESARIAS, GASTO CALÓRICO DIARIO Y RÉGIMEN DIETÉTICO

Según la OMS son necesarias de 2.000 a 2.500 Kcal/día para un varón adulto y de 1.500 a 2.000 kcal/día para una mujer

En casos de actividad muy intensa (trabajos manuales duros, alpinistas, atletas, etc) o en climas muy fríos, pueden ser necesaria una cifra calórica mucho mayor.

El los países occidentales la mayoría de la población consume calorías excesivas en relación con la actividad que realiza.

Para mantener el peso correcto conviene no ingerir alimentos con un aporte calórico total superior al gasto calórico diario.

Para equilibrar o disminuir el exceso de peso será necesario tomar alimentos menos calóricos y realizar más ejercicio (gastar más calorías)

No obstante, no deben ingerirse, en ningún caso, menos de 1.300-1.400 Kcal diarias ya que se necesitan para cubrir el llamado "gasto energético o metabólico basal"

La excesiva restricción calórica y alimentaria implica el riesgo de debilitamiento muscular y de caer en un estado de anemia o anorexia.

Para saber el número de calorías que se toman diariamente hay que sumar los valores correspondientes a cada alimento que se ingiere (en los envasados suele figurar la cifra)

(Ver tablas de calorias de cada alimento en enlace al final de este artículo)

Deducidas las cifras de calorías que se consumen y las que se gastan, hay que elaborar un programa de comidas que se ajusten a las necesidades de cada uno, procurando que el valor calórico de lo que se come se aproxime a la cifra de dichas necesidades.
Los menús deben ser equilibrados, conteniendo todos los elementos nutritivos imprescindibles (proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales, etc)

Periódicamente debe controlarse tanto el peso como las medidas y los índices de masa corporal para, si fuera preciso, efectuar pequeñas y progresivas disminuciones calóricas en el menú, respetando sus valores nutritivos (puede empezarse por reducir/suprimir las grasas animales y los dulces) y, por otra parte, aumentar el tiempo dedicado a las actividades y ejercicios.

Un resultado prudente no debe superar la disminución de más de 1-2 kg cada 2 meses en el peso total del sujeto, a fín de no provocar efectos secundarios indeseables.

En todo caso cuando el peso total y los índices citados (IMC e ICC) alcancen valores normales, deben suspenderse las reducciones alimentarias-calóricas y adoptar un régimen normal de mantenimiento.

Ante cualquier síntoma negativo (debilidad, mareos, cansancio anormal, etc) deben igualmente suspenderse las reducciones alimentarias-calóricas y los ejercicios y consultar con un médico para que supervise el estado de salud y prescriba lo más conveniente.


OTROS CONSEJOS PARA EVITAR EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD

No consumir tabaco, alcohol ni drogas

Comer lo justo, adaptarse a las menús programados
Comer tres o cuatro veces al día, no saltarse ninguna comida, pero evitar picar entre horas

Tomar, si es posible cada día o en días alternos, pan y cereales integrales, legumbres; abundantes frutas, verduras y ensaladas, frutos secos, etc; carne magra roja, jamón, pollo, pescado o huevos; leche desnatada, yogurt o queso fresco; aceite de oliva crudo (4-5 cucharadas al día); vino o cerveza (sólo un vaso en las comidas); agua (1-2 litros diarios), zumos de fruta, té, infusiones (sin azucar), caldos vegetales, etc

No tomar o reducir al máximo: grasas saturadas (bacon, mantequilla, carne grasa, hamburguesas, salchichas, embutidos, quesos curados, etc); bebidas alcohólicas, aperitivos, cerveza, colas, etc; comidas o bebidas azucaradas, bollería industial, pasteles, nata, helados, dulces, caramelos, etc (en su lugar se puede tomar pequeñas cantidades de miel, chocolate, mermelada, frutas en conserva, dulce de membrillo, etc)

Hay que insistir en la necesidad de reducir al máximo el consumo de bebidas azucaradas, como refrescos y colas (con frecuencia el sujeto padece una adiccion a las comidas y bebidas dulces comparable a una verdadera toxicomanía)

Preferir alimentos cocidos, al vapor, parrilla, plancha, microndas u horno
Evitar los fritos, rebozados y ahumados
Evitar alimentos salados, disminuír al máximo la ingestión de sal (sazonar con limón o hierbas)

No dejarse llevar por la publicidad de dietas o productos "milagrosos" para adelgazar que carezcan de garantías sanitarias; pueden producir carencias o desequilibrios alimentarios e incluso provocar enfermedades. Es mejor consultar antes al médico

Evitar la vida sedentaria (menos Tv y sillón-bol, utilizar menos el coche, acudir al trabajo a pié o en bicicleta, usar la escalera en vez del ascensor, etc)

Hacer, por lo menos, una hora de ejercicio físico al día, de acuerdo con la edad y las facultades de cada uno (caminar a paso rápido, correr, nadar, subir montañas, practicar algún deporte, acudir a un gimnasio o, si ello no es posible, hacer gimnasia, caminar o bailar, aunque sea en el propio domicilio

Educar a los niños y adolescentes para que se aficionen al deporte y a una alimentación sana y equilibrada, evitando las golosinas y la comida basura.

Practicar el sexo lo más posible (esta actividad consume bastantes calorías)

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POR LO TANTO, SI USTED O SUS HIJOS TIENEN TENDENCIA A UN AUMENTO DE PESO Y/O ACUMULACIÓN DE GRASA ABDOMINAL o si, además de un exceso de peso,  PADECE ALGUNA ENFERMEDAD, LO MEJOR ES CONSULTAR A UN MEDICO PARA QUE ORDENE LOS ANÁLISIS Y ESTUDIOS NECESARIOS A FIN DE AVERIGUAR LAS CAUSAS DEL TRANSTORNO Y PRESCRIBA EL TRATAMIENTO FARMACOLÓGICO Y/O QUIRÚRGICO, EL RÉGIMEN ALIMENTARIO Y EL PROGRAMA DE EJERCICIOS FÍSICOS QUE SEAN MÁS ADECUADOS

En todo caso es conveniente hacerse un chequeo y análisis clínico de vez en cuando (y a partir de los 40 años, anualmente)

- Es importante realizar cada dia:

- Abdominales sentados para aplanar el vientre

- Masajes de abdomen y cintura  (pulsar para ver videos)

- AUTOMASAJE DE BARRIGA DETALLADO PASO A PASO  - VIDEO

- Ejercicios hipopresivos de retracción abdominal

(pulsar para ver videos)

Y, en casos mas dificiles, habra que consultar a un medico y acudir a procedimientos terapeúticos especializados tales como:

- Electroestimulacion muscular

- Drenaje lifatico

- Masajeadores/rodillos vibrantes

- Crioterapia abdominal

- Criolipolisis

- Ultrasonidos terapeuticos

- Liposuccion abdominal

-Lipoescultura / Lipolaser

- Abdominoplastia

- Cirugia bariátrica

- Radiofrecuencia monopolar abdominal 

(Pulsar para ver cada enlace)

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Existe otro importante tratamiento reciente - farmacologico - para combatir la obesidad y el sobrepeso con inyecciones de la hormona GLP 1 que parece ser muy eficiente (pulsar para ver enlaces)

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Otros enlaces con artículos y videos sobre los distintos medios recomendables para  reducir la barriga y fortalecer las distintas zonas musculares:

A Ponerse en Forma: Colección de videos muy interesantes sobre adegazamiento, reduccion de cintura, y fortalecimiento de abdomen, pecho, espalda, brazos, piernas etc

CAMINAR PARA MEJORAR LA SALUD FISICA Y MENTAL

Es efectivo adelgazar caminando?

Mejores ejercicios abdominales 

Placha para fortalecer y adelgazar abdomen

Rutina para aplanar vientre y reducir cintura (videos)

Como ganar masa muscular (videos)

Dietas bajas en hidratos de carbono de absorcion rápida

Dietas para adelgazar - (videos)

Nutricion y dietas para adelgazar (varios videos interesantes sobre el tema)

OBESIDAD y SOBREPESO: Causas, prevención y tratamiento

Tablas de calorias de cada alimento

Robo Fitness Gym - Búsqueda Vídeos

Exercicios para reducir cintura y tonificar abdomen 

EMIGRANTES, EXILIADOS y REFUGIADOS: Tragedias y esperanzas que afectan a miles de personas en todo el mundo / MIGRATIONS / EMIGRANTS: Tragedies and hopes that affect millions of people around the world / MIigrations / emigranti: tragedie e le speranze che colpiscono milioni di persone in tutto il mondo / Migrationen / Emigranten: Tragödien und Hoffnungen, die Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betreffen Migrations / émigrants: tragédies et espoirs qui touchent des millions de personnes dans le monde Migrações / emigrantes: tragédias e esperanças que afetam milhões de pessoas ao redor do mundo MIigrations / эмигранты: Трагедии и надежды, которые затрагивают миллионы людей во всем мире / 移民/移民：影响世界上数百万人的悲剧和希望 MIigrations / प्रवासियों: त्रासदियों और उम्मीद है कि दुनिया भर के लाखों लोगों को प्रभावित 移民/移民：世界中の何百万人もの人々に影響を与えている悲劇と希望 / هجرات / المغتربين: المآسي والآمال التي تؤثر على الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم

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Estos días está de actualidad la terrible noticia del naufragio de un barco sobrecargado de migrantes en el mar Jónico; hasta la fecha se han recogido 78 personas muertas, aunque se teme que hayan fallecido tambien otras 500, en su mayoria mujeres y niños, que viajaban en las bodegas del buque hundido (Pulsar para ampliar la noticia)

Y es que la llamada migración o emigración ilegal o irregular de millones de personas obligadas a dejar sus países de origen para conseguir una vida mejor parace ir cada día en aumento.

Pero las emigraciones forzadas por razones de pobreza, guerras, represiones políticas, racismo, discriminaciones ideológicas, etc han ocurrido en todos los tiempos a lo largo de la historia de la humanidad. Y, junto a ellas, las que tenían la finalidad de hallar nuevos recursos, realizar conquistas territoriales, propapagar religiones o descubrir tierras lejanas...

Así, las tragedias y las esperanzas de los emigrantes, exiliados y refugiados siempre se entretejen fatalmente condicionando las vidas personales y familiares de millones de ciudadanos carentes de recursos y trabajo del llamado tercer mundo, que tratan de alcanzar mejores cotas de paz, trabajo y justicia en otros países o territorios considerados por el pobre emigrante como "ricos/paraísos", especialmente USA y Europa.

El número de emigrantes desplazados a lo ancho del planeta son difíciles de determinar con exactitud pero se estima que asciende a más de 200 millones, con algunas decenas de millones por encima si sumamos también a los exiliados y refugiados; y ello sin tener en cuenta los movimientos poblacionales dentro de los propios países de origen desde las zonas rurales hacia las grandes ciudades que constituyen igualmente variedades de emigración y obedecen a causas similares de pobreza, injusticias, etc

Muchos de estos movimientos de emigrantes irregulares están organizados y manipulados por bandas mafiosas de traficantes humanos, que tratan de sacar provecho económico, exigiendoles cantidades considerables de dinero con la promesa de facilitarles el transporte y la entrada clandestina hacia los países de destino: Así los emigrantes se convierten en sus víctimas y sufren explotación, riesgos peligrosos y malos tratos, que, muchas veces, tienen consecuencias graves para su salud y su vida.
Y ello sin garantía de éxito, ya que, casi siempre, aunque consigan llegar, son detenidos por la policía y expulsados de nuevo.

Es impresionante y triste contemplar cada día las escenas de cientos de hombres y mujeres - algunas embarazadas o con niños de corta edad - que se embarcan en pateras o botes hinchables de juguete, sin nociones de navegación y con frecuencia hasta sin saber nadar, para cruzar espacios marítimos que, aunque parecen practicables, son en realidad obstáculos difíciles de superar.

En otras ocasiones serán transportados por carreteras secundarias en camiones o autobuses atestados, hacia las proximidades de las fronteras que pretenden atravesar, y dejados posteriormente en descampados desde donde tratarán de cruzar a a pié y por la noche, los puntos menos vigilados.
Con frecuencia son engañados, robados o sufren secuestros, muertes y violaciones a cargo de cómplices compinchados con los propios "coyotes"que los guian.

La mayoría de esos pobres emigrantes han pasado años ahorrando - o pidiendo prestamos a familiares -  para sufragar su viaje y, casi siempre ese dinero acabará expoliado o robado en manos de los mafiosos que prometen facilitarles el cruce fronterizo clandestino´

ITINERARIOS Y RUTAS DE MIGRACION ILEGAL

Los movimientos y rutas emigratorias parten generalmente desde regiones en vías de desarrollo (África, América latina, Asia,occidental, y sureste asiático) hacia los países más industrializados (Europa, USA, Japón y Australia, etc)

Existen numerosas rutas migratorias conocidas

La mayoría de ellas van:

- desde el sur hacia el norte, 
- desde África hacia Europa
- desde centroamérica hacia norteamérica
- desde oriente medio o el sudeste asiático hacia Japón, Europa, Australia y USA
- desde sudamérica hacia España/Portugal/Europa y también USA
- y hacia Rusia desde las ex repúblicas soviéticas y desde China

¿Hay solución para acabar con estas tragedias?

Muchos gobiernos afectados por el problema buscan en la actualidad fórmulas para frenar y encauzar la emigración irregular, luchando contra las mafias criminales. Aunque no parece facil ya que el fenómeno ha dejado de ser anecdótico y se ha convertido en sistemático y cotidiano. Y se estima que el problema aumente en el futuro...

La solución definitiva debería buscarse en una mayor justicia social y en una mejora de las condiciones de vida en las regiones y países pobres de origen.

Pero eso parece ir para largo....

Por mi parte - yo también he sido emigrante temporal por razones profesionales - me atrevo a recomendar a quienes pretendan trasladarse a otro país para buscar trabajo, que consulten a los consulados o embajadas de los mismos, y que se informen, a través de familiares, amigos, asociaciones, empresas, etc, acerca de las ofertas de empleo así como de las necesidades y requisitos exigidos en cada supuesto y tambien que traten de estudiar el idioma del lugar de destino; solo así aumentartan sus posibilidades para tener éxito.

Jamás deben lanzarse a la aventura de la emigración ilegal ni ponerse en manos de las mafias criminales ya que carecerán de cualquier seguridad y amparo, y por ello tendrán que soportar altas probabilidades de fracaso y la asunción de innumerables riesgos para su vida. 

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Ver estos videos de naufragios 

MÚSICA y CANCIONES de ITALIA: Las más rítmicas y alegres del mundo / MUSICA e CANZONI D'ITALIA: La più ritmata e gioiosa del mondo / MÚSICA E CANÇÕES DA ITÁLIA: As mais ritmadas e alegres do mundo / MUSIQUE et CHANSONS d'ITALIE : Les plus rythmées et joyeuses du monde / MUSIC and SONGS from ITALY: The most rhythmic and joyful in the world / MUSIK und LIEDER aus ITALIEN: Die rhythmischsten und fröhlichsten der Welt / МУЗЫКА и ПЕСНИ из ИТАЛИИ: самые ритмичные и радостные в мире / 來自意大利的音樂和歌曲：世界上最具節奏感和歡樂的音樂 / イタリアの音楽と歌: 世界で最もリズミカルで楽しい / इटली से संगीत और गीत: दुनिया में सबसे लयबद्ध और हर्षित / الموسيقى والأغاني من إيطاليا: الأكثر إيقاعية وسعيدة في العالم

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Como latino/español, tengo una especial aficción hacia las músicas y canciones de España, México, Argentina y demás países sudamericanos y también, en segundo lugar, hacia las músicas y canciones italianas por su excelente expresividad y su ritmo alegre y desenfadado...

Y ello sin menospreciar otras músicas clásicas y modernas de otros países: Austria, Alemania, Inglaterra, USA, Suiza, Francia, etc

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Para mostrar el extraordinario mérito musical de los músicos y cantantes de Italia, ver y escuchar algunos (hay centenares) de las siguientes colecciones de VIDEOS:

Mejores canciones y músicas de Italia

FOLK  POPOLARE ITALIANO

Mario Riccardi Orchestra

BORGATTIEDIZIONE

FONOLADISCHI

Liscio and others compilations

Irma di Benedetto / acordeón (fantástica/una de mis preferidas)

Megliori canzoni italiane anni 30, 40,50

Fratelli Scacchia organetto (campeones del mundo)

Le Mondine canzoni popolari

REPRODUCIR TODO

MIGLIORI C

ENDORFINAS: Funciones y efectos / ENDORPHINS: Functions and effects / ENDORPHINES : Fonctions et effets / ENDORFINAS: Funções e efeitos / ENDORFINE: Funzioni ed effetti / ENDORPHINE: Funktionen und Wirkungen / ЭНДОРФИНЫ: Функции и эффекты / 內啡肽：功能和作用 / エンドルフィン：働きと効果 / एंडोर्फिन: कार्य और प्रभाव / الإندورفين: وظائف وتأثيرات

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Son hormonas y neurotransmisores.

Las endorfinas se elaboran en el hipotálamo y la glándula pituitaria especialmente durante las relaciones sexuales, el ejercicio físico y en otras actividades o estados emocionales que causen placer, excitación o dolor (el dolor es uno de los principales desencadenantes de su producción)

Se extienden por muchas zonas del cerebro, en especial la hipófisis y por los demás tejidos del organismo.

Funciones y efectos

Las endordinas, al igual que las encefalinas, tienen cualidades y funciones parecidas a los opiáceos (opio, morfina, heroína, etc) pero sin sus consecuencias adictivas y perjudiciales (precisamente si se consumen dichas drogas éstas se adhieren a los receptores de las endorfinas)

Efectos:

Producen sensaciones de euforia, placer, alegría y bienestar (son llamadas "hormonas de la felicidad")
Producen una importante analgesia, calmando o suprimiendo el dolor
Combaten la depresión, el estrés y la tristeza
Regulan y potencian la tensión arterial y venosa
Incrementan la síntesis de corticosterona
Favorecen la actividad nerviosa
Intervienen en la liberación de prolactina
Favorecen el control endocrino y hormonal (producción de prolactina, hormona del crecimiento, gonadotropinas, tirotropina, melanina, etc)

Las descargas de endorfinas tienen lugar por procedimientos diferentes e incluso opuestos, unos de reposo/relajación y otros de forzamiento/estimulación del organismo.

Las descargas no solo ocurren en situaciones de peligro, lucha, estrés o en casos de sufrir dolores, enfermedades, fracturas, etc, sino también al realizar actividades deportivas, laborales, artísticas y literarias o bien cuando existen relaciones o situaciones satisfactorias o emocionantes, como hacer el amor, vivir una aventura, un viaje, conocer a otras personas interesantes, lecturas, audiciones musicales, contemplación de películas emocionantes, etc, etc... e incluso durante las etapas de sueño, descanso o relajación, en las que el subconsciente se encarga de reponer, a la vez que la energia perdida, el nivel adecuado de enforfinas y demas hormonas o neurotransmisores.

Aunque deben evitarse las situaciones de peligro o riesgo excesivo por razones obvias, se aconseja realizar ciertas actividades que estimulen dichas descargas como las siguientes:

Hacer ejercicio o deporte, mejor al aire libre (montañismo, natación, etc)
Amar y practicar relaciones sexuales
Fomentar la amistad y sociabilidad, ser amable, ayudar a los demás
Saborear buenas comidas (mejor si son equilibradas, con vitaminas, etc)
Para los bebés, la leche materna es la mejor fuente de endorfinas y de otras hormonas y neurotransmisores
Practicar actividades recreativas (música, baile, canto, espectáculos agradables)
Leer/estudiar libros y revistas; investigar temas de interés
Navegar por Internet
Ver películas que contengan mensajes positivos o emocionantes
Meditar, recordar o pensar cosas o temas agradables
Reir, contar chistes, fomentar el sentido del humor
Dormir, descansar y relajarse

(Este programa sirve no sólo para recargar endorfinas sino también cualquier otra hormoma o neurotransmisor)


¡ Y NO CONSUMIR TABACO (Y TAMPOCO VAPORIZADORES!), NI ALCOHOL U OTRAS DROGAS!

No tomar preparados o medicamentos sin receta médica

El consumo de hormonas o neurotransmisores puede interferir con otros medicamentos o, si las dosis no son adecuadas, producir efectos secundarios negativos. 

Siempre debe consultarse previamente al médico o especialista correspondiente.


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Para saber más, ver también:

Videos sobre distintas clases de endorfinas y sus efectos

Videos sobre hormonas y neurotransmisores

EJERCICIOS FISICOS mas necesarios para la SALUD / PHYSICAL EXERCISES most necessary for HEALTH / EXERCICES PHYSIQUES les plus nécessaires à la SANTÉ / EXERCÍCIOS FÍSICOS mais necessários para a SAÚDE / ESERCIZI FISICI più necessari per la SALUTE / KÖRPERLICHE ÜBUNGEN sind für die GESUNDHEIT am notwendigsten / ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ самые необходимые для ЗДОРОВЬЯ / 健康最需要的體育鍛煉 / 健康のために最も必要な身体的運動 / स्वास्थ्य के लिए सबसे आवश्यक शारीरिक व्यायाम / التمارين الجسدية هي الأكثر ضرورة للصحة

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Para mantener una salud y un mejoramiento de nuestra vida fisica y mental a lo largo de los años - desde la niñez hasta la ancianidad - es necesario observar una serie de comportamientos habituales positivos:

- Alimentación/dieta equlibrada: frugal e hipocalórica, como podría ser la llamada "dieta mediterránea", con abundancia de frutas, verduras y proteinas sanas a base de pescados, carne magra, huevos, quesos, etc

- Evitar las grasas, embutidos, fritos, etc

- No consumir azucar ni dulces o bebidas azucaradas, (riesgo de padecer sobrepeso u obesidad asi como diabetes)

- No fumar (esta adicción perniciosa produce enfermedades bronco pulmonares que pueden acortar varios años la esperanza vida) ver tabaquismo

- No tomar bebidas alcoholicas (el alcoholismo puede provocar serias enfermedades graves, como la cirrosis hepatica y tambien es causa de numerosos accidentes mortales de trafico)

- No consumir drogas (los drogadictos son a menudo victimas de enfermedades infecciosas graves y de muerte por sobredosis)

- Evitar actividades o trabajos estresantes o agotadores (son necesarios  descansos compensatorios (nocturnos, siestas, relajación) 

- Mantener una buena armonia familiar y social

- Procurarse buenos cuidados medico-sanitarios (vacunaciones, chequeos y controles a partir de los 50 años, tratamientos medico-quirúrgicos, uso de antibioticos y nuevos medicamentos, asistencia a parturientas, etc)

- Vivir en ciudades o regiones libres de excesiva contaminación ambiental

- Y tambien es muy importante realizar ejercicios cardiovasculares (andar, correr) y ejercicios de fuerza y resistencia para mantener y ganar masa muscular (con gimnasia, pesas, bandas elásticas, etc)

La forma idónea de mantenerse en forma y frenar o atenuar el deterioro muscular impuesto por el envejecimiento, es la de practicar habitualmente, durante toda la vida, deportes y ejercicios: aeróbicos (andar, correr, nadar, subir montañas, ciclismo, etc) y tambien isométricos y anaérobicos o de fuerza/resistencia (levantamiento de pesas, uso de bandas elásticas, gimnasia de tensión muscular utilizando el propio peso corporal: flexiones con apoyo de brazos y piernas, plancha, abdominales, anillas, trapecio, etc)

La gimnasia y ejercicios deben adaptarse a las facultades y caracteristicas de cada persona (edad, enfermedades. fortaleza física, entrenamiento previo, género de vida o actividades peofesionales, etc

Para un principiante es prudente comenzar por ejercicios fáciles, suaves y a dosis mínimas e ir avanzando progresivamente a medida que nuestro sistema muscular va gananado en flexibilidad y mayor resistencia: y detener la practica de cualquier ejercicio o deporte que nos produzca dolor o cansancio

Y observar esta actitud prudente y progresiva especialmente en personas enfermas, convalecientes o en personas mayores; en estos casos es conveniente una previa consulta a un médico para que nos asesore.

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A continuacion se indican enlaces y videos que contienen ejercicios muy utiles y necesarios para entrenar y mantenerse en forma: El lector debe seleccionar aquellos que necesite y sea capaz de practicar:

Workout ejercicios/videos  (es una web con numerosos videos muy completos e interesantes sobre la materia)

Best exercices - (videos)

Videos con ejercicios para jovenes, mayores, adelgazar, ejercicios para la reducir la zona abdominal, cintura y vientre, para la estimulación cardiorrespiratoria y también para fortalecer espalda, pecho, lumbares, glúteos, brazos, piernas, etc

Caminar, el ejercicio mas importante (video)

Deberíamos CAMINAR, al menos, 5.000 PASOS CADA DÍA

Videos sobre deportes mas saludables

El peligro del uso de esteroides anabolizantes para el crecimiento muscular (fisioculturismo)

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H2O: Cada vez mas escasa / ¿Vamos hacia una desertizacion debido al calentamiento global?/ H2O: Increasingly scarce / Are we heading towards desertification due to global warming?/ H2O : De plus en plus rare / Va-t-on vers la désertification à cause du réchauffement climatique ?/ H2O: Cada vez mais escassa/ Caminhamos para a desertificação devido ao aquecimento global?/ H2O: Sempre più scarsa / Stiamo andando verso la desertificazione a causa del riscaldamento globale?/ H2O: Immer knapper / Steuern wir durch die Erderwärmung in Richtung Wüstenbildung?/ H2O: становится все меньше / Мы движемся к опустыниванию из-за глобального потепления?/ H2O：越來越稀缺/由於全球變暖，我們正在走向荒漠化嗎？/ H2O: ますます不足 / 地球温暖化による砂漠化に向かっていますか? / H2O: तेजी से दुर्लभ / क्या हम ग्लोबल वार्मिंग के कारण मरुस्थलीकरण की ओर बढ़ रहे हैं?/ H2O: تزداد ندرة / هل نتجه نحو التصحر بسبب الاحتباس الحراري؟ /

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La escasez de lluvias y la persistencia de unas temperaturas mas elevadas de lo normal durante los meses del ultimo invierno y la actual primavera presagian una etapa de cambio climático que nos amenaza con una crisis agrícola y ganadera, y con un aumento del riesgo de incendios forestales...

Nuestras reservas de agua (H2O), en pantanos, presas, embalses y rios, estan a niveles mínimos y, si no cambia el tiempo - con nuevas y abundantes precipitaciones - habrá que raccionar el suministro acuático tanto en los regadíos como en las actividades industriales e incluso suprimir el uso del agua en céspedes, campos de golf, piscinas particulares y otros usos recreativos.

Parece que este grave problema afecta sobre todo, además de a las regiones  ecuatoriales de Africa y Sudamerica, a los países más meridionales de Europa y tambien a amplias zonas de Asia, Australia y Nueva Zelanda

Seguramente que estos cambios - que amenazan con un incremento de desertizacion - estan causados por el calentamiento planetario con un aumento de varios grados en la temperatura desde ahora y durante los años venideros

Para combarir esos terribles efectos, los expertos de las Naciones Unidas, Gobiernos de muchos paisesy de otras muchas organizaciones ecologistas aconsejan tomar varias medidas, como las siguientes:

Administrar el agua en la agricultura y la ganadería

En ambas actividades se consumen grandes cantidades de agua; conviene evitar los riegos por inundacion y transformar las fincas para poder aplicar sistemas de aspersión y riegos por goteo; aumentar los cultivos en viveros y parcelas apropiadas para el riego programado, con canalizaciones y dispositivos automáticos regulados con inteligecia artificial; asimismo programar raccionalmente la alimentacion de los animales en granjas y establecer sistemas de recuperación y purificación de excrementos; evitar al máximo las macrogranjas y apostar por la cria de animales al aire libre; es aconsejable el pastoreo en bosques y praderas: ya que es mas barato y se produce una limpieza de hierbas y malezas que evitan la produccion y propagacion de incendios

Asministrar y economizar agua y energia en industrias

Obtener energia eléctrica de fuentes no contaminantes (hidroelectrica, solar, eólica, geotermica, maremotriz, de hidrógeno, etc); investigar sobre procesos de fabricación que disminuyan el consumo de agua y la produccion de gases y residuos contaminantes. En la industria textil se gastan enormes cantidades de agua (por ejemplo para fabricar unos pantalones vaqueros hay que utilizar unos 8000 litros de agua)...

.Ahorrar agua y energía en el propio domicilio 

- Mejorar el aislamiento, en muros, suelo (parquet de madera), puertas y ventanas (doble cristal); usar menos o disminuir la potencia de la calefaccion y el aire acondicionado; usar aparatos electrodomésticos de bajo consumo; usar bomba de calor eléctrica; instalar bombillas LED; lavar con agua fria; tender la ropa en vez de usar secadoras electricas, etc; cambiar la energia a fuentes renovables, como la eólica o la solar; instalar paneles solares en el tejado; no construir piscinas privadas y utilizar la ducha en vez de la bañera

Evitar al máximo el uso de vehículos de combustion de hidrocarburos (gasolina, diesel, coches, aviones, barcos, etc) que contaminan el medio ambiente; sustituirlos cuando sea posible por medios menos contaminantes o colectivos (coches electricos, autobuses, ferrocarril electrico, uso de biodiesel y nitrogeno verde. etc; usar bicicletas o patines elecricos, caminar, etc) 

Usar bienes, productos y servicios ecológicos

De industrias y empresas que se comprometan a reducir emisiones de gases y residuos nocivos, combustibles fósiles y eviten la deforestación y que invierten en negocios sostenibles a nivel medioambiental 

Consumir menos, reparar, reutilizar y reciclar

En ropas, aparatos electrónicos, etc para evitar las emisiones de carbono que se producen en su elaboracion (extracción de las materias, fabricación. transporte, residuos, etc), tirar menos comidas: utilizarlas al maximo y usar los restos para abono agricola o alimentacion animal

Difundir y amparar las ideas de salud y cambio ecologico

En foros de Internet, en asociaciones ecologistas y haciendo saber a los comerciantes proveedores cuales son nuestras preferencias en materia de salud alimentaria y utilidad para el medio ambiental; en las elecciones votar a los candidatos políticos que ofrecan programas favorables a la salud y a la ecologia

En resumen, es hora de actualizar los planes hidrológicos, aumentando la eficacia en el aprovechamiento de los recursos acuáticos: trasvases raccionales, evitacion de fugas de agua en las canalizaciones y tuberias (se calcula que mas de un 30 por ciento del agua disponible se pierde por averias o por falta de vigilancia y  mantenimiento adecuados)

Y tambien reciclar, purificar y reutilizar el agua usada para riegos asi como desalinizar el agua marina en las zonas costeras

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Ver tambien:

CALOR / ALTAS TEMPERATURAS / INCENDIOS FORESTALES: medidas para prevenir y tratar sus efectos nocivos 

Día cero : Escasez de agua - videos

CAUSAS y CONSECUENCIAS de la CONTAMINACIÓN de LAGOS y RÍOS

Videos sobre cambio climático y sus consecuencias 

Videos sobre deforestación y desertificación por falta de lluvias y el calentamiento: Consecuencias y medidas

CONTAMINANTES nocivos para la salud y el medio ambiente / POLLUTANDS harmful to health and the environment 

MUSICA de ACORDEON: alegre, armónica y vibrante / ACCORDION MUSIC: cheerful, harmonious and vibrant / MUSIQUE D'ACCORDÉON : joyeux, harmonieuse et vibrante / MÚSICA DO ACORDEÃO: alegre, harmoniosa e vibrante / MUSICA PER FISARMONICA: , armoniosa e vibrante / AKKORDEONMUSIK: heiter, harmonisch und lebendig / АККОРДЕОННАЯ МУЗЫКА: жизнерадостныйве, гармоничная и яркая / 手風琴音樂: 快樂、和諧、充滿活力 / アコーディオン音楽: 陽気な 、活気に満ちています / अकॉर्डियन संगीत: खुश, सामंजस्यपूर्ण और जीवंत / موسيقى أكورديون: سعيدة ومتناغمة ونابضة بالحياة

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El acordeón es un instrumento musical de viento, formado por un fuelle, un diapasón y dos cajas armónicas

Para que se produzcan las notas musicales, basta con hacer pasar el aire abriendolo o cerrandolo mientras se presiona una o varias teclas

Lamanipulacion con la mano derecha corresponde a los sonidos agudos y con la mano izquierda a los bajos y acordes.

Las caracteristicas del acordeón pueden variar  de un modelo a otro en sus dimensiones, peso, número de botones, teclas, etc

(En Argentina, Uruguay y Perú se usa un tipo similar de acordeon llamado bandoneón)

El acordeón es popular en numerosos paises y sirve para interpretar distintos generos musicales:

Alemania (musica folklorica)

Austria (musica folklorica)

Argentina (tango, chamamé, cuarteto, polca, correntina, música gaúcha)

Bolivia (huayno, cueca)

Brasil (milonga, vanerão, bugio, polca, chamamé, rancheira, xote, baião, forró, sertaneja, guarania, valsa)

Chile (cueca)

Colombia (vallenato y cumbia)

Escocia (musica celta)

España (pasodoble y canciones folckloricas en Asturias, Cantabria, Galicia, Navarra, La Rioja, Leon, Aragon: jotas)

Estonia (folclore estonio)

Estados Unidos (música tejana y zydeco en Luisiana)

Francia (chanson, musette)

Inglaterra (saloma)

Italia (canción napolitana, tarantela)

Irlanda (musica celta)

México (norteña, mariachi y cumbia)

Panamá (música folclórica, cumbia)

Paraguay (chamamé)

Perú (huayno y vals) 

Portugal (música pimba)

República Dominicana (merengue)

Rusia (folclore ruso)

Rumania (czarda)

Serbia (folclore serbio)

Suiza (musica folklorica)

Ucrania (folclore ucraniano)

Uruguay (chamarrita, polca, tango, milonga, ranchera. vanera, xote)

Venezuela (joropo)

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Para saber más y escuchar las mejores melodias de acordeon buscar en Youtube:

La mejor musica de acordeon

Ver y escuchar tambien estos videos:

Jacques Frérotte https://www.youtube.com/@Jacquot3327

/www.youtube.com/@WiesiaDudkowiak/videos

 https://www.youtube.com/@IrmaOrganetto

inita abolina zelta akordeons - Búsqueda (bing.com)

Liscio and others compilations

Irma di Benedetto

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Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada que se encuentra en ciertos alimentos como el pescado azul (sardinas, aerenques, salmón, atun, trucha, caballa, etc), los mariscos y tambien en vegetales como el aceite de soja, las nueces, las semillas de linaza, algas marinas, etc

Algunos alimentos (como la leche de vaca) son enriquecidos artificialmente con omega-3

Omega 3 esta clasificado como ácido graso esencial; esto quiere decir que el cuerpo no puede producirlo por sí mismo por lo que debe obtenerse a través de la alimentación o suplementación

A veces esconveniente tomar suplementos dietéticos de Omega 3 en forma de capsulas con aceite de pescado; su uso está especialmente recomendado para personas con riesgos carenciales (ancianos, enfermos, etc) 

Efectos positivos del Omega 3:

- Fortalece y revitaliza las neuronas (aumenta la materia gris) beneficiando la salud mental; tambien aminora los efectos de la ansiedad y la depresión y tiene efectos positivos sobre el cerebro; durante del embarazo influye en la salud mental del bebé

- Reduce el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular

-Tambien, durarte el embarazo. favorece la salud de las mujeres aumentando la calidad de la leche materna 

- Mejora la salud del corazón, pulmones y sistema cadio-respiratorio

(Algunas comunidades (inuits, japoneses) consumidoras de abundantes alimentos  que contienen omega-3, (pescados)  consiguen disminuir la incidencia de enfermedades cardiovasculares​ y de arteriosclerosis coronarias) 

- Reduce los niveles de triglicéridos en sangre.

- Alivia en caso de asma, bronquitis y otros transtornos bronco-pulmonares

- Mantiene y mejora la salud ocular

- Protege y mejora la salud de las articulaciones; combate la artritis reumatoide

- Tiene propiedades antioxidantes y antitoxicas; reduce la inflamación y aumenta las defensas  inmunitarias frente a todo tipo de enfermedades (cancer, diabetes, infecciones, traumatismos, artrosis, osteoporosis,sarcopenia, etc)

Es conveniente mantener buenos niveles de Omega 3 en los ancianos y en los niños ya que son periodos de edad en los que se detectan carencias (sobre todo cuando se consume poco pescado);  incluso se ha constatado que los niños en edad escolar aumentan su rendimiento después de ser tratados con alimentos o suplementos de omega 3

Omega 3 - Dosis diarias aconsejables: Personas adultas sanas: entre 250 mg y 500 mg (dosis máxima segura de hasta 3 gr ); personas con enfermedades y patologías crónico-degenerativas: más de 1 gr; niños de 3 a 4 años: hasta 400 mg; otros niños con problemas de alimentación, anemias, obesidad, hiperactividad u otras carencias, hasta 1000 mg.; mujeres embarazadas: entre 700 y 1000 mg;

No sobrepasar las dosis prescritas por el medico o las indicadas en los prospectos de los suplementos 

ADVERTENCIA A LOS LECTORES DE ESTE ARTÍCULO:

La información y opiniones médicas contenidas en este artículo tienen únicamente una finalidad divulgativa y, en ningún caso, deben ni pueden sustituir el consejo de un médico o farmaceútico; cualquier persona que se sienta afectada por síntomas o sospechas de padecer sintomas por deficiencias de Omega 3, no ha conformarse con esta información, y sí debe acudir a la consulta de un médico, farmaceútico o especialista sanitario correspondiente, para que le aconseje, diagnostique su afección y le prescriba la medicación o tratamiento que considere apropiados.

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Para saber más, ver tambien estos enlaces:

OMEGA 3 - Videos de opiniones medicas sobre sus efectos favorables para la salud

OMEGA 3 - Síntomas de deficiencia y cómo revertirlo 

VITAMINAS : Funciones y efectos 

MINERALES necesarios para la SALUD: Efectos de cada uno

AMINOÁCIDOS (PROTEÍNAS): Funciones y efectos