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2 de octubre de 2024

CONSEJOS PARA CUIDAR LA SALUD DE LOS OJOS / CONSEILS POUR PRENDRE SOIN DE LA SANTÉ OCULAIRE / TIPS FOR TAKING CARE OF EYE HEALTH /СОВЕТЫ ПО ЗАБОТЕ О ЗДОРОВЬЕ ГЛАЗ / DICAS PARA CUIDAR DA SAÚDE OCULAR / CONSIGLI PER PRENDERSI CURA DELLA SALUTE DEGLI OCCHI / TIPPS FÜR DIE PFLEGE DER AUGENGESUNDHEIT / 照顧眼睛健康的小貼士 / 目の健康をケアするためのヒント/ आंखों के स्वास्थ्य की देखभाल के लिए टिप्स / نصائح للعناية بصحة العين /

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Consejos para cuidar la salud de los ojos 

El sentido de la vista es de suma importancia para la salud y necesita de la maxima atencion y cuidados especiales durante toda la vida y especialmente en la tercera edad

Revisiones periodicas

Para evitar los problemas oculares que se producen con al paso de los años hay que realizar revisiones anuales o bianuales con el oftalmologo.

Estas consultas deben iniciarse desde la infancia, sobre todo si el niño sufre alguna deficiencia ocular

En la adolescencia se produce una mayor exposición a las pantallas por lo que es aconsejable una revisión cada tres años 

En la edad adulta conviene hacer exámenes de vez en cuando (2/3 años)

A los 65 y mas años hay consultar al oculista una vez al año ya que a esas edades se suelen iniciar enfermedades como la degeneración macular o las cataratas por lo que una intervención puede evitar un deterioro de la vision 

Gafas y graduación

La prescripcion de gafas o lentillas graduadas pueden corregir defectos y mejorar la vista

Las lentillas de contacto deben manipularse con las manos limpias y guardarse en un estuche hermetico

La radiación solar es perjudicial para la salud ocular, unas buenas gafas de sol nuetralizan los rayos ultravioleta Consultar al optico sobre las caracteristicas filtrantes mas aconsejables

No forzar la vista sobre un mismo objeto por más 30 minutos: cambiar el enfoque frecuentemente

Ha que evitar el abuso de pantallas digitales y teléfonos móviles ya que la luz ultravioleta que emiten  provoca sequedad ocular

Situarse a cierta distancia  (2 metros?) del televisor y a medio metro de la pantalla del ordenador; mejor usar un filtro 

No fumar: el humo del tabaco provoca sequedad, irritacion y escozor ocular; tambien a terceras personas (fumadores pasivos) 

Igualmente reseca la exposicion prolongada al aire acondicionado 

Caso de vista cansada o seca, usar lágrimas artificialesles

Evitar tocar los ojos antes de lavarse las manos


Alimentos y vitaminas recomendable para la vista:

Vitaminas A, C, E y complejo B,  zinc,  ácido omega-3,  pescado azul, ostras. huevos, betacaroteno, zanahorias, cítricos,  espárragos, nueces ...

(ver enlaces al final)

Principales enfermedades oculares:

Cataratas

Glaucoma o ceguera silenciosa consiste en daño progresivo del nervio óptico con pérdida de visión 

Degeneración macular asociada a la edad

Enfermedades de la córnea y la retina (úlceras, distrofias, queratitis) 

(clicar para ver enlaces)

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PARA SABER MAS, VER Y ESCUCHAR ESTOS VIDEOS


Alimentos que contienen vitaminas y minerales para mejorar la salud ocular - Vídeos 

Mejores alimentos para los ojos - YouTube

Ejercicios oculares para mejorar la visión - YouTube

Consejos para mejorar la salud de tus ojos; .https://www.youtube.com/watch?v=sQRGN8A13vA&t=936s&ab_channel=Dr.CarlosJaramillo

10 de enero de 2022

ACETILCOLINA ACh: Funciones y efectos / ¿Puede alejar el riesgo de Alzheimer? / ACh Acetylcholine: Functios and effects / ACETYLCHOLINE ACh : Fonctions et effets / АЦЕТИЛХОЛИН АХ: функции и эффекты

 ACETILCOLINA ACh: Funções e Efeitos / ACETYLCHOLIN ACh: Funktionen und Wirkungen / ACETILCOLINA ACh: Funzioni ed Effetti / 乙酰膽鹼 ACh:功能和作用 / アセチルコリンACh:機能と効果 / एसिटाइलकोलाइन एसीएच: कार्य और प्रभाव / ACETYLCHOLINE ACh: الوظائف والتأثيرات

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Acetilcolina : Fórmula química C7H16NO2

Es un importante neurotransmisor.

Se origina dentro de diversas neuronas a partir de la síntesis de la colina (fórmula química C5H14NO a la que se considera emparentada con las vitaminas del grupo B) en reacción con otra molécula metabólica denominadacetil coenzima A.

La transmisión o descarga de la acetilcolina se efectúa por sinapsis desde las neuronas productoras hacia otras neuronas diana distribuidas en todo el organismo 

Funciones y efectos de la Colina y la Acetilcolina:

Un nivel adecuado o alto de este neurotransmisor tiene efectos positivos para la salud,tales como:

Participa en la síntesis del ADN
Asimismo participa en la síntesis de los fosfolípidos, como la lecitina,  favoreciendo la constitucion de las membranas celulares y al buen desarrollo del corazón y de los sistema nervioso y muscular
Mejorar el buen funcionamiento de la memoria y la capacidad de aprender y recordar
Su carencia o bajo nivel  comporta disfunciones de memoria, falta de concentración y dificultades de aprendizaje, estimándose que puede ser una de las causas de demencia senil o enfermedad de Alzheimer donde se observan importantes pérdidas (70/90%) de dicho neurotransmisor en el cerebro de los enfermos.
Tiene acción vasolidatadora
Apacigua el ritmo del corazón y disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas
Protege contra enfermedades hepáticas (hepatitis y cirrosis por alcohólismo)
Previene de la enfermedad del hígado graso no alcohólico
Favorece el metabolismo de las grasas transportando el colesterol desde el hígado y su deficiencia de colina puede dar lugar a un exceso de grasa y colesterol 
Estimula la secreción de la orina y el sudor
Reduce la inflamación del tracto digestivo, colitis ulcerosa  e intestino irritable
Influye en la estimulación del sistema gastro-intestinal
Activa el funcionamiento el sistema muscular
Favorece la salud de la vista.
En las mujeres la deficiencia de colina/acetilcolina hay riesgo de parto prematuro
y tener bebés con peso inferior al normal
La falta de colina y acetilcolina puede causar también miastenia, enfermedad caracterizada por fatiga y debilidad muscular.

Para obtener la suficiente cantidad de colina y acetilcolina es preciso ingerir alimentos ricos en colina,,como los siguientes:

- Carnes (vacuno, porcino, corderos, aves, etc, en especial hígados)
- Huevos (+ en yemas)  Son una de las mejores fuentes de colina
- Pescados (bacalao, salmón, etc y aceite de kril)
- Lácteos animales o vegetales (leche, yogurt, quesos, etc)
- Frutos secos (almendras, nueces, cacahuetes, pistachos, etc)
- Frutas (manzana, plátano, sandia, pomelo, kiwi, peras, uva, cereza, etc)
- Verduras (coliflor, brócoli, espinacas, esparragos, soja, tofu, etc)
- Legumbres y semillas (garbanzos, lentejas, judias, arroz moreno, porotos, quinoa, germen de trigo, amaranto, etc
- Pan integral
- Levadura/Cerveza


La mayor parte de la poblacion - 80/90% - tiene importantes carencias de colina
Se estima que los hombres deberian tomar diariamente unos 550 mg de colina, las mujeres 425 mg y los niños 250 mg)

Si se detectan dichas deficiencias, existen también complementos en foma de  tabletas o capsulas de colina que pueden adquirirse en farmacias, o establecimientos dietéticos pero se aconseja no superar las dosis indicadas, salvo prescripción medica
Es recomendable alternar o compatibilizar el uso de este complemento con vitaminas del grupo B y con inositol y lecitina
Otro aminoacido llamado metionina actúa como un precursor de la colina

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ADVERTENCIA A LOS LECTORES DE ESTE ARTÍCULO:

El consumo de hormonas o neurotransmisores puede interferir con otros medicamentos o, si las dosis no son adecuadas, producir efectos secundarios negativos.

La información y opiniones médicas contenidas en este artículo tienen únicamente una finalidad divulgativa y, en ningún caso, deben ni pueden sustituir el consejo de un médico o farmaceútico; cualquier persona que se sienta afectada por síntomas o sospechas de padecer una enfermedad o carencia hormonal, 
  no ha conformarse con esta información, y sí debe acudir a la consulta de un médico, farmaceútico o especialista sanitario correspondiente, para que le aconseje, diagnostique su afección y le prescriba la medicación o tratamiento que considere apropiado

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Para saber más, ver estos videos:





10 de junio de 2018

OBESIDAD y SOBREPESO: Causas, prevención y tratamiento / OBESITY and OVERWEIGHT: Causes, prevention and treatment / OBÉSITÉ et SURPOIDS : Causes, prévention et traitement / FETTIGKEIT und ÜBERGEWICHT: Ursachen, Prävention und Behandlung / ОЖИРЕНИЕ и ИЗБЫТЧЕСВО: Причины, профилактика и / OBESIDADE e EXCESSO DE PESO: Causas, prevenção e tratamento / OBESITÀ e SOVRAPPESO: Cause, prevenzione e trattamento / 肥胖和超重:原因、預防和治療 / 肥満と過体重:原因、予防、治療 / अवधारण और अधिक वजन: कारण, रोकथाम और उपचार / السمنة وزيادة الوزن: الأسباب، الوقاية والعلاج

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Este artículo trata reunir la información suficiente para ALCANZAR UN PESO NORMAL y PREVENIR tanto una posible OBESIDAD como una posible ANOREXIA.
SI usted YA PADECE SOBREPESO U OBESIDAD o, por el contrario, TIENE UNA DELGADEZ EXCESIVA, DEBE CONSULTAR AL MÉDICO para neutralizar otros posibles riesgos y aplicar los tratamientos necesarios.


Además de problemas de estética, el desequilibrio peso-estatura puede comportar graves consecuencias para la salud.

La obesidad, calificada como la "epidemia del del siglo XXI", propicia enfermedades como cardiopatías, hipertensión, diabetes, cáncer, osteoporosis y otras muchas.


La esperanza de vida de un obeso es de 10 años menos que el de una persona con el peso correcto.


Según la OMS, en los paises desarrollados, hay mas de 1.000 millones de personas con sobrepeso, 600 millones son obesas y 500.000 mueren cada año a causa de la obesidad.

En España el porcentaje de personas con obesidad alcanza al 14% de la población. Y uno de cada tres españoles tiene exceso de peso

Un tercio de los niños españoles de entre 7 y 10 años padecen sobrepeso u obesidad.

Como lamentable contrastre, 800 millones de personan pasan hambre en determinadas zonas del mundo, lo que origina también enfermedades y muertes prematuras.
170 millones de niños de paises subdesarrollados están raquíticos y sin defensas por falta de alimentos básicos (proteinas, vitaminas, minerales, etc), su peso es insuficiente y corren el riesgo de enfermar gravemente por desnutrición infantil y materna.


Cada año mueren 20 millones de personas a causa del hambre y la pobreza; 5 millones son niños que fallecen por hambre o malnutrición.

Ante esta tragedia humanitaria hay que proclamar enérgicamente el deseo universal de que políticos, gobiernos y organismos internacionales arbitren de una vez soluciones efectivas.


CAUSAS DE LA OBESIDAD Y EL SOBREPESO


Además de la ingesta excesiva de alimentos y el sedentarismo, hay distintos factores que favorecen o producen obesidad o sobrepeso: hereditarios, genéticos, endocrinos, metabólicos, psicosociales, ambientales, etc; también algunas enfermedades como el hipotiroidismo, el síndrome de Cushing, la depresión, etc o el consumo de ciertos fármacos (corticoesteroides) u otras substancias tóxicas (excesos de alcohol) pueden contribuir al incremento de peso y acumulación de grasa corporal.



SOBRE LA CUESTIÓN DE CUÁL HA DE SER EL PESO IDÓNEO DE UNA PERSONA EN RELACIÓN CON SU ESTATURA, EDAD, SEXO, ETC, Y COMO EVITAR EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD - Y TAMBIÉN LA DELGADEZ EXTREMA - HAY QUE ANALIZAR/REALIZAR LAS CUESTIONES Y MEDIDAS QUE SE EXPONEN A CONTINUACIÓN:


INDICE DE MASA CORPORAL IMC


Indica la relación entre el peso y la estatura de una persona.

Se obtiene dividiendo el peso (en kilos) entre la estatura (en metros o centímetros) elevada al cuadrado. el resultado indica:

Menos de 17: Infrapeso

De 17 a 18.5: Bajo peso
De 18.5 a 25: Peso normal
De 25 a 30: Sobrepeso
De 30 a 35: Sobrepeso crónico
De 35 a 40: Obesidad
Más de 40: Obesidad mórbida

El IMC se utiliza como indicador nutricional y sobre la cantidad de grasa corporal existente (normalidad, excesiva gordura o excesiva delgadez)


Estar por debajo de 17,5 significa posible desnutrición, deficiencias de vitaminas y minerales, anemia y anorexia y disminución de las defensas con riesgo de contraer diversas enfermedades.


En cambio, estar por encima de 25,5 indica sobrepeso u obesidad; el exceso de grasa suele concentrarse en el abdomen (michelines) o en la zona de las caderas y muslos; ello es un síntoma predictivo de posibles enfermedades tales como diabetes, cardiopatías, asma, infartos, osteoporosis, fracturas óseas, hipertensión arterial, cáncer, trastornos del sueño, etc.


No obstante, hay que tener en cuenta que las cifras IMC pueden varíar según la edad, sexo, complexión física, musculación, etc, como ocurre en los niños en crecimiento, deportistas, embarazo, etc, por lo que, en tales casos es mejor atenerse a las indicaciones de los especialistas.



MEDIDA DE LA CINTURA


Para evaluar la cantidad de grasa abdominal y evitar los riesgos citados, es importante medir el perímetro de la cintura (se efectúa con una cinta métrica a la altura del ombligo)


Resultado normal:

hombres, 95-102 cm.
mujeres, 82-90 cm

La circunferencia resultante se considera negativa para la salud si es superior las siguientes cifras:
hombres, 102 cm
mujeres, 90 cm.


ÍNDICE DE CINTURA-CADERA (ICC)


Por similares razones, también se debe conocer la relación o índice de cintura-cadera que se calcula al dividir el perímetro de la cintura por la circunferencia de la cadera (se efectúa con una cinta métrica midiendo primero alrededor del ombligo y después por la cadera o parte más gruesa del trasero)


La relación óptima es:
Para los hombres, 0,9 o menos.
Para las mujeres, 0,8 o menos.
Para ambos, hombres y las mujeres, una relación cintura-cadera cuya cifra sea igual o superior a 1, se considera negativo para la salud.
INDICE ENTRE ALTURA Y CINTURA
Algunos expertos sugieren hallar el índice entre altura en cms y perímetro de la cintura, también en cms, dividiendo la cifra de la circunferencia de la cintura por la de la altura. 
El resultado idóneo debe ser igual o inferior a 0,5.
Parece ser una formula más ajustada y realista ya que tiene en cuenta la talla de cada la persona y es válida para cualquier edad y sexo.
Dicho índice, cuando es igual o inferior a 0,5, indica que se tiene una buena proporción talla/peso, y que por ello disminuye el riesgo de padecer  patologías cardiovasculares, diabetes, etc 

Otra forma menos precisa pero más sencilla de averiguar si la relación peso / estatura es aceptablemente equilibrada consiste en ver si el número de centimetros que pasa del metro de estatura se aproxima al número de kg de peso (por ejemplo si una persona mide 1,70 m. su peso correcto deberia ser de alrrededor de 70 kg)
No obstante los resultados pueden variar en algunos kgs de más o de menos dependiendo de la complexión más robusta o delgada del sujeto

CALORÍAS NECESARIAS, GASTO CALÓRICO DIARIO Y RÉGIMEN DIETÉTICO


Según la OMS son necesarias de 2.000 a 2.500 Kcal/día para un varón adulto y de 1.500 a 2.000 kcal/día para una mujer

En casos de actividad muy intensa (trabajos manuales duros, alpinistas, atletas, etc) o en climas muy fríos, pueden ser necesaria una cifra calórica mucho mayor.


El los países occidentales la mayoría de la población consume calorías excesivas en relación con la actividad que realiza.

Para mantener el peso correcto conviene no ingerir alimentos con un aporte calórico total superior al gasto calórico diario.

Para equilibrar o disminuir el exceso de peso será necesario tomar alimentos menos calóricos y realizar más ejercicio (gastar más calorías)

No obstante, no deben ingerirse, en ningún caso, menos de 1.300-1.400 Kcal diarias ya que se necesitan para cubrir el llamado "gasto energético o metabólico basal"

La excesiva restricción calórica y alimentaria implica el riesgo de debilitamiento muscular y de caer en un estado de anemia o anorexia.

Para saber el número de calorías que se toman diariamente hay que sumar los valores correspondientes a cada alimento que se ingiere (en los envasados suele figurar la cifra)

(Ver tablas de calorias de cada alimento en enlace al final de este artículo)

Deducidas las cifras de calorías que se consumen y las que se gastan, hay que elaborar un programa de comidas que se ajusten a las necesidades de cada uno, procurando que el valor calórico de lo que se come se aproxime a la cifra de dichas necesidades.
Los menús deben ser equilibrados, conteniendo todos los elementos nutritivos imprescindibles (proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales, etc)


Periódicamente debe controlarse tanto el peso como las medidas y los índices de masa corporal para, si fuera preciso, efectuar pequeñas y progresivas disminuciones calóricas en el menú, respetando sus valores nutritivos (puede empezarse por reducir/suprimir las grasas animales y los dulces) y, por otra parte, aumentar el tiempo dedicado a las actividades y ejercicios.

Un resultado prudente no debe superar la disminución de más de 1-2 kg cada 2 meses en el peso total del sujeto, a fín de no provocar efectos secundarios indeseables.

En todo caso cuando el peso total y los índices citados (IMC e ICC) alcancen valores normales, deben suspenderse las reducciones alimentarias-calóricas y adoptar un régimen normal de mantenimiento
.


Ante cualquier síntoma negativo (debilidad, mareos, cansancio anormal, etc) deben igualmente suspenderse las reducciones alimentarias-calóricas y los ejercicios y consultar con un médico para que supervise el estado de salud y prescriba lo más conveniente.


OTROS CONSEJOS PARA EVITAR EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD

No consumir tabaco, alcohol ni drogas

Comer lo justo, adaptarse a las menús programados
Comer tres o cuatro veces al día, no saltarse ninguna comida, pero evitar picar entre horas

Tomar, si es posible cada día o en días alternos, pan y cereales integrales, legumbres; abundantes frutas, verduras y ensaladas; pasta, arroz, patatas, frutos secos, etc; carne magra roja, jamón, pollo, pescado o huevos; leche desnatada, yogurt o queso fresco; aceite de oliva crudo (4-5 cucharadas al día); vino o cerveza (sólo un vaso en las comidas); agua (1-2 litros diarios), zumos de fruta, té, infusiones (sin azucar), caldos vegetales, etc

No tomar o reducir al máximo: grasas saturadas (bacon, mantequilla, carne grasa, hamburguesas, salchichas, embutidos, quesos curados, etc); bebidas alcohólicas, aperitivos, cerveza, colas, etc; comidas o bebidas azucaradas, bollería industial, pasteles, nata, helados, dulces, caramelos, etc (en su lugar se puede tomar pequeñas cantidades de miel, chocolate, mermelada, frutas en conserva, dulce de membrillo, etc)

Hay que insistir en la necesidad de reducir al máximo el consumo de bebidas azucaradas, como refrescos y colas (con frecuencia el sujeto padece una adiccion a las comidas y bebidas dulces comparable a una verdadera toxicomanía)

Preferir alimentos cocidos, al vapor, parrilla, plancha, microndas u horno
Evitar los fritos, rebozados y ahumados
Evitar alimentos salados, disminuír al máximo la ingestión de sal (sazonar con limón o hierbas)

No dejarse llevar por la publicidad de dietas o productos "milagrosos" para adelgazar que carezcan de garantías sanitarias; pueden producir carencias o desequilibrios alimentarios e incluso provocar enfermedades. Es mejor consultar antes al médico

Evitar la vida sedentaria (menos Tv y sillón-bol, utilizar menos el coche, acudir al trabajo a pié o en bicicleta, usar la escalera en vez del ascensor, etc)

Hacer, por lo menos, una hora de ejercicio físico al día, de acuerdo con la edad y las facultades de cada uno (caminar a paso rápido, correr, nadar, subir montañas, practicar algún deporte, acudir a un gimnasio o, si ello no es posible, hacer gimnasia, caminar o bailar, aunque sea en el propio domicilio

Educar a los niños y adolescentes para que se aficionen al deporte y a una alimentación sana y equilibrada, evitando las golosinas y la comida basura.

Practicar el sexo lo más posible (esta actividad consume bastantes calorías)

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POR LO TANTO, SI USTED O SUS HIJOS TIENEN TENDENCIA A UN AUMENTO DE PESO Y/O ACUMULACIÓN DE GRASA ABDOMINAL o si, además de un exceso de peso,  PADECE ALGUNA ENFERMEDAD, LO MEJOR ES CONSULTAR A UN MEDICO PARA QUE ORDENE LOS ANÁLISIS Y ESTUDIOS NECESARIOS A FIN DE AVERIGUAR LAS CAUSAS DEL TRANSTORNO Y PRESCRIBA EL TRATAMIENTO FARMACOLÓGICO Y/O QUIRÚRGICO, EL RÉGIMEN ALIMENTARIO Y EL PROGRAMA DE EJERCICIOS FÍSICOS QUE SEAN MÁS ADECUADOS

En todo caso es conveniente hacerse un chequeo y análisis clínico de vez en cuando (y a partir de los 40 años, anualmente)


EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD SON ENFERMEDADES SERIAS Y DIFÍCILES DE COMBATIR; PERO LA MAYORÍA DE LOS CASOS PUEDEN CURARSE CON ÉXITO SI DEDICAMOS UNA BUENA DOSIS DE CONSTANCIA Y FUERZA DE VOLUNTAD PARA ADOPTAR EL TRATAMIENTO MEDICO, TOMAR LOS FÁRMACOS RECETADOS, SEGUIR LAS DIETAS ESTABECIDAS Y REALIZAR LAS ACTIVIDADES Y EJERCICIOS IDÓNEOS.


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Deberíamos CAMINAR, por lo menos, 5.000 PASOS CADA DÍA / We must walk 5.000 steps every day


Según los expertos, ésa es la dosis mínima de ejercicio para estar en forma.

El sedentarismo propicia la aparición de numerosos problemas de salud: afecciones cardiovasculares, dolencias articulares, osteoporosis, obesidad, diabetes, falta de masa muscular, debilidad física y psíquica, stress, insomnio, etc.

Caminar, correr, hacer deporte, nadar, montar en bicicleta, etc, junto a una alimentación adecuada y la evitación de substancias tóxicas (tabaco, alcohol, drogas, ambientes contaminados, etc) supone prevenir el 70% de las enfermedades citadas y de otras muchas.

Para estar en forma deberíamos andar, como mínimo, unos 4-5 km diarios, es decir, durante 45-60 minutos o el tiempo equivalente en montar en bicicleta, correr, nadar o realizar cualquier otro deporte.

To be in form we should cover, as minimum, approximately 4-5 daily km, that is to say, during 45-60 minutes or the equivalent time in mounting in bicycle, running, swimming or realizing any other sport.

El fortalecimiento físico que produce el ejercicio (de músculos, ligamentos, resistencia al cansancio, aumento de las defensas, etc.) compensan el esfuerzo inicial y estimulan al sujeto hacia una mayor actividad.

Una de las prácticas deportivas más aconsejables y saludables es el montañismo: las subidas por el monte a paso lento y corto (a la medida de las posibilidades físicas del caminante) ejercitan y activan el funcionamiento del corazón y de la capacidad pulmonar, aumentando la potencia y frecuencia del ritmo respiratorio y de los latidos cardíacos que impulsan una mayor cantidad de sangre oxigenada a todo el cuerpo y especialmente al cerebro, produciendo esa agradable sensación de euforia y bienestar propia de los deportes aeróbicos.

Con la ventaja de disfrutar, además, del aire limpio y la belleza de los paisajes y los bosques circundantes.

One of the most advisable sports and healthy practices is the mountaineering: the raises for the mount slowly and shortly (to the measure of the physical possibilities of the wayfarer) they exercise and activate the functioning of the heart and of the pulmonary capacity, increasing the power and frequency of the respiratory pace and of the cardiac beatings that stimulate a major quantity of blood become oxygenated to the whole body and specially to the brain, producing this agreeable own sensation of euphoria and well-being of the aerobics sports.

With the advantage of enjoying, in addition, the clean air and the beauty of the landscapes and the surrounding forests.

Si, por razones de trabajo, salud, edad, ect. no es posible realizar estas prácticas deportivas, se puede dejar el automóvil o el transporte e ir a pié, no utilizar el ascensor o incluso andar por la propia vivienda, hacer gimnasia o usar una bicicleta estática.

En todo caso conviene CAMINAR CINCO MIL PASOS DIARIOS, como mínimo, aunque lo ideal, en una vida deportiva más activa, es CAMINAR de SIETE A DIEZ MIL PASOS CADA DÍA y, además, a ritmo rápido.

El ritmo aconsejable debería ser el que se aproxime - o mejor, iguale o supere - los 100 pasos por minuto (6.000 pasos/hora)

In any case it is suitable TO TRAVEL FIVE THOUSAND DAILY STEPS, as minimum, though the ideal thing, in a more active sports life, is TO TRAVEL FROM SEVEN TO TEN THOUSAND STEPS EVERY DAY (Desirable rate: 100 steps per minute (6,000 steps per hour)

Esta práctica debería mantenerse durante toda la vida desde la infancia a la vejez.

Al principio, si no se está acostumbrado a caminar, se puede comenzar con 2.000 a 3.000 pasos (15-20 minutos) e ir aumentando el tiempo y la velocidad un poco más cada día.

Pero son las personas con sobrepeso a las que más les cuesta hacer ejercicio, y cuanto menos hacen, más grasa y más peso acumulan, cerrando así un circulo vicioso hacia la obesidad y la enfermedad.
La única salida es decidirse a caminar, primero con sesiones de 500 a 1.000 pasos al día, incluso distribuidos a lo largo de la jornada en el propio domicilio (100, 200, 300 pasos cada hora...) y así ir aumentando progresivamente.
También pueden realizarse ejercicios progresivos de natación, subir escaleras, bicicleta estática, etc.
Es, además, aconsejable consultar a un médico especialista para que indique como controlar las variaciones de peso, régimen alimenticio, número de calorías, índice de masa corporal, ejercicios gimnásticos más adecuados, etc.

Asimismo es muy conveniente mentalizar y acostumbrar a los niños hacia una vida deportiva activa y una alimentación equilibrada, para evitar la creciente plaga de sobrepeso y obesidad infantil.

Un tercio de los niños españoles de entre 7 y 10 años padecen sobrepeso u obesidad.

Según la OMS, en los paises desarrollados, hay unos 1.000 millones de personas con sobrepeso, 300 millones son obesas y 500.000 mueren cada año a causa de la obesidad.

En España el porcentaje de personas con obesidad alcanza al 14% de la población. Y uno de cada tres españoles tiene exceso de peso.

En casos de enfermedad, imposibilidad física, obesidad, lesiones, ect, antes de practicar ejercicio, se debe consultar al médico para que recomiende lo más conveniente.

Y para terminar, UNA LLAMADA A LOS POLÍTICOS (Alcaldes, Concejales, etc) de las ciudades y pueblos, para que PLANIFIQUEN REDES interconectadas DE CALLES PEATONALES y CARRILES BICI, EXCLUYENDO de estas vías los VEHÍCULOS DE MOTOR que hoy circulan por todas partes (parques y paseos incluidos) contaminando con ruidos y gases tóxicos y malolientes, haciendo que sea peligroso e insano transitar a pié o en bicicleta por cualquier calle de la urbe.

¡NUESTRO VOTO A CAMBIO DE MÁS CALLES PEATONALES LIMPIAS y SILENCIOSAS PARA PODER CAMINAR sin las agresiones del TRÁFICO rodado y así MEJORAR la SALUD DE LOS CIUDADANOS!

Esperemos que los nuevos vehículos eléctricos e híbridos vayan en aumento y contribuyan a disminuir la contaminación creciente que padecemos en las grandes ciudades...

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ADVERTENCIA A LOS LECTORES DE ESTE ARTÍCULO:

La información y opiniones médicas contenidas en este artículo tienen únicamente una finalidad divulgativa y, en ningún caso, deben ni pueden sustituir el consejo de un médico o farmaceútico; cualquier persona que se sienta afectada por una obesidad o síntomas o sospechas de padecer una enfermedad, no ha conformarse con esta información, y sí debe acudir a la consulta de un médico, farmaceútico o especialista sanitario correspondiente, para que le aconseje, diagnostique su afección y le prescriba la medicación o tratamiento que considere apropiados.

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Ver estos enlaces y videos:


Ejercicios para personas obesas / Exercises for obese population





Y ver esta excelente coleccion de videos para adelgazar y fortalecer la musculatura abdominal:

(168) A Ponerse en Forma - YouTube


1 de octubre de 2013

"An APPLE a day keeps the doctor away" / "Una MANZANA al día mantiene al doctor lejos"


Ein Apfel pro Tag hält den Doktor fern
Une pomme par jour garde le docteur loin
Uma maçã por dia mantém o médico longe
Una mela al giorno toglie il medico di torno
Яблоку в день доктор прочь
一天一苹果,医生远离我
प्रतिदिन एक सेब डॉक्टर से दूर रखता है
リンゴが赤くなると医者が青くなる
تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب

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Conocido refrán inglés que hace referencia a las cualidades saludables de las manzanas.

Como la mayoría de las frutas, las manzanas contienen abundante agua (casi un 90%), fibra y una moderada cantidad de hidratos de carbono/azúcares (que se traducen en unas 50 calorias cada 100 gm)

Son ricas en vitaminas: A, C, E, K y complejo B, así como en minerales: potasio, hierro, fósforo, magnesio, manganeso, calcio, zinc, etc y poseen numerosas propiedades terapeúticas (vitalizantes, antiinflamatorias, antiácidas, antidiarreicas,  diuréticas, laxantes, antirreumaticas, anticatarrales,  expectorantes, hipotensoras, vasodilatadoras, antidiabéticas, anticancerígenas, sedantes, etc)

Su consumo habitual favorece el equilibro y buen funcionamiento de casi todos los órganos, fortaleciendo el sistema inmunitario y evitando y contribuyendo a la prevención y curación de un gran número de enfermedades: hipertensión, gota, hipercolesterolemia, obesidad, reumatismo, insuficiencia renal, cálcuos, bronquitis, fiebre, cancer, diabetes, anemia, artritis, úlceras gástricas, disfunciones sexuales, problemas dermatológicos, depresión, fatiga, insomnio, tabaquismo, etc.

Y son especialmente útiles para el sistema digestivo y urinario, constituyendo un eficiente regulador intestinal que previene y combate tanto el estreñimiento como la diarrea.

Las manzanas, cultivadas desde hace milenios, son una de las frutas más consumidas en el mundo con cientos de variedades, aunque las que se comercializan entre nosotros son mayormente las denominadas reineta, golden, fuji, gala, ginger gold, granny smith, verde doncella, etc.
Personalmente, voto por las manzanas fuji, por su excelente textura crujiente y su refrescante sabor tirando a dulce... !deliciosas¡


Claro que otras muchas frutas y vrduras (naranjas, uvas, limones, cerezas, bananas, melocotones, ciruelas, peras, melones, sandías, piñas, kiwis, papayas, cocos, almendras, nueces, avellanas, olivas, tomates, pimientos, etc) tienen también importantes propiedades nutritivas y aportan vitaminas y minerales similares a las manzanas, aunque las proporciones y dosis pueden variar, por lo que puede afirmarse que el consumo de una amplia gama de frutas y verduras proporciona una optima dieta equilibrada y altamente saludable.
   
ADVERTENCIA A LOS LECTORES DE ESTE ARTÍCULO:

La información y opiniones médicas contenidas en este artículo tienen únicamente una finalidad divulgativa y, en ningún caso, deben ni pueden sustituir el consejo de un médico o farmaceútico ni servir para realizar un autodiagnóstico; cualquier persona que se sienta afectada por síntomas o sospechas de padecer cualquier enfermedad, no ha conformarse con esta información tratando de curarse solo con manzanas, y sí debe acudir a la consulta de un médico, farmaceútico o especialista sanitario correspondiente, para que le aconseje, diagnostique su afección y le prescriba la medicación o tratamiento que considere apropiados.


24 de febrero de 2023

OSTEOPOROSIS: Causas, síntomas, prevencion y tratamiento / OSTEOPOROSIS: Causes, symptoms, prevention and treatment / OSTÉOPOROSE : Causes, symptômes, prévention et traitement / ОСТЕОПОРОЗ: причины, симптомы, профилактика и лечение

OSTEOPOROSIS: Ursachen, Symptome, Vorbeugung und Behandlung / OSTEOPOROSI: causa, sintomi, prevención y tratamiento / OSTEOPOROSE: Causas, sintomas, prevenção e tratamento骨質疏鬆症:原因、症狀、預防和治療 /骨粗鬆症:原因、症状、予防と治療 / ऑस्टियोपोरोसिस: कारण, लक्षण, बचाव और उपचार / OSTEOPOROZO: Kaŭzoj, simptomoj, antaŭzorgo kaj kuracado / ترقق العظام: الأسباب والأعراض والوقاية والعلاج

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La osteoporosis es una enfermedad oseo-esquelética que causa perdida de masa ósea, debilitándo los huesos y haciéndolos más frágiles/porosos y propensos a las fracturas. 

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la osteoporosis es responsable de más de 8,9 millones de fracturas cada año en todo el mundo.

Se estima que una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres mayores de 50 años sufrirán una fractura debido a la osteoporosis.

En los Estados Unidos, se estima que alrededor de 10 millones de personas tienen osteoporosis, y otras 44 millones tienen una baja densidad ósea - osteopenia - lo que las pone en riesgo de desarrollar la enfermedad.

La osteoporosis es más común en mujeres mayores de 50 años, pero también puede afectar a hombres y mujeres más jóvenes.

A continuación se detallan las causas, sintomas, prevención y tratamiento:

Causas:

La principal causa de la osteoporosis es la disminución de la densidad mineral ósea. 

A medida que envejecemos, nuestros huesos pierden calcio y otros minerales, lo que los vuelve más débiles y frágiles.

Los principales factores de riesgo son:

- La edad avanzada

- La menopausia en las mujeres

- El bajo peso corporal

- La falta de ejercicio físico (sedentarismo)

- La mala alimentación (pobre en vitaminas y lacteos)

- La predisposición genética.

Síntomas:

La osteoporosis a menudo no presenta síntomas en sus primeras etapas. Pero a medida que la enfermedad avanza, pueden aparecer los siguientes:

- Dolor de espalda:  causado por hernias o fracturas vertebrales que pueden producirse como consecuencia de la debilidad de los huesos.

- Pérdida de estatura: Las fracturas vertebrales también pueden provocar una pérdida de estatura.

- Postura encorvada: La pérdida de estatura puede dar lugar a una postura encorvada

- Fracturas óseas: Los huesos debilitados por la osteoporosis son más propensos a fracturarse. Las fracturas más comunes ocurren en las muñecas, la columna y la cadera.

Es importante mencionar que las fracturas osteoporóticas pueden ocurrir sin dolor o con un dolor mínimo, especialmente en la columna vertebral, lo que dificulta la detección de la enfermedad

Prevención:

La prevención de la osteoporosis debe comenzar a una edad temprana. Una dieta rica en calcio y vitamina D, junto con un ejercicio físico activo, puede ayudar a un desarrollo/crecimiento sano del esqueleto en niños y adolescentes

En la edad adulta, se debe seguir con una dieta equilibrada (como podría ser la llamada dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, carne, pescado, lacteos,etc), hacer ejercicio regularmente y evitar hábitos nocivos como la drogadicción, el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol o de azucar/dulces y bebidas azucaradas

Tratamiento:

El tratamiento de la osteoporosis puede incluir medicamentos para aumentar la densidad ósea, como bisfosfonatos, teriparatida y denosumab.

La terapia hormonal también puede ser útil en mujeres posmenopáusicas.

Además, es importante mantener una dieta rica en vitaminas y minerales, especialmente calcio y vitamina D y realizar ejercicio físico de forma regular para ayudar a fortalecer los huesos y prevenir fracturas.

En resumen, la prevención y el tratamiento de la osteoporosis implica un estilo de vida saludable y tambien un control medico periodico anual a partir de los 50 años

Si sospechas que  que te afectan factores de riesgo que puedan cusarte osteopenia u osteoporosis o experimentas alguno de los síntomas indicados mas arriba, debes consultar a un médico para que efectue una evaluación/diagnóstico adecuados (densitometria ósea) y te prescriba un plan personalizado de prevención o tratamiento.

Con frecuencia esta enfermedad va unida a otras dolencias usuales en las personas mayores, como artrosis, sarcopenia, dorsalgias, lumbalgias, etc

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Para saber mas, ver estos enlaces:

Osteoporosis: etiologia, diagnostico y tratamientos (Wikipedia)

Osteoporosis: sintomas, tratamientos, dieta y ejercicios (videos) 




Y ver esta excelente coleccion de videos para adelgazar y fortalecer la musculatura abdominal:

(168) A Ponerse en Forma - YouTube




8 de octubre de 2023

TESTOSTERONA: Funciones, efectos y como aumentarla / TESTOSTERONE: Functions and effects / TESTOSTÉRONE : Fonctions et effets / TESTOSTERONA: Funções e efeitos / ТЕСТОСТЕРОН: Функции и эффекты / TESTOSTERONE: Funzioni ed effetti / TESTOSTERON: Funktionen und Wirkungen / 睪酮:功能和作用 / テストステロン:働きと効果 / टेस्टोस्टेरोन: कार्य और प्रभाव / التستوستيرون: الوظائف والتأثيرات /

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La testosterona - C19H28O2 - es una hormona sexual producida en los testículos de los machos y en menor medida en los ovarios de las hembras.

Es la principal hormona sexual masculina y tiene las siguientes funciones y efectos

 Su principal cometido es la produccion de espermatozoides; con ello, aumenta el deseo sexual, las erecciones y la capacidad de copular

 - En la pubertad desarrolla los organos sexuales masculinos, agrava el tono de la voz y estimula el crecimiento de la barba y el vello corporal

- También influye en el desarrollo de otras carcteristicas varoniles físicas y mentales: estatura, dimensiones anatómicas, mentalidad masculina, etc (nuez de Adan, dominancia, valentia, actitud decisiva, etc)

- Aumenta la masa muscular (fuerza, resistencia) y ósea ​(previene la osteoporosis)

- Tambien retrasa los sindromes del envejecimiento en personas mayores

La concentración de testosterona en sangre en varones es diez veces mayor que en las mujeres

Algunos factores pueden disminuir  los niveles de testosterona, tales como: el envejecimiento, la anemia, la obesidad, la diabetes, el insomnio,​ el sedentarismo, la falta de zinc y otros aminoacidos (ingestion escasa de proteinas)


Para restaurar o aumentar dichos niveles se recomienda hacer ejercicio fisico (entrenamiento con pesas): tomar mas proteinas y suplementos de aminoacidos, así como alimentos y suplementos ricos en vitaminas y minerales; prevenir y tratar ciertas enfermedades (diabetes, obesidad, anemia, etc); combatir el estres y el insomnio (dormir al menos 7 horas diarias) y evitar el consumo de tabaco, alcohol y drogas


Para combatir las deficiencias graves de esta homona (hipogonadismo) los medicos recurren terapias de reemplazo de testosterona (inyecciones, geles, parches, etc).que si bien pueden aportar efectos beneficiosos para la salud (mas potencia sexual, aumento de la densidad osea y muscular, prevencion del Alzahimer, etc)


Algunos deportistas se dopan con esta hormona, lo cual está  prohibido como practica ilegal y perjudicial para la salud (puede causar cancer de prostata)

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Ver tambien:

Testosterona (Wikipedia)

Videos sobre los efectos y funciones de la testosterona

Mejores suplementos y vitaminas para aumentar la testosterona - Videos

Como aumentar la testosterona - Vídeos 

Alimentos que amentan la testosterona - Videos