GOLPE DE CALOR: SINTOMAS/PREVENCION/TRATAMIENTO / HEAT STROKE: SYMPTOMS/PREVENTION/TREATMENT/ COUP DE CHALEUR : SYMPTÔMES/PRÉVENTION/TRAITEMENT / ТЕПЛОВОЙ УДАР: СИМПТОМЫ/ПРОФИЛАКТИКА/ЛЕЧЕНИЕ / GOLPE DE CALOR: SINTOMAS/PREVENÇÃO/TRATAMENTO / COLPO DI CALORE: SINTOMI/PREVENZIONE/TRATTAMENTO / HITZSCHLAG: SYMPTOME/VORBEUGUNG/BEHANDLUNG / 中暑：癥狀/預防/治療 / 熱中症:症状/予防/治療 / हीट स्ट्रोक: लक्षण/रोकथाम/उपचार / ضربة الشمس: الأعراض / الوقاية / العلاج /

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El golpe de calor es una emergencia médica causada por el exceso de calor en el cuerpo que suele ocurrir cuando la persona se somete de manera prolongada a altas temperaturas 

Algunos grupos de población son más vulnerables (niños pequeños, ancianos, enfermos crónicos, etc).

Síntomas: mareos, confusión, piel enrojecida y caliente, pulso rápido, dolor de cabeza, fiebre, nauseas, etc

En casos graves. puede dañar el cerebro, el corazón y los músculos

Conviene buscar asistencia médica de inmediato. 

Mientras esperamos, procurar enfriar a la victima, dándole agua y llevándola a un lugar sombreado y fresco; aplicar paños humedos sobre la cara. cuello, cabeza, brazos, piernas, pecho, espalda, hombros, etc

Medidas para prevenir un golpe de calor:

Hidratarse: Beber al menos 2 litros de agua o líquidos al día, aunque no se sienta sed. Prestar especial atención a los ancianos y niños.

Protección solar: Evitar la exposición directa al sol en las horas centrales del día. Usar sombreros, protectores solares y ropa ligera, clara y de algodón que permita la transpiración.

Aclimatación gradual: Dejar que el cuerpo se acostumbre a los cambios de temperatura. No exponerse repentinamente al calor intenso.

No hacer ejercicios fisicos al sol, preferir hacerlos en interiores refrigerados y tambien si son ejercicios acuaticos (bañarse, nadar o bucear)

Consumir alimentos ligeros y frescos, como ensaladas, frutas y verduras.

Descansar y recuperarse a la sombra sobre todo si se realizan actividades físicas intensas o si aparecen mareos u otros síntomas como los indicados mas arriba

Evitar las bebidas alcoholicas, ya que el alcohol afecta la capacidad del cuerpo para regular la temperatura

Caso de permanecer en casa, oficina o habitats interiores procurar refrigerar el lugar con ventiladores o acondicionadores de aire; bañarse, ducharse o remojar la cara y la cabeza de vez en cuando

Tratamiento medico para los golpes de calor 

Se encamina al enfriamiento del cuerpo para que recupere su temperatura normal y para prevenir o reducir el posible daño al cerebro y otros órganos vitales. Para hacerlo, el médico puede tomar estas medidas:

 - Inmersión en agua fría: es una de las medidas más efectivas. También puede usar métodos de enfriamiento por convección o evaporación.

- Combatir los fallos multiorgánicos y las posibles complicaciones graves, tratando especificamente cuaquier incidencia provocada por el golpe de calor (devanecimientos, mareos, fallos cardiacos, quemaduras, etc)

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PARA SABER MAS, VER ESTOS ENLACES:

 GOLPE DE CALOR: SINTOMAS, PREVENCION y TRATAMIENTOS - VIDEOS - 

PULSERAS INTELIGENTES QUE DETECTAN GOLPES DE CALOR

MEJOR POSTURA PARA SENTARSE FRENTE AL ORDENADOR / BEST POSTURE FOR SITTING IN FRONT OF THE COMPUTER / MEILLEURE POSTURE POUR ÊTRE ASSIS DEVANT L'ORDINATEUR / Лучшая поза для сидения перед компьютером / MELHOR POSTURA PARA SENTAR EM FRENTE AO COMPUTADOR / LA MIGLIOR POSTURA PER SEDERSI DAVANTI AL COMPUTER / BESTE HALTUNG ZUM SITZEN VOR DEM COMPUTER / 坐在電腦前的最佳姿勢 / コンピューターの前に座るのに最適な姿勢 / कंप्यूटर के सामने बैठने के लिए सर्वोत्तम आसन / أفضل وضعية للجلوس أمام الكمبيوتر

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Consejos de como sentarse a trabajar con el ordenador:

Las personas que trabajan durante muchas horas al dia frente a un ordenador suelen padecer de dolores de espalda y cuello, asi como malformaciones de la columna (cifosis, desviaciones, etc ) que podrian evitarse adoptando los siguientes consejos posturales:

Sentarse en una silla ergonómica con respaldo recto y ajustable.

Ajustar la altura de la silla y el monitor (es util adquirir una mesa que pueda elevarse y regular su altura para poder trabajar sentado o de pie)

Ajustar el soporte del asiento: (si el asiento tiene un apoyo lumbar, una almohada personalizada, reposabrazos ajustables o cualquier otro tipo de apoyo especializado, ajústarlo y usarlo adecuadamente)

Sentarse cerca del teclado; el teclado debe estar directamente en frente del cuerpo. No girar ni doblar el cuerpo para alcanzar la computadora

Mantener la cabeza elevada: evitar encorvar el cuello, acercando la barbilla al pecho, ya que hacer esto suele causar dolor de cuello, hombros y espalda, así que es mejor mantener la cabeza elevada aunque haya que mirar hacia abajo a la pantalla

Al sentarse, procurar que los muslos esten pegados al fondo del asiento

Los brazos han estar cerca de los costados del cuerpo

Los hombros y el cuello deben estar relajados

La espalda debe estar entre 100 y 130 grados en relación con las piernas

Las piernas han formar un ángulo de 90 grados a la altura de las rodillas

Los pies han formar un ángulo de 90 grados con las piernas

Distribuir el peso de manera equilibrada en ambos pies si se trabaja de pie (es aconsejable adoptar esta posicion durante algunos periodos de tiempo si se trabaja sentado habitualmente)

De vez en cuando: Hacer estiramientos y respiraciones profundas, y tambien levantarse para caminar algunos pasos

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Para saber mas, ver tambien estos enlaces y videos:

Mejores posiciones frente al computador (videos)

5 TIPS posturales en la OFICINA u ORDENADOR (video)

Dolores de espalda: tipos, causas, medidas, ejercicios y otras terapias para evitarlos o combatirlos

Ver esta magnifica coleccion de videos de "PILATES MARCELA" con ejercicios correctores para aliviar dolores de cuello, espalda, etc y fortalcer los distintos sistemas osteomusculares del cuerpo (manos, brazos, piernas, abdomen, hombros, etc) y conseguir una postura correcta, evitando debiidades musculares, artrosis, sarcopenia, osteoporosis, encorvamientos y desequilibrios que suelen afectarnos a medida que envejecemos (pulsar)

Ejercicios para rehabilitar la joroba de hombros y cuello - (Varios articulos y videos)

DOLOR de ESPALDA: Tipos, causas, prevención y tratamientos / Douleurs au dos: types, les causes, la prévention et le traitement / Back Pain: Types, Causes, prevention and treatment / Боли в спине: Виды, причины, профилактика и лечение Dor traseira: tipos, causas, prevenção e tratamento / Mal di schiena: Tipi, cause, prevenzione e trattamento / Rückenschmerzen: Arten, Ursachen, Prävention und Behandlung / 背痛：类型，成因，预防和治疗 / पीठ दर्द: प्रकार, रोकथाम और उपचार के कारणों // 背中の痛み：種類、原因、予防と治療 / آلام الظهر: أنواع، الأسباب والوقاية والعلاج

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Los dolores de espalda están originados por diversas patologías que afectan con frecuencia a gran número de personas.

El dolor suele producirse tanto en la parte superior de la espalda y cuello o zona cervical (cervialgias) como en la parte media y baja de la misma o zona lumbar (lumbalgias) y a veces puede irradiar también hacia las extremidadades inferiores (ciática)

La mayoría de estas dolencias son de carácter leve y pasajero y se curan espontáneamente.

Muchas otras requieren ciertas atenciones asistenciales, como reposo, aplicación de calor, tratamientos con fármacos, fisioterapia, etc

Y algunas de ellas precisan diagnósticos específicos y atención médica con cirugía o tratamientos especializados.

CAUSAS PRINCIPALES DEL DOLOR DE ESPALDA Y CUELLO

Factores hereditarios o genéticos: algunas personas tienen predisposición a padecer degeneración u otras patologías de la columna.

Envejecimiento: con el aumento de la edad se produce una mayor fragilidad o desgaste en los discos de la columna vertebral con la consiguiente rigidez/pérdida de flexibilidad y dolor en la espalda (artrosis, osteoporosis, artritis, etc)

Sobrepeso y obesidad: la mayor carga/peso corporal aumenta la presión sobre los discos de la columna intensificando su desgaste y dolor que se acentúa mayormente en la zona inferior (discos lumbares)

Sedentarismo/falta de ejercicio: la disminución del tono o fortaleza muscular afecta a la capacidad de sostenimiento y protección de la columna vertebral, lo que da lugar a una mayor vulnerabilidad de ésta.

Malas posturas al sentarse, con la espalda encorvada; permanecer largo tiempo frente al ordenador o volante del coche sin adoptar una postura correcta y/o levantar o transportar objetos pesados de manera inadecuada o desequilibrada, etc.

Ocupaciones laborales no saludables que obliguen a estar mucho tiempo de pié o sentado sin un adecuado apoyo para la espalda o aquéllas que impliquen levantamiento de pesos, ejercicios o posturas forzados o la permanencia en lugares insalubres u hostiles (bajas temperaturas, humedad excesiva, etc)

Embarazo: las mujeres en estado se ven afectadas por dolor de espalda debido a tener que soportar un peso añadido en la parte delantera de su cuerpo con la consiguiente dilatación de los ligamentos de la pelvis. 

Pero también el dolor de espalda puede ser causado por otras patologías, como desviaciones de columna, fracturas vertebrales, enfermedades degenerativas, hernias discales, estenosis o estrechamiento de los canales medulares, desplazamientos de vértebras, etc

Por ello, si el dolor no se pasa en unos pocos días, o si se agrava o repite con frecuencia, lo mejor es consultar con un médico, o un especialista reumatólogo o traumatólogo, para que ordene las exploraciones readiológicas o ecográficas correspondientes, a fin de diagnosticar las causas del mismo y prescribir el tratamiento más efectivo.

En ocasiones, pueden existir enfermedades de la columna vertebral graves o dolorosas (fracturas, hernias discales, etc) que necesitan una intervención quirúrgica: Actualmente se emplea la llamada cirugía bariátrica, con resultados muy positivos (menor sangrado, y mas pronta recuperación de los pacientes)


MEDIDAS PARA EVITAR O ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA


Tratar de sentarse, dormir, conducir y trabajar de la forma más natural y fisiológica posible para evitar malas posturas y forzamientos perjudiciales. Atención al manejo y permanencia frente al ordenador: procurar de que la espalda el cuello estés rectos y que los brazos puedan apoyarse en la mesa de trabajo

No levantar o transportar pesos excesivos y en caso necesario (trabajo, deportes, montañismo, etc) emplear medios auxiliares (herramientas, carros, maletas o bolsos con ruedas, o utilizar mochilas ergonómicas de tirantes anchos y con buena sujeción a la cintura)

Evitar que los niños carguen con libros pesados en su mochila escolar.

Combatir el sobrepeso y la obesidad mediante un ejercicio moderado y progresivo y una dieta ajustada a las necesidades de cada uno según la edad, la actividad laboral o deportiva, etc; lo mejor es seguir las instrucciones de un médico, endocrino o un especialista en nutrición.

Evitar deportes violentos o de impacto, sin el correspondiente entrenamiento y calentamiento previo, y suspender el ejercicio de aquellos que produzcan dolor; en tal caso, consultar al médico y seguir sus consejos al respecto. 
Uno de los ejercicios más recomendables es caminar cada día durante 30/60 minutos; también puede ser útil la natación o el ejercicio en bicicleta
Y, cuando el dolor haya cesado, es conveniente llevar a cabo sesiones diarias de gimnasia con estiramientos y ejercicios abdominales y dorsales para fortalecer y reforzar la musculatura de la cintura y de la espalda

La fisioterapia, masajes, ejercicios, etc, pueden prevenir o aliviar ciertos dolores de espalda, cuello, rodillas, etc

Asimismo puede ser útil el uso ocasional de fajas protectoras en caso de tener que soportar trabajos o esfuerzos notables o la exposición a condiciones meteorológicas extremas (frío, viento, lluvia, etc)

Existen también otros muchos medios y procedimientos, especialmente preventivos, para evitar o aliviar dichas molestias, como varios tipos de ejercicios, estiramientos, masajes, balneoterapia, etc y también la ayuda de estas

 tablas de inversion basculantes para descomprimir la presión inter-vertebral (ver videos)

o realiza estos

ejercicios de descompresion lumbar (ver videos)

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ADVERTENCIA A LOS LECTORES DE ESTE ARTÍCULO:

La información y opiniones médicas contenidas en este artículo tienen únicamente una finalidad divulgativa y, en ningún caso, deben ni pueden sustituir el consejo de un médico o farmaceútico ni servir para realizar un autodiagnóstico; cualquier persona que se sienta afectada por síntomas o sospechas de padecer dolores en la espalda, lumbalgia, ciática, cervialgia,  desviaciones de columna, fracturas vertebrales, enfermedades degenerativas, hernia discal, estenosis o estrechamiento de los canales medulares, desplazamientos de vértebras, o enfermedades similares o de otra índole, no ha conformarse con esta información ni tomar fármacos o realizar ejercicios, usar aparatos u otros procedimientos o terapias por su cuenta, y sí debe acudir a la consulta de un médico, traumatólogo o especialista sanitario correspondiente, para que le aconseje, diagnostique su afección y le prescriba la medicación o tratamiento que considere apropiados.

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PARA SABER MÁS VER ALGUNOS DE LOS MUCHOS ARTICULOS y VIDEOS QUE PODEMOS ENCONTRAR EN GOOGLE Y EN YOUTUBE:

DOLOR DE ESPALDA: CAUSAS Y TRATAMIENTO

MUY INTERSANTE: PATOLOGIAS DE ESPALDA PREVENCION Y TRATAMIENTOS - MEDLINE PLUS

ARTROSIS: SINTOMAS, CAUSAS Y TRATAMIENTO - DR ALBERTO SANAGUSTIN

Medicamentos para artrosis y lumbalgias (google images)

Pero recordar: Si el dolor no se pasa en unos pocos días, o si se agrava o repite con frecuencia, lo mejor es consultar con un médico Y consultar siempre, antes de tomar un medicamento

EJERCICIOS PARA FORTALECER LA ESPALDA

EJERCICIOS PARA EL DOLOR DEL NERVIO CIATICO

Y OS RECOMIENDO VER ESTA COLECCION DE VIDEOS de FISIOTERAPIA con  EJERCICIOS y ESTIRAMIENTOS PARA COMBATIR EL DOLOR DE ESPALDA Y OTROS PROBLEMAS ARTICULARES EN ESPECIAL DE LA COLUMNA VERTEBRAL (ENCORVAMIENTO, ARTROSIS, HERNIAS DISCALES, LUMBALGIAS, CIATICA, ESCOLIOSIS, OSTEOPOROSIS, ETC) :

FISIOTERAPIA A TU ALCANCE

Otros videos:

EJERCICIOS, MASAJES Y DIGITOPUNTURA PARA EL DOLOR DE ESPALDA

Videos para prevenir y curar lumbalgias y dolor de espalda

Y ver esta excelente coleccion de videos para adelgazar y fortalecer la musculatura abdominal:

(168) A Ponerse en Forma - YouTube

EJERCICIOS FISICOS mas necesarios para la SALUD / PHYSICAL EXERCISES most necessary for HEALTH / EXERCICES PHYSIQUES les plus nécessaires à la SANTÉ / EXERCÍCIOS FÍSICOS mais necessários para a SAÚDE / ESERCIZI FISICI più necessari per la SALUTE / KÖRPERLICHE ÜBUNGEN sind für die GESUNDHEIT am notwendigsten / ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ самые необходимые для ЗДОРОВЬЯ / 健康最需要的體育鍛煉 / 健康のために最も必要な身体的運動 / स्वास्थ्य के लिए सबसे आवश्यक शारीरिक व्यायाम / التمارين الجسدية هي الأكثر ضرورة للصحة

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Para mantener una salud y un mejoramiento de nuestra vida fisica y mental a lo largo de los años - desde la niñez hasta la ancianidad - es necesario observar una serie de comportamientos habituales positivos:

- Alimentación/dieta equlibrada: frugal e hipocalórica, como podría ser la llamada "dieta mediterránea", con abundancia de frutas, verduras y proteinas sanas a base de pescados, carne magra, huevos, quesos, etc

- Evitar las grasas, embutidos, fritos, etc

- No consumir azucar ni dulces o bebidas azucaradas, (riesgo de padecer sobrepeso u obesidad asi como diabetes)

- No fumar (esta adicción perniciosa produce enfermedades bronco pulmonares que pueden acortar varios años la esperanza vida) ver tabaquismo

- No tomar bebidas alcoholicas (el alcoholismo puede provocar serias enfermedades graves, como la cirrosis hepatica y tambien es causa de numerosos accidentes mortales de trafico)

- No consumir drogas (los drogadictos son a menudo victimas de enfermedades infecciosas graves y de muerte por sobredosis)

- Evitar actividades o trabajos estresantes o agotadores (son necesarios  descansos compensatorios (nocturnos, siestas, relajación) 

- Mantener una buena armonia familiar y social

- Procurarse buenos cuidados medico-sanitarios (vacunaciones, chequeos y controles a partir de los 50 años, tratamientos medico-quirúrgicos, uso de antibioticos y nuevos medicamentos, asistencia a parturientas, etc)

- Vivir en ciudades o regiones libres de excesiva contaminación ambiental

- Y tambien es muy importante realizar ejercicios cardiovasculares (andar, correr) y ejercicios de fuerza y resistencia para mantener y ganar masa muscular (con gimnasia, pesas, bandas elásticas, etc)

La forma idónea de mantenerse en forma y frenar o atenuar el deterioro muscular impuesto por el envejecimiento, es la de practicar habitualmente, durante toda la vida, deportes y ejercicios: aeróbicos (andar, correr, nadar, subir montañas, ciclismo, etc) y tambien isométricos y anaérobicos o de fuerza/resistencia (levantamiento de pesas, uso de bandas elásticas, gimnasia de tensión muscular utilizando el propio peso corporal: flexiones con apoyo de brazos y piernas, plancha, abdominales, anillas, trapecio, etc)

La gimnasia y ejercicios deben adaptarse a las facultades y caracteristicas de cada persona (edad, enfermedades. fortaleza física, entrenamiento previo, género de vida o actividades peofesionales, etc

Para un principiante es prudente comenzar por ejercicios fáciles, suaves y a dosis mínimas e ir avanzando progresivamente a medida que nuestro sistema muscular va gananado en flexibilidad y mayor resistencia: y detener la practica de cualquier ejercicio o deporte que nos produzca dolor o cansancio

Y observar esta actitud prudente y progresiva especialmente en personas enfermas, convalecientes o en personas mayores; en estos casos es conveniente una previa consulta a un médico para que nos asesore.

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A continuacion se indican enlaces y videos que contienen ejercicios muy utiles y necesarios para entrenar y mantenerse en forma: El lector debe seleccionar aquellos que necesite y sea capaz de practicar:

Workout ejercicios/videos  (es una web con numerosos videos muy completos e interesantes sobre la materia)

Best exercices - (videos)

Videos con ejercicios para jovenes, mayores, adelgazar, ejercicios para la reducir la zona abdominal, cintura y vientre, para la estimulación cardiorrespiratoria y también para fortalecer espalda, pecho, lumbares, glúteos, brazos, piernas, etc

Caminar, el ejercicio mas importante (video)

Deberíamos CAMINAR, al menos, 5.000 PASOS CADA DÍA

Videos sobre deportes mas saludables

El peligro del uso de esteroides anabolizantes para el crecimiento muscular (fisioculturismo)

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OSTEOPOROSIS: Causas, síntomas, prevencion y tratamiento / OSTEOPOROSIS: Causes, symptoms, prevention and treatment / OSTÉOPOROSE : Causes, symptômes, prévention et traitement / ОСТЕОПОРОЗ: причины, симптомы, профилактика и лечение

OSTEOPOROSIS: Ursachen, Symptome, Vorbeugung und Behandlung / OSTEOPOROSI: causa, sintomi, prevención y tratamiento / OSTEOPOROSE: Causas, sintomas, prevenção e tratamento/ 骨質疏鬆症：原因、症狀、預防和治療 /骨粗鬆症：原因、症状、予防と治療 / ऑस्टियोपोरोसिस: कारण, लक्षण, बचाव और उपचार / OSTEOPOROZO: Kaŭzoj, simptomoj, antaŭzorgo kaj kuracado / ترقق العظام: الأسباب والأعراض والوقاية والعلاج

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La osteoporosis es una enfermedad oseo-esquelética que causa perdida de masa ósea, debilitándo los huesos y haciéndolos más frágiles/porosos y propensos a las fracturas. 

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la osteoporosis es responsable de más de 8,9 millones de fracturas cada año en todo el mundo.

Se estima que una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres mayores de 50 años sufrirán una fractura debido a la osteoporosis.

En los Estados Unidos, se estima que alrededor de 10 millones de personas tienen osteoporosis, y otras 44 millones tienen una baja densidad ósea - osteopenia - lo que las pone en riesgo de desarrollar la enfermedad.

La osteoporosis es más común en mujeres mayores de 50 años, pero también puede afectar a hombres y mujeres más jóvenes.

A continuación se detallan las causas, sintomas, prevención y tratamiento:

Causas:

La principal causa de la osteoporosis es la disminución de la densidad mineral ósea. 

A medida que envejecemos, nuestros huesos pierden calcio y otros minerales, lo que los vuelve más débiles y frágiles.

Los principales factores de riesgo son:

- La edad avanzada

- La menopausia en las mujeres

- El bajo peso corporal

- La falta de ejercicio físico (sedentarismo)

- La mala alimentación (pobre en vitaminas y lacteos)

- La predisposición genética.

Síntomas:

La osteoporosis a menudo no presenta síntomas en sus primeras etapas. Pero a medida que la enfermedad avanza, pueden aparecer los siguientes:

- Dolor de espalda:  causado por hernias o fracturas vertebrales que pueden producirse como consecuencia de la debilidad de los huesos.

- Pérdida de estatura: Las fracturas vertebrales también pueden provocar una pérdida de estatura.

- Postura encorvada: La pérdida de estatura puede dar lugar a una postura encorvada

- Fracturas óseas: Los huesos debilitados por la osteoporosis son más propensos a fracturarse. Las fracturas más comunes ocurren en las muñecas, la columna y la cadera.

Es importante mencionar que las fracturas osteoporóticas pueden ocurrir sin dolor o con un dolor mínimo, especialmente en la columna vertebral, lo que dificulta la detección de la enfermedad

Prevención:

La prevención de la osteoporosis debe comenzar a una edad temprana. Una dieta rica en calcio y vitamina D, junto con un ejercicio físico activo, puede ayudar a un desarrollo/crecimiento sano del esqueleto en niños y adolescentes

En la edad adulta, se debe seguir con una dieta equilibrada (como podría ser la llamada dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, carne, pescado, lacteos,etc), hacer ejercicio regularmente y evitar hábitos nocivos como la drogadicción, el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol o de azucar/dulces y bebidas azucaradas

Tratamiento:

El tratamiento de la osteoporosis puede incluir medicamentos para aumentar la densidad ósea, como bisfosfonatos, teriparatida y denosumab.

La terapia hormonal también puede ser útil en mujeres posmenopáusicas.

Además, es importante mantener una dieta rica en vitaminas y minerales, especialmente calcio y vitamina D y realizar ejercicio físico de forma regular para ayudar a fortalecer los huesos y prevenir fracturas.

En resumen, la prevención y el tratamiento de la osteoporosis implica un estilo de vida saludable y tambien un control medico periodico anual a partir de los 50 años

Si sospechas que  que te afectan factores de riesgo que puedan cusarte osteopenia u osteoporosis o experimentas alguno de los síntomas indicados mas arriba, debes consultar a un médico para que efectue una evaluación/diagnóstico adecuados (densitometria ósea) y te prescriba un plan personalizado de prevención o tratamiento.

Con frecuencia esta enfermedad va unida a otras dolencias usuales en las personas mayores, como artrosis, sarcopenia, dorsalgias, lumbalgias, etc

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Para saber mas, ver estos enlaces:

Osteoporosis: etiologia, diagnostico y tratamientos (Wikipedia)

Osteoporosis: sintomas, tratamientos, dieta y ejercicios (videos) 

Suplementos y medicamentos para la osteoporosis

10 consejos para la prevención de la osteoporosis

Dieta para prevenir y combatir la osteoporosis

Ejercicios recomendados para prevenir o combatir la osteoporosis (videos)

Ejercicios que no deben realizarse si se padece osteoporosis 

Deberíamos caminar, por lo menos, 5.000 pasos cada dia

Como prevenir y combatir la sarcopenia

Y ver esta excelente coleccion de videos para adelgazar y fortalecer la musculatura abdominal:

(168) A Ponerse en Forma - YouTube

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BACK PAIN: Types, Causes, prevention and treatment / DOLOR de ESPALDA: Tipos, causas, prevención y tratamientos / Douleurs au dos: types, les causes, la prévention et le traitement / Боли в спине: Виды, причины, профилактика и лечение

Dor traseira: tipos, causas, prevenção e tratamento / Mal di schiena: Tipi, cause, prevenzione e trattamento / Rückenschmerzen: Arten, Ursachen, Prävention und Behandlung / 背痛：类型，成因，预防和治疗 / पीठ दर्द: प्रकार, रोकथाम और उपचार के कारणों // 背中の痛み：種類、原因、予防と治療 / آلام الظهر: أنواع، الأسباب والوقاية والعلاج

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Back pain is caused by various pathologies that frequently affect a large number of people. The pain usually occurs both in the upper part of the back and neck or cervical area (cervialgia) and in the middle and lower part of the same or lumbar area (lumbalgia) and sometimes it can also radiate to the lower extremities (sciatica). Most of these ailments are mild and temporary and heal spontaneously. Many others require certain care, such as rest, application of heat, drug treatments, physiotherapy, etc. And some of them require specific diagnoses and medical attention with surgery or specialized treatments. MAIN CAUSES OF BACK AND NECK PAIN Hereditary or genetic factors: some people are predisposed to suffer from degeneration or other pathologies of the spine. Aging: with increasing age, greater fragility or wear occurs in the discs of the spine with consequent stiffness/loss of flexibility and pain in the back (osteoarthritis, osteoporosis, arthritis, etc.) Overweight and obesity: the greater load/body weight increases pressure on the spinal discs, intensifying their wear and tear and pain that is accentuated mainly in the lower area (lumbar discs) Sedentary lifestyle/lack of exercise: the decrease in muscle tone or strength affects the ability to support and protect the spine, which results in its greater vulnerability. Bad posture when sitting, with a hunched back; spending a long time in front of the computer or car steering wheel without adopting a correct posture and/or lifting or carrying heavy objects in an inappropriate or unbalanced manner, etc. Unhealthy occupations that require prolonged standing or sitting without adequate back support or those that involve lifting weights, forced exercises or postures, or staying in unhealthy or hostile places (low temperatures, excessive humidity, etc.) Pregnancy: Pregnant women are affected by back pain due to having to bear added weight on the front of their body with consequent dilation of the pelvic ligaments. But back pain can also be caused by other pathologies, such as spinal deviations, vertebral fractures, degenerative diseases, herniated discs, stenosis or narrowing of the spinal canals, displacement of vertebrae, etc. Therefore, if the pain does not go away within a few days, or if it worsens or recurs frequently, it is best to consult with a doctor, or a rheumatologist or traumatologist specialist, to order the corresponding readiological or ultrasound examinations, in order to to diagnose its causes and prescribe the most effective treatment. Sometimes, there may be serious or painful spinal diseases (fractures, herniated discs, etc.) that require surgical intervention: Currently, so-called bariatric surgery is used, with very positive results (less bleeding, and quicker recovery of patients). ) MEASURES TO PREVENT OR RELIEVE BACK PAIN Try to sit, sleep, drive and work in the most natural and physiological way possible to avoid bad posture and harmful straining. Be careful when handling and staying in front of the computer: make sure that your back and neck are straight and that your arms can rest on the work table. Do not lift or carry excessive weights and if necessary (work, sports, mountaineering, etc.) use auxiliary means (tools, carts, suitcases or bags with wheels, or use ergonomic backpacks with wide straps and good support around the waist). Prevent children from carrying heavy books in their school backpack. Fight overweight and obesity through moderate and progressive exercise and a diet adjusted to the needs of each person according to age, work or sports activity, etc.; It is best to follow the instructions of a doctor, endocrinologist or nutrition specialist. Avoid violent or impact sports, without the corresponding prior training and warm-up, and suspend exercise in those that cause pain; In this case, consult your doctor and follow his advice in this regard. One of the most recommended exercises is to walk every day for 30/60 minutes; Swimming or cycling may also be helpful. And, when the pain has ceased, it is advisable to carry out daily gym sessions with stretches and abdominal and dorsal exercises to strengthen and strengthen the muscles of the waist and back. Physiotherapy, massages, exercises, etc., can prevent or relieve certain back, neck, knee pain, etc. The occasional use of protective belts may also be useful in case of having to endure notable work or efforts or exposure to extreme weather conditions (cold, wind, rain, etc.) There are also many other means and procedures, especially preventive, to avoid or alleviate such discomfort, such as various types of exercises, stretching, massages, balneotherapy, etc. and also the help of tilting tables/stretchers to decompress inter-vertebral pressure and other devices. -------------------------------------------------- --------------------------------------------- WARNING TO READERS OF THIS ARTICLE: The information and medical opinions contained in this article are for informative purposes only and, in no case, should or can they substitute the advice of a doctor or pharmacist or serve to make a self-diagnosis; anyone who feels affected by symptoms or suspicions of suffering from back pain, low back pain, sciatica, cervialgia, spinal deviations, vertebral fractures, degenerative diseases, herniated disc, stenosis or narrowing of the spinal canals, displacement of vertebrae, or diseases similar or otherwise, you should not comply with this information or take drugs or perform exercises, use devices or other procedures or therapies on your own, and you should go to the consultation of a doctor, traumatologist or corresponding health specialist, so that they can advise, diagnose your condition and prescribe the medication or treatment you consider appropriate.

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DOLOR DE ESPALDA: CAUSAS Y TRATAMIENTO

ARTROSIS: SINTOMAS, CAUSAS Y TRATAMIENTO - DR ALBERTO SANAGUSTIN

Medicamentos para artrosis y lumbalgias (google images)

Pero recordar: Si el dolor no se pasa en unos pocos días, o si se agrava o repite con frecuencia, lo mejor es consultar con un médico Y consultar siempre, antes de tomar un medicamento

EJERCICIOS PARA FORTALECER LA ESPALDA

EJERCICIOS PARA EL DOLOR DEL NERVIO CIATICO

Y OS RECOMIENDO VER ESTA COLECCION DE VIDEOS de FISIOTERAPIA con  EJERCICIOS y ESTIRAMIENTOS PARA COMBATIR EL DOLOR DE ESPALDA Y OTROS PROBLEMAS ARTICULARES EN ESPECIAL DE LA COLUMNA VERTEBRAL (ENCORVAMIENTO, ARTROSIS, HERNIAS DISCALES, LUMBALGIAS, CIATICA, ESCOLIOSIS, OSTEOPOROSIS, ETC) :

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Otros videos:

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Videos para prevenir y curar lumbalgias y dolor de espalda

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